Забава
Неверојатно ефикасни – тренинзи што согоруваат до 1.000 калории
Тренингот е секогаш корисен. Точно, но само делумно бидејќи разните тренинзи согоруваат калории на разни начини.
Сè би било едноставно доколку бројот на потрошени калории за време на тренингот би бил секогаш ист, но тоа не е така. Бројот на калории што ги согорувате за време на вежбањето зависи од повеќе фактори, меѓу кои најважни се времетраењето и интензитетот на вашето вежбање.
Ако си поставите одредено темпо, колку подолго тренирате, толку повеќе калории ќе согорите. Исто така, ако си поставите одредено време, колку поинтензивни се вежбите, толку повеќе калории согорувате. А сепак математиката не завршува тука.
Некои тренинзи согоруваат само 150-200 калории, други може да согорат до 800 калории за еден час, а за да изгубите килограм за две недели, треба да согорите најмалку 500 калории. Дали сега е појасно колку е важен изборот на тренинг?
1. Најефикасните тренинзи за слабеење: вежби што согоруваат до 1.000 калории
Интервален тренинг со висок интензитет или HIIT: до 1.000 калории
Овие активности согоруваат многу: до 1.000 калории на час. Ова е тренинг со многу висок интензитет и не е за секого. Тоа е комбинација од џогирање, кардио и тренинзи за сила и не може, а да нема ефект.
Табата: до 900 калории
Табатата е погодна за оние што сакаат активни тренинзи. Ова е одлична техника за интервални тренинзи за зголемување на издржливоста и целокупниот тонус. Теоретски, програмата е дизајнирана да комбинира 20 секунди интензивно согорување проследено со 10 секунди одмор, што ви овозможува да согорите до 900 калории на час.
2. Најефикасни тренинзи за слабеење: од 500 до 800 калории на час
CrossFit: околу 800 калории за 1 час
Тоа е многу интензивна активност, па не е изненадување што ќе согорите огромна количина калории додека трчате, кревате тегови и скокате со јаже. Ова е ефикасен тренинг за слабеење, градење сила, агилност и флексибилност.
Бокс: од 500 до 800 калории на час
Овој популарен спорт не само што ќе ви даде затегнати раце, туку и ќе ви овозможи да согорите од 500 до 800 калории на час. Дополнително, боксот може да помогне да се подобрат рамнотежата и издржливоста, па дури и држењето на телото. Освен тоа, вие ќе бидете последната личност со која некој сака да се бори.
Body By Simone: околу 600 калории
Кардио-рутината на фитнес-гуруто Симон дела Ру ѝ донесе следбеници, дури и меѓу познатите личности. Основата на овој час е танц-кардио со висок интензитет во комбинација со вежби за сила и тонирање.
3. Најефикасни тренинзи за слабеење: од 350 до 500 калории на час
Пливање: околу 450 калории
Постојат разни стилови на пливање што го менуваат вкупниот број потрошени калории. Но во просек пливањето ви овозможува да согорите од 180 до 300 калории за половина час. Доколку планирате интензивно да вежбате, вашата потрошувачка се зголемува на околу 450 калории.
Зумба: од 400 до 600 калории
Ако танцувате со сета сила, можете да согорите од 400 до 600 калории за време на овој латиноамерикански танц. Веројатно, ќе се забавувате толку многу што нема ни да забележите. Зумбата влијае на неколку мускулни групи одеднаш за целокупно тонирање на телото.
Бикрам јога: 350 калории за 90 минути
Не е ни чудо што се нарекува и жешка јога. Можете да согорите околу 350 калории во сесија од 90 минути.
Качување по скали: околу 300 калории за 30 минути
Не мора ни да одите во сала за вежбање за активно да согорувате калории. Заборавете на лифтот, најдете ги скалите. Качувањето е одличен тренинг за долниот дел од телото, кој вклучува и кардиоваскуларна работа. Качувањето по скали со умерен интензитет согорува од 180 до 300 калории на секои 30 минути. Забрзувањето на темпото може да го зголеми овој број.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Видео) „Најубавата жена на сите времиња“: Скарлет Јохансон во свечен фустан што го освои интернетот
Се ближиме кон празниците, а актерката Скарлет Јохансон веќе има предлог за божествена новогодишна тоалета, и сосема е разбирливо што веќе ја украде претставата и го излуди интернетот.
