Забава
Нутриционистите: Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, јадете три немасни протеини
Здравиот оброк не е комплетен без доза на протеини. Ова е особено важно кога станува збор за појадокот, а уште поважно ако се обидуваме да изгубиме неколку килограми. Обезбедувањето доволно протеини во утринскиот оброк е клучно за одржување на енергијата во текот на денот и му помага на телото да согорува масти со стабилно темпо.
Посните протеини – оние со малку заситени масти и калории – се особено корисни за луѓето кои сакаат да изгубат тежина. За среќа, постојат многу одлични опции кои лесно можат да се вградат во нашиот секојдневен појадок. Нутриционистите Триста Бест и Кетрин Гервасио открија неколку.
1. Урда
Овој често занемарен појадок може да направи чуда за нашето здравје, особено ако се обидуваме да изгубиме тежина.
„Околу 110 до 120 грама може да обезбеди околу 13 грама протеини“, вели Бест за SheFinds. Покрај тоа, оваа вкусна и разноврсна храна е „релативно нискокалорична“, со само околу 80 калории по порција.
Дополнително, Бест истакнува дека урдата обезбедува здрава доза на калциум, фосфор, селен и витамин Б12.
„Овие хранливи материи играат важна улога во здравјето на коските, функцијата на имунолошкиот систем и општото здравје“, додаде таа.
2. Јогурт
Јогуртот не само што е совршена основа за хранливи јаткасти плодови и бобинки, туку е и одличен извор на протеини и пробиотици кои го поддржуваат здравјето на цревата.
„Јогуртот е веројатно еден од најпопуларните избори за појадок за оние кои сакаат да изгубат тежина поради неговата содржина на протеини и пробиотици“, вели Жервасио.
Оваа храна богата со протеини е одлична за здравјето на цревата бидејќи „содржи милиони добри бактерии кои го подобруваат варењето преку балансирање на микрофлората во цревата“, додава Жервасио. Овие пробиотици, вели таа, „познато е дека помагаат во ослободувањето на хормоните пептид YY (PYY) и пептид 1 сличен на глукагон (GLP-1)“, за кои е познато дека го потиснуваат апетитот. Зголемувањето на ослободувањето на овие хормони може да согорува повеќе калории и масти.
3. Белки од јајца
Ако навистина сакаме да ги подобриме придобивките од губење на тежината, Бест препорачува да се одлучиме за белки од јајца кои можат да го одржат нашиот појадок нискокалоричен, а сепак да содржи добра количина на протеини.
„Белките можат да бидат одличен начин за намалување на маснотиите во традиционалниот оброк од јајца, додека одржувате чист извор на протеини“, вели таа.
„Ова овозможува намалување на калориите од 71 на 18, со губење на само два грама протеини“, заклучил Бест.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Видео) Познатиот комичар има десет деца со пет жени: „Секогаш сум се сакал себеси“
Холивудскиот актер Еди Марфи (50) откри дека работи на својот нов документарец „Биди Еди“, а зборуваше и за својата долгогодишна кариера, успесите, но и за родителството.
„Мојот најважен благослов е што се сакам себеси. Отсекогаш сум се сакал себеси, јас сум мој најголем обожавател. Тоа е во сржта на сите одлуки што ги донесувате“, започна тој.
Покрај неверојатната кариера, Еди има и неверојатно семејство, а токму тоа е неговиот најголем адут. Во бракот со првата сопруга Никол, тој имаше пет деца, а потоа уште три од други врски. Сега е во брак со Пејџ Бучер и има две деца со неа.
„Никогаш не знаев дека ќе имам десет деца, но сега тоа е најдоброто нешто досега. Ако можете да си го дозволите, тогаш дефинитивно треба да ги имате, многу е забавно“, рече Еди.
По раѓањето на неговите две најмлади деца, Еди има деца на возраст од 6 до 36 години, и како што вели, најважно е што сите се добри луѓе.
