Откријте пет едноставни совети од жената која ја тренира Ким Кардашијан, кои можат да ви помогнат да го трансформирате вашето тело со вежбање само 5 минути на ден. Идеално за почетници!

1. Започнете со мали чекори, постигнувајте големи победи
Грека истакнува дека фитнесот не е спринт, туку маратон. Таа препорачува почетниците да започнат со пет минути вежбање на ден – без разлика дали станува збор за брзо одење, неколку чучњеви или вежби со телесна тежина. Во подкастот на Џеј Шети, таа рече: „Можеби нема веднаш да видите резултати, но тоа е во ред. Пет минути на ден во текот на една недела, а потоа десет минути следната недела – мали, доследни чекори водат до трајни промени и го прават фитнесот подостапен за сите.

View this post on Instagram

A post shared by Senada Greca, MBA (@senada.greca)

2. Навиката е поважна од мотивацијата
Наместо да се потпира на мотивација, Грека ја нагласува важноста на посветеноста.

„Луѓето често мислат: „Која е поентата?“ Но, тие пет минути служат за градење навика“, додава таа. Започнувањето со кратки сесии може да помогне во создавање рутина што ќе се држи до времето. Како што се навикнувате, постепено можете да го зголемувате времетраењето на вежбањето.

3. Не постои „најдобро време“ за вежбање.
Грека верува дека не постои универзално „најдобро време“ за вежбање. Таа препорачува да изберете време кое најмногу одговара на вашиот животен стил и енергија. За почетниците, предлага утрински вежби за да се осигура дека тренингот е завршен пред да ги преземат дневните обврски. Таа исто така забележува дека закажувањето вежбање во исто време секој ден помага да се зајакне навиката.

4. Средината за вежбање е важна
Грека препорачува создавање средина што поттикнува вежбање. Ова може да вклучува подготовка на простор за вежбање дома или подготовка на облека за вежбање претходната вечер. „Тоа елиминира уште еден чекор“, објаснува тој.

5. Искористете го она што го имате
За домашни вежби, Грека предлага да ја користите сопствената телесна тежина или предмети од домаќинството како опрема за вежбање.

„Можете дури и да ги вклучите децата како „реквизити“ за вежбање“, додаде таа на шега.

Ози Озборн прави сè што може за да се подготви за својот последен настап со Блек Сабат во јули. Музичарот, кој боледува од Паркинсонова болест, во едно интервју за „Гардијан“ изјави дека ќе настапи и покрај загриженоста за неговото здравје. „Ќе бидам таму и ќе дадам се од себе“, потврди тој.

Концертот, насловен „Назад кон почетокот“, е закажан за 5 јули на стадионот „Вила Парк“ во Бирмингем. Придружната програма содржи постава на врвни метал бендови – Металика, Тул, Слејер и Антракс – а е во режија на Том Морело. Озборн забележа дека настанот го замислила неговата сопруга, Шерон Озборн, како поттик за него.

„Следното утро се будите и сфаќате дека нешто друго тргнало наопаку“, се присети музичарот. „Почнуваш да мислиш дека ова никогаш нема да заврши. Шерон виде дека се чувствувам лошо и ми рече: „Имам идеја“. Тоа ми даде причина да станам наутро. Си помислив: „Леле, таа има идеја. Еве нè.“

Хуманитарниот концерт ќе го означи повторното обединување на оригиналната постава на „Блек Сабат“ и веќе се смета за последен настап во живо на Озборн. Четирите оригинални членови, Озборн, Тони Ајоми, Гизер Батлер и Бил Ворд, ќе се соберат повторно за овој посебен настан. Озборн за „Гардијан“ изјави дека врската меѓу музичарите е како брак: „се карате со сопругата, но потоа повторно се смирувате“.

Ајоми додаде: „Јас бев тој што рече: „Не знам дали треба да го правиме ова“, бидејќи веќе имавме направено проштална турнеја и не сакав да влегувам во такви работи каде што другите бендови велат дека ова им е последна турнеја, а потоа се враќаат. Но, тие ме убедија бидејќи го правиме тоа со причина.“

Бендот внимателно размислува како да го организира концертот со оглед на физичките ограничувања на Озборн. Батлер рече: „Синоќа имав кошмар. Сонував дека сè тргнало наопаку на сцената и сите се претворивме во прав. Важно е да оставиме одличен впечаток, бидејќи ова е последен пат кога луѓето ќе нè видат во живо. Значи, мора да биде одлично таа вечер.“

Озборн потврди дека нема да може да го свири целиот сет. „Ќе отсвириме само по неколку песни секој од нас“, рече тој. „Не сакам луѓето да мислат ’Нè измамија’, бидејќи тоа ќе биде семпл, ќе добиете неколку песни од Ози и Сабат.“

Музичарот објасни и дека интензивно се подготвува. „Вежбам со тегови, возам велосипед, имам еден дечко кој живее во мојата куќа и вежба со мене“, рече тој. „Тешко е – долго време бев прикован за кревет. Лежев на грб, не правев ништо и првото нешто што исчезнува е мојата сила. Како да почнуваш одново. Имам вокален тренер што доаѓа четири дена во неделата за да ми го одржи гласот.“

„Имам проблеми со одењето. Исто така, имам проблеми со крвниот притисок, поради згрутчување на крвта во нозете. Навикнат сум да поминувам два часа на сцената, скокајќи и трчајќи наоколу. Не мислам дека овој пат ќе скокам или трчам многу. Можеби ќе седнам, но ќе бидам таму и ќе дадам се од себе. Сè што можам да направам е да дојдам“, додаде тој.

