Забава
Три теста за сила откриваат дали сте помлади отколку што вели вашата лична карта
По четириесеттата година, многу луѓе забележуваат дека нивната издржливост, рамнотежа, координација и сила се промениле – дали е тоа случај и со вас? Можете лесно да проверите.
Сите знаеме дека мускулната маса природно се намалува со возраста, особено по 30-тата година. Но, добрата вест е дека стапката на овој процес на стареење не е константна и сигурно можеме да го забавиме. Со редовно вежбање, можно е да се одржи силата, мобилноста и виталноста што и пркосат на возраста.
Еден од најдобрите начини да ја проверите вашата „возраст за физичка подготвеност“ е со едноставни тестови за функционална сила. Функционалната сила се однесува на способноста на телото безбедно и ефикасно да извршува секојдневни движења – како што се свиткување, стоење, туркање или одржување добро држење на телото.
Еве три едноставни тестови препорачани од фитнес инструкторката Аманда Дворак. Секој од нив активира различни мускулни групи – торзото, горниот и долниот дел од телото, и заедно откриваат дали вашата сила е всушност децении помлада од вашата вистинска возраст.
1. Планк – држете 60 секунди во правилна форма
Планкот не е само вежба за стомачни мускули – целото тело работи за да ја одржи стабилноста. Вашите рамена, грб, задник и нозе се ангажирани, додека вашите длабоки стомачни мускули го држат ‘рбетот во линија.
Тестот: Задржете се го планкот цела минута, со исправен ‘рбет и мирно дишење. Ако можете да го направите тоа, вашето торзо старее исклучително грациозно.
Како да го направите тоа: Ставете ги подлактиците под рамената, истегнете ги нозете, стиснете ги стомачните и задникот и држете го телото рамно како планк.
2. 10 склекови (без мамење!)
Склековите се вистински тест за функционална сила на горниот дел од телото, кој бара синхронизирана работа на градите, рамената, трицепсот и торзото. Ако можете да направите 10 правилни повторувања, без да ги спуштите колковите или да ги истегнете лактите, сте ја зачувале силата што повеќето луѓе ја губат по 40-годишна возраст.
Тестот: 10 правилни склекови по ред, без да се срушите.
Како да го направите тоа: Заземете висока положба, со дланките малку пошироки од рамената. Спуштете ги градите кон подот со свиткување на лактите под агол од 45 степени, а потоа силно поттурнете се назад.
3. „Sit-to-stand“ тест – станување од седечка положба без користење на рацете
Можеби звучи тривијално, но ова е еден од најважните тестови, бидејќи го имитира најосновното движење во секојдневниот живот, станувањето од стол. Ако можете да го направите тоа непречено, без да се потпирате на рацете или колената, тоа значи дека имате силни и координирани мускули на долниот дел од телото, добра подвижност на колковите и рамнотежа што ве штити од паѓања.
Тест: Извршете го движењето бавно и контролирано, без да ги користите рацете.
Како да го направите: Седнете на цврст стол, со стапалата рамни на подот и рацете прекрстени преку градите. Станете и седнете повторно, без да се потпирате на рацете.
Ако ги поминавте сите три теста, браво, вашето тело е силно и младо по душа и мускули! Ако не успеете веднаш, тоа не е причина за грижа, туку мотивација да почнете да работите на вашата сила. Бидејќи никогаш не е предоцна да се чувствувате подобро, да се движите полесно и да живеете поздраво, децении помлади отколку што пишува на вашата лична карта.
фото: принтскрин
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Фото) Сидни Свини направи драстична промена на својот имиџ: градите повеќе не се во преден план
Популарната актерка Сидни Свини моментално го промовира својот нов биографски филм „Кристи“ во Лос Анџелес.
Покрај бројните колеги актери, на црвениот тепих ѝ се придружи и член на семејството – нејзиниот татко, Стивен Свини, кој ретко се гледа во јавноста.
Но, најголемото внимание на вечерта го привлече драстичната промена на имиџот на актерката. Наместо долгите кадрици што обично паѓаат под нејзините рамена, јавноста беше шокирана кога ја забележа нејзината фризура „боб“, популарен есенски тренд и за оваа година.
По овој повод, колористот Џејкоб Шварц и нејзиниот личен фризер Глен Коко разговараа за „Вог“.
