Забава
Три теста за сила откриваат дали сте помлади отколку што вели вашата лична карта
По четириесеттата година, многу луѓе забележуваат дека нивната издржливост, рамнотежа, координација и сила се промениле – дали е тоа случај и со вас? Можете лесно да проверите.
Сите знаеме дека мускулната маса природно се намалува со возраста, особено по 30-тата година. Но, добрата вест е дека стапката на овој процес на стареење не е константна и сигурно можеме да го забавиме. Со редовно вежбање, можно е да се одржи силата, мобилноста и виталноста што и пркосат на возраста.
Еден од најдобрите начини да ја проверите вашата „возраст за физичка подготвеност“ е со едноставни тестови за функционална сила. Функционалната сила се однесува на способноста на телото безбедно и ефикасно да извршува секојдневни движења – како што се свиткување, стоење, туркање или одржување добро држење на телото.
Еве три едноставни тестови препорачани од фитнес инструкторката Аманда Дворак. Секој од нив активира различни мускулни групи – торзото, горниот и долниот дел од телото, и заедно откриваат дали вашата сила е всушност децении помлада од вашата вистинска возраст.
1. Планк – држете 60 секунди во правилна форма
Планкот не е само вежба за стомачни мускули – целото тело работи за да ја одржи стабилноста. Вашите рамена, грб, задник и нозе се ангажирани, додека вашите длабоки стомачни мускули го држат ‘рбетот во линија.
Тестот: Задржете се го планкот цела минута, со исправен ‘рбет и мирно дишење. Ако можете да го направите тоа, вашето торзо старее исклучително грациозно.
Како да го направите тоа: Ставете ги подлактиците под рамената, истегнете ги нозете, стиснете ги стомачните и задникот и држете го телото рамно како планк.
2. 10 склекови (без мамење!)
Склековите се вистински тест за функционална сила на горниот дел од телото, кој бара синхронизирана работа на градите, рамената, трицепсот и торзото. Ако можете да направите 10 правилни повторувања, без да ги спуштите колковите или да ги истегнете лактите, сте ја зачувале силата што повеќето луѓе ја губат по 40-годишна возраст.
Тестот: 10 правилни склекови по ред, без да се срушите.
Како да го направите тоа: Заземете висока положба, со дланките малку пошироки од рамената. Спуштете ги градите кон подот со свиткување на лактите под агол од 45 степени, а потоа силно поттурнете се назад.
3. „Sit-to-stand“ тест – станување од седечка положба без користење на рацете
Можеби звучи тривијално, но ова е еден од најважните тестови, бидејќи го имитира најосновното движење во секојдневниот живот, станувањето од стол. Ако можете да го направите тоа непречено, без да се потпирате на рацете или колената, тоа значи дека имате силни и координирани мускули на долниот дел од телото, добра подвижност на колковите и рамнотежа што ве штити од паѓања.
Тест: Извршете го движењето бавно и контролирано, без да ги користите рацете.
Како да го направите: Седнете на цврст стол, со стапалата рамни на подот и рацете прекрстени преку градите. Станете и седнете повторно, без да се потпирате на рацете.
Ако ги поминавте сите три теста, браво, вашето тело е силно и младо по душа и мускули! Ако не успеете веднаш, тоа не е причина за грижа, туку мотивација да почнете да работите на вашата сила. Бидејќи никогаш не е предоцна да се чувствувате подобро, да се движите полесно и да живеете поздраво, децении помлади отколку што пишува на вашата лична карта.
фото: принтскрин
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Видео) Објавени се првите имиња на култната модна ревија: сите повторно ќе треперат поради Адријана Лима
Минатата година, се потсетивме зошто ни недостигаше ревијата на познатите ангели на Викторија Сикрет. Брендот имаше камбек шоу тогаш, а оваа година ќе имаме можност повторно да уживаме во сето тоа.
Потврдени се и шесте модели кои ќе учествуваат, а меѓу нив е и име кое особено воодушевува, Адријана Лима.
„Тајната е откриена“, е описот на видеото објавено на официјалниот профил на брендот.
А потоа тука се Лили Олдриџ, Џоан Смолс, Алекс Консани, Јуми Ну, Анок Јаи и Адријана Лима.
Интересно е и тоа што Алекс Консани беше првиот трансродов модел кој прошета за Викторија Сикрет.
Овогодинешната ревија ќе се одржи на 15 октомври во Њујорк, а сите со нетрпение ги очекуваме имињата на другите модели.
