Забава
Нутриционист го разби митот дали овошјето за вечера дебелее: една работа е клучна
Овошјето за вечера станува сè попопуларно, а многу луѓе го користат како дел од стратегија за детоксикација или диета, но ефикасноста на овој метод сега е доведена во прашање. Оваа алтернатива е идеален избор кога се чувствувате „тешко“, надуено или после обилен оброк, а не би требало да има спротивен ефект и да доведе до дебелеење, доколку се консумира правилно. Сепак, секогаш треба да имате на ум дека овој оброк не е комплетен или богат со хранливи материи.
Што се однесува до тоа дали оваа практика може да доведе до зголемување на телесната тежина, објаснувањето на Сандра Лорден Алварез, спортски нутриционист, е јасно:
„Јадењето само овошје за вечера може да доведе до недостаток на други есенцијални хранливи материи, како протеини и здрави масти“, кои се важни за чувството на ситост и за правилното функционирање на телото. Недостатокот на овие хранливи материи може да предизвика желба за храна следниот ден, што ќе започне циклус на прејадување кога ќе се разбудиме со желба за јадење“, вели Сандра.
Воедно, таа не потсетува на придобивките што ги нуди овошјето, наведувајќи дека е богато со витамини, минерали и влакна, но истакнува дека содржи и природни шеќери кои можат да влијаат на нивото на шеќер во крвта.
„Кога овошјето е единствената храна за вечера, особено во големи количини, може да има значително зголемување на нивото на шеќер во крвта (особено ако избраното овошје е високо со гликемиски индекс). Наглото зголемување на гликозата може да предизвика инсулински одговор кој на долг рок, може да придонесе за развој на инсулинска резистенција и други метаболички проблеми“, предупредува таа.
Нутриционистот Чарлс Орико додава: „Овошјето е здраво, но природно содржи шеќер. Самото јадење на овошје за вечера ќе предизвика скок на инсулин, а ако таа енергија не се искористи, ќе се претвори во маснотии“.
Дури и ако сакате да вклучите овошје во вечерниот оброк, нутриционистите советуваат секогаш да го комбинирате со други макронутриенти, како протеини и здрави масти. „Иако овошната вечера може да биде здрава, препорачливо е да се комбинира со друга храна која обезбедува протеини и здрави масти, како овошна салата со јогурт и јаткасти плодови. Ова ќе помогне да се одржи нивото на шеќер во крвта и да се овозможи поцелосен оброк. Исто така, ако изберете овошје со низок гликемиски индекс (како бобинки, јагоди, боровинки или јаболка), ќе го намалите порастот на нивото на шеќер во крвта“, објаснува Сандра.
Меѓутоа, ако сакате да изгубите неколку килограми, вечерите на база на протеини обично се подобра алтернатива, бидејќи, како што додава д-р Лео Серуд, „со оглед на тоа што овошјето содржи многу шеќер, може да се вклучи во исхраната, но е подобро е да го консумирате на крајот од оброкот. За да се избегне зголемување на телесната тежина, овошјето треба да биде богато со вода, влакна и што е можно помалку шеќер“.
Кога е идеално време за последниот оброк?
Прескокнувањето на вечерата исто така не е добра опција (ниту е опција за слабеење). Од друга страна, како што објаснува нутриционистката Ботикарија Гарсија во својата книга Tu cerebro tiene hambre („Вашиот мозок е гладен“), „досегашните достапни податоци сугерираат дека е препорачливо да го концентрирате најголемиот дел од внесот на храна во текот на денот и да избегнувате големи оброци доцна во денот“. Иако, како што нагласува таа, хрононутрицијата е сè уште нова област на истражување, студиите сугерираат дека доцните оброци, блиску до времето кога се ослободува мелатонин, може да го зголемат ослободувањето на холестерол и да ја намалат потрошувачката на енергија во мирување, како и толеранцијата на гликоза. Затоа, секогаш е подобро да се вечера порано.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Ако сте имале токсични родители, нема да ги паметите овие работи од вашето детство
Според експертите, ова се некои од работите што не ги паметиме од детството или што сме ги потиснале ако сме имале токсични родители.
