Забава
Неверојатно ефикасни – тренинзи што согоруваат до 1.000 калории

Тренингот е секогаш корисен. Точно, но само делумно бидејќи разните тренинзи согоруваат калории на разни начини.
Сè би било едноставно доколку бројот на потрошени калории за време на тренингот би бил секогаш ист, но тоа не е така. Бројот на калории што ги согорувате за време на вежбањето зависи од повеќе фактори, меѓу кои најважни се времетраењето и интензитетот на вашето вежбање.
Ако си поставите одредено темпо, колку подолго тренирате, толку повеќе калории ќе согорите. Исто така, ако си поставите одредено време, колку поинтензивни се вежбите, толку повеќе калории согорувате. А сепак математиката не завршува тука.
Некои тренинзи согоруваат само 150-200 калории, други може да согорат до 800 калории за еден час, а за да изгубите килограм за две недели, треба да согорите најмалку 500 калории. Дали сега е појасно колку е важен изборот на тренинг?
1. Најефикасните тренинзи за слабеење: вежби што согоруваат до 1.000 калории
Интервален тренинг со висок интензитет или HIIT: до 1.000 калории
Овие активности согоруваат многу: до 1.000 калории на час. Ова е тренинг со многу висок интензитет и не е за секого. Тоа е комбинација од џогирање, кардио и тренинзи за сила и не може, а да нема ефект.
Табата: до 900 калории
Табатата е погодна за оние што сакаат активни тренинзи. Ова е одлична техника за интервални тренинзи за зголемување на издржливоста и целокупниот тонус. Теоретски, програмата е дизајнирана да комбинира 20 секунди интензивно согорување проследено со 10 секунди одмор, што ви овозможува да согорите до 900 калории на час.
2. Најефикасни тренинзи за слабеење: од 500 до 800 калории на час
CrossFit: околу 800 калории за 1 час
Тоа е многу интензивна активност, па не е изненадување што ќе согорите огромна количина калории додека трчате, кревате тегови и скокате со јаже. Ова е ефикасен тренинг за слабеење, градење сила, агилност и флексибилност.
Бокс: од 500 до 800 калории на час
Овој популарен спорт не само што ќе ви даде затегнати раце, туку и ќе ви овозможи да согорите од 500 до 800 калории на час. Дополнително, боксот може да помогне да се подобрат рамнотежата и издржливоста, па дури и држењето на телото. Освен тоа, вие ќе бидете последната личност со која некој сака да се бори.
Body By Simone: околу 600 калории
Кардио-рутината на фитнес-гуруто Симон дела Ру ѝ донесе следбеници, дури и меѓу познатите личности. Основата на овој час е танц-кардио со висок интензитет во комбинација со вежби за сила и тонирање.
3. Најефикасни тренинзи за слабеење: од 350 до 500 калории на час
Пливање: околу 450 калории
Постојат разни стилови на пливање што го менуваат вкупниот број потрошени калории. Но во просек пливањето ви овозможува да согорите од 180 до 300 калории за половина час. Доколку планирате интензивно да вежбате, вашата потрошувачка се зголемува на околу 450 калории.
Зумба: од 400 до 600 калории
Ако танцувате со сета сила, можете да согорите од 400 до 600 калории за време на овој латиноамерикански танц. Веројатно, ќе се забавувате толку многу што нема ни да забележите. Зумбата влијае на неколку мускулни групи одеднаш за целокупно тонирање на телото.
Бикрам јога: 350 калории за 90 минути
Не е ни чудо што се нарекува и жешка јога. Можете да согорите околу 350 калории во сесија од 90 минути.
Качување по скали: околу 300 калории за 30 минути
Не мора ни да одите во сала за вежбање за активно да согорувате калории. Заборавете на лифтот, најдете ги скалите. Качувањето е одличен тренинг за долниот дел од телото, кој вклучува и кардиоваскуларна работа. Качувањето по скали со умерен интензитет согорува од 180 до 300 калории на секои 30 минути. Забрзувањето на темпото може да го зголеми овој број.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
Најлоша комбинација: овие хороскопски парови постојано се караат

Додека некои хороскопски парови природно се согласуваат и совршено се надополнуваат, други се чини дека се родени за да се излудат еден со друг.
Нивните расправии не се секогаш лоши, понекогаш ги држи тој „оган“, но нема сомнеж дека меѓу нив постојано летаат искри, но не од романтичниот вид.
Еве три хороскопски парови кои често се наоѓаат во вербални пресметки, без разлика колку се сакаат.
Овен и Рак
Овенот сака акција, брзина и доминација, додека Ракот е чувствителен, емотивен и повлечен. Овие два знака често не успеваат да најдат заеднички јазик.
Додека Овенот брза напред, Ракот бара разбирање и сигурност. Овенот не ги разбира емотивните фази на Ракот, а на Ракот му пречи тоа што Овенот го турка надвор од неговите граници.
Близнаци и Шкорпија
Близнаците се друштвени, зборливи и љубопитни, додека Шкорпијата бара длабочина, лојалност и емоционална поврзаност. Шкорпијата брзо може да стане љубоморна на потребата на Близнаците за флерт и слобода.
Тешко се справуваат со интензивната контрола и драматичните испади на Шкрорпија. Нивната врска често резултира со љубоморни сцени и саркастични расправии.
Лав и Јарец
Лавот бара внимание, признание и сака да биде во центарот на вниманието, додека Јарецот е сериозен, практичен и ориентиран кон целта. Во очите на Јарецот, Лавот изгледа како расипан егоцентрик, додека Јарецот на Лавот му изгледа ладен.
Нивните разлики во приоритетите и начинот на живот често доведуваат до расправии и критики.
Забава
По разводот изгледа подобро од било кога: холивудската убавица привлекува внимание во бикини