Постојат бројни шпекулации, а луѓето најмногу сакаат да ги видат Барбара Палвин и Кандис Сванепул.
Минатата година, токму на оваа ревија Адријана Лима се врати по шестгодишна пауза. Таа покажа дека е сè уште неприкосновена на пистата, а што ќе се случи оваа година не можеме ни да замислиме.
Забава
(Видео) Дуа Липа во најсексипилното издание во нејзината кариера
По раскошната роденденска забава и егзотичниот одмор со нејзиниот вереник, Дуа Липа се врати на сцената и ги воодушеви своите обожаватели.
Пејачката Дуа Липа започна дел од својата турнеја „Радикален оптимизам“ во Канада и ги воодушеви своите обожаватели со настап во Торонто. Таа сподели дел од атмосферата со своите обожаватели на социјалните мрежи, а особено ги воодушеви со својот провокативен стајлинг.
Една од комбинациите што ги носеше на сцената беше впечатливо златно трико со корсет што ја истакнуваше нејзината витка фигура, кое го комбинираше со мрежести чорапи за да го направи стајлингот уште попровокативен.
Во вториот дел од вечерта, таа носеше уште една провокативна комбинација, но во црна боја. Станува збор за слична креација што исто така ја нагласува нејзината фигура, но овој пат е чипкана, со длабоко деколте што ги става нејзините гради во преден план. Имаше и чипкани ракавици, а многумина се согласуваат дека ова е едно од нејзините најсекси изданија.
„Многу сум среќна што сум повторно на сцената и со вас!“ напиша таа на Инстаграм.
Дуа Липа ја започна оваа турнеја во 2024 година. Неодамна го прослави својот 30-ти роденден на егзотичен одмор со својот вереник, актерот Калум Тарнер, со кого планира заедничка иднина и се чини дека рози цветаат на сите нејзини полиња, а таа штотуку влезе во својата четврта деценија.
Забава
Три хороскопски знаци сакаат до смрт кога ќе се заљубат
Некои луѓе успеваат да ја одржат страста и нежноста кон својот партнер во текот на целиот живот, без оглед на подеми и падови.
Според астрологијата, постојат три хороскопски знаци кои, откако ќе се заљубат, остануваат лојални „додека смртта не ги раздели“.
Еве за кои хороскопски знаци станува збор:
Рак: грижливиот чувар на љубовта
Ракот вложува неисцрпно внимание во својата врска, разгалувајќи го својот партнер со секојдневни гестови. Утрински појадок послужен со насмевка, вечерна релаксација со нивната омилена храна и планиран романтичен одмор се само некои од начините на кои покажуваат колку им е грижа. Во нивно друштво, на неговиот партнер никогаш не му недостасува топлина и сигурност.
Шкорпија: цврста однадвор, мека одвнатре
Шкорпијата изгледа ладна и резервирана, но зад тој оклоп лежи огромна количина емоции. Стравот од повреда ги тера да држат дистанца на почетокот, но ако наидат на некој што е истраен, ѕидовите се уриваат. Потоа ја открива својата страсна и верна природа, давајќи му на својот партнер безусловна љубов и посветеност.
Вага: мајстор на хармонијата
Вагата знае колку е важна рамнотежата во врската и прави сè за да се осигура дека секоја расправија ќе заврши со помирување. Ќе смисли шармантни гестови, ќе предизвика насмевка со духовитост и шарм, а потоа повторно ќе ја освои својата сакана како првиот ден. Со Вагата, љубовта останува свежа и светла, исполнета со хармонија и меѓусебно почитување.
За Ракот, Шкорпијата и Вагата, љубовта не е привремена страст, туку завет што го негуваат до крајот на животот.
фото: принтскрин
Трамп ќе го преименува Министерството за одбрана во Министерство за војна
Американскиот претседател Доналд Трамп планира денес да потпише извршна наредба за преименување на Министерството за одбрана во „Министерство за војна“,...
Кој има посилна војска, САД или Кина: споредено низ бројки
Големата воена парада по повод 80-годишнината од крајот на Втората светска војна му овозможи на кинескиот претседател Кси Џинпинг да...
Алиу потврди дека Кардиохирургија не прави операции оти нема анестезиолози и најави ад хок решение: лекари од Словенија ќе ги пополнуваат празнините
Со билатерален договор за мобилност на лекари и медицински сестри меѓу Словенија и Македонија ќе се пополнуваат празнините во нашиот...