„Моите деца се пристојни луѓе. Ниедно од нив не е разгалено и би сакала да мислам дека барем дел од тоа го добиле од мене. Обожавам да го имам семејството околу мене и обожавам да бидам во овој неверојатен бизнис толку долго“, рече Еди, според „Пипл“.
Забава
Марија Шерифовиќ се збогуваше со својот татко со трогателен говор: „Ништо не ти замерувам“
Таткото на српската пејачка Марија Шерифовиќ, Рајко Шерифовиќ, беше погребан на гробиштата Бозман во Крагуевац. Членови на семејството и најблиски пријатели се собраа на последното збогување.
За време на погребот, Марија одржа емотивен проштален говор. „Драг тато, се збогуваме од тебе, но знај дека сè вреди за трудот и дека ќе ни недостигаш“, рече таа, пренесува Блиц.
Продолжувајќи го својот говор, Марија ја спомена и нејзината мајка Верица Шерифовиќ и остатокот од нејзиното семејство.
„На твојата омилена пејачка, твојата Верица, ќе ѝ недостигаш, иако никогаш нема да го признае тоа. Денес, тато, сакам да знаеш дека успеав да разберам сè, не ти замерувам ништо, тато. Сакам да останеш со мене и во мене затоа што си мојот драг татко. Тато, каде и да си сега, погледни нè, запали црвен Марлборо и знај дека сè вредеше. Прегрни го мојот чичко, таа мала дама, мојата баба и твојата мајка кои нè сакаа сите. Те сакаат твојата ќерка Марија, синот Даниел, внукот Марио и твојата омилена пејачка Верица“, рече таа.
Српските медиуми објавија дека тој починал во Крагуевац по кратка и тешка болест. Рајко се оженил со Верица Шерифовиќ во 1982 година, со која ја добил Марија. До неодамна, пејачката и нејзиниот татко биле во лоши односи, а потоа, додека гостувала во емисијата „На терапија со Славица Ѓукиќ Дејановиќ“, Марија рекла дека се смириле.
фото: принтскрин
Забава
Тие го менуваат целиот свој живот за секунда: овие хороскопски знаци излегуваат како победници од секој предизвик
Животот е полн со неочекувани предизвици и пречки, но дали некогаш сте забележале како некои луѓе се справуваат со нив со неверојатна леснотија?
Додека некои паничат и се откажуваат, други ги засукаат ракавите и наоѓаат излез од навидум невозможна ситуација. Астрологијата открива дека ѕвездите навистина имаат влијание врз нашата снаодливост, а овие хороскопски знаци се вистински решавачи на проблеми.
Близнаци
Близнаците се одлични комуникатори, а нивната најголема сила лежи во нивната неверојатна прилагодливост. Кога се соочуваат со проблем, нивните умови работат деноноќно, анализирајќи ја ситуацијата од сите можни агли. Тие не се држат слепо до еден план, туку се подготвени да го променат курсот и да пробаат нешто ново во секој момент.
Нивната вродена љубопитност и шарм често се нивни тајни оружја. Близнаците не се двоумат да побараат помош или информации, а нивната способност да се поврзат со речиси секого отвора врати што се затворени за другите. Тие ќе ве убедат, ќе преговараат и ќе најдат решение таму каде што никој друг не го гледа – и сето тоа со насмевка на лицето.
Шкорпија
Кога Шкорпиите се соочуваат со проблем, тие не го гледаат како пречка, туку како предизвик што треба да се надмине. Нивната решителност и продорна интуиција се неспоредливи. Додека другите ја гледаат само површината на проблемот, Шкорпиите копаат длабоко, барајќи скриени причини и слаби точки што можат да ги искористат во своја корист.
Тие поседуваат неверојатна отпорност и способност за регенерација. Дури и кога не успеваат, тие се издигнуваат од пепелта посилни од порано. Нивниот стратешки ум не го познава зборот „не“.
фото: принтскрин

