Забава
Брзо слабеење со пет совети: ќе изгубите 10 килограми за два месеца
Ако сакате да ослабете без да ги вратите килограмите, фитнес инструкторот открива пет клучни совети што треба да ги следите.
Брзото губење на тежината може да изгледа како тешка цел, особено ако сакате да избегнете нешто неефикасно како што се екстремните диети. Но, можно е, вели Џена Рицо, фитнес инструкторка, која го сподели својот план од пет точки за брзо слабеење, велејќи дека тоа е точниот редослед на чекори што би го следела доколку сака да изгуби 10 килограми за два месеци.
Неколку мали промени во животниот стил, во комбинација со јасна намера, можат многу да помогнат.
1. Изразете ја вашата намера и поставете граници
Од самиот почеток, треба јасно да ги разјасните вашите цели и намери – не само на себе, туку и на оние во вашиот најблизок круг. „Од самиот почеток, им кажував на моите пријатели и семејство за мојата посветеност“, вели Џена Рицо.
„Да бидеме реални, понекогаш нашето семејство и пријателите можат да бидат навистина нечувствителни на нашите цели за слабеење. Тие имаат тенденција малку да ги поместуваат границите, велејќи: „Убава си таква каква што си“, „Еден залак нема да те повреди“, „Еден пијалок нема да те убие“ – сигурна сум дека си го слушнала сето тоа и претходно.“
Постои уште една предност од искажувањето на вашите намери. Студија од 2022 година објавена во списанието Frontiers in Psychology сугерира дека вежбањето со позитивна намера води до поефикасно вежбање.
2. Планирајте патувања во теретана
Џена Рицо вели дека треба да одите во теретана три дена во неделата за структурирана програма за тренинг за сила. Таа препорачува „тренинг за сила, бидејќи согорува повеќе калории отколку само кардио“ и може природно да го забрза вашиот метаболизам. Структурирана програма постои кога одите во теретана знаејќи точно што ве чека.
„Кога одите во теретана без план, се подготвувате за неуспех“, вели Џена Рицо.
3. Пешачење
Не мора да шетате по еден час секој ден. Всушност, Џена Рицо советува да не се прави тоа, исклучиво врз основа на ефикасно управување со времето, но таа нагласува дека секојдневната прошетка треба да стане задолжителен дел од вашиот животен стил. Една или две прошетки дневно, во траење од 10 до 15 минути, можат да ви помогнат да избегнете седење цел ден, при што секоја 10-минутна прошетка веројатно изнесува околу 1.000 чекори.
Веројатно сте слушнале за бројот „10.000 чекори“ што се однесува на тоа колку треба да пешачите дневно, иако тоа не е монолитна статистика. Количината на чекори кон која треба да се стремите не мора да биде точно 10.000 чекори – секој е различен, но почнете со тоа што ќе видите дали можете да го зголемите дневниот број на чекори за 1.000 или 2.000 чекори.
4. Внимавајте на калориите и протеините
За брзо слабеење, Џена Рицо вели дека треба да следите две работи: колку калории внесувате и колку протеини внесувате. Следењето на калориите може да ви помогне да останете во дефицит – со други зборови, „јадете помалку отколку што согорувате“, вели Џена Рицо – додека протеините можат да им помогнат на вашите мускули да се опорават побрзо.
5. Спијте седум часа секоја ноќ
Петтиот и последен совет за брзо слабеење е воедно и наједноставниот на кој можете да се посветите: спиењето. Центрите за контрола и превенција на болести (CDC) препорачуваат возрасните да спијат помеѓу седум и девет часа навечер.
Недоволното спиење може да ги поништи вашите напори за слабеење со намалување на способноста на вашето тело да согорува масти. Возрасните кои редовно вежбаат, исто така, полесно заспиваат навечер.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Обелоденети приватни пораки на Тејлор Свифт во тужбата против Балдони
Пораките што ги разменувале Тејлор Свифт и Блејк Лајвли излегоа на виделина во судските списи во рамки на правниот спор меѓу Лајвли и актерот Џастин Балдони. Спорот произлегол од снимањето на филмот „Ова завршува со нас“, во кој двајцата имаат главни улоги, а Лајвли поднела тужба против својот колега и режисер за сексуално вознемирување и клевета, пишува „Ладбибле“.
