Забава
Едноставна вежба открива многу: ако можете да ја направите по 45-годишна возраст вие сте во одлична форма

Колку долго можете да држите планк по 45-годишна возраст? Оваа едноставна вежба открива дали сте посилни и во подобра форма од вашите врсници.
По 45-годишна возраст, вашето тело почнува да испраќа суптилни пораки: вашите мускули повеќе не се толку брзи, а рамнотежата и стабилноста стануваат сè поважни.
Затоа експертите предлагаат едноставна вежба која на прв поглед изгледа банална, но всушност открива повеќе за вашата физичка подготвеност отколку бројот на вагата или километрите поминати на лентата за трчање. Тоа е планкот, статична вежба која го ангажира целото тело и покажува колку сте навистина силни.
Правилниот планк изгледа вака: потпрете се на подлактиците, лактите треба да бидат директно под рамената, нозете испружени и цврсто потпрени на прстите. Вашето тело треба да формира права линија од главата до петиците, без да ги спуштате колковите или да ги кревате задникот.
Клучот е да ги активирате стомачните мускули, да ги затегнете задникот и да ги држите рамената стабилни. Не станува збор за тоа кој може да издржи најдолго, туку за тоа да ја направите секоја секунда како што треба.
Колку време е доволно? Ако можете да издржите една минута, експертите се согласуваат дека покажувате солидна сила на јадрото. Минута и пол или повеќе е знак дека сте во подобра форма од повеќето ваши врсници, а две минути или повеќе се сметаат за одлични.
Ако минутата ви изгледа недостижна, не грижете се – со редовна вежба, три до четири пати неделно, и додавање на неколку секунди секој пат, напредокот ќе дојде побрзо отколку што мислите.
Вредноста на планкот лежи во неговата едноставност. Додека ја држите позата, истовремено ги зајакнувате стомачните мускули, грбот, рамената, нозете и задникот.
Го подобрува држењето на телото, го намалува ризикот од болки во долниот дел од грбот и го олеснува извршувањето на секојдневните движења, од одење до собирање торби за намирници. А најдобриот дел е што не ви е потребна никаква опрема за да го направите овој тренинг, само под и малку упорност.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
(Фото) За накитот одвои 207.100 евра: убавата актерка „покриена“ со дијаманти

Познатата актерка Емили Блант блескаше на премиерата во Лос Анџелес. Таа не беше само гламурозна и елегантна, туку зрачеше и со луксуз благодарение на внимателно одбраниот накит кој засени сè друго.
Емили позираше во црвен фустан со отворен грб и украсен со кристали и бисери, но според InStyle, накитот од De Beers привлече најголемо внимание.
Актерката носеше обетки од 18-каратно бело злато, а имаше и соодветна нараквица. Емили имаше и уште две дијамантски нараквици, едната од платина, а другата повторно од бело злато.
За да комплетира сè, таа се одлучи за импресивна колекција прстени, а „прстенот на бесконечноста“ со дијамант во средината особено се издвојуваше.
Според извештаите, Емили носеше накит во вкупна вредност од 207.100 евра.
Џесика Пастер, позната по своите соработки со други познати ѕвезди, вклучувајќи ја и Парис Џексон, беше заслужна за изгледот на оваа прекрасна актерка.
фото: принтскрин
Забава
(Видео) Зошто Мараја Кери и по 20 години тврди дека не ја познава Џенифер Лопез?

