Забава
Девет мали навики кои ќе ви помогнат полесно да ослабете
Кога станува збор за губење на тежината – процесот генерално мора да биде одржлив за да биде успешен.
Се наоѓаме во тој дел од годината кога многу луѓе работат на губење на неколку килограми. Сепак, има и многумина кои го започнуваат овој процес со премногу оптоварување, промени, жртви… а конечниот резултат недостасува затоа што – се откажуваат.
Големите и ненадејни промени обично резултираат со брзо губење на мотивацијата и откажување. И тука микронавиките доаѓаат во игра како одличен сојузник на ова патување. Ова се мали дејства кои бараат минимален напор, но кога се повторуваат доследно, можат да создадат значајни промени со текот на времето.
Како што пишува Healthline, кога сакаме да ослабеме, токму микронавиките можат да ни помогнат да не се откажуваме и да воведеме значајни промени во нашите животи со текот на времето.
Подолу, истакнуваме девет микронавики што можете да ги испробате, кои навистина ќе ви помогнат да ослабете.
1. Започнете го денот со протеини
Давањето приоритет на протеините за појадок може да има позитивно влијание врз целиот ваш ден, бидејќи протеините ви помагаат да останете сити подолго време и го стабилизираат шеќерот во крвта.
Грчки јогурт, јајца, урда… сето тоа се лесни опции богати со протеини кои лесно се вклучуваат во вашиот појадок.
2. Пијте вода пред оброци
Пиењето вода пред оброците е едноставна микронавика што може да ви помогне да ослабете. Студија од 2022 година покажа дека пиењето од 250 до 500 милилитри вода 30 минути пред оброците може да го намали дневниот внес на калории (за околу 170 калории) и да го поддржи губењето на тежината со текот на времето.
Причината е што водата го зголемува чувството на ситост пред да почнеме да јадеме, а исто така може да помогне во ограничувањето на интензивниот глад и да ја намали веројатноста за прејадување или желба за висококалорична храна.
3. Фокусирајте се на додавање, а не на одземање
Наместо да се фокусирате на ограничување, обидете се да додадете нешто здраво, како што е обилна порција зеленчук, во вашите оброци.
Променете го вашиот начин на размислување од „што не можам да јадам“ на „што можам да вклучам“. Со текот на времето, ова природно може да ги истисне помалку хранливите опции без менталниот замор што често доаѓа со строгите диети.
4. Додадете движење каде што можете
Внесувањето повеќе движење во денот не секогаш бара структуриран тренинг. Одете по скалите наместо со лифт, паркирајте малку подалеку ако одите некаде блиску, пешачете наместо да возите или да користите јавен превоз…
5. Пауза пред ужина
Пред да посегнете по ужина, одвојте еден момент за да размислите дали навистина сте гладни или ви е здодевно, стресни или уморни.
Таа кратка пауза може да ви помогне да донесете поинформирана одлука.
6. Чувајте ги хранливите опции видливи
Чувањето здрави ужини како овошје или јаткасти плодови каде што можете да ги видите и на дофат може да направи разлика во вашите навики во исхраната во текот на денот. Ги правите поздравите избори подостапни. Секако, чувајте ги помалку хранливите ужини таму каде што не можете да ги видите во секое време.
7. Јадете побавно
Студиите постојано го поврзуваат побавното јадење со помала телесна тежина и поголемо чувство на ситост. Јадењето побавно се чини дека го подобрува начинот на кој реагираме на знаците за глад и ситост.
Со текот на времето, оваа микронавика ќе ви помогне да се чувствувате сити со помалку, што на крајот го олеснува одржувањето на калорискиот дефицит без да се чувствувате ограничено.
8. Прошетајте 10 минути по оброците
Само десетминутна прошетка по оброкот може да направи разлика. Таа кратка прошетка помага во намалување на нивото на шеќер во крвта и намалување на скоковите на гликоза по оброкот.
Постабилниот шеќер потоа помага во регулирање на вашиот апетит, намалување на падовите на енергијата и ви помага да избегнете прејадување подоцна во текот на денот.
9. Следете една мала работа
Наместо да запишувате секоја калорија што ја внесувате, започнете со следење само на една навика. На пример, следете колку порции зеленчук јадете дневно или колку често вежбате секој ден.
Овој процес не е толку тежок и гради свест и на крајот може да има позитивно влијание врз некои поголеми промени.
Како заклучок, секоја од овие мали промени, или победи, може да биде значајна за промените на вагата, особено во раните фази на губење на тежината.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Пет години финансиска среќа за три хороскопски знаци
Според астролошките прогнози, од 25 јуни Биковите, Вагите и Јарците влегуваат во петгодишен период на финансиска стабилност и нови можности.
