Контакт

Забава

Три теста за сила откриваат дали сте помлади отколку што вели вашата лична карта

Објавено пред

По четириесеттата година, многу луѓе забележуваат дека нивната издржливост, рамнотежа, координација и сила се промениле – дали е тоа случај и со вас? Можете лесно да проверите.

dobivaj vesti na viber

Сите знаеме дека мускулната маса природно се намалува со возраста, особено по 30-тата година. Но, добрата вест е дека стапката на овој процес на стареење не е константна и сигурно можеме да го забавиме. Со редовно вежбање, можно е да се одржи силата, мобилноста и виталноста што и пркосат на возраста.

Еден од најдобрите начини да ја проверите вашата „возраст за физичка подготвеност“ е со едноставни тестови за функционална сила. Функционалната сила се однесува на способноста на телото безбедно и ефикасно да извршува секојдневни движења – како што се свиткување, стоење, туркање или одржување добро држење на телото.

Еве три едноставни тестови препорачани од фитнес инструкторката Аманда Дворак. Секој од нив активира различни мускулни групи – торзото, горниот и долниот дел од телото, и заедно откриваат дали вашата сила е всушност децении помлада од вашата вистинска возраст.

1. Планк – држете 60 секунди во правилна форма
Планкот не е само вежба за стомачни мускули – целото тело работи за да ја одржи стабилноста. Вашите рамена, грб, задник и нозе се ангажирани, додека вашите длабоки стомачни мускули го држат ‘рбетот во линија.

Тестот: Задржете се го планкот цела минута, со исправен ‘рбет и мирно дишење. Ако можете да го направите тоа, вашето торзо старее исклучително грациозно.

Како да го направите тоа: Ставете ги подлактиците под рамената, истегнете ги нозете, стиснете ги стомачните и задникот и држете го телото рамно како планк.

2. 10 склекови (без мамење!)
Склековите се вистински тест за функционална сила на горниот дел од телото, кој бара синхронизирана работа на градите, рамената, трицепсот и торзото. Ако можете да направите 10 правилни повторувања, без да ги спуштите колковите или да ги истегнете лактите, сте ја зачувале силата што повеќето луѓе ја губат по 40-годишна возраст.

Тестот: 10 правилни склекови по ред, без да се срушите.

Како да го направите тоа: Заземете висока положба, со дланките малку пошироки од рамената. Спуштете ги градите кон подот со свиткување на лактите под агол од 45 степени, а потоа силно поттурнете се назад.

3. „Sit-to-stand“ тест – станување од седечка положба без користење на рацете
Можеби звучи тривијално, но ова е еден од најважните тестови, бидејќи го имитира најосновното движење во секојдневниот живот, станувањето од стол. Ако можете да го направите тоа непречено, без да се потпирате на рацете или колената, тоа значи дека имате силни и координирани мускули на долниот дел од телото, добра подвижност на колковите и рамнотежа што ве штити од паѓања.

Тест: Извршете го движењето бавно и контролирано, без да ги користите рацете.

Како да го направите: Седнете на цврст стол, со стапалата рамни на подот и рацете прекрстени преку градите. Станете и седнете повторно, без да се потпирате на рацете.

Ако ги поминавте сите три теста, браво, вашето тело е силно и младо по душа и мускули! Ако не успеете веднаш, тоа не е причина за грижа, туку мотивација да почнете да работите на вашата сила. Бидејќи никогаш не е предоцна да се чувствувате подобро, да се движите полесно и да живеете поздраво, децении помлади отколку што пишува на вашата лична карта.

фото: принтскрин

Забава

„Инстаграм“, конечно, ја добива функцијата што сите ја сакаат

Објавено пред

Од

Многу корисници ја бараа оваа функција, а „Инстаграм“, конечно, им ги исполни желбите.

dobivaj vesti na viber

„Инстаграм“, конечно, ги послуша своите корисници: популарната социјална мрежа воведува нова функција „Историја на гледање“, која ви овозможува да ги прегледате сите видеа од Reels што сте ги гледале претходно, дури и ако не сте ги лајкнале, зачувале или споделиле.

Досега, ако случајно сте „скролувале“ преку интересно видео од Reels и сте заборавиле да го зачувате, беше речиси невозможно повторно да го пронајдете. Новата функција го решава токму тој проблем.

Како што објаснува извршниот директор на „Инстаграм“, Адам Мосери, многу корисници барале начин да ги пронајдат видеата што претходно ги гледале, но не ги зачувале, а оваа функција е директен одговор на овие барања.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Adam Mosseri (@mosseri)

Функцијата „Историја на гледање“ ќе биде достапна во делот „Ваша активност“. За да пристапите до неа, треба да го отворите вашиот профил, да ги допрете трите реда во горниот десен агол, потоа да изберете „Ваша активност“ и да ја пронајдете „Историјата на гледање“.

