Забава
Осум едноставни трика за исхрана, кои го имитираат ефектот на „оземпик“
Малите промени во вашата исхрана може да ги активираат хормоните за контрола на апетитот и губење на тежината, без да трошите пари на лекови.
Ако не можете или не сакате да набавите „оземпик“ или слични лекови за слабеење, но сакате да ослабите, еден доктор споделува осум едноставни совети, кои може да ги имитираат ефектите на лековите GLP-1, и тоа сосема природно и бесплатно.
Д-р Марија Скурбутакос, предавач на Одделот за семејна и општа медицина на Универзитетот во Торонто и доктор по нутриционизам, неодамна напиша статија за The Conversation, во која објаснува како одредени навики во исхраната може да го стимулираат природното лачење на хормонот GLP-1 (кој го регулира шеќерот во крвта и чувството на ситост), а со тоа да го поттикнат губењето на тежината.
Иако природниот начин трае подолго за да се видат резултати, докторката истакнува дека ваквите промени може да го намалат ризикот од срцеви заболувања за дури 10 % повеќе од лековите како „оземпик“. Покрај тоа, ваквите навики може да помогнат во одржувањето здрава телесна тежина на долг рок.
Еве осум начини како можете да го забрзате губењето на тежината – денес:
1. Јадете заситен појадок
Студија од 2009 година покажа дека телото реагира на храна побргу наутро отколку попладне. Појадокот стимулира побрзо лачење на хормонот GLP-1, што ве прави да се чувствувате сити.
Затоа – никогаш не прескокнувајте го појадокот!
2. Ручекот нека биде помал, а вечерата најмала
Распределбата на калориите во текот на денот игра голема улога. Студија од 2013 година покажа дека жените што јаделе 700 калории за појадок, 500 за ручек и 200 за вечера изгубиле повеќе тежина и имале помал обем на половината од оние што вечерата ја правеле свој најголем оброк.
3. Додајте влакна во секој оброк
Влакната се број еден природен засилувач на хормонот GLP-1. Дури и без ограничување на калориите, исхраната богата со растителни влакна може да ви помогне да ослабите.
Храна богата со растителни влакна:
Зеленчук: брокула, моркови, спанаќ, артичоки, слатки компири (со кора);
Овошје: малини, круши и јаболка (со кора), банани, портокали, авокадо;
Цели зрна: овесна каша, киноа, кафеав ориз, јачмен, леб од цело зрно;
Мешунки: леќа, црн грав, наут, зелен грав;
Јаткасти плодови и семки: чиа, лен, бадеми, ф’стаци, сончоглед;
Препорачано дневно внесување растителни влакна: 25 g за жени, 34 g за мажи.
4. Додајте незаситени масти
Покрај растителните влакна, важни се и мононезаситените масти (т.н. MUFA). Тие помагаат во регулирањето на холестеролот, намалувањето на воспалението и зголемувањето на лачењето на хормонот GLP-1.
Одлични извори вклучуваат: маслиново масло, авокадо, бадеми, лешници, семки од тиква, маслинки, путер од кикиритки.
Се препорачува 15-20 % од вашите дневни калории да доаѓаат од MUFA-масти.
5. Ужина со ф’стаци
Ф’стаците се богати со растителни влакна и здрави масти. Студија од 2014 година покажа дека тие природно го зголемуваат нивото на хормонот GLP-1. Покрај тоа, тие може да помогнат во заштитата на вашиот вид од сина светлина како што стареете.
6. Јадете по следниот редослед: првин протеини, потоа зеленчук, па јаглехидрати
Студиите покажуваат дека јадењето протеини пред јаглехидрати ги зголемува нивоата на GLP-1. Значи, следниот пат кога ќе јадете – првин месо, потоа зеленчук, па тестенини или леб.
7. Изберете цврста храна наместо кашеста или течна
Дури и самото џвакање храна стимулира подобар хормонален одговор. Студија од 2024 година откри дека GLP-1 се зголемува кога јадеме цврст зеленчук за разлика од пире.
