Забава
Утрински навики што топат килограми: Нема потреба од диета
Начинот на кој го започнувате денот има многу поголемо влијание врз вашата тежина отколку што мислите.
Првите неколку часа по будењето често го одредуваат вашето ниво на енергија, апетитот и изборот на храна за остатокот од денот, па затоа вашата утринска рутина може да биде важен сојузник во процесот на слабеење.
Според EatingWell, постојат четири едноставни навики кои можат позитивно да влијаат на вашиот метаболизам, глад и контрола на внесот на храна.
Денес, експертите зборуваат помалку за драстични диети, а повеќе за дневните рутини и ритамот на животот. Токму малите, но конзистентни промени честопати даваат долгорочни резултати отколку строгите ограничувања.
Нутриционистката Мелиса Митри објаснува дека здравите утрински навики создаваат домино ефект – една добра одлука ја поттикнува следната, за целиот ден да може да се движи во поздрава насока.
Квалитетниот сон е основата
Еден од најважните фактори за регулирање на тежината е доволното спиење. Експертите препорачуваат помеѓу седум и девет часа квалитетен одмор, бидејќи недостатокот на сон може да го зголеми апетитот и да ја зголеми желбата за висококалорична храна.
Нутриционистката Менди Енрајт истакнува дека заморот често води до лош избор на храна, особено до зголемена желба за слатки и брза храна. Иако многу луѓе мислат дека будењето порано ќе „согори повеќе калории“, истражувањата покажуваат дека премалку сон може да придонесе за зголемување на телесната тежина на долг рок.
Чаша вода веднаш по будењето
Многу едноставна навика, како пиењето вода наутро, може да има позитивен ефект врз телото. Мелиса Митри советува пиење вода во првите половина час од будењето, бидејќи помага при хидратација, го поттикнува варењето и може да го намали чувството на лажен глад.
Нутриционистката Бони Тауб-Дикс наведува дека редовното внесување вода може да помогне во одржувањето на здрава телесна тежина, бидејќи го зголемува чувството на ситост и ја намалува потребата од прејадување.
Појадок богат со протеини
Протеинскиот појадок може да ви помогне да останете сити подолго и да ја намалите желбата за грицкање во текот на денот. Протеините влијаат на хормоните на глад и помагаат во зачувувањето на мускулната маса, што е важно за трошењето на енергија.
Некои од најдобрите избори за утрински оброк вклучуваат:
- јајца
- грчки јогурт
- урда
- кефир
- ореви
- мешунки
Бони Тауб-Дикс, исто така, препорачува едноставно смути со бобинки, грчки јогурт, путер од бадеми и спанаќ за брз и хранлив појадок.
Утринска физичка активност
Вежбањето наутро може дополнително да го зголеми согорувањето на мастите и да ја подобри контролата на апетитот. Менди Енрајт објаснува дека утринските тренинзи често имаат позитивно влијание врз подоцнежните избори на храна, бидејќи луѓето стануваат повнимателни за тоа што јадат во текот на денот.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно вежбаат наутро често имаат помал индекс на телесна маса и помал обем на половината од оние кои ја оставаат физичката активност за подоцнежните часови.
Губењето тежина ретко се базира на едно големо движење. Многу почесто, резултатите доаѓаат преку мали навики кои се повторуваат секојдневно. Токму затоа квалитетниот сон, хидратацијата, добриот појадок и утринските вежби можат да станат важна основа за поздрав живот и постабилна телесна тежина.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Ѕвездата од „Игра на тронови“ до 11 години не знаела како навистина се вика
Британскиот актер Кит Харингтон откри дека до својата 11-та година не знаел дека Кит не е неговото вистинско име.
Ѕвездата од „Игра на тронови“ е родена како Кристофер Кејтсби Харингтон, но сите од детството го викале Кит. Вистината ја дознал за време на училишен тест, кога наставниците му објасниле дека официјално е запишан како Кристофер Харингтон.
„Тоа беше прилично бизарна егзистенцијална криза за едно 11-годишно дете“, изјавил актерот.
И покрај откритието, никогаш не почнал да го користи името Кристофер, истакнувајќи дека Кит е дел од неговиот идентитет.
