Овие симптоми откриваат дека претерувате со тренинг – не треба да ги игнорирате

Сè повеќе луѓе редовно вежбаат за да го подобрат своето здравје, физичка подготвеност и изглед, но експертите предупредуваат дека претерувањето може да има спротивен ефект.

Гранијата помеѓу квалитетен тренинг и претерување често е многу тенка, а многу луѓе погрешно ги толкуваат првите симптоми на исцрпеност како доказ дека „работат доволно напорно“.

Сепак, телото не се развива за време на тренингот, туку за време на периодот на закрепнување, поради што одморот, спиењето и правилната исхрана се подеднакво важни како и физичката активност.

Синдромот на претерување со тренинг (Overtraining Syndrome – OTS) повеќе не е резервиран за професионалните спортисти. Сè повеќе ги погодува рекреативните спортисти кои се обидуваат да го балансираат интензивниот тренинг со работните обврски, секојдневниот стрес и недостатокот на сон.

Кога телото нема доволно време да се опорави помеѓу тренинзите, се јавува хроничен замор, што може негативно да влијае и на физичкото и на менталното здравје.

Пад на резултатите и покрај поголемиот напор
Еден од првите знаци дека претерувате е фактот дека не добивате резултати. Вежбите што ви беа лесни пред тоа стануваат сè потешки, вашата сила се намалува и вашиот напредок целосно запира. Наместо да ја подобрувате вашата физичка подготвеност, чувствувате дека вашето тело едноставно не може да се опорави помеѓу тренинзите.

Многу луѓе прават најголема грешка од сите и се обидуваат да тренираат уште понапорно, верувајќи дека тоа ќе го надомести губењето на физичката подготвеност. Всушност, телото потоа влегува во уште поголем маѓепсан круг на исцрпеност.

Хроничен замор кој не исчезнува
Ако се разбудите уморни дури и по доволно часови сон или чувствувате постојан недостаток на енергија во текот на денот, можно е вашето тело да е под преголем притисок.

Со прекумерен тренинг, заморот не е само физички. Често се јавуваат и ментална исцрпеност, проблеми со концентрацијата, чувство на тежина во нозете и недостаток на енергија дури и за активности што некогаш биле сосема едноставни.

Телото испраќа јасни предупредувања
Покрај заморот, постојат и други физички симптоми кои можат да укажуваат на прекумерен тренинг:

• утрински пулс повисок од вообичаеното
• долготрајно воспаление на мускулите
• чувство на слабост
• побавно закрепнување по тренинг
• почести настинки и намален имунитет

Кога телото нема доволно време да ги обнови своите енергетски резерви, станува поподложно на инфекции и повреди, а секоја следна тренинг сесија дополнително го зголемува оптоварувањето.

Промени и во расположението
Претерувањето не влијае само на мускулите. Долготрајната исцрпеност може да предизвика раздразливост, губење на мотивација, вознемиреност и чувство на фрустрација.

Активностите што претходно носеа задоволство стануваат заморни, а одењето на тренинг повеќе не е уживање, туку обврска што е сè потешко да се исполни.

Кога е време за пауза?
Краткотрајниот замор по интензивен тренинг е сосема нормален, но ако симптомите траат со денови или недели, експертите советуваат да се намали интензитетот на физичката активност и да се овозможи на телото доволно време да се опорави.