Се наведува дека ова е време кога многумина од овие знаци ќе успеат да ги решат старите долгови, да затворат кредити и да ги подобрат своите финансиски услови. Можно е да се појават приходи преку нови деловни можности, наследства или проекти кои долго време биле во застој.
Биковите би можеле да добијат можност за проширување на имотот или за решавање на долгогодишни финансиски обврски.
Вагите ги очекува период во кој би можеле да наплатат заостанати побарувања или да реализираат финансиски добивки што долго ги очекувале, а дел од нив ќе се насочат кон инвестиции.
Јарците, според астролозите, конечно би можеле да ги видат резултатите од својот труд преку подобро платени ангажмани, нови договори или напредок во кариерата.
Астролозите тврдат дека најголемата промена нема да биде само во парите, туку и во чувството на сигурност и намалувањето на финансискиот стрес, што позитивно би можело да влијае и врз семејниот живот.
Забава
Едноставен трик што може да го разлади станот во летните горештини
И покрај спуштените ролетни и вклучениот вентилатор, многу станови остануваат жешки во летните денови. Еден едноставен трик што често се занемарува е отворањето на ормарите при утринското проветрување.
Според советите, големите ормари во текот на денот акумулираат топлина, особено ако се наоѓаат во близина на прозорци или се изложени на сончева светлина. Топлиот воздух останува заробен зад затворените врати и може дополнително да ја загрева просторијата.
Затоа се препорачува рано наутро, кога надворешните температури се најниски, да се отворат прозорците, но и вратите на ормарите и другите затворени простори. Така свежиот воздух ќе циркулира и ќе помогне да се исфрли насобраната топлина.
Откако температурата надвор ќе почне да расте, прозорците треба повторно да се затворат, а ролетните и завесите да се спуштат за да се задржи посвежиот воздух во домот што е можно подолго.
Забава
Холивудската ѕвезда го следеше натпреварот Канада – БиХ, но многумина не го препознаа
Холивудскиот актер Мајк Мајерс ги изненади навивачите со своето појавување на натпреварот меѓу Канада и Босна и Херцеговина на Светското првенство.
63-годишниот актер, познат по улогите во „Остин Пауерс“ и како гласот на Шрек, го следеше натпреварот во Торонто во друштво на Рајан Рејнолдс.
Мајерс бил прикажан на телевизиските камери за време на натпреварот, но коментаторите на „Би-би-си“ првично не го препознале. Дури подоцна било посочено дека во ложата се наоѓа актерот кој му го позајми гласот на Шрек.
Неговото појавување предизвика бројни реакции на социјалните мрежи, каде многумина коментираа дека толку се вклопил меѓу навивачите што останал незабележан.
Натпреварот меѓу Канада и БиХ заврши 1:1.
(Видео) Холандија и Јапонија ремизираа во дербито на една од најсилните групи на СП
Фудбалерите на Холандија и Јапонија одиграа нерешено, 2:2, во натпреварот од првото коло од Групата Ф на Светското првенство. На...
Зеленски по разговорот со Трамп: Имаме добри идеи за побрз мир
Украинскиот претседател Володимир Зеленски изјави дека разговарал со американскиот претседател Доналд Трамп за напорите за ставање крај на војната во...
Реал се договорил со Кукуреља
Марк Кукуреља (27) ќе стане нов играч на Реал Мадрид, објавја вечерва неколку релевантни медиуми. Шпанскиот репрезентативец ќе го напушти...
Барселона преку Фуксе Берлин до титулата во ЛШ
По феноменален финален натпревар, ракометарите на Барселона успеаја да го победат Фуксе Берлин – 37:34 (20:16) и 13-ти пат во...
(Видео) Голот на Комененсија ги налути Германците, испорачаа седум гола во мрежата на Курасао
Германската фудбалска репрезентација го отвори Светското првенство со убедлив триумф над дебитантот Курасао со 7:1. Уште од самиот почеток беше...
Кремљ: Доналд Трамп му порача на Владимир Путин дека е подготвен да помогне за крај на војната во Украина
Американскиот претседател Доналд Трамп во денешен телефонски разговор му порачал на рускиот претседател Владимир Путин дека прекинот на војната во...
Киев тврди дека пресретнал тајни руски анализи за пад на поддршката за Путин
Украинскиот претседател, Володимир Зеленски, објави, како што тврди, доверливи руски документи кои покажуваат растечка загриженост во Кремљ поради внатрешната состојба...
(Видео) Авион со 12 лица се урна во Мисури, нема преживеани
Единаесет падобранци и пилот загинаа при пад на мал авион во близина на аеродром во американската сојузна држава Мисури. Несреќата...
Муцунски на состаноци во Германија, Обединетото Кралство и Ирска
Министерот за надворешни работи и надворешна трговија, Тимчо Муцунски, во периодот од утре до 18 јуни ќе оствари работни посети...