Контакт

Забава

Осум едноставни трика за исхрана, кои го имитираат ефектот на „оземпик“

Објавено пред

Малите промени во вашата исхрана може да ги активираат хормоните за контрола на апетитот и губење на тежината, без да трошите пари на лекови.

dobivaj vesti na viber

Ако не можете или не сакате да набавите „оземпик“ или слични лекови за слабеење, но сакате да ослабите, еден доктор споделува осум едноставни совети, кои може да ги имитираат ефектите на лековите GLP-1, и тоа сосема природно и бесплатно.

Д-р Марија Скурбутакос, предавач на Одделот за семејна и општа медицина на Универзитетот во Торонто и доктор по нутриционизам, неодамна напиша статија за The Conversation, во која објаснува како одредени навики во исхраната може да го стимулираат природното лачење на хормонот GLP-1 (кој го регулира шеќерот во крвта и чувството на ситост), а со тоа да го поттикнат губењето на тежината.

Иако природниот начин трае подолго за да се видат резултати, докторката истакнува дека ваквите промени може да го намалат ризикот од срцеви заболувања за дури 10 % повеќе од лековите како „оземпик“. Покрај тоа, ваквите навики може да помогнат во одржувањето здрава телесна тежина на долг рок.

Еве осум начини како можете да го забрзате губењето на тежината – денес:

1. Јадете заситен појадок

Студија од 2009 година покажа дека телото реагира на храна побргу наутро отколку попладне. Појадокот стимулира побрзо лачење на хормонот GLP-1, што ве прави да се чувствувате сити.

Затоа – никогаш не прескокнувајте го појадокот!

2. Ручекот нека биде помал, а вечерата најмала

Распределбата на калориите во текот на денот игра голема улога. Студија од 2013 година покажа дека жените што јаделе 700 калории за појадок, 500 за ручек и 200 за вечера изгубиле повеќе тежина и имале помал обем на половината од оние што вечерата ја правеле свој најголем оброк.

3. Додајте влакна во секој оброк

Влакната се број еден природен засилувач на хормонот GLP-1. Дури и без ограничување на калориите, исхраната богата со растителни влакна може да ви помогне да ослабите.

Храна богата со растителни влакна:

Зеленчук: брокула, моркови, спанаќ, артичоки, слатки компири (со кора);
Овошје: малини, круши и јаболка (со кора), банани, портокали, авокадо;
Цели зрна: овесна каша, киноа, кафеав ориз, јачмен, леб од цело зрно;
Мешунки: леќа, црн грав, наут, зелен грав;
Јаткасти плодови и семки: чиа, лен, бадеми, ф’стаци, сончоглед;
Препорачано дневно внесување растителни влакна: 25 g за жени, 34 g за мажи.

4. Додајте незаситени масти

Покрај растителните влакна, важни се и мононезаситените масти (т.н. MUFA). Тие помагаат во регулирањето на холестеролот, намалувањето на воспалението и зголемувањето на лачењето на хормонот GLP-1.

Одлични извори вклучуваат: маслиново масло, авокадо, бадеми, лешници, семки од тиква, маслинки, путер од кикиритки.

Се препорачува 15-20 % од вашите дневни калории да доаѓаат од MUFA-масти.

5. Ужина со ф’стаци

Ф’стаците се богати со растителни влакна и здрави масти. Студија од 2014 година покажа дека тие природно го зголемуваат нивото на хормонот GLP-1. Покрај тоа, тие може да помогнат во заштитата на вашиот вид од сина светлина како што стареете.

6. Јадете по следниот редослед: првин протеини, потоа зеленчук, па јаглехидрати

Студиите покажуваат дека јадењето протеини пред јаглехидрати ги зголемува нивоата на GLP-1. Значи, следниот пат кога ќе јадете – првин месо, потоа зеленчук, па тестенини или леб.

