Забава
Шест начини да се разбудите побргу и полесно
Кога надвор е студено и темно, а имате обврски пред вас, зарем не посакувате да има апче што ќе го олесни будењето?
Ако не сте утринска личност, станувањето од кревет во темни зимски утра може да биде особено предизвик. Има дури и научно објаснување зошто копнеете да го одложите почетокот на денот. Нашиот деноноќен ритам, нашиот природен 24-часовен циклус или внатрешен часовник е под влијание на светлината. Треба да спиеме кога е темно и да бидеме будни кога е светло. Станувањето од кревет кога надвор е темно е на некој начин борба против природата.
„Светлината е сигнал кој му кажува на нашиот мозок и тело дека е време да се разбудиме. „Кога треба да се разбудиме пред изгрејсонце, ако денот е мрачен или сме го одложиле легнувањето, нашиот деноноќен ритам останува во режим на спиење, а нашето тело се бунтува против станувањето“, објаснува Ерин Флин Еванс, вработена во НАСА лабораторија.
Добрата вест е дека можете да си дозволите полесно да се разбудите со неколку добри навики.
Како да се олесни будењето?
Одржувајте конзистентен распоред за спиење
Веројатно сте го слушнале овој совет илјада пати – и тоа е затоа што тоа е една од најважните работи што можете да ги направите ако сакате полесно да се разбудите. Одржувањето рутина го тренира вашиот внатрешен часовник да очекува сон и будност во одредени периоди. Нередовниот распоред, од друга страна, го тера вашето тело да погодува, едноставно не знае кога да започне да лачи хормони за будење или спиење. Како резултат на тоа, можеби нема да бидете поспани кога сакате да спиете или може да бидете уморни кога е време да се разбудите.
Не притискајте го копчето за одложување.
Ако вообичаено го замолчувате алармот за да останете во кревет, тие неколку дополнителни минути затворање на очите всушност ве враќаат назад. Вашето тело започнува уште еден циклус на спиење за кој нема време, а тоа само го отежнува станувањето. Што е уште полошо, вашиот мозок ќе престане да реагира на алармот затоа што му давате сигнал дека тоа не е важно и дека сè уште можете да спиете уште малку дури и откако ќе се вклучи алармот.
Пробајте го ова: поставете го алармот за време кога реално ќе можете да станете од кревет. Ако имате уште неколку минути наутро, избројте ги веднаш во однос на времето за спиење, а потоа станете веднаш штом ќе се вклучи алармот!
Многу светлина во утринските часови
Ненадејниот шум на вашиот аларм е прилично стресен повик за будење. Можеби да пробате со светлината? Постојат часовници кои го имитираат изгрејсонцето и ве будат со постепено зголемување на светлината. Важно е часовникот да биде доволно блиску до вашиот кревет за да работи светлината.
Кога ќе станете од кревет, не се подготвувајте во темнина – вклучете ги светлата! Ова ќе му каже на вашиот деноноќен ритам дека е време да се разбудите.
Направете ја вашата куќа топла и удобна
Ако е можно, програмирајте го термостатот така што вашата соба да достигне околу 21 степен 30 минути пред да се вклучи алармот. Топлината може да биде одличен повик за будење бидејќи го имитира природниот ритам на вашето тело. Нашата температура секогаш се зголемува наутро.
Имајте на што да се радувате секое утро
Оставете нешто за утрото што ве прави особено среќни и што ќе ве мотивира да станете. Тоа може да биде омилен пијалок, ужина, гледање ТВ серија додека децата спијат…
Мала физичка активност
30-минутната сесија со умерено интензивно вежбање може да ве направи помалку уморни наутро и да ви помогне полесно да се разбудите. Вежбањето наутро ги обезбедува придобивките од хемиските хормони кои предизвикуваат енергија, како што се ендорфините и невротрансмитери: серотонин, норепинефрин и допамин.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Мајли Сајрус: Со години правеа мемиња од мене, кога облекувам костим за капење се сеќавам на тоа
Мајли Сајрус откри дека Интернетот одамна ја принудил да не оди на плажа во бикини. Во новото интервју пејачката зборуваше за тоа како со години ја следат мемиња кои го исмеваат нејзиниот изглед и дека тие слики сè уште и се појавуваат во главата секогаш кога ќе се погледне во огледалото во бањата.
„Во 2013 година луѓето ме ставаа во мемиња каде што ми ја лепеа главата на секакви грди тела“, се присетува Мајли. „И денес кога ќе го облечам костимот за капење се сеќавам на тие слики“. Затоа, вели, избегнува бикини. „Носам многу пристојни костими. Девојките со кои бев на патувањето сите имаа танга, а јас бев во шорцеви и широка маица. Буквално изгледав како баба”.
Сајрус призна дека никогаш целосно не ги преболела своите несигурности поради начинот на кој јавно ја исмевале. „Сè уште ме прогонуваат тие стари мемиња. Тие сè уште се во мене“.
Забава
Џеф Безос и Лорен Санчез вечераа во познат ресторан на Хвар: „Не можеме да ви кажеме што јаделе“
Џеф Безос и Лорен Санчез го посетија ресторанот „Код барба Луке“, кој се наоѓа во Стари Град на островот Хвар.
„Гостите беа задоволни од вечерата и воодушевени од Стари Град. Не можеме да ви кажеме што јаделе. Всушност, тие се многу фини луѓе“, изјави сопственичката на ресторанот, Катарина Роиќ-Скелин, за хрватски „Вечерњи лист“.
Таа додаде дека персоналот на ресторанот им служел на Безос и на другите гости со еднаква посветеност.