Лајвли тврди дека Балдони ја вознемирувал и водел кампања на оцрнување против неа. Тој ги отфрлил сите обвинувања и возвратил со контратужба, тврдејќи дека Лајвли и нејзиниот сопруг Рајан Рејнолдс го избркале од продукцијата на филмот. Според него, актерката била вмешана и во текст во „Њујорк Тајмс“ што го нарекол „лицемерен обид за негова дискредитација“.
Судот ја отфрлил контратужбата во јуни 2025, а Балдони не поднел жалба. Тужбата на Лајвли сè уште е во тек. Следното подготвително рочиште е закажано за 22 јануари, а судењето треба да почне на 18 мај.
Според судските документи до кои дошол „ТМЗ“, објавени се пораки што Свифт ѝ ги испратила на Лајвли во декември 2024, поврзани со напис за Балдони што тогаш требало да излезе во „Њујорк Тајмс“. Во една порака, Свифт напишала:
„Мислам дека оваа ку*ва знае дека нешто се случува затоа што ја извади својата мала виолина“ — алудирајќи дека Балдони се претставува како жртва.
Во друга порака, таа напишала: „Да размислуваше стратешки, Џастин ќе кажеше дека во трејлерот нема Тејлор Свифт зашто тоа ѝ дава повеќе моќ на Блејк во филмот“
Иако презимето во контактот било скриено, правниот тим на Лајвли во судскиот поднесок потврдил дека станува збор за Свифт.
Лајвли во својот исказ изјавила:
„Ѝ го испратив сценариото на Тејлор додека доаѓаше кај мене, бидејќи Џастин сè уште беше во станот, и ја замолив да го прочита. Ѝ реков дека не мора, не сакав да чувствува притисок, но се надевав дека ќе го прочита.“
Пораките покажуваат дека Свифт била подготвена да направи „сè што може“ за Лајвли. Подоцна, Лајвли ѝ напишала:
„Денес беше епски херојска. Му раскажав сè на Рајан. Постојано се присетував на деталите.“ Потоа, зборувајќи за Балдони, таа додава: „Овој кловн паѓа на сè тоа. Но, тој исто така се спротивставува. Ти си апсолутно најдобриот пријател на светот.“
„Овој кловн сè уште се држи, ама и паѓа. Ти си апсолутно најдобрата пријателка на светот некогаш.“
Правниот тим на Свифт тврди дека таа не знаела оти Балдони бил во станот и дека не заземала страна во спорот. Но, во друга размена на пораки, Лајвли напишала дека се чувствувала како „лоша пријателка“, на што Свифт признала дека „се оддалечила“.
Неколку недели подоцна, Свифт ѝ испратила линк до вест дека агенцијата го отпуштила Балдони, со порака:
„Победи. Ти успеа. И им помогна на многу луѓе што нема да мораат да поминуваат низ ова повторно.“
Забава
Како да носите чизми по 40-тата година: Изберете модели кои подмладуваат и ја издолжуваат ногата
Чизмите станаа неопходен дел од гардеробата, но многу жени се прашуваат како да ги носат на начин што ќе и ласка на фигурата. Не станува збор за слепо следење на модните трендови, туку за познавање на стиловите што ги нагласуваат адутите и создаваат безвременски елегантен изглед.
Чизмите се несомнено едни од најразновидните парчиња обувки во женскиот гардеробер, но по четириесеттата година, приоритетите при изборот се менуваат. Брзите трендови се заменуваат со квалитет, удобност и безвременска елеганција. Ова не значи откажување од стилот, туку донесување попаметни одлуки што ќе и ласкаат фигурата и ќе одразуваат зрелост и самодоверба.
Инвестирањето во добро изработен пар кожа или велур што ќе се обликува убаво на стапалото и ќе трае со години е секогаш попрофитабилно отколку натрупувањето евтини, сезонски модели. Вистинскиот пар чизми може да ја трансформира цела облека, обезбедувајќи дотеран изглед без никаков напор.
Клучот за успех лежи во изборот на вистинскиот модел, при што должината на чизмите е клучна. Додека класичните чизми до колена, се безбеден избор кој визуелно ги издолжува нозете и создава гламурозна силуета, треба да бидеме повнимателни со популарните чизми до глужд.
Тајната е во тоа што работ на чизмата завршува на најтесниот дел од глуждот. На овој начин, избегнувате визуелно „сечење“ на ногата на незгодно место, што може да даде впечаток на пократки и подебели нозе. Моделите со V-изрез на предната или страничната страна се исто така одличен трик бидејќи создаваат илузија на подолги нозе и поелегантни линии.
