Контакт

Забава

Брзо слабеење со пет совети: ќе изгубите 10 килограми за два месеца

Објавено пред

Ако сакате да ослабете без да ги вратите килограмите, фитнес инструкторот открива пет клучни совети што треба да ги следите.

dobivaj vesti na viber

Брзото губење на тежината може да изгледа како тешка цел, особено ако сакате да избегнете нешто неефикасно како што се екстремните диети. Но, можно е, вели Џена Рицо, фитнес инструкторка, која го сподели својот план од пет точки за брзо слабеење, велејќи дека тоа е точниот редослед на чекори што би го следела доколку сака да изгуби 10 килограми за два месеци.

Неколку мали промени во животниот стил, во комбинација со јасна намера, можат многу да помогнат.

1. Изразете ја вашата намера и поставете граници
Од самиот почеток, треба јасно да ги разјасните вашите цели и намери – не само на себе, туку и на оние во вашиот најблизок круг. „Од самиот почеток, им кажував на моите пријатели и семејство за мојата посветеност“, вели Џена Рицо.

„Да бидеме реални, понекогаш нашето семејство и пријателите можат да бидат навистина нечувствителни на нашите цели за слабеење. Тие имаат тенденција малку да ги поместуваат границите, велејќи: „Убава си таква каква што си“, „Еден залак нема да те повреди“, „Еден пијалок нема да те убие“ – сигурна сум дека си го слушнала сето тоа и претходно.“

Постои уште една предност од искажувањето на вашите намери. Студија од 2022 година објавена во списанието Frontiers in Psychology сугерира дека вежбањето со позитивна намера води до поефикасно вежбање.

2. Планирајте патувања во теретана
Џена Рицо вели дека треба да одите во теретана три дена во неделата за структурирана програма за тренинг за сила. Таа препорачува „тренинг за сила, бидејќи согорува повеќе калории отколку само кардио“ и може природно да го забрза вашиот метаболизам. Структурирана програма постои кога одите во теретана знаејќи точно што ве чека.

„Кога одите во теретана без план, се подготвувате за неуспех“, вели Џена Рицо.

3. Пешачење
Не мора да шетате по еден час секој ден. Всушност, Џена Рицо советува да не се прави тоа, исклучиво врз основа на ефикасно управување со времето, но таа нагласува дека секојдневната прошетка треба да стане задолжителен дел од вашиот животен стил. Една или две прошетки дневно, во траење од 10 до 15 минути, можат да ви помогнат да избегнете седење цел ден, при што секоја 10-минутна прошетка веројатно изнесува околу 1.000 чекори.

Веројатно сте слушнале за бројот „10.000 чекори“ што се однесува на тоа колку треба да пешачите дневно, иако тоа не е монолитна статистика. Количината на чекори кон која треба да се стремите не мора да биде точно 10.000 чекори – секој е различен, но почнете со тоа што ќе видите дали можете да го зголемите дневниот број на чекори за 1.000 или 2.000 чекори.

4. Внимавајте на калориите и протеините
За брзо слабеење, Џена Рицо вели дека треба да следите две работи: колку калории внесувате и колку протеини внесувате. Следењето на калориите може да ви помогне да останете во дефицит – со други зборови, „јадете помалку отколку што согорувате“, вели Џена Рицо – додека протеините можат да им помогнат на вашите мускули да се опорават побрзо.

5. Спијте седум часа секоја ноќ
Петтиот и последен совет за брзо слабеење е воедно и наједноставниот на кој можете да се посветите: спиењето. Центрите за контрола и превенција на болести (CDC) препорачуваат возрасните да спијат помеѓу седум и девет часа навечер.

Недоволното спиење може да ги поништи вашите напори за слабеење со намалување на способноста на вашето тело да согорува масти. Возрасните кои редовно вежбаат, исто така, полесно заспиваат навечер.

Забава

Безос има богатство од 220 милијарди евра, адвокатите работат на обемен предбрачен договор

Објавено пред

Од

Со неверојатни 220 милијарди долари богатство, претстојната свадба на Џеф Безос и Лорен Санчез сигурно ќе биде спектакуларен настан. Но, сè уште има работа што треба да се направи пред свадбата. Како трет најбогат човек во светот, основачот и поранешен извршен директор на „Амазон“, со помош на армија правни експерти, составува предбрачен договор пред да го кажат судбоносното „Да“.

dobivaj vesti na viber

Џеф (61) и Лорен (55), кои се свршија во 2023 година на неговата суперјахта од 500 милиони долари покрај брегот на Кан, наводно се многу возбудени за нивната претстојна свадба. Според MailOnline, Безос би се венчал утре доколку можел, но неговите адвокати не му дозволуваат да го стори тоа додека не се средат сите правни детали.

Со оглед на тоа што богатството на Безос се проценува на 220 милијарди долари, адвокатот истакнува дека подготовката на таков предбрачен договор трае неколку месеци. Процесот вклучува проценка на вредноста на средствата, обврски за правно откривање, преговори и внимателно составување на договорот.