Корисниците ќе може да ги видат сите претходно гледани видеа подредени хронолошки, како и да ги сортираат според времето на гледање или авторот. Тие исто така ќе може да избришат поединечни ставки или целата историја одеднаш.

Новата функција се воведува постепено и треба да биде достапна за сите корисници во светот во наредните недели.

Фото: Принтскрин

Прикажи повеќе...

Забава

(Фото) Забавата до зори ја уништува: познатата манекенка едвај оди, нејзиното лице ги растажи фановите

Објавено пред

Познатата манекенка Кејт Мос се чини дека повторно почна да го живее својот стар начин на живеење, а во јавноста ја гледаме сè почесто и почесто под дејство на алкохол.

dobivaj vesti na viber

По скандалозното појавување на Неделата на модата во Париз кога беше придржувана пред еден клуб, сега ги имаше своите пет минути на роденденската забава на Ким Кардашјан.

Реалната ѕвезда организира забава за својот 45-ти роденден и собра многу познати холивудски ѕвезди, вклучувајќи ја и Кејт Мос.

Познатата манекенка ја напушти забавата со пријателка, а таа цело време се држеше за неа, наводно дури и не можела да стои. Според странските медиуми, Кејт се сопнала кога влегла во такси и изгледала многу поспано.

За роденденот на Ким Кардашјан манекенката избра краток црн фустан во комбинација со крзнено палто, но сето ова останало во сенка на нејзиното однесување по прославата, што ги навело фановите да помислат дека Кејт повторно пиела премногу.

фото: принтскрин

Прикажи повеќе...

Забава

Постојат две причини зошто никогаш не треба да истурате масло во мијалникот?

Објавено пред

Многу луѓе имаат навика да истураат употребено масло во мијалникот по готвењето, но експертите објаснуваат дека оваа практика може да предизвика големи проблеми.

dobivaj vesti na viber

Освен што ги затнува цевките во вашиот дом, насобирањето масло во вашиот канализациски систем може да создаде огромни наслојки од маснотии. Овие затнувања, составени од стврднато масло и влажни марамчиња, може да блокираат цели канализациски мрежи.

Многу луѓе не се сигурни што да прават со своето употребено масло, објаснува Сузан Мекензи, која рециклира масло за готвење.

„Маслото ги затнува одводите и канализацијата, што предизвикува голем број проблеми за компаниите за вода и животната средина. Поголемиот дел од отпадното масло што не завршува во одводот се фрла со обичниот отпад и завршува на депониите“, рече Мекензи.

Покрај затнувањето, излевањето масло е штетно и за реките и езерата.

„Кога маслото ќе влезе во водните патишта, тоа е катастрофално за дивиот свет. Го намалува нивото на кислород во водата, ги задушува живите суштества, ја прави водата токсична и го нарушува целиот екосистем“, рече Мекензи.

Некои веруваат дека течните масла, како што е маслиновото, се побезбедни затоа што остануваат течни на пониски температури. Мекензи, сепак, нагласува дека ова е погрешно.

„Никогаш не треба да се истура масло во одводот“, рече таа.

Дури и маслиновото масло бргу се стврднува на пониски температури, што го прави исто толку штетно како и поцврстите масти, како оние што остануваат од печење месо.

„Дури и маслата што остануваат течни на ниски температури ги обложуваат цевките, се стврднуваат со текот на времето, задржуваат други остатоци и предизвикуваат затнувања. На крајот, тие сепак ја загадуваат водата“, објаснува таа.

фото: принтскрин

Прикажи повеќе...

Најново

Македонија2 часа

Локацијата на ГОБ „8 Септември“ на Мицкоски му изгледа како одлична за нов клинички центар: Има три булевари, гасна поврзаност, но да оставиме експертите да кажат

Премиерот Христијан Мицкоски чека да завршат локалните избори за да распише повик за финансиски институции што ќе понудат кредити за...

Македонија2 часа

Мицкоски: Не е точно дека постои разговор за коалиција со Рамиз Мерко, не преговарам со луѓе на црната листа на САД

Не е точно дека постои разговор за коалиција со Рамиз Мерко, не преговарам со луѓе на црната листа на САД,...

Топ3 часа

Кривична против полицаец: пукал со пиштолот во просторија во СВР Струмица откога потпишал решение за отстранување од работното место

Одделот за внатрешна контрола, криминалистички истраги и професионални стандарди при Министерството за внатрешни работи до Основното јавно обвинителство за гонење...

