Контакт

Забава

Осум едноставни трика за исхрана, кои го имитираат ефектот на „оземпик“

Објавено пред

Малите промени во вашата исхрана може да ги активираат хормоните за контрола на апетитот и губење на тежината, без да трошите пари на лекови.

dobivaj vesti na viber

Ако не можете или не сакате да набавите „оземпик“ или слични лекови за слабеење, но сакате да ослабите, еден доктор споделува осум едноставни совети, кои може да ги имитираат ефектите на лековите GLP-1, и тоа сосема природно и бесплатно.

Д-р Марија Скурбутакос, предавач на Одделот за семејна и општа медицина на Универзитетот во Торонто и доктор по нутриционизам, неодамна напиша статија за The Conversation, во која објаснува како одредени навики во исхраната може да го стимулираат природното лачење на хормонот GLP-1 (кој го регулира шеќерот во крвта и чувството на ситост), а со тоа да го поттикнат губењето на тежината.

Иако природниот начин трае подолго за да се видат резултати, докторката истакнува дека ваквите промени може да го намалат ризикот од срцеви заболувања за дури 10 % повеќе од лековите како „оземпик“. Покрај тоа, ваквите навики може да помогнат во одржувањето здрава телесна тежина на долг рок.

Еве осум начини како можете да го забрзате губењето на тежината – денес:

1. Јадете заситен појадок

Студија од 2009 година покажа дека телото реагира на храна побргу наутро отколку попладне. Појадокот стимулира побрзо лачење на хормонот GLP-1, што ве прави да се чувствувате сити.

Затоа – никогаш не прескокнувајте го појадокот!

2. Ручекот нека биде помал, а вечерата најмала

Распределбата на калориите во текот на денот игра голема улога. Студија од 2013 година покажа дека жените што јаделе 700 калории за појадок, 500 за ручек и 200 за вечера изгубиле повеќе тежина и имале помал обем на половината од оние што вечерата ја правеле свој најголем оброк.

3. Додајте влакна во секој оброк

Влакната се број еден природен засилувач на хормонот GLP-1. Дури и без ограничување на калориите, исхраната богата со растителни влакна може да ви помогне да ослабите.

Храна богата со растителни влакна:

Зеленчук: брокула, моркови, спанаќ, артичоки, слатки компири (со кора);
Овошје: малини, круши и јаболка (со кора), банани, портокали, авокадо;
Цели зрна: овесна каша, киноа, кафеав ориз, јачмен, леб од цело зрно;
Мешунки: леќа, црн грав, наут, зелен грав;
Јаткасти плодови и семки: чиа, лен, бадеми, ф’стаци, сончоглед;
Препорачано дневно внесување растителни влакна: 25 g за жени, 34 g за мажи.

4. Додајте незаситени масти

Покрај растителните влакна, важни се и мононезаситените масти (т.н. MUFA). Тие помагаат во регулирањето на холестеролот, намалувањето на воспалението и зголемувањето на лачењето на хормонот GLP-1.

Одлични извори вклучуваат: маслиново масло, авокадо, бадеми, лешници, семки од тиква, маслинки, путер од кикиритки.

Се препорачува 15-20 % од вашите дневни калории да доаѓаат од MUFA-масти.

5. Ужина со ф’стаци

Ф’стаците се богати со растителни влакна и здрави масти. Студија од 2014 година покажа дека тие природно го зголемуваат нивото на хормонот GLP-1. Покрај тоа, тие може да помогнат во заштитата на вашиот вид од сина светлина како што стареете.

6. Јадете по следниот редослед: првин протеини, потоа зеленчук, па јаглехидрати

Студиите покажуваат дека јадењето протеини пред јаглехидрати ги зголемува нивоата на GLP-1. Значи, следниот пат кога ќе јадете – првин месо, потоа зеленчук, па тестенини или леб.

7. Изберете цврста храна наместо кашеста или течна

Дури и самото џвакање храна стимулира подобар хормонален одговор. Студија од 2024 година откри дека GLP-1 се зголемува кога јадеме цврст зеленчук за разлика од пире.

Значи – помалку смути, повеќе салати.

8. Јадете бавно

Бавното јадење му овозможува на телото да препознае ситост и да го координира лачењето на хормонот GLP-1. Кога јадеме премногу бргу, честопати јадеме повеќе отколку што ни треба бидејќи чувството на ситост доаѓа доцна.