„Предбрачен договор на ова ниво на богатство е огромен потфат, кој обично вклучува армија скапи адвокати и финансиски советници, не само во САД, туку и во странски земји, каде што Безос поседува значителен имот“, објасни еден адвокат, објави Hello!

„Проблемот не е количината на пари, туку сложеноста. Мора да се хармонизираат законите на различните јурисдикции, да се осигура дека договорот е извршлив на суд, да се земат предвид приватните инвестиции, портфолијата на недвижности, структурите на управување со компаниите и да се зачува максималното ниво на приватност“, додава тој.

Интересно е што Џеф Безос немал предбрачен договор во бракот со Мекензи Скот, неговата поранешна сопруга. Тие се венчаа пред да ја изградат својата милијардерска империја, кога „Амазон“ беше само мала онлајн книжарница. Тие се венчаа во 1993 година и беа заедно 25 години пред да се разведат. Отсуството на предбрачен договор го направи разводот доста комплициран.

Како дел од спогодбата, Мекензи – која беше покрај Џеф за време на експоненцијалниот раст на „Амазон“ – доби 38,3 милијарди долари и 4% удел во компанијата. Според „Форбс“, нејзиното богатство сега вреди 165,3 милијарди долари.

Прикажи повеќе...

Забава

(Видео) Никол Шерцингер има 47 години, а за 10 секунди докажа дека е најсексипилната жена на планетата

Објавено пред

Од

Никол Шерцингер наскоро ќе го прослави својот 47-ми роденден, а ги воодушеви своите обожаватели со уште едно видео во бикини кое ќе ве остави без зборови.

dobivaj vesti na viber

Пејачката Никол Шерцингер долго ќе ја носи титулата една од најжешките и најсексипилните жени на светот, а ќе видите зошто кога ќе ја погледнете нејзината најнова објава на социјалните мрежи.

Таа објави видео во кое позира во неколку модели на бикини кои ги истакнуваат нејзините адути, а познато е дека има совршено тело благодарение на напорниот тренинг.

Никол позираше во жолто, црно, зебра и шарено бикини, а во сите четири модели не остави рамнодушен ниту еден од своите следбеници.

Познатата пејачка, поранешна членка на групата „Pussycat Dolls“ наскоро ќе наполни 47 години и признава – никогаш не би верувале дека длабоко зачекорила во својата петта деценија.

И летото доаѓа, па не се сомневаме дека ќе има сè повеќе и повеќе жешки најави…

Прикажи повеќе...

Забава

Бред Пит проговори за разводот со Анџелина Џоли

Објавено пред

Од

Бред Пит конечно го прекина молчењето за неговата осумгодишна правна битка со Анџелина Џоли.

dobivaj vesti na viber

Во интервју за списанието GQ, Пит рече дека конечниот крај на процесот не е голема работа за него:

„Не, не мислам дека беше нешто особено големо“, рече тој. „Само нешто што конечно дојде до својот правен крај.“

Пит и Џоли имаат шест деца. Двојката се венча во 2014 година откако се запознаа на снимањето на „Господин и госпоѓа Смит“. Пит, исто така, рече дека неговиот љубовен живот е „секогаш во вестите“.

За потсетување, Пит неодамна призна дека се чувствува засрамен затоа што не може да ги препознае лицата на луѓето, што довело до непријатни ситуации во неговиот живот. Актерот тврди дека се бори со ретка состојба која не е добро разбрана од јавноста. Тој рече дека му било тешко да се дружи со луѓето поради начинот на кој реагирале кога не ги препознавал.

Пит претходно откри дека справувањето со состојба наречена просопагнозија го прави да се чувствува засрамен, изолиран и погрешно разбран.

Што е просопагнозија?

Во својата наједноставна форма, просопагнозијата е слепило на лицето. Поединците со оваа состојба не се во можност да кажат дали претходно виделе лице и кому му припаѓа, па затоа се потпираат на својата фризура, глас, држење на телото и облека за да ги препознаат луѓето што ги среќаваат. Во најтешката форма на просопагнозија, луѓето не можат ниту да го препознаат сопственото лице во огледало.

Прикажи повеќе...

Најново

Македонија10 часа

Сојузниците од НАТО треба да трошат по 5 отсто од БДП за одбраната, му рекол Рубио на Муцунски

Државниот секретар на САД, Марко Рубио на средбата со шефот на македонската дипломатија, Тимчо Муцунски,  нагласил дека е неопходно сојузниците во...

Македонија13 часа

Пет месеци откако исчезна, Миле Тодоров виден кај планината Серта

Дваесет и осумгодишниот Миле Тодоров кој се води за исчезнат од јануари, наводно бил забележан додека се движел покрај планината...

Македонија15 часа

Арсовска да не дозволи да биде инструментализирана од структурите на ДУИ: Ганиу до градоначалничката на Град Скопје

Градоначалникот на Општина Чаир, Висар Ганиу, на денешната прес-конференција упати предупредување за загрижувачката состојба со управувањето на отпадот и јавните...