„Сидни сакаше промена и, знаете, бараше нешто големо за својот момент на црвениот тепих за премиерата на филмот“, вели Шварц, додавајќи:
„Ова беше вистинскиот момент да се направи нешто смело, нешто драстично. Новата боја на косата е многу посветла од претходната, повеќе ледено руса боја, која ги истакнува нејзините сини очи и сите нејзини атрибути.“
А потоа Глен Коко продолжи да го објаснува креативниот процес зад овој изглед.
„Никогаш не ја имала косата толку кратка. Кристи (мислејќи на ликот што го игра Сидни во филмот) поминала низ толку многу трансформации и е толку силна, исто како Сидни која ја игра. Сакав да ја пренесам таа трансформација на Сидни и во реалниот живот затоа решивме да го направиме овој потег.“
Што се однесува до остатокот од стајлингот, фаталната русокоса носеше макси фустан во пудра розова боја кој ја истакнуваше нејзината витка фигура, но и бујно деколте.
Беше забележлив и ремен кој го нагласуваше нејзиниот тенок струк, а изгледот го заокружи со нежни тонови кои ја истакнуваа нејзината природна убавина.
фото: принтскрин
Забава
Крис Мартин во врска со ѕвездата од „Игра на тронови“, а само што ја заврши осумгодишната врска
Вестите за познатите личности брзо се шират, а според најновите информации, светот доби уште еден љубовен пар. Актерката Софи Тарнер и фронтменот на „Колдплеј“, Крис Мартин, наводно се забавуваат.
Според „Дејли меил“, Софи Тарнер и Крис Мартин веќе биле на „тајна средба“ откако актерката конечно раскинала со британскиот аристократ Перегрин Пирсон.
TALK OF THE TOWN: Sophie Turner is dating Coldplay frontman Chris Martin after his split from Dakota Johnson https://t.co/8sDhwIMFiD
— Daily Mail Australia (@DailyMailAU) October 26, 2025
Според понатамошните написи на „Дејли меил“, Софи и Пирсон веќе некое време имале турбулентна врска, а средината на септември била клучна за нив.
Според извор за гореспоменатиот медиум, раскинувањето се случило по свадбата на која присуствувале. Парот наводно се расправал цело време, и тоа бил поводот.
За да биде поинтересно, Крис Мартин релативно неодамна ја завршил и својата осумгодишна врска со актерката Дакота Џонсон.
„Ова е конечното раскинување на нивната врска“, изјавил извор за списанието „Пипл“.
Ниту актерката ниту музичарот сè уште не ги коментирале овие наводи…
фото: принтскрин
Забава
(Фото) Серена Вилијамс е поинаква личност по драстичното слабеење
Серена Вилијамс присуствуваше на доделувањето на наградите „Принцезата од Астурија“ во Шпанија. Наградата се доделува на поединци од областа на уметноста, општествените науки и спортот кои направиле разлика во заедницата преку својата работа.
Поранешната тенисерка, која неодамна отворено проговори за употребата на лекови за слабеење, беше една од добитничките на наградата и е потценување да се каже дека таа блескаше на настанот.
Серена носеше црвен макси фустан кој ги истакнуваше нејзините облини. Деталите на предниот дел од фустанот беа исто така забележливи, давајќи му на целиот аутфит суптилен допир на елеганција.
Дизајнот е на индискиот дизајнер Гаурав Гупта и е дел од неговата колекција висока мода. Таа го надополни изгледот со брановидна коса која слободно паѓаше по рамената, како и шминка во земјени тонови кои ја истакнуваа нејзината природна убавина.
Серена Вилијамс повеќе не е истата личност откако ослабе. Таа изгледа подобро од кога било!
фото: принтскрин
(Видео) Путин се пофали со „летачкиот Чернобил“, Трамп: Треба да ја завршите војната во Украина, а не да тестирате ракети
Американскиот претседател Доналд Трамп изјави дека најавата на неговиот руски колега Владимир Путин за тестирање на крстосувачка ракета со нуклеарен...
Хеликоптер и борбен авион на американската морнарица се урнаа во одвоени инциденти во Јужното Кинеско Море
Два одделни инциденти во кои беа вклучени хеликоптер и борбен авион на американската морнарица се урнаа синоќа во Јужното Кинеско...
Две сообраќајни несреќи и одрон на автопатот Скопје – Велес после патарината Сопот
На автопат Скопје – Велес после патарина Сопот пред тунелите на Башино село поради одрон на левата коловозна лента сообраќајот...
