Стомачни мускули и пливање: Колку долго треба да пливате ако сакате рамен стомак?

Иако пливањето можеби не е првиот спорт што ни паѓа на ум кога сакаме да се ослободиме од салото на стомакот, можеби треба да биде.

Ниедна друга вежба нема да согори калории, да го забрза метаболизмот и да го зајакне секој мускул во нашето тело како пливањето. Еден час лесно пливање согорува околу 500 калории, додека поинтензивните форми како што се градно или грбно можат да согорат до 700 калории.

Тајната е дека водата е 800 пати потешка од воздухот и во неа постои сила што турка. Отпорот врз сите наши мускули доаѓа од сите правци, а во исто време, водата ги опушта мускулите и зглобовите, што не е случај со скоро сите вежби надвор од вода.

Кога ќе одлучиме да пливаме како форма на рекреација, дури и по враќањето од морето, треба да имаме предвид како да му пристапиме. Имено, погрешно е веднаш да се фрлиме во тоа и да очекуваме дека ќе можеме да пливаме еден час првиот ден.

Како што Џоел Шинофилд, професор по пливање на Универзитетот Вашингтон и Ли во Вирџинија, вели за WomensHealth, повеќето луѓе се чувствуваат исцрпено по само четири минути пливање. Ова е затоа што нашите бели дробови мора да се прилагодат на нов начин на дишење, нашиот кардиоваскуларен систем работи на сосема поинаков начин и ни треба секој мускул во нашето тело да се движи во водата.

Затоа е потребно да се започне постепено, што ќе го доведе нашето тело во совршена форма на долг рок, а салото на стомакот ќе стане минато.

Пред се, проценете ја вашата моментална состојба. Дури и ако сте сосема просечен пливач, можете да се борите против масните наслаги, но погрижете се навистина постепено да го зголемувате времето поминато во вода.

Пред чинот на пливање, императив е да ги загреете мускулите. Ова ќе ги подготви за зголемувањето на циркулацијата на крвта низ целото тело што ги очекува за време на самото пливање. Можете да го направите ова со одење во плитка вода.

Откако ќе се најдете во вода, треба да пливате најмалку 30 минути за вежбата да покаже резултати во период од неколку недели. Но, не заборавајте да правите паузи и да го промените вашиот стил на пливање за да ви биде полесно. На крајот на краиштата, губењето на мастите е сè за постојан тренинг со отпор, а не за видот на вежба што ја правите.

По пливањето, треба полека да излезете од водата за да му дозволите на вашето тело да се прилагоди на новите услови и да го намали срцевиот ритам.

За најдобри резултати, комбинирајте пливање со здрава исхрана и низок внес на заситени масти за да го максимизирате вашиот потенцијал за согорување калории.