Сеќавањата од детството често се нејасни, но за луѓето кои пораснале со токсични родители, одредени моменти можат да бидат целосно потиснати. Ова не се нужно трауматски настани во класична смисла, туку мали, повторувачки ситуации кои го обликувале начинот на кој се перцепираме себеси и другите.
Кога родителите се емоционално недостапни, премногу критични или нестабилни, детето учи да ги потиснува чувствата и да го менува сопственото однесување за да преживее во таква средина. Значи, според експертите, ова се некои од работите што не ги паметиме од детството ако сме имале токсични родители.
1. Чувство на безгрижност
Децата кои пораснале со токсични родители ретко се сеќаваат на моменти на целосна безгрижност. Наместо игра и безбедност, нивното детство било исполнето со претпазливост – постојани обиди да не направат „нешто погрешно“. Наместо да бидат спонтани, тие рано научиле да го мерат секој збор и акција, што им отежнувало да уживаат во едноставните моменти од животот подоцна.
2. Чувство на емоционална сигурност
Советниците за ментално здравје објаснуваат дека децата во токсични семејства ретко развиваат чувство дека се сакани безусловно. Наместо топлина и разбирање, тие добивале љубов преку контрола, вина или тишина. Затоа многу возрасни имаат тешкотии да се поврзат со сопствените емоции, бидејќи никогаш не научиле дека е безбедно да чувствуваат и изразуваат што ги повредува.
3. Чувство дека се доволно добри
Многу возрасни кои имале токсични родители не можат да се сетат на време кога почувствувале вистинско прифаќање. Наместо пофалби, добивале критики или споредби со другите, а со текот на времето научиле дека мора да „заработат“ љубов. Овој модел често се пренесува и во возрасните односи, каде што постојано бараат потврда за сопствената вредност преку одобрувањето на другите луѓе.
4. Доживување нежност и поддршка
Советниците истакнуваат дека луѓето кои пораснале со родители без емпатија честопати не се сеќаваат на нежни гестови – прегратка, утеха или едноставни зборови на поддршка. Наместо тоа, тие се сеќаваат на напнатост, студенило и чувството дека мора да бидат „силни“. Недостатокот на овие мали, но клучни искуства остава длабок белег во зрелоста, бидејќи ги учат другите да сакаат на начин на кој никогаш не биле сакани.
Иако можеби не се сеќаваат на многу работи, луѓето кои пораснале со токсични родители можат да научат да си ја дадат сигурноста, нежноста и љубовта што им биле потребни во тој момент.
фото: принтскрин
Забава
Бидете искрени со себе: ако ги забележите овие четири знака, време е да раскинете
Раскинувањето никогаш не е лесна одлука. Честопати постои сомнеж и внатрешна борба помеѓу љубовта и реалноста на секојдневниот живот. Сепак, постојат јасни знаци кои укажуваат дека врската не е здрава или одржлива. Важно е да ги препознаете овие знаци на време за да можете да бидете и поздрави и посреќни. Затоа советничката за врски Елизабет Стоун истакна неколку знаци дека е време за раскинување.
1. Вашиот партнер е насилник
„Ако сте во насилна врска, време е за раскинување. Не треба да живеете во страв од вашиот партнер, постојано следејќи го секој ваш потег за да не го предизвикате неговиот гнев. Можеби звучи едноставно да се каже „оставете ги“, но во пракса е многу потешко. Сепак, заслужувате врска во која се чувствувате безбедно и сакано“, нагласува советничката.
Таа додава дека ако некое лице страда од каква било форма на злоупотреба, ова е јасен знак дека треба веднаш да ја прекинете врската. „Насилството нема да се подобри ниту да исчезне – само се влошува. Важно е да се заштитите пред да биде предоцна“, забележува Стоун.