Џесика Алба по разводот изгледа подобро од кога било и ужива во секој ден, што го покажува на социјалните мрежи.
Холивудската убавица Џесика Алба неодамна стави крај на долгогодишниот брак со Кеш Ворен и оттогаш привлекува внимание на секој чекор.
Познатата актерка помина многу време на плажа, од каде објави бројни фотографии. Нејзиното друштво главно беа пријатели и нејзините деца, но сепак најголемо внимание привлече нејзиното згодно тело.
Се чини дека по разводот Џесика не облекла ништо освен бикини.
Сега таа сподели неколку фотографии од претходниот одмор на кои позира во минијатурни бели бикини и дефинитивно изгледа подобро од било кога.
„Ментално сè уште тука“, напиша таа во описот на објавата.
Забава
Џенифер Лопез може да биде вовлечена на судењето на Диди, се отвора стар случај

Пејачката Џенифер Лопез би можела индиректно да биде вмешана во претстојниот судски процес против музичкиот магнат Шон Диди Комбс, кој беше уапсен во септември минатата година. Комбс моментално се соочува со сериозни обвиненија кои вклучуваат рекетирање, трговија со луѓе за сексуална експлоатација и прекршоци поврзани со проституција.
Обвинителите, исто така, сакаат да вклучат докази од пукањето во 1999 година што се случи во ноќен клуб, во кој Комбс, наводно, бил учесник. Џенифер Лопез во тој момент била присутна на местото на настанот. По инцидентот во кој беа повредени три лица, Лопез и Диди го напуштија клубот и беа запрени од полицијата по бркотница низ Менхетен. Во нивното возило потоа бил пронајден украден пиштол.
И двајцата беа уапсени, но Лопез не беше обвинета за никакво кривично дело, додека обвиненијата против Комбс подоцна беа отфрлени. Неговата одбрана тврдеше дека сведочењето на клучниот сведок е „очигледно неверојатно“, бидејќи тој наводно рекол дека Диди се обидел да го поткупи.
Сега адвокатите на Комбс бараат инцидентот од 1999 година да биде исфрлен од судската постапка, според Дејли мејл. Тие, исто така, се обидуваат да спречат видео од 2016 година на кое се прикажува физички напад врз неговата поранешна девојка Каси Вентура да биде искористена како доказ. Видеото беше објавено во мај 2024 година на Си-ен-ен, а Комбс јавно се извини по објавувањето и рече дека „ја презема целосната одговорност“. Набргу потоа бил уапсен.
Адвокатите тврдат дека никој не може да ја потврди автентичноста на видеото и дека снимката е „целосно неточна, изменета, манипулирана, забрзана и монтирана“. Наводно, Си-ен-ен ја поседува единствената достапна копија бидејќи оригиналот е избришан. Во одбраната беше вклучен и форензичарот Конор Мекорт, кој сведочеше под заклетва дека видеото е значително забрзано и содржело „големо количество на изобличување“, при што не се исклучува можноста материјалот да е монтиран.
Покрај тоа, тимот на Комбс сака да го исфрли сведочењето на трето лице кое го обвинува, познато како Жртва 3. Тие тврдат дека тие наводи немаат директна врска со злосторствата за кои тој се товари и дека нивното презентирање пред поротата би било „неправедно штетно“. Обвинителите, пак, посочуваат дека оваа информација го одразува „влијанието и контролата“ што Комбс го имал врз жртвата.
Џеј Ло може да биде вклучена
Одбраната исто така тврди дека таквите докази би можеле емотивно да влијаат на членовите на поротата, но не наведува конкретни причини.
Иако претходно побара судењето да се одржи што е можно поскоро, Диди сега побара одложување од два месеци за да му даде доволно време да ја подготви одбраната. Тоа се однесува на третото, изменето обвинение што обвинителите го поднесоа на почетокот на април, тврдејќи дека вклучува „значително ново однесување“. Обвинителите го оспоруваат тоа тврдење.
Воведувањето на настанот од 1999 година како дел од доказите може да значи и дека Џенифер Лопез повторно ќе се најде во центарот на медиумското внимание, иако не се споменува како осомничена или сведок.