Забава
Нутриционистите: Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, јадете три немасни протеини
Здравиот оброк не е комплетен без доза на протеини. Ова е особено важно кога станува збор за појадокот, а уште поважно ако се обидуваме да изгубиме неколку килограми. Обезбедувањето доволно протеини во утринскиот оброк е клучно за одржување на енергијата во текот на денот и му помага на телото да согорува масти со стабилно темпо.
Посните протеини – оние со малку заситени масти и калории – се особено корисни за луѓето кои сакаат да изгубат тежина. За среќа, постојат многу одлични опции кои лесно можат да се вградат во нашиот секојдневен појадок. Нутриционистите Триста Бест и Кетрин Гервасио открија неколку.
1. Урда
Овој често занемарен појадок може да направи чуда за нашето здравје, особено ако се обидуваме да изгубиме тежина.
„Околу 110 до 120 грама може да обезбеди околу 13 грама протеини“, вели Бест за SheFinds. Покрај тоа, оваа вкусна и разноврсна храна е „релативно нискокалорична“, со само околу 80 калории по порција.
Дополнително, Бест истакнува дека урдата обезбедува здрава доза на калциум, фосфор, селен и витамин Б12.
„Овие хранливи материи играат важна улога во здравјето на коските, функцијата на имунолошкиот систем и општото здравје“, додаде таа.
2. Јогурт
Јогуртот не само што е совршена основа за хранливи јаткасти плодови и бобинки, туку е и одличен извор на протеини и пробиотици кои го поддржуваат здравјето на цревата.
„Јогуртот е веројатно еден од најпопуларните избори за појадок за оние кои сакаат да изгубат тежина поради неговата содржина на протеини и пробиотици“, вели Жервасио.
Оваа храна богата со протеини е одлична за здравјето на цревата бидејќи „содржи милиони добри бактерии кои го подобруваат варењето преку балансирање на микрофлората во цревата“, додава Жервасио. Овие пробиотици, вели таа, „познато е дека помагаат во ослободувањето на хормоните пептид YY (PYY) и пептид 1 сличен на глукагон (GLP-1)“, за кои е познато дека го потиснуваат апетитот. Зголемувањето на ослободувањето на овие хормони може да согорува повеќе калории и масти.
3. Белки од јајца
Ако навистина сакаме да ги подобриме придобивките од губење на тежината, Бест препорачува да се одлучиме за белки од јајца кои можат да го одржат нашиот појадок нискокалоричен, а сепак да содржи добра количина на протеини.
„Белките можат да бидат одличен начин за намалување на маснотиите во традиционалниот оброк од јајца, додека одржувате чист извор на протеини“, вели таа.
„Ова овозможува намалување на калориите од 71 на 18, со губење на само два грама протеини“, заклучил Бест.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Видео) Изненадување на концертите на Цетински во „Сава центар“: Публиката воодушевена од настапот на Ристе Ристески
Изминатиов викенд, Тони Цетински приреди три последователни концерти во легендарниот Сава Центар во Белград, а едно од најголемите изненадувања за илјадниците присутни беше појавувањето на специјалниот гостин – македонскиот пејач Ристе Ристески. Протоколот внимателно го криеше неговото учество до самиот почеток на првиот концерт, по што салата го пречека со силни овации и громогласен аплауз.
Ристески на големата сцена ја отпеа безвременската „Још увек сањам да смо заједно“, песна од постхумниот албум на Тоше Проески – најголемата македонска и балканска музичка ѕвезда. Со својот топол и препознатлив вокал, успеа да ја пренесе емоцијата и длабочината на оригиналот, што веднаш беше препознаено од публиката, која реагираше со долг аплауз.
Големото изненадување стигна и кога Цетински повторно се врати на сцената, за заеднички со Ристески да ја изведат „Заблуда“ – нумера која во оригинал ја пеат Цетински и Жељко Јоксимовиќ. Дуетот беше еден од највпечатливите моменти на целиот вечерен спектакл, а реакцијата на присутните покажа дека ваква интерпретација досега не се слушнала во Сава Центар.
Цетински не го криеше задоволството што како специјален гостин на сите три последователни концерти го има токму Ристе Ристески и откри дека целосно ужива во неговите настапи, па кажа: „Нема ваква емоција додека не запее македонскиот славеј“. Мал дел од спектаклот јавноста може да погледне и на официјалните Инстаграм профили на Ристе Ристески и Тони Цетински.
