Студија објавена во списанието Nutrients покажа дека возрасните кои консумирале 45 грама дневно доживеале значително намалување на обемот на струкот по само четири недели.

Кога се обидуваат да ослабат, многу луѓе често се фокусираат на ограничување на внесот на храна – јадење помалку калории, помалку јаглехидрати и помалку закуски. Сепак, истражувањата постојано покажуваат дека долгорочниот успех во губењето на тежината зависи помалку од ограничувањето, а повеќе од изборот на храна што природно го зголемува чувството на ситост, го поддржува метаболизмот и целокупното здравје.

На оваа патека, според неодамнешно истражување, една храна особено привлекува внимание – оревите.

Според студија објавена во списанието Nutrients, луѓето кои консумирале 45 грама ореви дневно забележале значително намалување на обемот на струкот по само четири недели.

Мала дневна порција поврзана со видливо губење на тежината
Иако најчесто ги наоѓаме како состојки во колачи и десерти, оревите се повеќе се истакнуваат како силен сојузник во „контролирањето на обемот на струкот“ и зачувувањето на здравјето на срцето. Студија објавена во 2025 година во списанието „Нутриенти“ откри дека возрасните кои консумирале 45 грама ореви дневно (околу една третина од чаша) доживеале значително намалување на обемот на половината по само четири недели.

Иако истражувањето собрало мал број учесници, 22 од нив, резултатите се совпаѓаат со претходните докази дека јаткастите плодови, и покрај нивната висока енергетска вредност, не предизвикуваат зголемување на телесната тежина кога се консумираат умерено, па дури можат да помогнат и во губењето на масното ткиво.

Според кардиологот и професор Керол Вотсон, тајната е во хранливиот состав на оревите, особено во влакната.

„Оревите се богати со нерастворливи влакна, кои го поддржуваат здравото варење, ја подобруваат рамнотежата на цревната микрофлора и помагаат во намалувањето на воспалението, што сето тоа помага во одржувањето на здрава телесна тежина“, објаснува тој.

Оревите содржат и нерастворливи и растворливи влакна (присутни во помали количини), од кои секое нуди специфични метаболички придобивки:

Нерастворливи влакна
– Тие го зголемуваат обемот на столицата

– Тие го поддржуваат редовното варење

– Тие ви помагаат да се чувствувате сити подолго

Растворливи влакна
– Тие обезбедуваат дополнителна заштита за срцето.

„Растворливите влакна делуваат како сунѓер, врзувајќи го холестеролот во дигестивниот тракт и спречувајќи го да влезе во крвотокот. Како резултат на тоа, повеќе LDL холестерол се излачува од телото наместо да циркулира низ артериите“, објаснува кардиологот Асимин Чима.

Здрави масти и протеини: Природен регулатор на апетитот
Оревите се богати со полинезаситени масти, особено алфа-линоленска киселина (ALA), омега-3 масна киселина од растително потекло. Овие масти, заедно со протеините во јаткастите плодови, ја зголемуваат ситоста и помагаат во намалувањето на желбите за нездрави грицки.

Во споредба со индустриски обработените грицки кои обезбедуваат брзо „гориво“, но малку хранливи материи, јаткастите плодови:

– Тие обезбедуваат подолго чувство на ситост

– Тие одржуваат постабилно ниво на шеќер во крвта

– Го намалуваат ризикот од прејадување подоцна

Ова ги прави идеален избор наместо чипс, крекери или слатки, саботери за слабеење.

Антиоксиданси: Заштита на срцето и телото
Покрај влакната и здравите масти, оревите се богати со антиоксиданси. Д-р Вотсон истакнува дека овие комбинации помагаат во намалувањето на оксидацијата на холестеролот, што е клучен чекор во формирањето на плаки во артериите.

Антиоксидансите ги неутрализираат слободните радикали, молекули кои можат да ги оштетат клетките и да го поттикнат воспалението.

„Можете да ги сметате за дополнителен слој на заштита што помага да се одржат артериите чисти, а клетките здрави“, објаснува д-р Цима.

Како да ги вклучите оревите во план за слабеење?
За да ги искористите максимално нивните придобивки без прекумерен внес на калории, се препорачува да користите ореви како замена за друга храна, а не само како додаток во исхраната. На пример:

– Додадете една шака во вашата утринска овесна каша

– Измешајте ги со јогурт и бобинки

– Посипете ги врз салатата

– Земете мала порција со вас за ужина во движење

– Користете ги во смутија за текстура и здрави масти.

Малите, вертикални линии околу усните, познати и како пушачки линии, можат да бидат тврдоглави и да му дадат на лицето уморен изглед дури и кога се чувствувате свежо.

Тие се предизвикани од години на смалување на усните, губење на колаген и еластин, но и од ефектите на тутунот врз кожата. Но – добрата вест – тие не се неизбежни. Со малку дисциплина, вистински производи и паметни навики, тие можат значително да омекнат и да им дадат на вашите усни помлад, помазен изглед.

