Забава
Совети за побрзо расонување, почнете со одбегнување на копчето „снуз“ на алармот

Сè уште не сме ги поместиле стрелките на часовниците, а секој што се буди за утринска смена го прави тоа во целосен мрак, па затоа раното станување станува вистински предизвик.
Причината за тешкотијата на будењето наутро лежи во нашиот циркадијален ритам – внатрешниот биолошки часовник што му сигнализира на телото кога да спие, а кога да биде будно. Кога сонцето сè уште не изгреало, телото е во „режим на спиење“, а ненадејниот звук на будилникот може само да го зголеми заморот.
Сепак, постојат докажани методи што можат да ви помогнат полесно да станете и да го започнете денот со енергија.
1. Држете се до конзистентен распоред за спиење
Ова е еден од најважните совети. Мозокот и хормоналниот систем се навикнуваат на одреден ритам – кога е време за спиење и кога да се разбудите. Нередовниот сон ги збунува овие сигнали, па не можете да заспиете во вистинско време или тешко ви е да се разбудите наутро.
Легнете и разбудете се приближно во исто време, дури и за време на викендите.
Ако сте легнале подоцна од вообичаеното, вратете се на вашиот нормален ритам следниот ден.
Избегнувајте премногу спиење по вообичаеното време за будење, бидејќи тоа го збунува вашиот внатрешен часовник.
Постојаниот режим на спиење го подобрува не само утринското будење, туку и квалитетот на спиењето и расположението во текот на денот.
2. Заборавете на опцијата „одложување“
Веројатно често мислите: „Уште пет минути…“. Сепак, тие дополнителни минути можат да ја влошат вашата состојба. Кога ќе заспиете по првиот звук на будилникот, телото влегува во нов циклус на спиење кој не завршува, што доведува до зголемена поспаност и апатија.
Поставете го будилникот на реалното време кога можете да станете.
Станете веднаш по сигналот, дури и ако е тешко. Со текот на времето, мозокот ќе почне да реагира на будилникот како команда за будење.
3. Осветлете го вашиот утрински простор
Светлината е главниот сигнал на телото дека е време за будење. Ако станувате пред зори, користете вештачка светлина.
Набавете будилник со функција за симулација на изгрејсонце. Светлината постепено го зајакнува и нежно го буди телото.
По будењето, вклучете јака светлина. Посветлите и сините тонови најдобро имитираат природно утро.
Светлосната терапија е ефикасен метод за борба против зимската поспаност и нарушувањата на циркадијалниот ритам.
4. Создадете удобност во спалната соба
Пријатната температура го олеснува будењето. Наутро, телото природно се „затоплува“, а топлиот простор го засилува ефектот.
Погрижете се просторијата да биде топла, околу 20-22°C, приближно 30 минути пред будилникот.
Користете топли чорапи за будењето да не биде поврзано со непријатност.
5. Движете се
Физичката активност ја зголемува енергијата и го олеснува будењето. Исто така, придонесува за длабок сон, што го прави будењето наутро поприродно.
15-30 минути лесни вежби или јога се доволни. Подгответе ја спортската облека претходната вечер за да го намалите напорот наутро.
Слушајте го вашиот омилен подкаст или музика за време на вежбањето, што ја зголемува мотивацијата.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
Никол Кидман не крие дека е скршена по разводот: „Ќе го преболам тоа колку и да е болно“

Познатата актерка Никол Кидман и музичарот Кит Урбан се разведуваат по 19 години брак. Како што изјавија извори за странски медиуми, двојката живее одвоено веќе некое време, а се шпекулира и дека Урбан има нова девојка.
Никол неодамна се појави со своите ќерки на црвениот тепих и покажа нова фризура, „одмазднички“ шишки како што многумина ги нарекоа, а сега во едно интервју зборуваше за чувствата и мислите што доаѓаат со возраста.
„Најдобриот дел се искуствата што сте ги акумулирале. Помислете како сте биле таму порано и дека знаете како да се справите со тоа или можеби не, но јас доживеав нешто слично и знам дека ќе го пребродам“, изјави таа за Харперс Базар.
И покрај сè, нејзините деца ѝ даваат најголема сила и Никол секогаш го нагласува ова, без разлика колку се болни некои работи.
„Има нешто посебно во сознанието дека без разлика колку е болно, тешко или разорно нешто, постои начин да се надмине. Ќе мора да го почувствувате тоа и понекогаш ќе ви изгледа непремостливо. Се чувствувате скршено, но ако се движите нежно и бавно, ќе помине иако можеби ќе потрае некое време“, беше искрена актерката.
фото: принтскрин
Забава
(Фото) Сопругата на Клуни е вистинска убавица: не е ни чудо што ја изгуби главата по неа

Кога станува збор за чист гламур, Амал Клуни е синоним за овој моден израз. Нејзините фустани зрачат со чиста елеганција, минималистички крој, а таа често флертува со специфични материјали.
Неодамна таа блесна на премиерата на филмот „Џеј Кели“ во Лондон, па дури ни нејзиниот сопруг – познатиот Џорџ Клуни – не беше имун на оваа сцена.
Имено, Амал прошета по црвениот тепих во розов фустан дизајниран од познатата модна дизајнерка Тамара Ралф. Фустанот е украсен со розови светки на горниот дел, додека долниот дел е исполнет со реси.
Фустанот е малку тесен, па затоа ја нагласува витката фигура на Амал. За да го комплетира овој стил кој зрачи со стар холивудски гламур, таа додаде пердувеста наметка во пудра розова боја.
Таа ја стилизираше косата на вообичаениот начин – се одлучи за меки бранови, а за шминка носеше нежни тонови кои ја нагласуваа нејзината природна убавина.
фото: принтскрин
Забава
(Фото) Поради Кејт Мидлтон, жените полудеа по една боја

Принцезата од Велс, Кејт Мидлтон, се појави на добротворен настан и во таа пригода привлече внимание на себе со својот моден избор исто како што секогаш прави кога станува збор за нејзините комбинации.
Откога оваа есен ја добивме маслинесто-зелената како кралица на сезоната меѓу боите, принцезата одлучи да го следи тој тренд.
Беспрекорната Кејт прошета во маслинесто-зелена боја од глава до петици. Таа избра комбинација од Викторија Бекам и покажа дека суптилноста и елеганцијата дефинитивно ѝ припаѓаат само на неа. Струкираното сако и правите панталони во комбинација со маица во истата нијанса ја покажаа целата моќ на еднобојното издание.
Со оглед на пригодата, но и стилот на принцезата, овој пат таа не претеруваше со деталите, па носеше едноставно синџирче и прстен, а косата ја стилизира во меки бранови.
Иако не е прв пат Кејт да избере нешто од колекцијата на Викторија Бекам, секогаш сме воодушевени од начинот на кој го претставува.
Суптилно и внимателно се чини дека е нејзиното мото, а по сите овие години, би се рекло дека не треба да го менува.
фото: принтскрин