Значи – помалку смути, повеќе салати.
8. Јадете бавно
Бавното јадење му овозможува на телото да препознае ситост и да го координира лачењето на хормонот GLP-1. Кога јадеме премногу бргу, честопати јадеме повеќе отколку што ни треба бидејќи чувството на ситост доаѓа доцна.
Продолжете го времетраењето на оброците и ќе се чувствувате сити со помалку храна.
Со воведување на овие осум навики во вашата дневна исхрана можете природно да активирате хормони што го поддржуваат губењето на тежината – без лекови, без стрес и без трошоци, пишува Best Life.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Видео) Јутјубер тврди дека е следен откако влегол на островот на Епстин за да направи снимка
Јутјуберот Нико Григ бил принуден да објави јавно извинување откако, како што тврди, почнал да добива закани.
Тој се обидел да влезе на озлогласениот остров на финансиерот Џефри Епстин – Little Saint James, кој се наоѓа на Американските Девствени Острови и за кој се верува дека бил место на бројни нелегални активности. Островот е познат и како „Остров на гревот“ или „Педофилски остров“.
Видеото било објавено на каналот на Григ во јануари, непосредно пред американското Министерство за правда да ја објави најновата серија документи поврзани со Епстин. Иако во тие документи се појавуваат имиња на бројни познати личности, тоа не го спречило инфлуенсерот да се обиде да стигне до островот.
Григ отпатувал на Американските Девствени Острови и, по неколку неуспешни обиди, заедно со пријатели на последниот ден од престојот направил конечен обид да влезе.
Во видеото, објавено на Јутјуб на 30 јануари, Григ открил дека на островот и понатаму има луѓе. Тој објаснил дека, години по самоубиството на Епстин додека чекал судење под обвиненија за трговија со луѓе за сексуална експлоатација, островот бил продаден на милијардерот Стивен Декоф.
@notnicogrigg♬ Mysterious and sad BGM(1120058) – S and N
Декоф ги купил островите Little Saint James за 60 милиони долари преку својата компанија SD Investments, иако првичната цена изнесувала 125 милиони долари. Бизнисменот најавил дека планира островот да го претвори во одморалиште исклучиво за возрасни.
Григ успеал да пристигне до брегот, а во видеото, кое досега собрало повеќе од 3,1 милион прегледи, навел дека од плажата можел да види градежни работи. Тој исто така тврдел дека, додека возел џет-ски околу островот, видел луѓе во голф-возила како го снимаат.
Сепак, Григ не можел слободно да се движи по островот и успеал да стигне само до плажата.
На ТикТок објавил дека го следат црни теренци од марката „Ескаладе“, кои, како што рече, секојдневно стојат пред неговата куќа.
@notnicogrigg♬ Piano famous song Chopin Deep deep clear beauty – RYOpianoforte
Во видеото тој им се извинил на сите кои можеби ги навредил со својот потфат.
„Колку што јас знам, ова би можеле да бидат пријатели на Џефри Епстин. Ако сум налутил некого, ми е жал и сакам сето ова да заврши“, порача Григ.
Островот бил претресуван од ФБИ по смртта на Епстин, осуден педофил, сериски силувач и лице одговорно за трговија со луѓе. Досега се објавени повеќе од три милиони документи, познати како „досието на Епстин“.
Забава
Бритни Спирс за конфликтот со семејството: „Среќна сум што сум жива“
Бритни Спирс изјави дека е „среќна што е жива“ додека односите со нејзиното семејство продолжуваат да биде затегнати. Пејачката (44) напиша објава на Инстаграм за нејзиното семејство и за тоа колку се чувствува осамено, пишува People.
„Како луѓе, сè што навистина сакаме е да се чувствуваме блиски и никогаш да не се чувствуваме сами“, ја започна таа објавата. „До оние во вашето семејство кои тврдат дека ви помагаат со тоа што ве изолираат и ве тераат да се чувствувате целосно отфрлени… тие грешат. Како луѓе, можеме да простиме, но никогаш не забораваме“, продолжи таа. „Таа потреба за контакт е секогаш клучна!!!“
Спирс додаде дека верува дека е неверојатно среќна што е жива, со оглед на тоа како нејзиното семејство се однесувало кон неа тогаш – а сега се плаши од нив. Пејачката потоа напиша: „Бог работи на чудни, мистериозни начини“.