Харингтон светска слава стекна со улогата на Џон Сноу во „Игра на тронови“, а неодамна потврди и дека планираната спин-оф серија за ликот е откажана бидејќи не била пронајдена соодветна приказна.
Забава
Астролозите најавуваат еден од најсреќните денови во годината: Седум знаци ќе имаат најмногу среќа
На 9 јуни ќе се случи конјункција на Венера, планетата на љубовта, и Јупитер, планетата на среќата и изобилството, а астролозите сметаат дека тоа е еден од најповолните денови во годината.
Според астролошките толкувања, овој транзит носи можност за убави вести, позитивни пресврти и пријатни изненадувања, а најголема корист од него ќе имаат седум хороскопски знаци.
Најмногу среќа се предвидува за Раковите, бидејќи конјункцијата се случува токму во нивниот знак. Поволни влијанија се најавуваат и за Биковите, Стрелците и Рибите, додека Јарците, Вагите и Овните би можеле да добијат позитивни можности преку одредени предизвици или преку луѓе од нивната околина.
Астролозите сепак предупредуваат дека ваквата енергија може да поттикне и претерано трошење или преголема самодоверба, па советуваат умереност и внимателни одлуки.
Забава
Бајден откри детали од непријатното возење со Меланија Трамп во своите мемоари
Поранешната прва дама на САД, Џил Бајден, во своите нови мемоари „View from the East Wing“ откри детали од заедничкото возење со Меланија Трамп на денот на инаугурацијата на Доналд Трамп во јануари 2025 година.
Бајден пишува дека атмосферата била толку напната што меѓу нив седел Џон Беслер, сопруг на сенаторката Ејми Клобучар, кој се обидувал да го одржи разговорот и да ја намали непријатната тишина.
Според неа, Меланија Трамп на прашањата одговарала кратко и најчесто разговорот го насочувала кон временските услови во Вашингтон. Една од темите бил и нејзиниот син Барон, за кого Меланија кусо одговорила дека студира на Универзитетот во Њујорк.
Џил Бајден во книгата споменува и телефонски разговор со Меланија по обидот за атентат врз Доналд Трамп во 2024 година, наведувајќи дека таа била љубезна и воздржана како и секогаш.
Трамп: Му реков на Биби да внимава што прави
Американскиот претседател Доналд Трамп изјави дека го предупредил израелскиот премиер Бенјамин Нетанјаху да не дозволи конфликтот со Иран да прерасне...
Зеленски потврди: Роман Абрамович посредува во контактите меѓу Киев и Москва
Украинскиот претседател Володимир Зеленски потврди дека рускиот милијардер Роман Абрамович имал улога на посредник во контактите меѓу Киев и Москва...
Ѕвездата од „Игра на тронови“ до 11 години не знаела како навистина се вика
Британскиот актер Кит Харингтон откри дека до својата 11-та година не знаел дека Кит не е неговото вистинско име. Ѕвездата...
Дивок Ориги замина во пензија
Поранешниот напаѓач на Ливерпул, Дивок Ориги, официјално стави крај на својата кариера. Ориги припаѓа на оние важни, но не премногу...
Улици под вода по невремето во Битола, службите на терен низ целиот град
Големите количини на дожд кои попладнево паднаа во Битола предизвикаа проблеми во нормалното функционирање во делови од градот. Веднаш на...
Тимбер ќе го пропушти Мундијалот
Јуриен Тимбер ќе го пропушти Светското првенство. Дефанзивецот на холандската репрезентација и на Арсенал не успеа соодветно да се опорави...
Иран ги осуди новите санкции на ЕУ: Лицемерни се и засновани на лаги
Иран остро ги осуди новите санкции што Европската Унија денеска ги воведе против ирански поединци и организации. Заменик-министерот за надворешни...
САД му забранија влез во земјата на најдобриот африкански судија
На судијата Омар Абдулкадир Артан, избран од ФИФА да го суди Светското првенство, му беше одбиен влезот во Соединетите Држави...
Астролозите најавуваат еден од најсреќните денови во годината: Седум знаци ќе имаат најмногу среќа
На 9 јуни ќе се случи конјункција на Венера, планетата на љубовта, и Јупитер, планетата на среќата и изобилството, а...