Забава
Совети за побрзо расонување, почнете со одбегнување на копчето „снуз“ на алармот
Сè уште не сме ги поместиле стрелките на часовниците, а секој што се буди за утринска смена го прави тоа во целосен мрак, па затоа раното станување станува вистински предизвик.
Причината за тешкотијата на будењето наутро лежи во нашиот циркадијален ритам – внатрешниот биолошки часовник што му сигнализира на телото кога да спие, а кога да биде будно. Кога сонцето сè уште не изгреало, телото е во „режим на спиење“, а ненадејниот звук на будилникот може само да го зголеми заморот.
Сепак, постојат докажани методи што можат да ви помогнат полесно да станете и да го започнете денот со енергија.
1. Држете се до конзистентен распоред за спиење
Ова е еден од најважните совети. Мозокот и хормоналниот систем се навикнуваат на одреден ритам – кога е време за спиење и кога да се разбудите. Нередовниот сон ги збунува овие сигнали, па не можете да заспиете во вистинско време или тешко ви е да се разбудите наутро.
Легнете и разбудете се приближно во исто време, дури и за време на викендите.
Ако сте легнале подоцна од вообичаеното, вратете се на вашиот нормален ритам следниот ден.
Избегнувајте премногу спиење по вообичаеното време за будење, бидејќи тоа го збунува вашиот внатрешен часовник.
Постојаниот режим на спиење го подобрува не само утринското будење, туку и квалитетот на спиењето и расположението во текот на денот.
2. Заборавете на опцијата „одложување“
Веројатно често мислите: „Уште пет минути…“. Сепак, тие дополнителни минути можат да ја влошат вашата состојба. Кога ќе заспиете по првиот звук на будилникот, телото влегува во нов циклус на спиење кој не завршува, што доведува до зголемена поспаност и апатија.
Поставете го будилникот на реалното време кога можете да станете.
Станете веднаш по сигналот, дури и ако е тешко. Со текот на времето, мозокот ќе почне да реагира на будилникот како команда за будење.
3. Осветлете го вашиот утрински простор
Светлината е главниот сигнал на телото дека е време за будење. Ако станувате пред зори, користете вештачка светлина.
Набавете будилник со функција за симулација на изгрејсонце. Светлината постепено го зајакнува и нежно го буди телото.
По будењето, вклучете јака светлина. Посветлите и сините тонови најдобро имитираат природно утро.
Светлосната терапија е ефикасен метод за борба против зимската поспаност и нарушувањата на циркадијалниот ритам.
4. Создадете удобност во спалната соба
Пријатната температура го олеснува будењето. Наутро, телото природно се „затоплува“, а топлиот простор го засилува ефектот.
Погрижете се просторијата да биде топла, околу 20-22°C, приближно 30 минути пред будилникот.
Користете топли чорапи за будењето да не биде поврзано со непријатност.
5. Движете се
Физичката активност ја зголемува енергијата и го олеснува будењето. Исто така, придонесува за длабок сон, што го прави будењето наутро поприродно.
15-30 минути лесни вежби или јога се доволни. Подгответе ја спортската облека претходната вечер за да го намалите напорот наутро.
Слушајте го вашиот омилен подкаст или музика за време на вежбањето, што ја зголемува мотивацијата.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Фото) Најзгодната Британка никогаш не била толку секси
Ѕвездата од ријалити шоуата, Маура Хигинс, се појави на престижниот настан „Women of the Year“, кој традиционално секоја година собира голем број познати убавици.
Како и обично, Маура се погрижи сите очи да бидат вперени во неа, а најзаслужна за тоа беше нејзината провокативна облека. Исто како и на нејзиното претходно јавно појавување, ријалити убавицата ги оправда очекувањата.

Црниот вечерен фустан со проѕирни делови, така што само градите ѝ беа покриени со свила, остави магичен впечаток кај сите. Таа маестрално и самоуверено ја истакна својата завидна фигура за собраните фотографи.