На социјалните мрежи многумина коментираа дека Ристески повторно покажал зошто своевремено беше препознаван како еден од најперспективните гласови на Балканот, a sо овие настапи, јасно најави дека се враќа таму каде што најсилно припаѓа – на големата сцена пред својата публика.
Забава
Кога еднаш ќе си заминат, тоа е крајот: три хороскопски знаци никогаш не даваат втора шанса
Некои луѓе можат да простат, но има и такви кои, по разочарувањето, повеќе не гледаат поента за враќање. Во астрологијата, постојат неколку знаци кои многу сериозно ги сфаќаат емоционалните граници.
За нив, вториот обид обично е знак за повторување на истата приказна што веќе ја доживеале еднаш. Кога ќе одлучат да затворат некое поглавје, тоа го прават промислено, со јасна намера никогаш да не се вратат.
Токму затоа членовите на овие хороскопски знаци често оставаат впечаток дека се ладни, иако цврсто го штитат својот мир.
Шкорпија
Жените и мажите родени под знакот на Шкорпија се познати по своите интензивни емоции, но и по тоа колку сериозно го сфаќаат предавството. Кога ќе ја изгубат довербата, го доживуваат како кршење на нешто што повеќе не може да се поправи.
Во нивниот свет, второто разочарување секогаш би болело повеќе од првото, па затоа претпочитаат да го спречат однапред. Затоа, откако ќе донесат одлука, остануваат целосно доследни и не се осврнуваат назад. Шкорпиите веруваат дека заминувањето е неопходен чекор кон нивната стабилност.
Јарец
Јарците пристапуваат кон врските рационално и долгорочно, па затоа разочарувањето особено влијае врз нив бидејќи дава чувство на изгубено време. Кога чувствуваат дека довербата е трајно нарушена, веруваат дека нема смисла да се троши енергија на нешто што веќе еднаш пропаднало.
Нивната одлука за раскинување ретко е ненадејна – тие набљудуваат, анализираат и оценуваат долго време пред да го сторат тоа. Меѓутоа, кога проценуваат дека заминувањето е најдобрата опција, тие се држат до тоа без двоумење. Јарците веруваат дека вторите обиди ретко носат нови резултати, само нови фрустрации.
Лав
Членовите на знакот Лав влегуваат во врски со голема посветеност, но исто така очекуваат почит и лојалност. Кога овие вредности се разнишани, тие чувствуваат дека нивното јадро е оштетено и дека враќањето е невозможно.
Лавовите не сакаат да бидат дел од ситуација во која не се чувствуваат ценети, па затоа брзо ја повлекуваат линијата кога ќе ја преминат својата линија. Иако може да изгледаат горди, нивната одлука е всушност начин да ја заштитат својата самодоверба. По раскинувањето, тие избираат достоинство и јасно ја затвораат вратата за сè што ги повредува.
Забава
(Видео) Секси водителката се погрижи сите да гледаат во неа
Прекрасната британска водителка Аманда Холден (54) привлекува внимание каде и да се појави, без разлика дали е на улица или на свечен настан, што не е изненадувачки со оглед на тоа што има околу шеесет години, а изгледа многу помладо.
Токму нејзината младост ѝ дава самодоверба и храброст да носи дури и најпровокативни комбинации, па затоа сексипилната Британка повторно беше во центарот на вниманието благодарение на донекаде неочекуваната креација што ја носеше.
Таа присуствуваше на доделувањето на модните награди во Лондон со својата 19-годишна ќерка Лекси, а за овој празничен настан се погрижи буквално сите очи да бидат вперени во неа.
Како? Со тоа што носеше впечатлива, смела креација во форма на сатенски фустан кој имаше многу провокативен детаљ на грбот што беше навистина невозможно да не се забележи.
Горниот дел од фустанот е во форма на корсет со гол грб и исечок на долниот дел од грбот што наликува на танга гаќички, кој е обликуван во машна на предната страна и го нагласува струкот.
Таа ја заокружи оваа смела комбинација, поради која беше во центарот на вниманието, со елегантни, препознатливи чевли Лубутен, а нејзината ќерка не беше помалку провокативна, следејќи ја мајка си во изборот на црн фустан.