Беше 2003 година кога Мараја Кери, кога ја прашале што мисли за Џенифер Лопез, познатата избувнала: „Не ја познавам“. Моментот брзо влезе во историјата на поп-културата, а повеќе од две децении подоцна, пејачката повторно проговори за позадината на нејзината позната изјава.
„Работата е во тоа што бев искрена кога го кажав тоа“, рече Мараја во емисијата „Watch What Happens Live“. „Не знам зошто стана толку голема работа. Искреноста ретко завршува како голема работа“. Кога ја прашале дали во меѓувреме официјално ја запознала Џеј Ло, Мараја возвратила со смеа: „Како би можела одеднаш да ја познавам – како, знаете?“
Водителот Енди Коен призна колку долго се дебатира за темата: „Неверојатно е колку пати сме разговарале за ова точно на овие столчиња“.
„Ако сме заедно во Холивуд, не сме пријатели“
Ова, се разбира, не е прв пат 56-годишната дива да го објасни својот коментар од почетокот на 2000-тите. Таа претходно истакна дека постои разлика помеѓу „познавање на некого“ и „навистина познавање на некого“.
„Очигледно сум заборавна“, му рекла таа на Енди во 2016 година, објаснувајќи дека таа и Џеј Ло се запознале, но тоа не значи дека се познаваат. „Што требаше да кажам? Нема да се преправам дека сите сме најдобри пријателки само затоа што сме во Холивуд. Тоа не е навреда за никого“.
„Секако дека ја знам, за тоа не треба ни да се прашува“, додаде таа, нагласувајќи дека и здодеала целата работа. „Беше толку одамна. Не можам да верувам дека луѓето се уште се толку вознемирени поради тоа“.
Џенифер Лопез исто така не молчеше. Таа, исто така, призна во 2016 година дека се запознале. „Таа е заборавна, претпоставувам“, се пошегува таа. „Се видовме многу пати, но всушност не ја познавам толку добро“.
Забава
(Видео) Принцот Вилијам за дијагнозите на Кејт и Чарлс: „Животот нè тестира“

Принцот Вилијам отворено зборуваше за тешките здравствени предизвици со кои се соочија неговата сопруга Кејт Мидлтон и татко му, кралот Чарлс. Тој откри како нивните дијагнози за рак го однеле на „прилично лоши места“ и ја опиша 2023-2024 година како „најтешката во својот живот“.
43-годишниот Принц од Велс ги сподели коментарите во најавата за неговото појавување во емисијата „The Reluctant Traveler with Eugene Levy“ на Apple TV+, која се емитува на 3 октомври. Разговарајќи со водителот, тој се осврна на отпорноста на своето семејство и сфаќањето дека животот може да се промени во еден момент.
„Долго време немавме болести во семејството“
„Имавме голема среќа; долго време немавме многу болести во семејството. Моите баба и дедо живееја до доцните деведесетти години“, рече принцот Вилијам, осврнувајќи се на покојната кралица Елизабета и принцот Филип. „Тие беа олицетворение на фитнес, стоицизам и отпорност, ако сакате. Затоа бевме многу среќни како семејство“.
Тој додаде дека дури неодамна сфатил колку брзо можат да се променат работите. „Но, мислам, кога одеднаш ќе сфатите дека тепихот, метафоричниот тепих, може да ви се извлече од под нозете прилично брзо во секој момент.“
„Можеби си мислите: Нема да ни се случи нам, ќе бидеме добро. Бидејќи мислам дека секој има позитивен став, мора да бидете позитивни“, рече тој. „Но, кога тоа ви се случува, тогаш ве води на некои прилично лоши места.“
Британското кралско семејство се соочи со исклучително тешка 2024 година. Во февруари, Бакингемската палата објави дека на кралот Чарлс, 76, му е дијагностициран рак откако бил подложен на третман за бенигна зголемена простата. Неговиот третман сè уште е во тек.
Само еден месец подоцна, во март, принцезата Кејт, 43, објави дека и таа е подложена на третман за рак откако во јануари беше подложена на абдоминална операција. Принцезата потврди во септември дека завршила со хемотерапија, а во јануари оваа година објави дека е во ремисија.
Во друга најава за шоуто, Вилијам ја опиша 2023-2024 година како негов најпредизвикувачки досега. „Би рекол дека 2023-24 беше најтешката година што некогаш сум ја имал“, му рече тој на Леви. „Знаете, животот е испратен да нè тестира и способноста да го надминеме е она што нè прави тоа што сме.“
фото: принтскрин