2. Имате сосема различни животни цели
„Ако вие и вашиот партнер имате многу различни планови за иднината, тоа може да биде непремостлива пречка. Примерите вклучуваат желба за брак или деца од едната страна, додека другата страна категорично одбива да го стори тоа“, вели советникот.
Иако постојат компромиси во секоја врска, кога станува збор за основите на животот, прекумерното прилагодување води до незадоволство и огорченост. „Љубовта понекогаш значи да се откажете од некој што ги дели истите вредности и желби. Напуштањето во овој случај не е предавство, туку чин на почит и кон себе и кон другиот“, нагласува таа.
3. Ве изневерил или вие размислувате за неверство
Неверството е едно од најтешките искушенија во врската.
Стоун објаснува: „Откако ќе откриете дека вашиот партнер ве изневери, можно е да се чувствувате растргнати помеѓу желбата да се обидете да ја поправите врската и гневот што ве преплавува. На крајот на краиштата, останувањето или заминувањето е лична одлука, но треба да бидете свесни дека изневера често значи дека врската всушност е завршена пред да го знаете тоа.“
Исто така, ако се фатиме себеси како размислуваме за неверство или веќе сме го изневериле партнерот, тоа е знак дека е време да раскинеме, вели советникот. Неверството често укажува дека лицето бара промена, но не се осмелува отворено да го направи чекорот.
4. Не ве почитува
Недостатокот на почит е тешко да се поправи откако ќе се појави.
„Ако вашиот партнер постојано ги крши ветувањата, се шегува за вас и ве повредува, тоа е јасен знак на непочитување. Прашањето е дали сакате да го поминете животот со некој што не ви го дава достоинството што го заслужувате. Животот е премногу краток, но и премногу долг за да го потрошите на некој што не ве цени или почитува“, заклучува Стоун.
Забава
(Видео) Избран е најсекси мажот за 2025 година: тој испиша историја
Списанието „Пипл“ го прогласи Џонатан Бејли (37) за најсекси маж за 2025 година, откако неговиот колега Џон Красински ја освои титулата минатата година.
Веста беше објавена синоќа во „The Tonight Show Starring Jimmy Fallon“, а беше објавена и на официјалните профили на познатото списание и актерот.
Бејли ја освои титулата најсекси маж по минатогодишниот победник Џон Красински, а кога го прашаа како се чувствува откако е потврден како „најсекси маж кој чекори по земјата“, тој рече: „Огромна чест е. Искрено, многу сум поласкан и помалку ми е апсурдно“.
Џонатан Бејли е роден во 1988 година. Светска слава стекнал по улогата на Лорд Ентони Бриџертон во популарната серија на Нетфликс „Бриџертон“.
Со тоа што беше прогласен за најсекси маж на годината, тој стана првиот геј маж што ја добил оваа ласкава титула, со што влезе во историјата.
Претходни носители на оваа титула се Блејк Шелтон, Адам Левин, Идрис Елба, Ченинг Тејтум, Џорџ Клуни, Крис Хемсворт и други.
фото: принтскрин
Го тепал со метална шипка, раце и нозе речиси половина час, па го оставил да искрвари на скали: eден осомничен за убиство во дојранско Сретеново
Основното јавно обвинителство Гевгелија донесе Наредба за спроведување истражна постапка против едно лице за кое постои основано сомнение дека сторило...
Андоновски: Е-трговијата веќе не е алтернативен, туку доминантен економски модел
Владата на Република Македонија ја потврдува својата посветеност кон унапредување на електронската трговија како двигател на економијата, преку спроведување на...
(Фото) Гаши се сретна со досегашните претседатели на Собранието: Организирањето вакви средби за размена на искуства и мислења ќе бидат од големо значење
Претседателот на Собранието на Република Северна Македонија, Африм Гаши, организира средба на која беа поканети досегашните претседатели на Собранието. Средбата...
(Фото) Пронајдена дрога во возило во Тетовско, двајца уапсени
Вчера во 21:00 часот на регионален пат Тетово – Скопје, на влез за село Желино, тетовско, полициски службеници од Полициската...