Озборн призна дека би сакал да продолжи да настапува, но дека ова би бил официјален крај на неговата концертна кариера. „Би сакал да кажам „никогаш не вели никогаш“, но по последните шест години, време е“, рече тој.

„Поминав повеќе од 50 години на пат, но сега се навикнав на поинаков живот. Не се дрогирам, ниту живеам како рок-ѕвезда. Никогаш не излегувам и не пијам. Што ми преостанува? Мразам да одам на шопинг со сопругата. По половина час сакам да се самоубијам. Но, треба да поминувам време со моите внуци, не сакам да умрам во хотелска соба некаде. Сакам да го поминам остатокот од животот со моето семејство.“

Пријателството е една од најскапоцените врски во животот, но додека стекнувањето пријатели е лесно и природно за некои, за други може да биде вистински предизвик.

Во светот на хороскопите, одредени знаци, поради нивните специфични карактеристики, честопати наидуваат на пречки кога станува збор за поврзување со другите, објавува Index.hr.

Без оглед на причината, без разлика дали станува збор за недоверба, резервираност или едноставно поинаков поглед на светот, пронаоѓањето на вистинските пријатели понекогаш е многу потешка задача за овие знаци.

Јарец
Јарците се познати по својата сериозност, амбиција и резервираност. Иако се исклучително сигурни и лојални, нивниот ладен и далечен прв впечаток честопати ги одбива потенцијалните пријатели.

Тие не влегуваат во врски лесно, им треба долго време за да стекнат доверба кај друга личност.

Покрај тоа, поради нивниот фокус на работата и целите, тие често ги занемаруваат социјалните аспекти на животот, што може да создаде впечаток дека нивните пријатели не се приоритет.

Само оние кои се доволно трпеливи да го пробијат тој заштитен оклоп ја откриваат својата топла, лојална страна.

Шкорпија
Шкорпиите се длабоки, интензивни и емоционално сложени. Нивната природна сомничавост и стравот од предавство честопати ги спречуваат брзо да се отворат кон другите. Тие бараат длабоки, искрени пријателства и не се грижат за површни врски.

Сепак, нивната тенденција да контролираат и повремено тајно однесување можат да создадат ѕид меѓу нив и потенцијалните пријатели.

Само кога ќе почувствуваат дека можат целосно да му веруваат на некого, Шкорпиите дозволуваат да се развие вистинско пријателство и тогаш се подготвени да направат сè за оние што ги сакаат.

Девица
Девиците се перфекционисти во секој аспект од животот, вклучувајќи ги и меѓучовечките односи.

Нивната тенденција да анализираат и критички да размислуваат честопати им отежнува да најдат пријатели кои ќе ги исполнат нивните стандарди.

Покрај тоа, Девиците можат да бидат резервирани и претпазливи, што понекогаш може да дејствува како емоционална дистанца.

Луѓето може да ги сметаат за премногу строги или резервирани, иако длабоко во себе копнеат по вистинска врска. Откако ќе прифатат некого, Девиците се исклучително грижливи и лојални пријатели.

Водолија
Водолиите се познати по својата оригиналност, независност и понекогаш ексцентричен начин на размислување. Иако се отворени и пријателски расположени, нивната емоционална дистанца и потребата за личен простор честопати им го отежнуваат длабокото поврзување.

Можеби имаат многу познаници, но вистинските, блиски пријатели се ретки.

Нивната склоност кон идеализам, а понекогаш и непредвидливо однесување, може да биде збунувачка за оние што бараат стабилност во врските. Сепак, оние кои ја прифаќаат својата единственост ќе бидат наградени со лојално пријателство.

Рак
Иако Раковите се многу емотивни и интуитивни, токму оваа емоционална длабочина често станува пречка за стекнување пријатели. Тие се плашат да не бидат повредени и предадени, па затоа градат заштитни ѕидови околу себе кои не се лесни за рушење.

Нивната чувствителност може да доведе до повлекување дури и при најмала закана.

Им треба долго време да се чувствуваат сигурно во врска, но откако ќе стекнат пријатели, Раковите се исклучително грижливи, сочувствителни и подготвени да дадат сè за оние што ги сакаат.