Болката во мускулите повеќе нема да може да ве спречи да тренирате: Еве како да ја ублажите

Болката во мускулите по тренинг е познато чувство – особено по враќањето на вежбање, обидот за нов тренинг или едноставно по поинтензивна физичка активност од вообичаеното.

Иако често го нарекуваме болка во мускулите, техничкиот назив за овој феномен е одложена болка во мускулите (DOMS – delayed onset muscle soreness). Болката, стегањето и познатата непријатност секој пат кога одите по скалите обично не се јавуваат веднаш по тренингот, туку неколку часа подоцна, и можат да бидат најизразени еден или два дена по активноста.

DOMS најчесто се јавува по активност на која мускулите не се навикнати, особено по оние што вклучуваат ексцентрични контракции или издолжување на мускулите под оптоварување. Поврзано е со микроскопско оштетување на мускулните влакна и процесите што се случуваат за време на нивното закрепнување.

Како да се ублажи болката во мускулите?
Иако би сакале да најдеме трик што ќе ја направи да исчезне преку ноќ, навистина нема чудотворно решение за болката во мускулите. Сепак, постојат начини што можат да ја ублажат болката и вкочанетоста и да го олеснат закрепнувањето – и не ви се потребни лекови за нив. Подолу се дадени три докажани холистички методи што можат да помогнат со непријатните симптоми.

Топла бања
Топлата бања може да помогне при болки во мускулите првенствено затоа што топлината ја стимулира циркулацијата и ги опушта напнатите мускули. Крвните садови се шират под влијание на топлината, што го подобрува протокот на крв во болното место и може да ја намали болката и да ја зголеми подвижноста.

Сепак, важно е да се нагласи дека топлата бања не го елиминира самото воспаление, ниту драматично ја забрзува регенерацијата на мускулните влакна. Кај одложена мускулна болка (DOMS), која обично се јавува 12 до 24 часа по поинтензивен или необичен тренинг, топлината првенствено влијае на симптомите – може привремено да ја ублажи болката и чувството на стегање.

Чај од ѓумбир
Ѓумбирот е познат по своите антиинфламаторни и антиоксидантни својства, кои првенствено се должат на гингеролот, неговата главна биоактивна состојка. Истражувањата покажуваат дека ѓумбирот може да има и благ аналгетски ефект, односно да помогне во ублажување на болката.

Затоа, чаша чај од ѓумбир може да биде добар додаток на вашата рутина за закрепнување по интензивен тренинг, особено кога имате болка и чувствителност. Сепак, тоа не треба да се гледа како чудотворен лек за воспаление, туку како едноставна навика што може да помогне во ублажување на некои од непријатните симптоми.

Обидете се со масажа со ролер
Ако чувствувате болка и стегање по тренингот, масажа со ролер може да ви помогне. Тоа е форма на миофасцијално ослободување што користи притисок и тркалање за да дејствува на вашите мускули и фасција, сврзното ткиво што ги опкружува.

Масажата со ролер може да помогне во намалувањето на напнатоста, подобрувањето на подвижноста и ублажувањето на болката по интензивен тренинг. Можете да го користите овој масажер веднаш по тренингот или следниот ден кога чувствувате болка.

Доволно е да ја масирате секоја мускулна група околу една минута, без да ја држите повеќе од две минути и без прекумерен притисок.