Висината и обликот на петицата имаат речиси магичен ефект врз целата фигура. Додека вртоглаво високите и тенки потпетици можеби биле привлечни во вашите дваесетти години, по четириесеттите години, удобноста станува императив. За среќа, ова не значи дека мора да се откажете од подигнатите обувки. Широка блок-пета со висина од пет до седум сантиметри е идеален компромис – таа обезбедува стабилност и удобност за носење во текот на целиот ден, а во исто време визуелно ги издолжува нозете и го подобрува држењето на телото. Од друга страна, се препорачува да се избегнуваат ниски и дебели потпетици кои можат да ја скратат фигурата, како и целосно рамни модели без никаква потпора.
Изборот на материјал и боја е подеднакво важен. За да се постигне впечаток на потенки нозе, експертите советуваат да се избегнуваат лакирани и сјајни материјали кои привлекуваат внимание. Наместо тоа, изберете модели изработени од превртена кожа или слични мат завршетоци.
Кога станува збор за бои, никогаш не можете да погрешите со класиците. Неутралните нијанси како црна, темно кафеава, коњак или беж нудат максимална разновидност и лесно се интегрираат во вашиот постоечки гардеробер. Ако се одлучите за беж чизми кои планирате да ги носите со фустани и здолништа, изберете нијанса што е што е можно поблиску до тонот на вашата кожа за да создадете континуирана, издолжена линија.
Чизмите до глужд и фармерките се неразделен пар, но клучот е во изборот на вистинскиот крој. Фармерките со рамен крој или тенок крој со чизми нудат опуштена, но софистицирана атмосфера, совршено паѓајќи преку работ на чизмата. Тесните фармерки вметнати во чизмите создаваат долга, елегантна линија која визуелно ја издолжува целата фигура. За помодерен изглед, комбинирајте чизми до глужд со скратени панталони или фармерки, внимавајќи да оставите мал простор помеѓу работ на ногавицата и горниот дел од чизмата.
Кога станува збор за здолништа и фустани, миди должината е идеален партнер за чизми до глужд, бидејќи создава совршена рамнотежа и софистицираност. Без разлика дали станува збор за лелеава здолниште со А-крој или елегантен плетен фустан, оваа комбинација е безгрешен избор и за деловни и за лежерни пригоди.
Чизмите до колена, од друга страна, изгледаат неверојатно елегантно со фустани до колена или „молив“ здолништа, создавајќи безвременски изглед кој зрачи со самодоверба.
Само затоа што имате над четириесет години не значи дека треба да се откажете од модните трендови. Без разлика дали станува збор за популарните каубојски чизми или груби мотоциклистички чизми, тајната е да изберете поумерена и рафинирана верзија. Наместо модел со прекумерни детали, изберете поедноставен дизајн во неутрална боја.
Секоја жена треба да има „впечатлив“ пар чизми во својот плакар, оние што ќе ѝ го кренат расположението и ќе ѝ дадат доза на смелост. Не мора да биде ништо впечатливо; Модел со суптилен животински принт или во богата боја на вино може веднаш да трансформира едноставна комбинација од темни фармерки и џемпер и да покаже дека стилот не познава години.
Забава
„Тоше те сакаме“ – настан во чест и сеќавање на Тоше Проески во ОУ „Лазо Ангеловски“
На 23 јануари 2026 година (петок), во периодот од 12:00 до 15:00 часот, во аулата на ОУ „Лазо Ангеловски“, ќе се одржи забавниот културно-уметнички настан „Тоше те сакаме“, посветен на ликот и делото на Тоше Проески.
Целта на настанот е преку уметнички, образовни и музички содржини да се одбележи трајната вредност на делото на Тоше Проески, неговата хуманост и влијанието што го има врз младите генерации и македонската културна сцена.
Во музичкиот дел од програмата ќе настапат: Огнен Здравковски, Марија Спасовска, Тамара Волческа, Владимир Поповски, Ивона Јо, Мартинијан Кириловски, Наде Талеска, Lili Acoustic и Васил Ангелов, кои со свои интерпретации ќе му оддадат почит на безвременското музичко наследство на Тоше.
Настанот „Тоше те сакаме“ претставува силен пример за заедништво меѓу граѓаните, локалната самоуправа и образовните институции, обединети околу вредностите што Тоше Проески ги живееше и ги пренесуваше преку својата музика – љубов, човечност и искрена емоција.
Организаторите упатуваат отворена покана до медиумите и јавноста да присуствуваат и заедно да оддадат почит на уметникот кој ќе живее вечно во нашите срца.