7. Изберете цврста храна наместо кашеста или течна

Дури и самото џвакање храна стимулира подобар хормонален одговор. Студија од 2024 година откри дека GLP-1 се зголемува кога јадеме цврст зеленчук за разлика од пире.

Значи – помалку смути, повеќе салати.

8. Јадете бавно

Бавното јадење му овозможува на телото да препознае ситост и да го координира лачењето на хормонот GLP-1. Кога јадеме премногу бргу, честопати јадеме повеќе отколку што ни треба бидејќи чувството на ситост доаѓа доцна.

Продолжете го времетраењето на оброците и ќе се чувствувате сити со помалку храна.

Со воведување на овие осум навики во вашата дневна исхрана можете природно да активирате хормони што го поддржуваат губењето на тежината – без лекови, без стрес и без трошоци, пишува Best Life.

Забава

Син понеделник: Денеска е најдепресивниот ден во годината

Објавено пред

Од

„Синиот понеделник“ често се опишува како „најдепресивниот“ ден во годината и е третиот понеделник во јануари, поврзан со постпразнични чувства на тага и разочарување.

dobivaj vesti na viber

Терминот беше воведен во 2005 година од британскиот психолог Клиф Арнал, но важно е да се истакне дека нема научна основа. Создаден е како дел од маркетинг кампања од туристичка агенција која сакаше да го „одреди“ најдепресивниот ден во годината, при што Арнал изјави дека одговара на третиот понеделник во јануари.

Иако „Синиот понеделник“ не се базира на клинички податоци, чувствата на тага и разочарување што многу луѓе ги доживуваат во овој период можат да бидат многу реални. Докторката Кристин Крофорд објаснува дека крајот на празничната сезона, враќањето на работа и студеното време можат негативно да влијаат на расположението, додека дополнителниот финансиски притисок дополнително ја влошува состојбата.

Чувство на депресија

„Луѓето трошат многу пари во декември, а во јануари ги прегледуваат своите банкарски извештаи. Покрај чувството на вина за пропуштено време на работа, постои дополнителен финансиски притисок за оние што се обидуваат да ги надоместат празничните трошоци“, вели Крофорд.

Исто така, неисполнетите новогодишни одлуки можат дополнително да придонесат за чувството на депресија.

За подобрување на расположението, Крофорд советува да се прават паузи за време на работата, да се поминува време со најблиските и да се врши физичка активност, дури и во форма на кратка прошетка.

Исто така, препорачува поставување реални очекувања во врска со дневните обврски, кои можат постепено да се прошируваат, но во согласност со можностите на поединецот.

фото/Depositphotos

Прикажи повеќе...

Забава

Темпирани бомби: Три хороскопски знаци кои полудуваат за секунда

Објавено пред

Од

Постојат луѓе кои успеваат да останат смирени дури и во најнапнатите ситуации, но има и такви за кои еден погрешен коментар е доволен за импулсивно да реагираат.

dobivaj vesti na viber

Според астролозите, некои хороскопски знаци се познати по тоа што не ги задржуваат своите емоции и се разгоруваат во секој момент. Еве ги знаците за кои зборуваме.

Овен

Овните се познати по нивната изразена импулсивност. Ретко размислуваат пред да реагираат, особено во ситуации каде што чувствуваат притисок, провокација или пречка на патот кон целта.

Не сакаат да чекаат, неодлучност или чувство дека некој ги спречува, што често води до ненадејни и бурни испади.

Нивниот гнев е обично краток, но интензивен. Овните брзо се вознемируваат, но се смируваат исто толку брзо, честопати оставајќи впечаток дека ништо значајно не се случило. Токму оваа ненадејна промена на расположението може да биде збунувачка за околината.

Лав

Лавовите реагираат бурно кога чувствуваат дека се запоставени или потценети. Нивниот темперамент е силно поврзан со гордоста и потребата за почит, па секоја ситуација што го загрозува нивниот углед може да предизвика гласни и драматични реакции.