Продолжете го времетраењето на оброците и ќе се чувствувате сити со помалку храна.

Со воведување на овие осум навики во вашата дневна исхрана можете природно да активирате хормони што го поддржуваат губењето на тежината – без лекови, без стрес и без трошоци, пишува Best Life.

Забава

(Видео) Нема доволно тесен фустан за фаталната Бразилка: Таа е совршена дури и во 5-тата деценија

Објавено пред

Познатата манекенка Жизел Бундшен (45) е сè уште ненадминлива кога станува збор за изгледот. Познатата убавица се појави на еден настан во златен фустан кој ги истакна сите нејзини облини.

dobivaj vesti na viber

Златно-бронзениот фустан ги воодушеви сите присутни, а Жизел уште еднаш покажа дека годините се само бројка и дека во својата петта деценија е сè уште една од најубавите модели.

Се чини дека фустанот е малку проѕирен, додека предниот дел има изрез кој оди преку градите. Сè надополни со елегантни сандали во беж нијанси и златен накит.

Тајната за совршениот изглед на убавата Бразилка, дури и по третото раѓање, е секогаш главна тема, а Жизел често нагласуваше колку е многу посветена на јогата и поминувањето време во природа.

Неодамна го доби своето трето и прво дете заедно со својот партнер Хоаким Валенте, а неодамна зборуваше за тоа каков е животот со бебе.

„Со бебе, ноќите се толку кратки што со месеци едвај имав време да се исчешлам“, кратко рече таа.

Прикажи повеќе...

Забава

За пет знаци 2026 година ќе биде финансиски фантастична година

Објавено пред

Претстојната 2026 година носи неверојатни финансиски можности за пет хороскопски знаци за кои Универзумот ќе биде особено поволен.

dobivaj vesti na viber

Избраните хороскопски знаци ќе изгледаат како да заработуваат пари со леснотија, честопати како резултат на мали, секојдневни навики кои ќе направат значителна разлика до крајот на годината.

Клучот за успех лежи во одржувањето на смирен и оптимистички став кон финансиите, дури и во деновите кога трошоците се чини дека ги надминуваат приходите. Позитивниот став привлекува изобилство, и иако секој може да го примени овој совет, астролозите нагласуваат дека 2026 година ќе биде клучна година за овие пет знаци да постигнат голем финансиски успех.

Рак
На самиот почеток на 2026 година, Јупитер ќе се пресели во знакот на Рак, каде што ќе остане до јули. Бидејќи Јупитер е планетата на парите, неговиот престој во вашата прва куќа носи лична експанзија на многу нивоа. Очекувајте зголемување на самодовербата и оптимизмот, што ќе привлече нови можности. Ова е идеално време да се фокусирате на нова работа, поголема заработка или постигнување на други важни цели.

По 30 јуни, Јупитер се сели во Лав, вашата втора куќа на парите, каде што ќе остане до јули 2027 година. Ова започнува период на финансиски просперитет со акцент на личните вредности.

Јупитер во втората куќа носи бројни можности за раст, и личен и професионален. Ќе привлекувате пари речиси без напор преку промоции, успешни инвестиции и други финансиски потфати. Важно е мудро да управувате со вашите новостекнати ресурси за да траат откако Јупитер ќе го смени знакот.

Стрелец
За Стрелецот, експанзивниот Јупитер ќе престојува во вашата осма куќа до 30 јуни, носејќи можности за зголемен приход преку инвестиции, заеми и хипотеки. Ова е често време кога луѓето успеваат да ги отплатат долговите, што на крајот го зголемува нивниот расположлив приход. Осмата куќа, исто така, владее со наследството и заедничките финансии, па ако имате партнер, тој би можел да напредува и финансиски, што ќе ви користи и вам.

Во текот на 2026 година, Сатурн и Нептун во Овен ќе формираат тригон со вашето Сонце, што придонесува за поголема стабилност и го олеснува задржувањето на парите што ги привлекувате.

Особено среќен период ве очекува од 19 мај до 13 јуни, кога и Јупитер и Венера, обете финансиски планети, ќе транзитираат низ вашата осма куќа, што го прави ова одлично време за вашите финансии.