Некои велат дека холивудската ѕвезда носи дури и најубавата вечерна тоалета што ја виделе, а тоа е сребрен фустан со длабоко деколте што Скарлет го претстави на Инстаграм како дел од новата кампања за нејзиниот бренд за убавина „The Outset“, основан во 2022 година. Станува збор за празнична кампања, во пресрет на претстојните празници, кога сите бараме впечатливо парче во кое ќе привлечеме внимание.
Актерката позира во светкава сребрена креација на Џени Пакам, која вклучува тесен корсет со тенки прерамки украсени со светки и камења, кој го нагласува градите, а во средината на предниот дел има јазол што се спушта по фигурата, нагласувајќи го уште поблескавиот долен дел.
Овој совршен фустан е комбинација од неколку дела, бидејќи има впечатлив вез во средината, а Скарлет го надополни и со празнични, сребрени чевли на платформа.
„Најубавата жена на сите времиња“, „Совршенство“, „Скарлет сјае, особено во овој фустан“, „Фустанот ти стои неверојатно“, „Кралица“… се само дел од воодушевените коментари на интернет.
фото: принтскрин
Забава
(Видео) Позната убавица се соблече, сè уште е ненадминлива: „Вака изгледаат 60-тите“
Познатата манекенка Паулина Поришкова (60) владееше со модната сцена во 1980-тите и беше една од најбараните убавици. Сепак, дури и неколку децении подоцна, интересот за неа не се намали, а таа покажа дека сè уште може да се спореди со своите многу помлади колешки.
Паулина веќе неколку пати импресионираше со својот изглед, без никакви проблеми го покажа своето лице без шминка, а неодамна се вери во своите 60-ти години, со што им даде до знаење на сите дека никогаш не е доцна за љубов.
Овој пат, зачудувачката Чехиња ги изненади сите со видео во кое прво се појави во бањарка, која потоа ја соблече и ја покажа својата завидна фигура во долна облека.
„Вистината е дека ми е здодевно да се облекувам, секогаш ми се чини како обврска. Затоа, еве ви покажувам што навистина правам за да го започнам денот, што е претежно седење пред компјутер и пишување. Потоа можете да си дадете одмор, да го прифатите вашето несовршено јас и да му дадете малку љубов бидејќи нашите несовршености се она што нè прави совршено оригинални. Вака изгледаат 60-тите“, напиша таа под објавата.
Како и секоја друга нејзина објава, и оваа беше предмет на коментари, само позитивни. Сите го поздравија потегот на иконата на 80-тите бидејќи таа повторно покажа живот без филтер, но и совршен изглед во својата седма деценија што заслужува само пофалби.
фото: принтскрин
Забава
(Фото) „Во споредба со Меланија, таа изгледа како селанка“: Убавата Георгина повторно трпи навреди
Свршеницата на Кристијано Роналдо, Георгина Родригез, привлекува негативни коментари со своите модни избори уште од моментот кога првпат се појави во светот на славните. Често правеше грешки, дури и ја промаши поентата на Мет Гала, а некако никогаш не успеа да ги исполни сите критериуми.
А сега, кога пристигна во Белата куќа и позираше со Трамп, многумина очекуваа убавата Џорџина конечно да блесне. Но, според коментарите, се случи спротивното.
Георгина се обиде да ги спои гламурот, луксузот и ненаметливоста, и сето тоа не и успеа, иако немаше ништо погрешно на неа. За оваа пригода, таа избра молив здолниште со мрежест детаљ, едноставна црна ролка и впечатливо крзнено палто.
Салонки, пунџа и накит, и секако, дијамантски веренички прстен што никогаш не го вади, беа таму за да комплетираат сè, но повторно, нешто не беше во ред.
„Толку многу пари за џабе“, „Во споредба со Меланија, таа изгледа како селска девојка“, „Колку и да се труди, не може да постигне врвен стил“, беа некои од коментарите.
Можеби со причина, можеби без, за вкусовите не треба да се дискутира. Георгина Родригез овој пат не направи никакви фатални грешки, но сепак не успеа да ги освои симпатиите на модните критичари на социјалните мрежи.
фото: принтскрин
Зеленски: Украина ќе работи напорно на мировните предлози
Украинскиот претседател Володимир Зеленски вчера изјави дека Украина ќе работи напорно за да бидат успешни мировните предлози на САД и...
(Видео) Трамп навреди новинарка, Белата куќа: Ова ја одразува неговата отвореност
Белата куќа синоќа застана во одбрана на претседателот Доналд Трамп откако тој нарече една новинарка „свиња“, велејќи дека изјавите на...