Овие брчки не исчезнуваат преку ноќ со магичен серум. Тоа е мала ритуална нега која вклучува: доследна дневна рутина, внимателен избор на активни состојки и избегнување навики што ја оптоваруваат кожата.

Еве ги 5-те најефикасни трикови за намалување на „пушачките“ брчки:

1. Хидратација со цел
Кожата околу усните е една од првите што ја губи влагата, па линиите веднаш стануваат повидливи. Изберете серуми и креми богати со:

Хијалуронска киселина (за влажност и волумен)
Пептиди (за еластичност и цврстина)
Нијацинамид (за мазна и сјајна кожа)

2. Ретиноиди во вечерната рутина
Ако има суперхерој против фини линии, тоа се ретиноидите. Тие го стимулираат обновувањето на клетките, го стимулираат колагенот и ја затегнуваат кожата. Започнете со ниска концентрација неколку пати неделно, а потоа постепено зголемувајте. Резултатот: подебела и поцврста кожа, но без иритација.

3. Не заборавајте го SPF
УВ зрачењето го разградува колагенот, особено околу усните. Затоа SPF е задолжителен секој ден, без разлика дали е зима или лето. Користете:

Транспарентен балсам за усни со SPF
Тенок слој крем за лице над горната усна

4. Вежби и масажа
Малку магија позната како јога за лице може многу да помогне. Нанесете хранливо масло или богат крем, а потоа масирајте со кружни движења. Ова ја стимулира микроциркулацијата и ги опушта мускулите. Се чини едноставно, но редовно – прави вистинска разлика.

5. Ограничете ги „стресните“ навики
Повторувачките движења како што се стегање на усните или користење сламки ги влошуваат вертикалните линии. Најважниот чекор? Станете свесни за овие навики и намалете ги. А најдобриот потег за намалување на брчките кај пушачите? Да, погодивте – престанете да пушите.

Сите знаеме барем една личност која прави вистинска драма дури и од најмалиот проблем, кревајќи паника како да е крај на светот.

Додека некои луѓе се природно смирени и сталожени, астролозите тврдат дека тенденцијата за паника може да биде запишана во ѕвездите. Запознајте ги трите хороскопски знаци кои се вистински мајстори во претворањето на мува во слон.

Рак

Раковите се познати како најемотивниот знак на зодијакот, а нивната длабока чувствителност често е причина за прекумерни реакции. Управувани од Месечината, нивните расположенија се менуваат како плимата и осеката, а тие го доживуваат секој мал проблем многу лично и интензивно. Еден погрешен поглед или двосмислена порака е доволна за да се создаде најлошото можно сценарио во нивната глава.

Нивната грижа за своите најблиски е легендарна, но во исто време ги прави и најголеми паничари. Ако нивниот партнер не одговори на првиот повик, Ракот е веќе подготвен да ги повика службите за итни случаи и болниците. Нивната жива имагинација, која обично е извор на креативност, станува нивен најлош непријател во стресни ситуации, создавајќи драми достојни за холивудски филмови.

Девица

Девиците се мајстори за анализа и детали, но токму оваа опсесија со совршенство ги прави склони кон паника. Нивниот свет мора да функционира според строго утврдени правила, а секое, дури и најмалото отстапување од планот може да предизвика вистинска тревога. За Девицата, дамка на кошулата пред важен состанок не е само ситница, туку катастрофа од епски размери.

За разлика од Ракот, чија паника е емоционална, кај Девицата е ментална. Тие ќе поминат низ сто можни негативни исходи во својата глава, анализирајќи ја секоја ситница што тргнала наопаку. Нивниот внатрешен критичар никогаш не спие, па затоа често ја претеруваат важноста на малите грешки, убедени дека тие ќе доведат до целосен неуспех. Нивната потреба да држат сè под контрола ги прави неверојатно вознемирени кога работите ќе излезат од контрола.

Лав

Лавовите сакаат да бидат во центарот на вниманието, а понекогаш најлесниот начин да го направат тоа е да создадат малку драма. Иако не се нужно вознемирени како Ракот или Девицата, нивната тенденција да драматизираат е ненадминлива. Секоја приказна што ја раскажува Лавот ќе биде зачинета со малку претерување за да биде поинтересна, а секој проблем станува можност за голема претстава.

Нивното его е чувствително, па затоа можат да ја доживеат најмалата критика или занемарување како голема навреда. Ако се чувствуваат запоставени, Лавот лесно ќе ја претвори мувата во слон само за да го привлече вниманието назад кон себе. Нивната паника не е тивка и внатрешна; таа е гласна, театарска и бара публика. Сепак, добрата вест е дека тие можат да се смират исто толку брзо колку што се вознемирија – штом ќе го добијат вниманието и восхитот што го сакаат.