Забава
Без опрема или гладување: Предизвикот од 4 минути и 28 дена ќе го доведе вашето тело до совршенство
Дали сакате предизвици? Прифатете го овој предизвик и доведете го вашето тело во врвна форма.
Планкот е една од најефикасните вежби за тонирање на телото. Оваа вежба ќе ви помогне да ги стопите мастите и да ги зајакнете мускулите на грбот, стомакот, задникот, рацете и нозете.
Планкот го препорачуваат многу тренери, но многу е важно да бидете упорни и дефинитивно ќе видите резултати за еден месец. Ако сакате да имате тело на супермодел, тогаш ви предлагаме да го прифатите овој предизвик!
Треба да ја правите оваа вежба секој ден во текот на 4 недели или 28 дена. Прво, започнувате со 20 секунди, а до крајот на следната недела, треба да можете да ја држите цели 4 минути.
Најважно при изведување на оваа вежба е да се заземе вистинската положба. Треба да го држите телото во права линија, „како даска“ ако сакате да видите резултати. Дишете длабоко додека го правите планкот и фокусирајте се на тоа да го држите телото во права линија.
Откако ќе се најдете во вистинската положба, подготвени сте да се соочите со „Предизвикот со планк“!

Ден 1 – 20 секунди
Ден 2 – 20 секунди
Ден 3 – 30 секунди
Ден 4 – 30 секунди
Ден 5 – 40 секунди
Ден 6 – Одмор
Ден 7 – 45 секунди
Ден 8 – 45 секунди
Ден 9 – 60 секунди
Ден 10 – 60 секунди
Ден 11 – 60 секунди
Ден 12 – 90 секунди
Ден 13 – Одмор
Ден 14 – 90 секунди
Ден 15 – 90 секунди
Ден 16 – 120 секунди
Ден 17 – 120 секунди
Ден 18 – 150 секунди
Ден 19 – Одмор
Ден 20 – 150 секунди
Ден 21 – 150 секунди
Ден 22 – 180 секунди
Ден 23 – 180 секунди
Ден 24 – 210 секунди
Ден 25 – Одмор
Ден 26 – 210 секунди
Ден 27 – 240 секунди
Ден 28 – Колку што можете да издржите
Иако на прв поглед вежбата може да изгледа како лесна задача, откако ќе почнете да вежбате ќе ја видите вистинската сериозност на оваа вежба. „Планкот“ ги топи салото на стомакот, ги затегнува мускулите на стомакот и задникот, а исто така влијае и на обликувањето на мускулите на рацете, нозете и рамената.
Значи, сè што ни треба. За 28 дена ќе видите резултати што ќе ве воодушеват.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Видео) Интернетот експлодираше: Ким Кардашијан се појави јавно за прв пат со своето ново познато момче
Веќе некое време кружат гласини дека Ким Кардашијан започнала врска со возачот на Формула 1, Луис Хамилтон, но потенцијалната двојка цело време добро се криела.
Иако сè уште не ја потврдиле својата врска, на некои им е доволно тоа што не ја негирале, а потоа посакаа да „излезат од илегала“. На овогодинешниот Супербоул во Санта Клара, новопечениот пар конечно беше виден и се чини дека ова е потврда за нивната врска.
Kim probably the only woman in the world who can bag any man she wants.
pic.twitter.com/VU6ZtqsU3M— SLIME/TRENCH 🐐💚 (@iamRTI) February 9, 2026
Ким и Луис само седеа еден до друг и пријатно разговараа, па сега сите веруваат дека тие се официјално пар. Инаку, би биле премногу случајности за неколку дена.
Риалити ѕвездата за оваа пригода избра долг црн капут и впечатлива, „впечатлива“ огрлица од чокер, а цело време носеше и очила за сонце. Бидејќи овие фотографии брзо станаа вирални на социјалните мрежи, некој коментираше дека Ким сè повеќе личи на нејзината мајка, Крис Џенер.
Kim Kardashian and Lewis Hamilton at the #SuperBowl. pic.twitter.com/vakkIXVgj1
— Pop Base (@PopBase) February 9, 2026
Ким Кардашијан и Луис Хамилтон се познаваат со години, па дури и нејзиниот поранешен сопруг, Канје Вест, му љубомореше некое време и беше убеден дека Ким флертува со познатиот шампион. Можеби раперот успеа да ја предвиди иднината, којзнае…
Забава
(Фото) Кралицата на лошите пластични операции едвај дише: Нејзиното лице повеќе не е во центарот на вниманието
Зимските олимписки игри во Милано и Кортина официјално се отворија, а гости од светот на познатите личности се собраа во театарот „Театро Ала Скала“ и покажаа уникатни модни изданија.
Мараја Кери настапи на церемонијата на отворањето на Зимските олимписки игри и ги воодушеви сите со својот „кристален“ фустан. Но, пред самата церемонија, почнаа да се собираат познати ѕвезди, па целиот свет имаше можност да ужива во вистинска италијанска мода.
Меѓу собраните беше и познатата Донатела Версаче, чиј моден израз никогаш нема да остане незабележан. Иако се повлече од својата позиција како директор на модната куќа Версаче, и иако често е критикувана за големиот број пластични операции, Донатела е повторно на врвот.
За церемонијата на отворањето на Зимските олимписки игри, Донатела избра тесен црвен фустан со средна должина. Моделот беше таков што совршено ја следеше линијата на телото, но се чинеше дека кралицата на пластичните операции, како што ја нарекуваат, едвај дишеше.
За да го направи своето модно издание што е можно подраматично, Донатела носеше високи црни платформи и самоуверено позираше за собраните фотографи.
Забава
(Видео) Маја Саздановска и Елвир Мекиќ снимија спот за песната „Опасно“, по 18 години го оживеаја заедничкиот хит
Елвир Мекиќ и Маја Саздановска со изненадување за публиката – хитот „Опасно“ по 18 години конечно доби спот

Цели 18 години откако беше промовирана, песната „Опасно“ на Елвир Мекиќ и Маја Саздановска, конечно доби свој официјален музички спот.
„Идејата за конечно да снимиме спот за песната што ја испеавме пред скоро две децении беше на Иван Јованов – Iwayo, и со Маја веднаш се сложивме. Но бидејќи сакавме да ги вклучиме и фановите, решивме во спотот да учествуваат и тие и да ни испраќаат свои видеа како ја пеат ‘Опасно’,“ вели Елвир.
Дополнително, во реализацијата на видеото се вклучија и познати македонски инфлуенсери како Дора, Нина Ред, Октај Сејди, како и мејкап артистот Даниел Николовски.
„Опасно“, која пред 18 години се создаде по музика на Јован Јованов, а за која текстот го напиша Елвир, и денес звучи модерно и современо, докажувајќи дека добрата музика не познава време.
Елвир ќе ја испее оваа песна и на големиот заеднички концерт со Јован Јованов, кој ќе се одржи во арената „Борис Трајковски“ на 6 јуни 2026. Билетите за концертот се веќе во продажба.