Тие не го кријат својот гнев и ретко го доживуваат во тишина. Лавовите јасно ќе го покажат своето незадоволство, често преку повишен тон, експресивни гестови или отворена конфронтација. Меѓутоа, ако добијат признание, извинување или потврда за нивната вредност, тие многу брзо се смируваат и се враќаат во вообичаеното расположение.

Скорпија

Скорпиите можеби не се разгоруваат гласно, но нивната реакција е меѓу најинтензивните. Тие се најчувствителни на предавство, неискреност и манипулација, и токму во такви ситуации гневот на Скорпијата излегува на површина.

За разлика од Овенот и Лавот, на Скорпиите им треба подолго време да се смират. Емоциите се паметат долго време, а довербата што е скршена еднаш е тешко да се обнови. Нејзините реакции можат да бидат тивки, но многу јасни преку однесување, дистанца или целосно раскинување на врската.

 

фото/Depositphotos

Прикажи повеќе...

Забава

Сталоне објави видео од теретана, луѓето не можат да поверуваат дека наскоро ќе наполни 80 години

Објавено пред

Од

Силвестер Сталоне објави ретко видео од теретаната во неговата вила во Палм Бич, вредна 35,3 милиони долари, покажувајќи ги своите тетовирани бицепси. Познатиот актер, кој го слави својот 80-ти роденден на 6 јули, призна во видеото дека му е сè потешко да остане во форма како што старее.

dobivaj vesti na viber

„Секоја година станува сè потешко и потешко, но мора да се туркате. Крв, пот и солзи“, напиша тој на Инстаграм.

Тој ја нарече својата домашна теретана „светилиште“ или „црква“, каде што, како што вели, работи за да биде подобра верзија од себе. Во селфи видео, тој им порача на своите следбеници дека тренингот не само што им дава физичка сила, туку и чувство на самодоверба и подготвеност за животните предизвици.

„Се чувствувате подобро физички, па затоа имате сила да ги постигнете своите цели, чувствувајќи се подготвени да се соочите со секој предизвик“, рече тој. Конечно, додаде дека треба да „продолжите да удирате“ и рече: „Се гледаме наскоро“.

Прикажи повеќе...

Најново

Свет42 минути

(Видео) Вагоните преполовени, објавена снимка од воздух од железничката несреќа во Шпанија

Местото на несреќата каде вчера вечер се судрија два воза во Шпанија е снимено од хеликоптер утрово. Цивилната гарда продолжува...

Свет2 часа

Трамп испрати скандалозно писмо до Норвежаните: Нема Нобел? Тогаш заборавете на мирот

Претседателот на САД, Доналд Трамп, испрати скандалозно писмо до норвешкиот премиер Јонас Гар Сторе, објавуваат сите водечки норвешки медиуми, во...

Македонија2 часа

Заев и Филипче се обиделе да му ја превземат приватната болница на др. Жан Митрев, институциите молчеле, обвини ВМРО-ДПМНЕ

Заев и Филипче додека се обидувале да му ја превземат болницата на др. Жан Митрев, ја претвориле Македонија во рекетарска...

Свет3 часа

Трамп: Данска не успеа да ја отстрани руската закана од Гренланд, време е да се направи тоа

Претседателот на САД, Доналд Трамп, изјави дека Данска не успеала да направи ништо за да ја отстрани „руската закана“ од...

Топ3 часа

Внук осомничен за обид за убиство на сопствената баба

Основното јавно обвинителство Битола донесе наредба за спроведување истражна постапка против 28-годишник за кого постои основано сомнение дека се обидел...

Свет3 часа

(Видео) Најмалку 39 загинати во судир на два воза во Шпанија

Во судир меѓу два брзи воза во Адамуз, во близина на Кордоба, Шпанија, загинаа најмалку 39 лица, а повеќе од...

Македонија3 часа

Денеска се празнува Богојавление-Водици

Православните верници денеска го слават празникот Богојавление кој се одбележува уште од вториот век. На овој ден, според христијанското предание,...