Македонија4 часа

(Фото) Општина Центар: Се отстрануваат паднатите дрвја кај училиштето „Киро Глигоров“

Општина Центар информира дека во моментот екипите на ЈП „Паркинзи на Општина Центар“ и ЈП „Паркови и зеленило“ работат на...

Топ5 часа

(Фото) 30-дневен притвор за скопјанецот што со пиштол крадеше во филијали за брзи кредити

Вчера во Скопје, полициски службеници од СВР Скопје го лишија од слобода 25-годишниот Б.А. од Скопје. Тој се сомничи дека...

Топ6 часа

На „Дижонска“ уапсен скопјанецот што пукаше со пиштол во Чаир

Вчера околу 20 часот на улицата „Дижонска“ во Скопје, полициски службеници од СВР Скопје го лишија од слобода 30-годишниот Р.Т....

Европа7 часа

(Видео) Путин се пофали со летачкиот „чернобил“, Трамп: Треба да ја завршите војната во Украина, а не да тестирате ракети

Американскиот претседател Доналд Трамп изјави дека најавата на неговиот руски колега Владимир Путин за тестирање на крстосувачка ракета со нуклеарен...

Македонија8 часа

Две сообраќајни несреќи и одрон на автопатот Скопје – Велес после патарината Сопот

На автопат Скопје – Велес после патарина Сопот пред тунелите на Башино село поради одрон на левата коловозна лента сообраќајот...

Европа8 часа

Полскиот премиер: Русите имаат една голема предност пред Европа

Полскиот премиер Доналд Туск откри дека украинскиот претседател Володимир Зеленски му рекол во неодамнешен разговор дека Украина е подготвена да...

Европа8 часа

(Видео) Голем напад со дронови врз Москва, одекнуваат експлозии

Москва беше цел на десетици дронови синоќа, потврди градоначалникот Сергеј Собјанин, кој информира за ситуацијата во текот на целата ноќ....

Топ21 час

Скопјанец ограбил две компании за брзи кредити, па го фрлил оружјето од Камени мост и побегнал во Хрватска

Обвинителството поведе истрага против 25-годишен скопјанец, осомничен за две разбојништва извршени во август оваа година во објекти на компанија за...

Македонија22 часа

Мицкоски: Кога Јакимовски бараше поддршка го замолив да нема бетонизација, а потоа ми рече ‘морам од нешто да живеам’

Претседателот на ВМРО-ДПМНЕ, Христијан Мицкоски, од маалска средба во општина Карпош порача дека е време за промена и крај на,...

Македонија1 ден

И меѓународната заедница гледа со неверување дека некој во 21 век може да се однесува така, рече Мицкоски по повиците за етничко гласање во вториот круг

Претседателот на ВМРО-ДПМНЕ, Христијан Мицкоски, денеска од Брвеница испрати порака дека сите кои работат за иднината на државата имаат негова...

Македонија1 ден

(Видео) Филипче најави политички и кадровски промени во СДСМ

Претседателот на СДСМ,Венко Филипче, во изјава за медиумите по првиот круг од локалните избори истакна дека партијата бележи раст во...

Македонија1 ден

(Видео) СДСМ деновиве ќе одлучи кого ќе поддржи во општините каде што нема свој кандидат за градоначалник

Претседателот на СДСМ, Венко Филипче, изјави дека партијата во следните денови ќе одлучи кого ќе поддржи во општините каде што...

Свет1 ден

Двајца уапсени по спектакуларната кражба во Лувр: полицијата се сомнева на помош од внатре

Француската полиција уапси две лица осомничени за кражба на непроценливи крунски драгоцености од музејот Лувр, извршена на 18 октомври. Истрагата...

Свет1 ден

Трамп му постави услов на Путин: „Нема да губам време“

Американскиот претседател Доналд Трамп изјави дека нема да се сретне со рускиот претседател Владимир Путин сè додека не се постигне...

Свет1 ден

Трговските преговори меѓу САД и Кина се во тек

Главниот кинески трговски преговарач Ли Ченгганг и кинескиот вицепремиер Хе Лифенг пристигнаа во Куала Лумпур за вториот ден од трговските...

Македонија1 ден

Метеоролозите најавуваат поинтенезивни врнежи ноќеска и утре, од среда стабилизирање

Времето денес променливо облачно со повремени локални врнежи од дожд, најпрвин во западните делови каде ќе бидат пообилни и поројни...

Македонија2 дена

Почина Агим Јонуз

Политичкиот анлитичар, Агим Јонуз, почина во Скопје на 63 години по боледување. Јонуз беше активен во политичкиот живот во Македонија...