„Пријатели, што мислите дека ми кажува денес???“, праша таа, додавајќи: „Затоа што, да бидам сосема искрена, без разлика што ќе каже, тие никогаш нема да преземат одговорност за она што го направиле“.
Објавата доаѓа по години во кои Спирс отворено зборуваше за нејзините раздорни чувства кон членовите на семејството, вклучувајќи го таткото Џејми (73), мајката Лин (70) и сестрата Џејми Лин (34). За време на празниците кон крајот на минатата година, таа објави фотографија од елка на Инстаграм со порака што звучеше како саркастичен поглед на семејните односи.
„Доцнежен Среќен Божиќ на моето прекрасно семејство кое никогаш не ме омаловажувало, не ме повредило, не направило ништо сосема неприфатливо или не ми предизвикало траума што не може да се поправи…“ напиша таа на 28 декември.
„До моето драго, слатко, невино семејство… Многу ми е жал што бев толку зафатена овој Божиќ, но дефинитивно ќе се вратам наскоро за да ве изненадам… Едвај чекам“, додаде таа. Таа ја заврши пораката обраќајќи се кон седумгодишната ќерка на Џејми Лин, Ајви: „Само сакам да те прегрнам, љубов моја…“
фото/епа
Забава
Најдобри бои за дневната соба: Една треба да ја избегнувате, го нарушува вашето добро расположение
Бојата силно влијае на нашето расположение и чувствата што ги имаме додека сме дома, а една боја не е пожелна во домот бидејќи го нарушува животот и доброто расположение.
Дневната соба е срцето на секој дом, место каде што поминуваме време со семејството и пријателите, се релаксираме и создаваме спомени. Правилното уредување на домот и изборот на бои за овој простор може значително да влијаат на атмосферата и функционалноста на просторот. Еве неколку совети за тоа како да ги изберете боите што најдобро ќе одговараат на вашата дневна соба.
Разбирање на психологијата на боите
Боите имаат силно влијание врз нашето расположение и чувства. Пред да се одлучите за одредени бои, размислете за атмосферата што сакате да ја постигнете.

Сината носи чувство на смиреност и релаксација, па затоа е совршена за создавање мирна средина.
Зелената потсетува на природата и може да донесе свежина и чувство на обнова.
Црвената е енергична и страсна, но треба да се користи умерено бидејќи може да биде многу интензивна. Затоа, подобро е да ја избегнувате.
Неутралните бои како беж, сива или бела обезбедуваат добра основа за комбинирање со други бои и лесно се вклопуваат во различни стилови.
Природна светлина
Светлината игра клучна улога во тоа како боите ќе изгледаат во просторот. Поминете некое време во вашата дневна соба во различни периоди од денот за да видите како боите се менуваат под природна светлина.

Во простории со многу природна светлина, можете да користите потемни или поживи нијанси, додека потемните простори се посоодветни за посветли и потопли бои.
Акцентни ѕидови
Ако не сте сигурни дали да користите интензивни бои на сите ѕидови, размислете за создавање акцентен ѕид. Оваа техника ви овозможува да внесете боја без да го преоптоварите просторот. Изберете ѕид што привлекува внимание, како што е ѕидот зад телевизорот или каминот.
Палета на бои
При изборот на бои, корисно е да креирате палета од три или четири комплементарни нијанси. Ова може да вклучува една доминантна боја за ѕидовите, една или две акцентни бои за детали и неутрална боја за мебелот. Оваа комбинација ќе му помогне на просторот да изгледа хармонично и внимателно.

Изборот на бои за вашата дневна соба може да биде забавен и креативен процес. Со земање предвид на психологијата на боите, осветлувањето, мебелот и функционалноста, можете да создадете пријатна и хармонична атмосфера.