Милеи победи на изборите во Аргентина: „Ова е пресвртница“
Претседателот на Аргентина, Хавиер Милеи, вчера изјави дека убедливата победа на неговата партија на изборите претставува пресвртница и вети дека...
Полскиот премиер: Русите имаат една голема предност пред Европа
Полскиот премиер Доналд Туск откри дека украинскиот претседател Володимир Зеленски му рекол во неодамнешен разговор дека Украина е подготвена да...
(Видео) Голем напад со дронови врз Москва, одекнуваат експлозии
Москва беше цел на десетици дронови синоќа, потврди градоначалникот Сергеј Собјанин, кој информираше за ситуацијата во текот на целата ноќ....
Скопјанец ограбил две компании за брзи кредити, па го фрлил оружјето од Камени мост и побегнал во Хрватска
Обвинителството поведе истрага против 25-годишен скопјанец, осомничен за две разбојништва извршени во август оваа година во објекти на компанија за...
Мицкоски: Кога Јакимовски бараше поддршка го замолив да нема бетонизација, а потоа ми рече ‘морам од нешто да живеам’
Претседателот на ВМРО-ДПМНЕ, Христијан Мицкоски, од маалска средба во општина Карпош порача дека е време за промена и крај на,...
И меѓународната заедница гледа со неверување дека некој во 21 век може да се однесува така, рече Мицкоски по повиците за етничко гласање во вториот круг
Претседателот на ВМРО-ДПМНЕ, Христијан Мицкоски, денеска од Брвеница испрати порака дека сите кои работат за иднината на државата имаат негова...
(Видео) Филипче најави политички и кадровски промени во СДСМ
Претседателот на СДСМ,Венко Филипче, во изјава за медиумите по првиот круг од локалните избори истакна дека партијата бележи раст во...
(Видео) СДСМ деновиве ќе одлучи кого ќе поддржи во општините каде што нема свој кандидат за градоначалник
Претседателот на СДСМ, Венко Филипче, изјави дека партијата во следните денови ќе одлучи кого ќе поддржи во општините каде што...
Двајца уапсени по спектакуларната кражба во Лувр: полицијата се сомнева на помош од внатре
Француската полиција уапси две лица осомничени за кражба на непроценливи крунски драгоцености од музејот Лувр, извршена на 18 октомври. Истрагата...
Трамп му постави услов на Путин: „Нема да губам време“
Американскиот претседател Доналд Трамп изјави дека нема да се сретне со рускиот претседател Владимир Путин сè додека не се постигне...
Трговските преговори меѓу САД и Кина се во тек
Главниот кинески трговски преговарач Ли Ченгганг и кинескиот вицепремиер Хе Лифенг пристигнаа во Куала Лумпур за вториот ден од трговските...
Метеоролозите најавуваат поинтенезивни врнежи ноќеска и утре, од среда стабилизирање
Времето денес променливо облачно со повремени локални врнежи од дожд, најпрвин во западните делови каде ќе бидат пообилни и поројни...
Почина Агим Јонуз
Политичкиот анлитичар, Агим Јонуз, почина во Скопје на 63 години по боледување. Јонуз беше активен во политичкиот живот во Македонија...
ВМРО-ДПМНЕ веќе има 35 градоначалници, рече Мицкоски по повлекувањето на опонентите од Могила и Македонски Брод, очекува 59
Премиерот и претседател на ВМРО-ДПМНЕ, Христијан Мицкоски од денешниот митинг во Неготино изрази увереност дека кандидатката од ВМРО-ДПМНЕ која има...
Трамп: Имам многу добар однос со кинескиот претседател, сакам да ми помогне со Русија
Американскиот претседател Доналд Трамп изјави дека се надева на помош од Кина во решавањето на ситуацијата со Русија и завршување...
На гласачките ливчиња ќе останат имињата на кандидатите од Могила и Македонски Брод кои се повлекоа пред вториот круг
Независните кандидати од Могила и Македонски Брод, Сашо Пивковски и Милосим Војнески се повлекоа од изборната трка, но нивните имиња...
Масакрот на кучиња во Кичево не бил пријавен во МВР, полицијата постапува по допрен глас
Министерството за внатрешни работи постапува по допрен глас, по извештаите за убиства на повеќе од 40 кучиња во Кичево пред...