Трамп ги укинува царините на бразилското кафе, говедско месо, какао и овошје
Американскиот претседател Доналд Трамп потпиша извршна наредба за укинување на увозните царини за бразилските прехранбени производи, вклучувајќи говедско месо, кафе,...
Изненадување во Киев, Зеленски се согласи да преговара за планот на САД
Претседателот на Украина, Володимир Зеленски, денес му рече на секретарот на американската армија, Ден Дрискол, дека е подготвен да соработува...
Го предупредувале газдата за инспекции, а неговиот син давал поткуп за тоа – инспектори и даночни контролори нови осомничени за пожарот во „Пулс“
Основното јавно обвинителство Кочани поведе постапка против вкупно 11 лица за коруптивни кривични дела поврзани со работата на клубот „Пулс”....
Пациент почина, две лекарки повредени по нагло сопирање на медицинско возило за да избегне судир во центарот на Скопје
Вчера околу пладне во полицијата во Скопје било пријавено дека на крстосницата меѓу улица „11 Октомври“ и булевар „Кочо Рацин“...
Минималните семејни трошоци во ноември 65.173 денари, со изнајмен стан надминуваат 80 илјади
Минималните месечни трошоци што едно четиричлено семејство ги има во ноември достигнуваат 65.173 денари, додека доколку семејството живее во изнајмен...
(Видео) Да ги пронајдеме мешетарите што го рушат имиџот на здравството: Мицкоски со најава за сериозни реформи
На неколку фронтови во здравството се работи и се вложува, а треба да се вложува уште многу повеќе од ова...
Нема промени во делот на наплатата на ДДВ при приемот на пратки од „Тему“ со измените на Законот за ДДВ, извести Минстерството за финасии
Министерството за финансии информира дека усвоените измени и дополнувања на Законот за ДДВ нема да влијаат на начинот на кој...
(Видео) Николоски: Автопатот Прилеп – Битола го градиме со силна динамика
Автопатот Прилеп – Битола се гради со силна динамика и до 2028 година ќе го изградиме, напиша вицепремиерот Александар Николоски...
Полска го крена нивото на тревога; Министерот за надворешни: Ова не е саботажа, туку тероризам
Полска сè повеќе станува цел на напади. По саботажата на стратешки важна железничка рута, министерот за надворешни работи Радослав Сикорски...
(Видео) „Јорданов се пишмани – Општина Штип ќе го продаде ‘Дино паркот’ од 800.000 евра на приватен бизнисмен“, велат од партијата Левица
„Штипскиот Дино парк да падне во рацете на приватен бизнисмен преку јавно – приватно партнерство, односно да се издава под...
Сопругот на убиената Србинка во САД призна дека го распарчил нејзиното тело
Брајан Волш, маж од Масачусетс на судењето за убиството на неговата сопруга Ана, родена во Србија, во 2023 година, оваа...
(Видео) Читач од усни открива што рекол Илон Маск за саудискиот принц на гала-вечерата: Трамп ќе полуди
Илон Маск, кој драматично ги влоши односите со Доналд Трамп пред шест месеци, сега се чини дека е повторно во...
Мамдани оди кај Трамп во Белата куќа
Американскиот претседател Доналд Трамп потврди дека ќе се сретне со новоизбраниот градоначалник на Њујорк, Зохран Мамдани, во Белата куќа овој...
Песков: Разговор меѓу Путин и Трамп може да се организира во секое време
Телефонски разговор меѓу рускиот претседател Владимир Путин и неговиот американски колега Доналд Трамп може да се организира во секое време,...
(Видео) Индонезиските власти евакуираа повеќе од 900 луѓе по ерупцијата на вулканот Семеру
Индонезиските власти евакуираа повеќе од 900 луѓе и им помогнаа на 170 алпинисти кои беа заглавени по ерупцијата на вулканот...
Трамп потпиша закон со кој се овластува отворање на досиејата на Џефри Епштајн
Американскиот претседател Доналд Трамп вчера изјави дека потпишал закон со кој се овластува објавување на досиејата на Џефри Епштајн. Материјалите...
(Видео) Израелски војници се истепаа во база, снимката стана вирална
Тепачка избувна меѓу израелски војници во воена база во северен Израел, објавија локалните медиуми. Видео што кружи на интернет ги...
(Видео) „Ги чекаме децата да се појават и да кажат ‘Каде си ма мајче?’“ – мајките на загинатите во „Пулс“ дојдоа на судењето, лути се на бранителите на обвинетите
Со гнев, тага и болка почна судењето за трагедијата во кочанската дискотека „Пулс“, каде животите ги загубија 63 млади луѓе....
