Како виното – со возраста стануваме сè пософистицирани, но нашето тело поминува и низ тивки промени кои не се видливи однадвор, но можат да се почувствуваат.

И додека следите здрав начин на живот, пиете вода и не ја прескокнувате вашата рутина за нега на кожата, вашето тело можеби ви испраќа порака: „Еј, ми треба поттик!“ Затоа ви претставуваме пет витамини кои им помагаат на жените по 30-тата година да блеснат – одвнатре и однадвор.

1. Витамин А – Вашиот личен филтер за кожа и очи
Дали вашата кожа станува сува, а раните заздравуваат бавно? Можеби ви недостасува токму тоа – витамин А, познат како ретинол. Тој е клучен за здрава кожа, добар вид и репродуктивен систем.

Каде се крие?

Во жолчката од јајце и масната риба, а ако сте повеќе „фит“, тогаш не заборавајте да грицкате моркови, тиква, спанаќ и портокалови пиперки од време на време.

2. Б комплекс – Енергија во капсула
Дали сте постојано уморни, нервозни, дали имате трнење во рацете и нозете? Можеби ви треба Б комплекс. Овие витамини се вистинска бомба за убавина и рамнотежа: тие им помагаат на нервите, хормоните, косата и кожата.

Каде да ги најдете?

Во јаткасти плодови, житарки, авокадо, леќа, банани, јајца, сирење… Накратко: во сè што ви ја радува душата!

3. Витамин Ц – Вашиот имунолошки штит
Без него, нема ниту силна одбрана ниту сјаен тен. Ако непцата ви крварат, косата ви се разредува, а лицето ви изгледа уморно – време е да го додадете витаминот Ц во вашата рутина.

Најдобри извори?

Црна рибизла, киви, магдонос, пиперка и секако – цитрусни овошја. Трик: јадете ги сурови или малку преработени за да го зачувате максимумот на витамини.

4. Витамин Д – Сонцето во шише (или на чинија)
Иако е ѕвезда на виталноста, честопати ни недостасува витамин Д – особено ако го избегнувате сонцето (или го поминувате летото под клима уред). Се грижи за коските, расположението и имунитетот. А неговиот недостаток – доаѓа во пакет со летаргија, лош сон и болки во грбот.

Како да го внесете?

Земете дневна доза на сонце, јадете масна риба, жолчки од јајца и сирење. Ако сè уште не е доволно, размислете за додатоци на Д3 – но само со совет од лекар.

5. Витамин Е – Тајно оружје за убавина и плодност
Зошто вашата кожа се лупи, косата ви паѓа повеќе од вообичаено, а вашето тело изгледа уморно? Веројатно ви недостасува витамин Е, моќен антиоксиданс кој ја зачувува младоста и женственоста.

Како можете да го внесете?

Додајте ладно цедени масла (пченични никулци, маслиново, сончогледово) во вашата исхрана. Комбинирајте го со витамин Ц за уште посилен ефект – на пример, прелијте со лимон и маслиново масло врз салата.

Овој текст не е медицински совет, туку водич за начин на живот. Пред да почнете да земате додатоци во исхраната, задолжително консултирајте се со лекар или нутриционист.

Затоа дами, дозволете вашата сила, убавина и здравје да бидат поддржани – одвнатре. Со вистинските витамини, вашите триесетти години се само почеток на вашата најсветла ера!