Јарец
Клучен датум за Јарците е 30 јуни, кога Јупитер влегува во Лав и започнува едногодишен транзит низ нивната осма куќа, која управува со парите на другите луѓе. Очекувајте зголемување на приходите од инвестиции, партнерства или дури и преку сопружник. Ако сте во врска, оваа планетарна енергија носи финансиски потенцијал не само за вас, туку и за вашиот партнер. Ова е исто така идеално време за отплата на долгови, што ќе ослободи дополнителни средства.

Осмата куќа е поврзана и со наследство, па затоа ваквите добивки не се исклучени. Годината започнува многу позитивно за вас – од 1 јануари до 10 февруари, Венера ќе биде во вашата прва куќа, правејќи ве попривлечни за другите. На 17 јануари, таа ќе се пресели во вашата втора куќа на парите, што дополнително ги зголемува шансите за одлична финансиска година.

Близнаци
За Близнаците, Јупитер, планетата на среќата и експанзијата, ќе помине низ втората куќа на приходите во првата половина од годината, поточно од 1 јануари до 30 јуни. Иако овој сектор првенствено се однесува на заработениот приход, можностите за инвестициски добивки исто така не се исклучени. Можете да очекувате зголемување на платата, бонус или некоја друга форма на дополнителен приход во овој период. Ќе ви се отворат нови можности за подобро платена работа, а доколку сте самовработени, можете да се надевате на поголем обем на работа.

Дополнителна доза среќа носи Венера, која ќе му се придружи на Јупитер во вашата втора куќа на парите од 19 мај до 13 јуни, што го прави овој период исклучително поволен за финансиски напредок.

Лав
Голема промена доаѓа кај Лавовите на 30 јуни, кога Јупитер ќе влезе во нивната прва куќа. Ова го означува почетокот на среќна година за експанзија во сите области од животот, вклучувајќи ги и финансиите. Со Јупитер во вашиот знак, ќе бидете посреќни, попривлечни и поопуштени, што ќе ви помогне лесно да привлечете други луѓе и можности. Вашата самодоверба ќе биде на врвот, па затоа ќе ви биде полесно да ги преземете чекорите за кои долго време сонувавте, како што е започнување сопствен бизнис или аплицирање за работата од соништата.

Дополнителна стабилност носи Сатурн во Овен, кој позитивно ќе влијае на финансиите со транзитирање низ вашата деветта куќа. Во исто време, Уран, кој влегува во Близнаци и вашата 11-та куќа на 28 април, ќе донесе уникатни и неочекувани можности и ќе ви помогне со вмрежувањето. Сè на сè, ова ја прави 2026 година феноменална година за финансиите.

Прикажи повеќе...

Забава

(ФОТО) И на 40 години во врвна форма: Роналдо повторно ги воодушеви фановите

Објавено пред

Кристијано Роналдо повторно ги воодушеви фановите со фотографија објавена на Инстаграм, на која позира без маица во црни боксерки, покажувајќи ја одличната физичка форма и на 40-годишна возраст.

dobivaj vesti na viber

„По сауна“, напиша кратко Роналдо под фотографијата направена во теретана. Ова не е првпат фудбалската ѕвезда да објави вакви фотографии, со кои редовно ја истакнува дисциплината, тренинзите и начинот на живот по кои е препознатлив.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Cristiano Ronaldo (@cristiano)

Прикажи повеќе...

Најново

Македонија45 минути

Намалена видливост поради магла на неколку патни правци

Сообраќајот на државните патишта се одвива непречено, по претежно влажни коловози. Намалена видливост поради појава на магла до 200 метри...

Свет10 часа

Објавени имињата на сопружниците кои загинаа враќајќи се од Германија, братот на починатиот е во кома

Во тешка сообраќајна несреќа што се случи рано утрово на автопатот Белград- Ниш, во близина на клучката Умчари, две лица...

Македонија14 часа

Доктор Беќаровски советува: Како да се заштитиме во денови на екстремно загадување

Во денови кога концентрациите на ПМ 2.5 и ПМ 10 честичките се енормно високи, а загадениот воздух станува сериозна закана...

Македонија16 часа

МВР апелира до возачите да внимаваат поради маглата

Министерството за внатрешни работи (МВР) денеска упати апел до сите учесници во сообраќајот крајно внимателно да ги управуваат своите возила...

