Забава
(Видео) 7-минутно вежбање за рамен стомак: одличен ако сакате брзи видливи резултати

Доколку немате време, но сакате да имате рамен и затегнат стомак и да бидете подготвени за лето, во тоа може да ви помогнат редовните тренинзи и овие едноставни вежби.
Иако честопати размислуваме за тренирање и слабеење во периодот пред да одиме на одмор, создавањето и, уште поважно, одржувањето на добрите навики е клучно за создавање на идеалната фигура.
Многу луѓе се фокусираат на пределот околу нивниот стомак, што често е предизвик да се во форма, но благодарение на ефективни тренинзи, тоа не е невозможно!
За да постигнете рамен и затегнат стомак, треба да комбинирате правилна исхрана, редовно вежбање и здрави животни навики. Јадете здрава и урамнотежена исхрана која вклучува разновидна храна како што се овошје, зеленчук, цели зрна, немасни протеини и здрави масти.
Исто така, намалете го внесот на преработена храна, брза храна, слатки и газирани пијалоци и внимавајте на големината на порциите за да избегнете прејадување.
Потоа, не заборавајте да хидрирате! Пијте доволно вода во текот на денот за да останете хидрирани, бидејќи водата помага во регулирањето на метаболизмот и варењето.
Независно од тоа што летно време имаме тенденција да бидеме мрзливи, добрите навики и редовното вежбање се клучни за постигнување идеален изглед.
Од друга страна, ова не мора да се долги и напорни тренинзи, бидејќи само неколку минути активност дневно може да бидат доволни за да ги постигнете посакуваните резултати!
Вклучете редовни физички вежби во вашиот распоред што вклучува кардиоваскуларни вежби за согорување на маснотии и вежби за сила за зајакнување на вашите стомачни мускули. Стомачни, планк, вежби за возење велосипед и вежби со пилатес топка може да бидат корисни за зајакнување на вашите стомачни мускули.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
(Фото) Нејзините „голи изданија“ се видени и претходно, но ова најновото ги остави сите без зборови

Убавата актерка Дакота Џонсон е исто така во Кан за време на познатиот Филмски фестивал, а сега ја искористи можноста да присуствува на церемонијата на доделување на наградите „Kering’s Women In Motion“, каде што исто така блесна.
Таа неодамна привлече внимание поради наводите дека планира да отвори сметка на OnlyFans.
Се чини дека Дакота навистина сака транспарентни креации, па затоа неколку пати веќе носеше слична провокативна облека.
За оваа пригода, таа избра долг свечен сребрен фустан покриен со илјадници светки, и беше јасно дека фустанот е целосно транспарентен. Затоа Дакота носеше боди во боја на кожа одоздола, што дополнително ја истакна нејзината прекрасна фигура.
Нејзината необична убавина повторно беше истакната со малку вечерна шминка, додека косата ја врза лежерно.
Впечатливите обетки веднаш го привлекоа вниманието додека Дакота позираше за фотографите со насмевка.
Таа уште еднаш покажа дека елеганцијата дефинитивно мора да биде вродена, а таа ја има премногу. Дури и кога е провокативна, тоа е секогаш умерено, па затоа Дакота е една од актерките кои секогаш ги поместуваат границите кога станува збор за мода.
Забава
(Фото) Поранешната прва дама на Франција блесна на луксузна вечера во Кан

Поранешната прва дама на Франција, Карла Бруни, не се појавува толку често во јавноста, но секој пат кога го прави тоа, таа е главна тема на разговор со денови.
Карла е една од поранешните владетелки на модните писти, но нејзиното прекрасно тело сè уште не ја напуштило, а дури и на 57 години може да се натпреварува со многу помлади жени.
Овој пат, за посебна вечера, таа избра светкав фустан од Живанши од колекцијата пролет/лето 2025.
Целата креација беше покриена со ситни светки, но интересното деколте на градите исто така го привлече вниманието.
Фустанот на Карла имаше спуштени ракави што додаваа допир на гламур на сè, а за да го заокружи своето надреално издание, таа додаде прекрасна огрлица и нараквица.
Како и секогаш, фризурата на Карла беше онаа по која е позната, долги бранови кои нежно паѓаат, а на сè додаде и ненадминлива насмевка и трпеливо позираше за собраните фотографи.
Забава
Четири навики кои го забавуваат метаболизмот

Метаболизмот е неопходен за одржување на енергијата на телото и оптималното здравје. Иако генетиката и возраста играат улога, секојдневните навики значително влијаат на брзината на метаболизмот.
Некои рутини, иако навидум безопасни, можат да го забават, што доведува до замор, зголемување на телесната тежина и други здравствени проблеми. Разбирањето на овие навики е првиот чекор кон нивно корегирање и подобрување на вашата целокупна благосостојба.
1. Не внесувате доволно калории
Ограничувањето на внесот на калории може да го забави вашиот метаболизам бидејќи вашето тело преминува во „режим на преживување“. Премногу намалување на калориите може да ја намали вашата базална метаболичка стапка, што го отежнува губењето тежина и одржувањето на вашата тежина. Се препорачува да консумирате 1.200 – 1.400 калории дневно, во зависност од вашите индивидуални потреби, за да одржувате здрав метаболизам, пишува YourTango.
2. Недостаток на сон
Хроничниот недостаток на сон негативно влијае на хормоните што го регулираат апетитот, како што се лептинот и грелинот, зголемувајќи го гладот и намалувајќи го чувството на ситост. Студиите покажаа дека луѓето кои спијат помалку од шест часа се изложени на поголем ризик од дебелина и метаболички нарушувања. Обезбедувањето од седум до девет часа квалитетен сон е од суштинско значење за одржување на хормоналната рамнотежа и здрав метаболизам.
3. Долго седење
Продолженото седење ја намалува активноста на ензимите одговорни за разградување на мастите, што може да го забави вашиот метаболизам. Студиите сугерираат дека разделувањето на времето за седење со кратки активности, како што се одење или истегнување на секои 30 минути, може да ја подобри метаболичката функција. Вклучувањето редовни паузи за движење во текот на денот помага вашиот метаболизам да остане активен.
4. Нередовни оброци
Прескокнувањето оброци или нередовното јадење може да го збуни телото, забавувајќи го вашиот метаболизам за да заштеди енергија. Редовните оброци помагаат во одржувањето на стабилни нивоа на шеќер во крвта и оптимална метаболичка функција. Се препорачува оброците да се консумираат во редовни интервали за да се поддржи здрав метаболизам.
Малите промени во дневните навики, како што се редовниот сон, правилната исхрана и зголемената физичка активност, можат значително да го подобрат вашиот метаболизам и целокупното здравје.