Контакт

Забава

Овие вежби често се прескокнуваат, но тие се најважни ако сакате рамен стомак до летото

Објавено пред

Потрагата по рамен стомак честопати завршува во маѓепсан круг од бесконечни грчеви, предизвици на социјалните медиуми и краткорочни планови кои ветуваат брзи резултати.

Но, вистината е многу поедноставна и, можеби изненадувачки, помалку драматична. Рамниот стомак не доаѓа од стотици повторувања на истата вежба, туку од паметно зајакнување на целото јадро и намалување на вкупниот процент на телесни масти.

Една од најпотценетите, но најефикасните вежби за цврст, рамен среден дел е планкот. Навидум статичен и едноставен, планкот ги активира длабоките абдоминални мускули кои всушност го одржуваат вашиот стомак „рамен“. Токму овие длабоки мускули, а не површинските six-pack, се одговорни за затегнатиот и стабилен изглед.

Кога се изведува правилно, со неутрален ‘рбет и активен глутеус, планкот станува основа врз која се гради силно јадро.

Чучњевите доаѓаат веднаш по него. Можеби не звучат како типична вежба за стомачни мускули, но сложените движења како чучњевите го вклучуваат целото тело, а стомачните мускули мора да работат за да го стабилизираат торзото.

Токму оваа стабилизација ја промовира функционалната сила и помага во согорувањето на калориите, што е клучно ако сакаме да ги намалиме мастите на стомакот.

Излегнувањата и варијациите на мртво кревање дополнително ги активираат мускулите на длабокото јадро бидејќи телото мора да одржува рамнотежа во текот на движењето. Кога се изведуваат на контролиран начин, со фокус на техниката, овие вежби не само што ги обликуваат нозете и глутеусите, туку и ја зајакнуваат целата силуета. Рамниот стомак не е изолиран проект, туку е резултат на координирана работа на целото тело.

Конечно, ниеден тренинг за рамен стомак не е комплетен без кардио активност што го стимулира трошењето на енергија. Без разлика дали станува збор за брзо одење, трчање, возење велосипед или интервален тренинг, токму комбинацијата од сила и кардио дава видливи резултати. Без намалување на вкупните телесни масти, дури и најсилните стомачни мускули нема да дојдат до израз.

Исто така е важно да се нагласи нешто што често се занемарува: исхраната, спиењето и нивото на стрес имаат огромно влијание врз изгледот на вашиот стомак. Хроничниот стрес може да ги зголеми нивоата на кортизол, што го поттикнува задржувањето на мастите во абдоминалната област.

Со други зборови, рамниот стомак не е само за вежбање, туку и за животна рамнотежа. Наместо да се фокусираме на брзи решенија, долгорочната стратегија што комбинира основни функционални вежби, умерен кардио и здрави навики се покажува како единствениот пристап што навистина функционира. Помалку врева, поголема конзистентност и резултатите ќе следат.



©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Естрада

Бони Тајлер се разбуди од индуцирана кома

Објавено пред

Велшката пејачка Бони Тајлер се разбудила од индуцирана кома во Португалија, каде што се опоравува по срцев застој што го доживеала по итна операција.

„Бони повеќе не е во кома, но и натаму е тешко болна. Иако нејзината состојба се подобрува, закрепнувањето е бавно“, изјавил нејзиниот претставник за британскиот таблоид „Д Сан“.

Според британските медиуми, 75-годишната пејачка сè уште се наоѓа на одделение за интензивна нега во болница во Фаро, но лекарите очекуваат целосно закрепнување.

Здравствените проблеми започнале додека Тајлер престојувала во Лондон. Нејзиниот долгогодишен пријател Либерто Меаља изјавил дека лекарите првично не откриле причина за нејзините тегоби, по што таа отпатувала во Алгарве, каде што почувствувала силни болки во стомакот.

Два дена подоцна била примена во приватна болница, а потоа итно префрлена во болницата во Фаро, каде што била оперирана поради пукнато слепо црево. По операцијата доживеала срцев застој и била ставена во индуцирана кома за да се поттикне нејзиното закрепнување.

Поради здравствената состојба, откажани се сите настапи на Бони Тајлер до крајот на август. Нејзиниот менаџмент им се заблагодари на обожавателите ширум светот за поддршката и пораките со желби за побрзо оздравување.

Прикажи повеќе...

Забава

Три хороскопски знаци до крајот на месецот ќе мора да се соочат со вистината од која бегаат

Објавено пред

Според астролошките толкувања, до крајот на месецот три хороскопски знаци би можеле да се соочат со вистини што долго време ги избегнувале, што може да доведе до значајни одлуки и промени во нивниот живот.

За Близнаци, периодот што следува носи потреба од соочување со прашања кои долго време ги одложувале. Астролозите посочуваат дека тоа може да биде поврзано со љубовна врска или деловна ситуација во која е неопходно да се донесе одлука.

Кај Вага, фокусот е ставен на личните граници и потребата да престанат постојано да им угодуваат на другите. Според толкувањата, тие би можеле да сфатат дека не можат да ги занемаруваат сопствените потреби за да одржат мир во односите.

За Риби, крајот на месецот може да донесе важни сознанија поврзани со љубовта, финансиската состојба или личниот развој. Се наведува дека ќе биде потребно да се прифати реалноста и да се преземе иницијатива наместо да се чекаат идеални околности.