Македонија17 часа

Во домот на судија од Апелација пронајдени соѕидани 350.000 евра

Во рамките на опсежна истрага на Основното јавно обвинителство за гонење организиран криминал и корупција иницирана откако на 14 декември...

Свет19 часа

Осумте земји на кои Трамп им најави царини поради Гренланд порачаа: Ќе останеме обединети и солидарни со Данска и Гренланѓаните

Осумте европски држави, кои се најдоа на мета на најавените царини од американскиот претседател Доналд Трамп поради поддршката за Данска...

Македонија20 часа

Уставниот суд веќе ја потврди законитоста на одлуките за вонредната состојба, му одговори Пендаровски на премиерот Мицкоски

Поранешниот претседател Стево Пендаровски му возврати на премиерот Христијан Мицкоски поради неговата изјава дека има основани сомнежи за уставноста и...

Македонија21 час

Мицкоски: Мафијашки упади во времето на вонредната состојба, случајот со Жан Митрев отвора прашања и за одлуките на Пендаровски

Премиерот Христијан Мицкоски изјави дека не е изненаден од тврдењата на хирургот Жан Митрев дека поранешниот министер за здравство Венко...

Топ23 часа

Пожар во свињарска фарма во Градско, угинаа животни, неколку лица побарале лекарска помош

Вчера во СВР Велес бил пријавен пожар што избувнал во свињарска фарма на фирма во селото Долно Чичево, општина Градско....

Македонија23 часа

Втор смртен случај од грип: Почина 69-годишен пациент на Инфективна

Шеесет и деветгодишен пациент починал од компликации предизвикани од сезонски грип на Клиниката за инфективни болести во Скопје, соопшти директорот...

Македонија1 ден

Храна со истечен рок, лоши хигиенски услови, недостиг на санитарни книшки затекнаа инспекторите во маркетите низ државата

Приближно четириесет илјади евра во денарска противвредност е вкупната вредност на 22 казни кои ги изрекоа инспекциските служби на Агенција...

Свет1 ден

(Видео) Поплави во Австралија, евакуации во Сиднеј

Австралиските власти соопштија дека 20 лица се спасени од надојдени води во источната сојузна држава Нов Јужен Велс, поради обилните...

Свет1 ден

„Политико“ Европскиот парламент го замрзнува трговскиот договор со САД поради најавата за царини и барањата за Гренланд

Пратениците во Европскиот парламент нема да го одобрат историскиот трансатлантски трговски договор откако американскиот претседател Доналд Трамп најави нови царини...

Македонија2 дена

(Видео) Филипче и Заев сакале да му ја земат болницата на Жан Митрев, Обвинителството да истражи, порача Стојаноски од ВМРО-ДПМНЕ

Пратеникот на ВМРО-ДПМНЕ, Бојан Стојаноски, на денешната прес-конференција обвини дека поранешниот министер за здравство Венко Филипче и поранешниот премиер Зоран...

Македонија2 дена

Филипче го повика Жан Митрев да оди кај обвинител и да поднесе кривична, најави и тужби: „Ова не е политика, сега ќе ги тужам“

Претседателот на СДСМ, Венко Филипче, на прес-конференција обвини дека ВМРО-ДПМНЕ спроведува, како што рече, јавен линч против него преку лаги,...

Македонија2 дена

Вандализиран паркот „Бановина“ во Аеродром – искршена урбаната опрема, оштетена фонтаната, а провалено е и во чуварската куќа

Општина Аеродром најостро го осуди вандалскиот чин што се случил синоќа во паркот Бановина, каде што била сериозно оштетена јавната...

Топ2 дена

Обвинение за помагачите во бегството на 18-годишникот што со автомобил усмрти жена на Народен фронт

Обвинителството поднесе обвинение против маж и жена кои како соизвршители се товарат за помагање, во случајот со 18-годишникот од Скопје...