Герасимовски: Во следните денови поставуваме мерачи за бучава на 30 локации
Градоначалникот на Општина Центар Горан Герасимовски, на средбата со раководителите на сектори дискутираа за проектите што е предвидено да се...
(Видео) Масовни напади со дронови во Русија: една од најголемите рафинерии во пламен
Ноќеска, украински беспилотни летала нападнаа голем број индустриски и енергетски објекти длабоко на руска територија, предизвикувајќи пожари во рафинерии и...
(Видео) Украинец преживеал некои од најжестоките битки во војната: убиен на церемонијата на доделување медали
Елитниот украински пилот на беспилотни летала Володимир Свјатненко, познат по неговиот повикувачки знак „Знахар“, кој преживеал некои од најжестоките битки,...
Кина спроведува најголемо воено засилување во светот, тврдат Австралијците
Работата на австралиските одбранбени сили за заштита на поморските трговски патишта, вклучително и оние низ Јужното Кинеско Море, станува сè...
Вучиќ: Знаеме дека двајца снајперисти се во Белград, не можеме да ги најдеме веќе три дена
Српскиот претседател Александар Вучиќ, гостувајќи во емисија на домашен медиум, изјави дека обоената револуција не успеала. Тој тврди дека блокадерите...
Блокадата на владата ја остави Америка без контролори на летање: летовите одложени со часови
Повеќе од 3,2 милиони американски патници се соочуваат со одложувања и откажувања на летови, бидејќи отсуствата на контролорите на летање...
(Видео) Работник спасен од урната средновековна кула во Рим по 11 часа, починал во болница
Работникот кој беше заробен под урнатините на кулата Торе деи Конти во центарот на Рим повеќе од 11 часа почина...
(Видео) ДИК ги соопшти првичните официјални резултати од вториот круг на локалните избори
Државната изборна комисија попладнево ги соопшти првичните официјални резултати од вториот круг на локалните избори. Гласањето како што информираше претседателот...
Уапсен е возачот кој денеска со „пасат“ усмрти велосипедист на булеварот „Гоце Делчев“ во Скопје и побегна од местото
Денеска (03.11.2025) во Скопје, полициски службеници од СВР Скопје го лишија од слобода Х.К.(37) од Скопје. Тој околу 12:30 часот...
За вакцинација против сезонскиот грип досега пријавени над 76 илјади граѓани, почна и вакцинацијата со комерцијалните вакцини за 700 денари
Министерството за здравство информира дека за вакцинација против сезонскиот грип за ризичните категории населени досега се пријавени над 76 илјади...
(Видео) Мисајловски: Со освоени 54 општини и градот Скопје, ВМРО-ДПМНЕ е апсолутен победник на овие локални избори
Со освоени 54 општини и градот Скопје, ВМРО-ДПМНЕ е апсолутен победник на овие локални избори. А владината коалиција, на овие...
Претседателот на општинската организација на СДСМ во Ѓорче Петров поднесе оставка
Претседателот на општинската организација на СДСМ во Ѓорче Петров, Костадин Ацевски, поднесе оставка поради лошите резултати на локалните избори. Според...
Александар Стојкоски го доби уверението за втор мандат како градоначалник на општина Ѓорче Петров
Општинската изборна комисија денес официјално му го врачи уверението за избор на Александар Стојкоски за градоначалник на општина Ѓорче Петров,...
Глобален индекс на мирот 2025: Русија најнебезбедна земја во светот, Македонија на 51. место
Институтот за економија и мир (IEP) го објави својот годишен глобален индекс на мирот, сеопфатна анализа што рангира 163 земји...
Уапсен возач во Скопје: прегазил пешак и избегал од местото на несреќата
Вчера во 19:10 часот во СВР Скопје е пријавено дека на улицата „Димитрие Чуповски“ во Скопје, патничко возило „фолксваген тигуан“...
Во двор во семејна куќа во Битолско организирани борби со кучиња: поведена постапка против двајца
Основното јавно обвинителство Битола поведе постапка против две лица за кривично дело – Убивање и мачење животни од член 233...
