Кога станува збор за губење на тежината – процесот генерално мора да биде одржлив за да биде успешен.

Се наоѓаме во тој дел од годината кога многу луѓе работат на губење на неколку килограми. Сепак, има и многумина кои го започнуваат овој процес со премногу оптоварување, промени, жртви… а конечниот резултат недостасува затоа што – се откажуваат.

Големите и ненадејни промени обично резултираат со брзо губење на мотивацијата и откажување. И тука микронавиките доаѓаат во игра како одличен сојузник на ова патување. Ова се мали дејства кои бараат минимален напор, но кога се повторуваат доследно, можат да создадат значајни промени со текот на времето.

Како што пишува Healthline, кога сакаме да ослабеме, токму микронавиките можат да ни помогнат да не се откажуваме и да воведеме значајни промени во нашите животи со текот на времето.

Подолу, истакнуваме девет микронавики што можете да ги испробате, кои навистина ќе ви помогнат да ослабете.

1. Започнете го денот со протеини
Давањето приоритет на протеините за појадок може да има позитивно влијание врз целиот ваш ден, бидејќи протеините ви помагаат да останете сити подолго време и го стабилизираат шеќерот во крвта.

Грчки јогурт, јајца, урда… сето тоа се лесни опции богати со протеини кои лесно се вклучуваат во вашиот појадок.

2. Пијте вода пред оброци
Пиењето вода пред оброците е едноставна микронавика што може да ви помогне да ослабете. Студија од 2022 година покажа дека пиењето од 250 до 500 милилитри вода 30 минути пред оброците може да го намали дневниот внес на калории (за околу 170 калории) и да го поддржи губењето на тежината со текот на времето.

Причината е што водата го зголемува чувството на ситост пред да почнеме да јадеме, а исто така може да помогне во ограничувањето на интензивниот глад и да ја намали веројатноста за прејадување или желба за висококалорична храна.

3. Фокусирајте се на додавање, а не на одземање
Наместо да се фокусирате на ограничување, обидете се да додадете нешто здраво, како што е обилна порција зеленчук, во вашите оброци.

Променете го вашиот начин на размислување од „што не можам да јадам“ на „што можам да вклучам“. Со текот на времето, ова природно може да ги истисне помалку хранливите опции без менталниот замор што често доаѓа со строгите диети.

4. Додадете движење каде што можете
Внесувањето повеќе движење во денот не секогаш бара структуриран тренинг. Одете по скалите наместо со лифт, паркирајте малку подалеку ако одите некаде блиску, пешачете наместо да возите или да користите јавен превоз…

5. Пауза пред ужина
Пред да посегнете по ужина, одвојте еден момент за да размислите дали навистина сте гладни или ви е здодевно, стресни или уморни.

Таа кратка пауза може да ви помогне да донесете поинформирана одлука.

6. Чувајте ги хранливите опции видливи
Чувањето здрави ужини како овошје или јаткасти плодови каде што можете да ги видите и на дофат може да направи разлика во вашите навики во исхраната во текот на денот. Ги правите поздравите избори подостапни. Секако, чувајте ги помалку хранливите ужини таму каде што не можете да ги видите во секое време.

7. Јадете побавно
Студиите постојано го поврзуваат побавното јадење со помала телесна тежина и поголемо чувство на ситост. Јадењето побавно се чини дека го подобрува начинот на кој реагираме на знаците за глад и ситост.

Со текот на времето, оваа микронавика ќе ви помогне да се чувствувате сити со помалку, што на крајот го олеснува одржувањето на калорискиот дефицит без да се чувствувате ограничено.

8. Прошетајте 10 минути по оброците
Само десетминутна прошетка по оброкот може да направи разлика. Таа кратка прошетка помага во намалување на нивото на шеќер во крвта и намалување на скоковите на гликоза по оброкот.

Постабилниот шеќер потоа помага во регулирање на вашиот апетит, намалување на падовите на енергијата и ви помага да избегнете прејадување подоцна во текот на денот.

9. Следете една мала работа
Наместо да запишувате секоја калорија што ја внесувате, започнете со следење само на една навика. На пример, следете колку порции зеленчук јадете дневно или колку често вежбате секој ден.

Овој процес не е толку тежок и гради свест и на крајот може да има позитивно влијание врз некои поголеми промени.

Како заклучок, секоја од овие мали промени, или победи, може да биде значајна за промените на вагата, особено во раните фази на губење на тежината.

Српската инфлуенсерка Тамара Калиниќ избра внимателно стилизирани парчиња за својот престој во Кан, а едно особено ѝ го привлече вниманието.

