Во лето, кога ги поминуваме деновите во шорцеви или фустани, често размислуваме за брзи и лесни начини да ги обликуваме нозете.

Обликуваните нозе, иако понекогаш изгледа така, не се недостижни, а повеќето вежби воопшто не бараат членство во теретана.

Клекнувањата, исчекорувања или едноставно одење се најпознатите и најефикасни вежби кога станува збор за обликување на нозете, но ако сакате да ја „зачините“ вашата рутина, ви ја препорачуваме оваа вежба – едноставна е, не бара никакви потпори и е многу ефикасна за обликување на листовите. Што е тоа? „Heel rise“, „calf rise“ или, во превод – подигање на петата.

Најголемата предност на оваа вежба лежи во нејзината едноставност – не само што не ви е потребна никаква опрема, туку е и многу лесна за изведување, а шансите за повреда се минимални. Затоа експертите ја сметаат за идеална за лица над 50 години.

Кревањето на петиците ги зајакнува мускулите на листовите, што помага во одржувањето на тонусот и функционалноста на еден од најважните региони на долниот дел од телото. Можете да ја изведувате како самостојна вежба или да ја вклучите во вашиот тренинг како форма на загревање.

Покрај естетските придобивки, мускулите активирани со оваа вежба придонесуваат за стабилност при стоење, одење и свиткување на коленото, и го олеснуваат правилното потпирање на стапалото. Кога трчаме, тие се активираат со секое туркање и кревање на ногата.

Слабите мускули на листовите можат да ги направат нозете да се чувствуваат бавно и тешко – како постојано да носите чизми. Ова може да ја забави вашата подвижност, да ја намали вашата издржливост и да ги отежни дури и основните секојдневни задачи како што се кревање предмети од висина или движење низ куќата.

View this post on Instagram

A post shared by E m m a • L o u i s e • M c G l e n (@emmalouisemcglen)

Како правилно да се креваат петиците
За да ја започнете оваа вежба, застанете на рамна површина што не се лизга. Можете да користите ѕид, маса, кујнски пулт или потпирач од стол за дополнителна стабилност. Држете ги стапалата во ширина на рамената и лесно потпрете ги дланките на потпората.

• Полека кревајте ги петиците, кревајќи се на прстите
• Држете ја оваа положба најмалку една секунда
• Полека спуштете ги петиците назад на подот, контролирајќи го движењето

Оваа вежба може да изгледа едноставна, но нејзината ефикасност лежи во нејзината едноставност. Затоа е идеална за луѓе над 50 години.

Напредни варијации на кревање на пети
Откако ќе ја совладате основната форма, можете да пробате понапредни верзии:

Кревање на пети со тегови: Држете тегови во двете раце и извршете го истото движење за кревање и спуштање на пети. Додадената тежина ја зголемува мускулната активација.

Кревање на пети со една нога: Наместо двете нозе, кревајте една пета истовремено додека ја држите другата нога свиткана и над подот. Оваа верзија бара поголема рамнотежа и сила.

Кревање на една нога со тегови: Идеално за тренинг ако планирате планинарење или одење по нерамен терен. Држете тег во рака додека го изведувате кревањето со една нога.

Клучни придобивки од подигањето на петиците
Покрај тоа што ги прави вашите нозе да изгледаат подобро, оваа едноставна вежба има и други придобивки за кои можеби не сте помислиле. Најпрво, ги зајакнува мускулите на листовите, олеснувајќи го одењето, искачувањето по скали, скокањето и правењето други работи. Обезбедува поддршка на глуждот и стапалото, намалувајќи го ризикот од повреда.

Исто така, ги балансира мускулните групи во нозете, што придонесува за стабилност и спречување на болка. Конечно, има корисен ефект врз Ахиловата тетива, бидејќи обезбедува здрава доза на напрегање што помага во спречување на проблеми со тетивите.

Фото: принтскрин

Изборот на вистинската нијанса на коса може да ве освежи, подмлади и да ве направи да изгледате сјајно во текот на целото лето.

Сепак, она што ѝ одговара на вашата пријателка можеби нема да ви одговара вам – тонот на кожата е клучен. Затоа составивме практичен водич кој ќе ви помогне да изберете боја на коса што одговара на вашиот тон и поттен.