Астролозите оценуваат дека, иако соочувањето со вистината може да биде непријатно, токму таквите моменти често претставуваат почеток на позитивни промени и нова животна фаза.

Прикажи повеќе...

Забава

(Видео) Тајра Бенкс го тужи Нетфликс поради документарецот „America’s Next Top Model“, тврди дека има лажен наратив

Објавено пред

Американската манекенка Тајра Бенкс поднесе тужба против Нетфликс во федералниот суд во Лос Анџелес, тврдејќи дека документарната серија за „America’s Next Top Model“ била монтирана на клеветнички начин.

Бенкс, манекенка и креаторка и водителка на шоуто „America’s Next Top Model“, изјави дека дала три и пол часовно интервју за серијата „Reality Check: Inside America’s Next Top Model“.

Според тужбата, снимката била скратена на 16 минути и монтирана за да се поддржи лажна и клеветничка нарација неповрзана со она што таа всушност го кажала.

Нејзините адвокати тврдат дека делот во кој таа ја презема одговорноста за некои од контроверзните одлуки на шоуто бил изоставен од финалната верзија.

„Одговорноста што ја презеде г-ѓа Бенкс завршила на подот на монтажата. Таа беше таму, но гледачите никогаш не добија прилика да ја видат“, рекоа тие.

Тужбата е против Нетфликс, режисерите Даниел Сиван и Мор Лауши и студиото EverWonder. Бенкс бара отштета, но и забрана за да се спречи нејзиното лице да се користи во врска со саундтракот на документарната серија, кој беше објавен како албум.

„America’s Next Top Model“ започна во 2003 година и се емитуваше 24 сезони. Во последниве години, шоуто повторно беше критикувано за омаловажување на телото, манипулација со натпреварувачите и проблематични фотосесии, а Бенкс претходно призна дека е нечувствителна во некои минати моменти и дека направила некои навистина лоши избори.

Во новата тужба се тврди дека продуцентите користеле селективно уредување за да создадат впечаток дека Бенкс знаела дека ја прашуваат за наводниот сексуален напад врз натпреварувач, дека се обидувала да ја избегне темата и дека не се сеќавала на инцидентот.

„Обвинетите ја уредувале серијата на Нетфликс за да изгледа како г-ѓа Бенкс да знаела дека ја прашуваат за сексуалниот напад и намерно се обидувала да ја избегне темата“, рекоа нејзините адвокати, тврдејќи дека прашањето не било поставено за време на интервјуто.

Според тужбата, на Бенкс не ѝ било дозволено да го гледа документарецот сè до денот пред неговото објавување на 16 февруари, немало проверка на фактите по интервјуто, а не ѝ била дадена можност да одговори на обвинувањата на другите учесници. По објавувањето на серијата, се вели, реакциите на јавноста биле остри и директно насочени кон неа.

Прикажи повеќе...

Најново

Спорт42 минути

Од 50.000 до 2 милиони следбеници за неколку часа: Возиња по дуелот со Шпанија стана стана интернет ѕвезда

Голманот на Зеленортските Острови, Жозимар Жозе Евора Дијаш – Возиња, преку ноќ стана една од најголемите ѕвезди на Светското првенство...

Спорт53 минути

Сензација на Мундијалот: 40-годишниот Возиња со 7 одбрани ја „заклучи“ мрежата против Шпанија

Ниту Лионел Меси, ниту Ламин Јамал, ниту Ерлинг Холанд, ниту Рафиња… најголемата сензација на почетокот на Светското првенство е 40-годишниот...

Спорт1 час

Работел како банкар, повик во репрезентацијата добил преку социјална мрежа, а денес ја шокираше Шпанија

Повикот за репрезентацијата го добил преку социјалната мрежа LinkedIn додека работел како банкар во Даблин, а денес поранешниот ирски службеник...

Топ1 час

Пронајдено тело на 20-годишно момче во Охридското Езеро

Тело на 20-годишно момче било пронајдено во водите на Охридското Езеро кај Машка плажа во Струга. Случајот бил пријавен во...

Свет2 часа

Трамп за Иран: Се’ е потпишано, многу сум среќен

Американскиот претседател Доналд Трамп објави дека е потпишан договор со Иран со кој се предвидува целосно отворање на стратешки важниот...

Свет2 часа

Трамп: По Иран ќе се фокусирам на Украина

Американскиот претседател, Доналд Трамп, изјави дека по постигнувањето на договорот со Иран, вниманието ќе го насочи кон војната во Украина...

Спорт2 часа

Маурицио Сари ја презеде Аталанта

Италијанскиот стручњак Маурицио Сари е новиот тренер на Аталанта, објави денес клубот од Бергамо. Сари го замени Рафаеле Паладино на...

Спорт2 часа

(Видео) Прва сензација на СП – Зеленортските острови освоија бод против Шпанија

Дебитантите на светските првенства, Зеленортските острови ја режираа првата вистинска сензација на Мундијалот во САД, Канада и Мексико. Во Атланта,...

Свет3 часа

Трамп пристигна на Самитот во Франција, Макрон не го пречека лично

Американскиот претседател, Доналд Трамп, пристигна на Самитот на Г7 во француското одморалиште Évian-les-Bains, каде што светските лидери ќе разговараат за...