Малите, секојдневни навики често имаат долгорочни ефекти и можат да бидат клучни за постигнување на големи цели, како што е губењето на тежината.

Наместо драматични диети или интензивни планови што траат кратко време, доследните, едноставни промени во вашата исхрана, вежбање и рутина можат да доведат до значителни резултати во губењето на тежината на долг рок. Еден фитнес експерт откри како секој може да изгуби 0,5 килограми маснотии неделно со една едноставна промена во животниот стил.

За оние кои сакаат да ослабат неколку килограми како што се приближува потоплото време, Луиз Бејкер-Страуд, кој споделува совети за фитнес, теретана и исхрана на TikTok, откри едноставна модификација. Фитнес експертот објасни дека вклучувањето на неколку илјади дополнителни чекори во вашата дневна рутина може да ви помогне да изгубите до половина килограм маснотии.

„Можете да ослабете без да го прескокнете појадокот, да броите калории или да станете целосен месојад. Првото нешто што сакам да го направите е да додадете 2.000 чекори повеќе во вашиот ден отколку што правите во моментов. Ако правите 3.000 чекори дневно, почнете да правите 5.000 сега. Само не пропуштајте ниту еден ден“, објасни тој.

Додавањето дополнителни чекори во вашата дневна рутина трае околу 30 минути, што лесно може да се направи за време на паузата за ручек или со одење до продавница наместо да возите. Многумина беа импресионирани од советот на експертот.

„Тоа е добар, едноставен совет, па ќе ве следам“, напиша едно лице. „Ќе се обидам“, додаде друго. Но, не сите беа убедени од предлогот, а неколку коментатори забележаа дека веќе достигнуваат 10.000 чекори дневно, но сè уште се борат да ослабат.

„Веќе правам околу 13.000 чекори дневно. Сметам дека губењето тежина е невозможно“, напиша едно лице.

Според веб-страницата на Националната здравствена служба (NHS) на Велика Британија, брзата 10-минутна прошетка дневно може да понуди голем број здравствени придобивки и е еден од најлесните начини за зголемување на физичката активност, губење на тежина и подобрување на целокупното здравје.

Брзата прошетка е околу 80 метри во минута, што е побрзо од лежерната прошетка. Знаете дека одите доволно брзо ако сè уште можете да водите разговор, но не можете да ги испеете текстовите на песната.

Овој класик меѓу тортите плени со својата едноставност на подготовка и богатство на вкус, а се состои од мек пандишпан со какао и луксузен фил кој неодоливо наликува на ганаш. Идеален е за секоја пригода, од семејни собири до прослави, бидејќи малкумина можат да одолеат на совршената комбинација од чоколадо и мек пандишпан.

Рецептот е докажан и функционира секогаш, а за подготовка на овој колач ќе ви бидат потребни околу 30 минути, со дополнителни 30 минути за печење и готвење на филот.

Потребни состојки
За смесата:
– 6 јајца

– 6 лажици шеќер

– 6 лажици брашно за сите намени

– 0,5 кесичка прашок за пециво

– 100 мл млеко

– 100 мл сончогледово масло

– 4 лажици какао во прав

– прстофат сол

– павлака

– темно чоколадо

За филот:
– 500 мл павлака

– 250 г темно чоколадо

Како да се подготви
Загрејте ја рерната на 180 °C. Додека се загрева рерната, подгответе ја смесата за пандишпан. Прво, внимателно одвојте ги белките од жолчките. Измешајте ги жолчките и шеќерот додека не добиете пенаста смеса. Постепено, мешајќи постојано, додадете го маслото и млекото. Конечно, во неколку дополнувања, додадете го брашното што претходно сте го измешале со прашокот за пециво и какаото.

Во друг сад, додадете прстофат сол во белките и матете додека не добиете цврста смеса. Нежно измешајте ги белките во смесата од жолчки со гумена шпатула. Мешајте полека и во еден правец за смесата да остане воздушеста.

Истурете ја подготвената смеса за пандишпан во плехот за печење, израмнете го и ставете го во рерна да се пече. Пандишпанот ќе биде готов за околу 20 минути. Додека се пече пандишпанот, подгответе го филот. Загрејте го кремот во тенџере, внимавајќи да не зоврие.

Тргнете го филот од оган, додадете го ситно исечканото темно чоколадо и мешајте енергично со шпатула додека не добиете густа, сјајна и хомогена смеса.

Кога пандишпанот ќе се испече, извадете го од рерна. Оставете го пандишпанот и филот да се изладат 15 минути. Прелијте го топлиот фил врз сè уште топлиот пандишпан.

Оставете го колачот на собна температура целосно да се излади. Префрлете го изладениот колач во фрижидер и оставете го преку ноќ за филот целосно да се стегне. Следниот ден ќе имате совршен чоколаден десерт, подготвен за сечење и сервирање.

Шпанскиот тенисер Карлос Алкараз сигурно не очекувал дека една од неговите објави ќе привлече толку многу коментари на социјалните мрежи. Тој веќе неколку пати го привлече вниманието кон себе со своите модни изданија, а некои дури го опишаа и како нова модна икона.

Овој пат, младиот тенисер позираше во долна облека и го рекламираше познатиот бренд Calvin Klein, но веројатно немаше поим какви коментари го очекуваат.

well at least he's not doing shit like this https://t.co/MAhUNXl4Do pic.twitter.com/JgOy0QbnEN

— mora🇦🇷 (@leclercent) February 22, 2026

„Зошто изгледа како бремена жена“, „Ова е вештачка интелигенција“, „Не би рекол дека е најзгодниот тенисер на светот“, „Нема ниту лице ниту тело на модел“, „Никогаш повеќе не треба да го прави ова“, „Синер е подобар од него“, „Грда долна облека, а ниту тој не испадна баш најдобро“, беа само дел од коментарите.

View this post on Instagram

A post shared by Carlos Alcaraz Garfia (@carlitosalcarazz)

Алкараз се најде во центарот на вниманието и кога се појавија информации за неговата наводна врска со Брукс Надер. Риалити убавицата е позната по своите провокативни и голи изданија, а наводно била и во врска со Јаник Синер, лутиот ривал на Алкараз.

Патем, ниту Брукс ниту Карлос никогаш не ја потврдија својата врска.