„Најзгодната Британка“, како што популарно ја нарекуваат, не сакаше да претерува со деталите и да „уништи“ сè што постигна со фустанот, па затоа не носеше впечатлив накит или впечатлива шминка. Ја собра косата во пунџа и остави прамен од едната страна.

Целата убавина и раскош на заводливата Маура дојдоа до израз, и иако беше многу провокативна, ја задржа својата смиреност и ги освои сите со својата елеганција.
фото: принтскрин
Забава
(Видео) Северина се сплетка и падна: скокаше на концерт во високи потпетици, а потоа го бакна подот
На социјалните мрежи почна да кружи видео од концерт на Северина, која во еден момент падна на сцената.
За време на изведбата на песната, Северина скокаше и трчаше по сцената во штикли, а во еден момент се сопна и падна на глава.
„Опа“, извика момчето што го сними падот на пејачката.
Таа продолжи да лежи на грб со раширени раце некое време, а потоа стана и продолжи да пее.
фото: принтскрин
Забава
(Фото) Кралици на издржливоста: растенија кои успеваат дури и ако заборавите на нив
Ако сте еден од оние кои искрено ја сакаат идејата за зеленило во својот дом, но секое растение на крајот пропаѓа, проблемот можеби не е во вас, туку во погрешниот избор.
Кактусите и сукулентите често се сметаат за најбезбеден избор, но тие всушност бараат повеќе светлина и соодветна грижа отколку што мислите. За среќа, постојат голем број растенија кои се поотпорни, лесни за одржување и изгледаат уредно и декоративно.
Што всушност значи „издржливо растение“?
Издржливо растение не е она што можете да го заборавите со месеци, туку она што добро толерира помалку од идеални услови: послаба светлина, повремено прескокнување на наводнување и промени на температурата. Ваквите растенија се идеални за зафатени, често отсутни или едноставно заборавени сопственици кои сепак сакаат нивниот дом да изгледа живо.

Сансевиерија
Сансевиеријата не бара многу. Толерира сув воздух, ретко наводнување и потемни простори. Идеална е за станови каде што нема многу природна светлина. Освен што изгледа елегантно, го прочистува воздухот и е речиси невозможно да се уништи.

Растение пајак
Растението пајак е едно од најблагодарните собни растенија. Толерира различни услови, брзо се шири и лесно се обновува, дури и по долготрајно занемарување. Треба да се полева само еднаш неделно, а листовите повремено да се бришат. Исто така, добро се снаоѓа и во висечки саксии, што го прави естетски интересна опција.

Потос
Потосот е растение кое успева речиси насекаде. Не му пречи вештачката светлина, па затоа е чест избор за канцеларии. Лесно се размножува и брзо расте, а треба да се полева само еднаш на секои две недели.
Единствената претпазливост: држете ја подалеку од домашни миленици.

Замија
Замијата е исклучително отпорна и може да издржи и суви простори и заборавеност. Не бара речиси никакво внимание: доволно е да се полева еднаш месечно. Листовите се темнозелени и сјајни, што го прави просторот веднаш да изгледа поуреден и посвеж. Често ја избираат луѓе кои сакаат зеленило без обврска.

Аспидистра
Аспидистра, честопати наречена „железно растение“, со години има репутација како едно од најотпорните собни растенија.
Може да расте во агли каде што другите растенија не напредуваат, а толерира и слаба светлина, сув воздух и нередовно наводнување. Идеално е за постари станови или канцеларии со вештачка светлина.
Како да изберете растение кое одговара на вашиот ритам?
Пред да купите, земете ја предвид светлината, температурата и вашите сопствени навики. Ако патувате многу, изберете растенија кои толерираат суша (замија, сансевиерија).
Ако сакате нешто што лесно се размножува и брзо создава ефект на „зелен агол“, изберете го растението пајак или потос. А ако барате растение за темен агол од собата, аспидистра е безбеден избор.
фото: принтскрин