Овој Кански филмски фестивал, кој трае до 23 мај, не е комплетен без највлијателната српска инфлуенсерка Тамара Калиниќ, која објави серија фотографии од своите модни изданија на Инстаграм и покажа некои од, како што се очекуваше, внимателно одбраните и стилизирани комбинации.

View this post on Instagram

A post shared by Tamara Kalinic (@tamara)

Сепак, еден моден додаток што се гледа толку често, исто така, ѝ го привлече вниманието на фотографиите – исклучително ретката и скапа чанта Hermès Picnic Birkin.

Ова е колекционерски модел што ја комбинира препознатливата силуета на Birkin, ткаена основа и кожни детали, што ја прави да изгледа како луксузна верзија на летна кошничка.

View this post on Instagram

A post shared by Tamara Kalinic (@tamara)

Hermès Picnic Birkin Sellier 25 е една од оние чанти што не се гледа само како моден додаток, туку и како колекционерски предмет. Чантата е изработена од природен плетен материјал и мазна телешка кожа, додека металните делови најчесто се од сјаен паладиум.

Уникатноста на моделот лежи во контрастот помеѓу неговиот лежерен, речиси летен изглед и исклучително прецизната изработка. Кожните делови ја врамуваат ткаената основа, а рабовите се дополнително нагласени со карактеристичните шевови што ги поврзуваат кожата и плетениот материјал. Внатрешноста е обложена со кожа, па чантата задржува луксузен впечаток и покрај фактот што однадвор наликува на корпа за пикник.

Picnic Birkin 25 беше претставена како ограничено издание и брзо стана еден од најбараните модели на Hermès. Sotheby’s наведува дека почетната цена на моделот во бутик била околу 24.200 долари, што е приближно 20.800 евра по денешен девизен курс.

View this post on Instagram

A post shared by Tamara Kalinic (@tamara)

А на секундарниот пазар, цените се значително повисоки. Според Sotheby’s, раните примероци се продавале за повеќе од 75.000 долари (околу 64.500 евра), додека подоцнежните цени генерално се стабилизирале на околу 50.000 до 60.000 долари (околу 43.000 до 51.600 евра).

Поретките примероци можат да достигнат уште повисока цена: Sotheby’s вели дека двобојна Osier wicker Birkin 25 се продаде за речиси 70.000 долари (околу 60.200 евра) во декември 2023 година, а за чантата Framboise Birkin Picnic се спомнува износот од 148.000 долари (околу 127.300 евра).

Македонската кантавторка Дина Јашари тргнува на турнеја низ постјугословенскиот простор со деби-албумот „Растенија без корен” — точно на неговата прва годишнина. Нејзините песни, автентичен звук и органски прецизниот бенд во мај и јуни 2026 пристигнуваат во Словенија, Црна Гора, Србија и Хрватска.

На 22 мај Дина настапува во Кино Шишка во Љубљана — еден од водечките центри за урбана култура во регионот, како дел од јубилејот на NightShifts Events Ljubljana, организација која работи на промоција и размена на македонско-словенечката култура Два дена подоцна, на 24 мај, е дел од програмата на SOWL Weekender во Подгорица, нов регионален фестивал за музика и природа во своето прво издание на кој ќе настапи и култниот ну-џез состав Kyoto Jazz Massive .

Централниот настап на турнејата е на 25 мај во Белград — точно една година откако „Растенија без корен” беше објавен. На платото пред Музејот на Југославија, Дина го отвора 9. издание на манифестацијата „Leto u MuzeYU”, заедно со Љубичице (Србија) и Немечек (Хрватска) — тројца добитници на наградата „Милан Младеновиќ”, која Дина ја освои уште во 2022 со песната „Дома”. Влезот е слободен.

Во јуни турнејата продолжува на островот Крк (Хрватска), каде Дина е дел од изведувачите на SURF Festival — нов јадрански фестивал во своето прво издание, со интернационален програм и атмосфера далеку од масовните фестивали.

„Растенија без корен” е деби-албум составен од девет песни, интимен и жанровски музички дневник на Дина Јашари. Снимен на различни локации во текот на три години, со различни соработници, албумот го одбележа регионалниот музички портал Rockomotiva со место во топ 5 регионални албуми за 2025 година. Уште пред тоа, Дина ја освои наградата „Милан Младеновиќ” за 2022 со песната „Дома” — регионалното признание во чест на легендарниот фронтмен на Екатарина Велика. Албумот постои како винил издание и е достапен на сите дигитални платформи.