Македонија15 часа

Директорот на АНБ не направил лажна исправа: Обвинителството ја отфрли пријавата за фалсификување

По целосно спроведена постапка и извршени проверки, јавен обвинител од Основното јавно обвинителство Скопје донесе Решение за отфрлање на анонимните...

Македонија16 часа

Мицкоски: Да изгласаме закон за една изборна единица, но да ги вклучиме и граѓаните од дијаспората

Премиерот Христијан Мицкоски на денешната собраниска седница за поставување на пратенички прашања, ги повика пратениците од опозицијата да ги поддржат...

Македонија17 часа

Службеници во болница во Прилеп проневериле над 2,2 милиони денари – парите од партиципација си ги ставале в џеб

Управата за финансиска полиција до Основното јавно обвинителство Прилеп поднесе кривична пријава против И. М. и С.Ч. во својство на...

Македонија17 часа

Пандов повика судењето за пожарот во Кочани да биде во европската судница во Идризово од 1,3 милиони евра: Три години е празна

Директорот на Управата за извршување санкции Александар Пандов денес апелираше судиите да закажуваат судења во новата судница во Идризово. Тој...

Македонија20 часа

Вградени првите пенилни протези на Клиниката за урологија: „Историски чекор во македонското здравство“

Клиниката за урологија во Скопје испиша ново поглавје во македонската медицинска историја. За првпат, во државното здравство, беа извршени три...

Македонија21 час

Трајко Славески избран за нов гувернер на Народна банка

Трајко Славески е избран за нов гувернер на Народна банка. Собранието доцна синоќа гласаше за неговиот избор. Тој доби поддршка...

Македонија21 час

(Видео) Данела Арсовска: Висар Ганиу истурал ѓубре пред Град Скопје, кога му реков дека доаѓам „џом“ да го нема

Градоначалничката на Град Скопје, Данела Арсовска, доцна синоќа пред Град Скопје, се вклучи во живо на социјалните мрежи и објави...

Македонија1 ден

ВМРО-ДПМНЕ ги соопшти имињата на 25 кандидати за градоначалници, повеќето ќе се борат за нов мандат

Извршниот комитет на ВМРО-ДПМНЕ утврди 25 кандидати за градоначалници. За Град Скопје се’ уште не е донесена одлуката. Се работи...

Македонија1 ден

(Видео) Се бара донација од пченка и јаболка оти мечки се доближуваат до селата околу Шар Планина

Националниот парк „Шар Планина“ повика на донации во форма на домашна пченка и јаболка, бидејќи се забележани повеќе случаи во...

Македонија1 ден

Неопходно е да се додаде по уште една лента на експресниот пат Штип – Кочани, експертите ценат дека има и технички недостатоци

Денеска во Кочани претставници од Одделот за сообраќај на Министерството за внатрешни работи присуствуваа на експертскиот панел „Безбедносните ризици на...

Македонија1 ден

Изгласан Законот за ратификација на договорот со Обединетото кралство – власта ракоплескаше, опозицијата негодуваше

Со 76 гласа за, 6 против и без воздржани, Собранието го изгласа Законот за ратификација на договорот меѓу Владите на...

Македонија2 дена

(Видео) Јакимовски ја поддржува Арсовска: Не молчам, градат на диво, милиони испаруваат, Владата спие

Давам јавна поддршка на она што го прави градоначалничката на Скопје, Данела Арсовска. Ние може нејзе да не ја сакаме,...

Македонија2 дена

Наместо да филозофираат, Владата и Тошковски треба да ги фатат криминалците, а не да им дозволуваат на Ганиу и на Меџити да уништуваат докази, вели Арсовска

Наместо во истрага за криминалот, градоначалничката на Скопје, Данела Арсовска, на социјалните мрежи реагира дека институциите во Македонија активно учествуваат,...

Македонија2 дена

Мицкоски нема против информатичар да стане министер за здравство: Со господинот Алиу се познаваме, мислам дека добро ќе соработуваме

Премиерот Христијан Мицкоски нема забелешки за предлогот поранешниот министер за информатичко општество и администрација Азир Алиу да биде министер за...

Македонија2 дена

Владата ќе дава грант од 10.000 евра за млади до 29 години за отворање на сопствен бизнис

Во Оперативниот план за 2025 година предвидено е да се вклучат вкупно 16.057 невработени лица, од кои 12.537 лица во...

Македонија2 дена

(Видео) Кузеска: Доставивме документи до ДКСК, бараме итна постапка за скандалозниот тендер во МВР

СДСМ достави документи до Државната комисија за спречување на корупцијата и бара итна постапка за, како што велат, скандалозниот тендер...

Свет2 дена

Папата Лав: Плачот на мајките и на татковците што држат мртви деца во Газа достигнува до небото, запрете ја војната

Папата Лав, денес, апелира за прекин на огнот во Газа и ги повика Израел и милитантите на Хамас целосно да...