Топ19 часа

Маж и жена, државјани на Македонија загинаа на автопатот Белград – Ниш

Двајца државјани на Македонија, маж и жена од албанско потекло, загинаа рано утринава во тешка сообраќајна несреќа што се случи...

Македонија21 час

Скопје утрово го сруши рекордот, најзагаден град е во Европа

Скопје утрово се најде на 21. место на најзагадени градови светот и прв во Европа, покажуваат податоците на светскиот сервис на мерење...

Македонија21 час

АХВ откри над 2 тони киви со ларви и инсекти кои требало да се продаваат во државава

Поради променети органолептички својства и утврдено присуство на ларви и инсекти, инспектор за храна на Агенцијата за храна и ветеринарство,...

Свет23 часа

Поради зимата во Газа умираат бебиња и деца, повик до Израел да дозволи помош

Организацијата „Лекари без граници“ (Médecins Sans Frontières – MSF) вчера предупреди дека бебиња и деца во Појасот Газа умираат од...

Македонија2 дена

Родителите на починатите деца од „Пулс“ бараат новиот јавен обвинител да го преиспита случајот

Родителите на починатите во пожарот во „Пулс“ денеска на 34. Марш за ангелите во Кочани побараа проширување на истрагата, утврдување...

Македонија2 дена

Откажани летови и отежнат авиосообраќајот на скопскиот аеродром поради маглата

Како резултат на ниската видливост предизвикана од густата магла што ја зафати скопската котлина денеска до 14 часот на Меѓународниот...

Македонија2 дена

Почина Драган Б. Костиќ, човекот кој важеше за најпрепознатливиот радио глас

Денес на 75 години, почина Драган Б. Костиќ, човекот кој важеше за најпрепознатливиот радио глас кај нас. Откако неодамна Перо...

Македонија2 дена

На едно семејство со четири члена му биле потребни близу 1.100 евра за да го помине декември

Вредноста на синдикалната минимална кошница што ја пресметува Сојузот на синдикати на Македонија (ССМ) за декември годинава изнесува 65.492 денари...

Македонија2 дена

Пратеникот Јанчев кој имаше сообраќајка во која загина тинејџер доби обвинение, свртел на место каде не смеел

Основното јавно обвинителство Скопје поднесе обвинение против Сашко Јанчев, пратеник од партијата Левица, за кривично дело „Тешки дела против безбедноста...

Македонија2 дена

Скопје руши рекорди по загаденост, утрово е втор град во Европа

Според светскиот сервис IqAir Скопје утрово е на 20 место во светот, а второ во Европа по загаден воздух.  Доколку...

Македонија2 дена

Дедо Мраз од Лапонија ќе дојде со волшебен воз на Железничка во Скопје

Специјална новогодишна театарска претстава за деца „Дедо Мраз дојде со воз“ ќе се одржува  од денеска 30 декември на Железничката...

Топ3 дена

Затаен данок од над еден милион евра од трговија со злато и накит, истрага против две лица

Основното јавно обвинителство Скопје отвори истрага против две лица за кои постои основано сомнение дека подолг временски период вршеле кривично...

Македонија3 дена

Алиу: Дефиниравме нови програми за специјализации – темелно го менуваме пристапот за креирање медицински кадар

На денешната прес-конференција на министерот за здравство Азир Алиу, заедно со претседателката на Лекарската комора, Калина Гривчева-Старделова, деканот на Медицинскиот...

Македонија3 дена

Уапсени 11 лица за местење тендер вреден над 7,6 милиони евра во „ЕСМ дистрибуција на топлина“

Завчера во текот на ноќта помеѓу 17 и 18 декември и вчера, под раководство на јавен обвинител, полициски службеници спроведоа...

Македонија3 дена

Левицата бара независна истрага за смртта на новороденчето и одговорност од директорката и од педијатарката во ГАК

Левица бара Обвинителството да отвори истрага за смртта на новороденчето на Клиниката за гинекологија и акушерство и одговорност од директорката...

Македонија3 дена

(Видео) Тошковски: Интервентната полиција – шест години посветена служба во заштита на граѓаните

По повод шест години од формирањето на Единицата за интервентна полиција при СВР Скопје, денеска беше одбележан Денот на единицата,...