10-годишно момче нападнато во училиштен ходник од врсници, го навредувале и му се заканувале, а снимале и со телефон
Врсничко насилство е регистрирано во полицискиот билтен, што се случило вчера во Основно училиште во скопската населба Карпош. Според информацијата,...
Тројца пешаци удрени со автомобили за еден ден во Скопје, едниот возач побегнал
Во текот на еден ден, тројца пешаци беа удрени од автомобили на различни локации во градот. Првиот инцидент се случи...
Пријавени осум случаи на непотребни операции на срце, ќе ги оценуваат и експерти од Словенија, Италија и Австрија
Јавна здравствена установа пријавила осум случи за извршени непотребни кардиохируршки интервенции во интерната комисија што ја формира Министерството за здравство...
Бројот на жртви во несреќата во Лисабон се зголеми на 17, повредени 21 лице
Бројот на повредени во несреќата во Лисабон, кога жичницата „Глорија“ излета од шините, се искачи на 17, а 21 лице...
Златен медал за Македонија на Европската јуниорска олимпијада по информатика во Бугарија
На 9-тата по ред Европска јуниорска олимпијада по информатика (ЕЈОИ 2025), која од 29-ти август до 4-ти септември се одржува...
Кривична пријава против петмина вработени во Агенцијата за храна и ветеринарство: не се појавувале на работа, а примале плата
СВР Куманово поднесе кривична пријава против Р.Е.(51) од село Слупчане, општина Липково, З.А.(59) од Скопје, Н.Б.(61) од Битола, А.Б.(59) од...
Нетанјаху ја одби посетата на Макрон на Израел по објавата дека ќе ја признаат Палестина
Израелскиот премиер Бенјамин Нетанјаху го отфрли барањето на францускиот претседател Емануел Макрон да го посети Израел пред очекуваното признавање на...
Ким по средбата со Путин: Целосно ја поддржуваме Русија, тоа е наша братска должност
Севернокорејскиот лидер Ким Џонг Ун изјави дека неговата земја ќе продолжи „целосно да ја поддржува“ Русија и нејзината војска како...
Захарова: Странска војска во Украина е неприфатлива, нема да разговараме за тоа
Русија не планира да разговара за распоредување на странски трупи во Украина во кој било формат и го смета за...
(Видео) Португалија во шок по несреќата со жичницата, 15 мртви: „Се движеше со полна брзина“
Португалија е во шок бидејќи 15 лица загинаа кога жичницата „Глорија“, стара 140 години, една од главните туристички атракции во...
(Видео) Сајкоски: ВМРО-ДПМНЕ оди на сигурна победа на локалните избори и работи за добро на граѓаните
Вчера вечер ИК на ВМРО-ДПМНЕ одржа редовна седница на која се дискутираше за состојбата во државата и растот на економијата...
Путин: Ако Зеленски е подготвен за состанок нека дојде во Москва
Рускиот претседател Владимир Путин денес изјави дека не ја исклучува можноста за средба со украинскиот претседател Володимир Зеленски и предложи...
Калас: Во Пекинг се собра автократски сојуз кој го доведува во прашање меѓународниот поредок
Високиот претставник на Европската Унија за надворешна политика, Каја Калас, денес изјави дека претседателите на Кина, Шји Џјингпинг, Русија, Владимир...
Сиљановска наместо да ги брани државните интереси, повторно е мегафон на ВМРО-ДПМНЕ, велат од СДСМ
Претседателката Гордана Сиљановска-Давкова уште еднаш покажа дека не е претседател на сите граѓани, туку гласноговорник на ВМРО-ДПМНЕ и нејзините дневнополитички...
Прилепчанец фатен со 35 килограми марихуана: пред 20 дена излегол од затвор за трговија со трога
На регионалниот пат Битола- Прилеп денеска полициски службеници, во рамки на засилените активности во борбата против недозволена трговија со дрога,...
Претседателката со остри критики: По толку бели линии апсурдно е да се зборува за црвени линии, ние и референдумски резултат не почитувавме
Претседателката Гордана Сиљановска – Давкова вели дека не го разбира предлогот на СДСМ за изготвување резолуција со црвени линии. Таа...
Мерц: Путин е најголемиот воен злосторник на денешницата
Кремљ денеска соопшти дека ставовите на германскиот канцелар Фридрих Мерц за мировните преговори за Украина треба да се игнорираат откога...