Како да го препознаете тенот на вашата кожа?
Пред да одите на фризер, важно е да знаете дали имате топол, ладен или неутрален тен. Еве еден едноставен тест:

Погледнете ги вените на внатрешната страна од вашиот рачен зглоб – ако се сини или виолетови, имате ладен тен.

Ако се зелени, имате топол тен.

Ако не можете да препознаете, веројатно сте неутрални.

1. Светла кожа со ладни нијанси
Доколку имате порцелански тен со розов или син под-тон, идеалните нијанси кои нема да го „измијат“ вашето лице се:
– Платиново руса
– Светли пепеласти нијанси
– Ледено светло кафеава
– Избегнувајте топли, златни нијанси – тие можат да ја направат вашата кожа да изгледа црвена или уморна.

2. Светла до средна кожа со топли под-тонови
Доколку вашата кожа има златен сјај и лесно потемнува на сонце, топлите тонови се вистинскиот избор:
– Медено руса
– Златно руса
– Карамелно кафеава
– Овие нијанси ја нагласуваат природната топлина на вашата кожа и даваат сончев, здрав изглед.

3. Маслинеста кожа (неутрални или топли нијанси)
– Маслинестата кожа може да изгледа уморно со погрешна боја – но со вистинската нијанса ќе блескате:
– Темно костенлива
– Топла чоколадна
– Бронзена со суптилни прамени
– Избегнувајте црвена и портокалова боја бидејќи можат да изгледаат вештачки на вашата кожа.

4. Темна кожа со топли или ладни подтонови
Широк спектар на бои одговара на темната кожа, но сè зависи од под-тонот:
– За топли под-тонови: медено кафеава, карамела боја, златни прамени
– За ладни под-тонови: пепелно кафеава, темно вино, црна со виолетова рефлекс

Не заборавајте: високиот сјај дополнително го нагласува луксузниот изглед на косата.

Фото: принтскрин

Не се заплеткувајте со жени родени под овие хороскопски знаци, освен ако не сте подготвени да изгубите…

Постојат жени кои сè носат во свои раце и веруваат во отвореност по секоја цена. Наспроти нив се оние кои молчат, набљудуваат и сè држат под контрола. Тие не се гласни, не влегуваат во конфликти, но ретко пропуштаат нешто. Нивната сила лежи во тактиката, шармот и моќта на набљудувањето. Тие не дејствуваат веднаш – чекаат вистински момент.

Во хороскопот постојат знаци во кои се раѓаат жени кои знаат да играат паметно. Тие не ги откриваат своите карти прерано, не кажуваат сè што знаат и многу често се три чекори пред сите други. Две од нив се издвојуваат особено по својот лукава проникливост и едноставно не можете да влезете во игра со нив без последици.

Шкорпија
Жената родена под знакот на Шкорпија не кажува многу, но гледа сè. Нејзината тишина не е празна, туку стратешка. Таа набљудува, забележува, анализира. Можеби изгледа незаинтересирана, но додека помислите дека ја водите играта, таа веќе го напишала крајот. Нејзината интелигенција е остра, но она што ја прави лукава е – емоционалната контрола.

Нема да знаете што мисли, но ќе почувствувате дека не сте рамнодушни. Ако ја повредите, нема веднаш да ви се спротивстави. Ќе чека на вистинскиот момент. Кога ќе го стори тоа, сè ќе си дојде на свое место. Нејзиното. Жените Шкорпии се тивки мајстори на емотивниот шах. И тие често победуваат.

Близнаци
Близнаците се брзи, духовити и недостижни. Нивната моќ лежи во јазикот – тие знаат што да кажат, кога и на кого. Тие ги менуваат насоките во разговорот како да возат спортски автомобил, а вие дури и не сфаќате дека веќе сте се свртеле по патот што го избрале.

Тие не се манипулативни на лош начин, но знаат како да манипулираат со информации. Ако молчеле, тоа е со причина. Ако кажале нешто, тоа е за да испратат порака. Нивната лукавост доаѓа во форма на шарм, леснотија и способност да го добијат она што го сакаат од секој разговор. Без да изгледа како да побарале нешто.

Фото: принтскрин