Забава
(Видео) Американскиот актер Ерик Дејн низ солзи: „Не мислам дека ова е крајот на мојата приказна, мојот крај“
Американскиот актер Ерик Дејн, познат по улогата на Марк Слоун во серијата „Вовед во анатомија“ (Grey’s Anatomy), во април оваа година откри дека страда од амиотрофична латерална склероза (АЛС).
„Дијагностицирана ми е АЛС. Благодарен сум што го имам моето прекрасно семејство покрај мене додека го започнуваме ова ново поглавје во нашите животи. Љубезно ве молам да ни дозволите мене и на моето семејство приватност“, изјави тој за списанието „Пипл“ во тоа време.
АЛС е невролошко заболување кое води до постепено губење на мускулната контрола и во моментов нема лек.
Прво интервју по дијагнозата
Два месеци откако ја објави дијагнозата за АЛС, Ерик Дејн се појави во емисијата „Добро утро, Америка“. Досега е објавен само преглед од интервјуто. Целосното интервју ќе биде објавено на 16 јуни. Седејќи со Дајан Соер, тој зборуваше за својата борба со болеста.
„Секој ден се будам и веднаш си потсетувам дека ова се случува. Не е сон“, рече Ерик.
И покрај дијагнозата, актерот вели дека сака да остане позитивен. „Не мислам дека ова е крајот на мојата приказна. Не чувствувам дека ова е крајот со мене“, рече тој.
Тој стана многу емотивен и се расплака кога Дајан го праша кого прв повикал за да му каже за неговата болест. Одговорот на Ерик на ова не беше прикажан.
Ерик откри дека продолжува да ја снима третата сезона на „Еуфорија“ и покрај борбата со АЛС. Дејн го игра Кал Џејкобс во серијата на ХБО.
(Видео) Во Гази Баба се гради огромна дива депонија без никакви дозволи, објави Арсовска
Во општина Гази Баба, фирма затекната од инспекторат на град Скопје при вршење нелегални активности, правење огромна дива депонија со...
За двајца поранешни министри запрена постапката за трагедијата во Кочани
За 11 лица е запрена постапката и нема да се гонат за трагедијата во Кочани бидејќи немало доволно докази, а...
Полицајците во „Пулс“ не презеле мерки да спречат активирање на пиротехниката, чие палење не било пријавено во полиција
Истрагата за пожарот во Кочани вчера беше проширена на уште 13 полицајци од СВР Штип. Според информациите на МВР, тие...
Без дозвола реконструиран, со употреба на несоодветни материјали: дискотеката во Кочани не ги исполнувала ниту минималните услови за угостителска дејност
Вчера се приведени 13 лица инволвирани во трагедијата во Кочани, потсети денеска на прес-конференција јавниот обвинител, Љупчо Коцевски. Тој извести...
Владата блокира уште 173 интернет-страници за онлајн-коцкање, информира Меџити
Владата донесе одлука за блокирање 173 интернет-страници за онлајн-коцкање, кои на нелегален начин нудеа услуги за игри на среќа во...
Укинувањето на царините за стоките од САД не е само трговска одлука, туку и дипломатски чекор, вели Стојанова
Со новите измени и дополнувања на Законот за царинските тарифи, Собранието ќе даде зелено светло на планот на Владата да...
Како ќе одговори Иран на Израел: пет можни сценарија
Израел го нападна Иран преку ноќ. Според израелски воени извори, погодени се објекти поврзани со нуклеарната програма на Иран и...
Успешно изведени две трансплантации на коска од починат донор на Клиниката за ортопедски болести
На Клиниката за ортопедски болести успешно се изведени две сложени трансплантации на коска од починати донори, со што продолжува примената...
ГЕРБ: Властите во Скопјe треба да ја запрат репресијата врз Бугарите во РСМ
Пратеничката група на ГЕРБ изрази несогласување со пресудата на Основниот суд во Битола против Љубчо Георгиевски. Од собраниската говорница утрово,...
Оставки од Тошковски и од Јанев и кривична одговорност, бара СДСМ
Последната акција на ОЈО ГОК потврди сè. СДСМ ја говореше вистината за Кочани од првиот ден. Уапсените полициски службеници вчера...
МНР со апел до македонските граѓани: Воздржете се од какви било патувања во Израел и во Иран
Во врска со информациите за влошената безбедносна состојба на Блискиот Исток, Министерството за надворешни работи и надворешна трговија апелира до...
Анализа: Иран ќе го нападне Израел со сè што има
Ова е моментот од кој многумина на Блискиот Исток се плашеа со години, но исто така и го чекаа. Како...
Пристигнуваат реакции од целиот свет по израелскиот напад врз Иран
Израел започна напади врз Иран во петокот, насочени кон нуклеарни постројки, фабрики за ракети и воени команданти, а иранските медиуми...
(Видео) Израел нападна воени згради во Техеран, објавени снимки
Израел изврши воздушни напади врз Иран во текот на ноќта, насочени кон неговата нуклеарна програма и капацитетите за балистички ракети...
Кого убија Израелците во нападот врз Иран? Воени шефови, нуклеарни научници…
Според иранските државни медиуми, неколку високи ирански воени функционери и нуклеарни научници беа убиени во израелската операција „Rising Lion“, чија...
Трамп: Однапред знаевме за израелскиот напад, но не учествувавме
Претседателот на САД, Доналд Трамп, изјави за „Фокс њуз“ дека однапред знаел за израелските планови за напад врз Иран, но...
Убиен висок ирански воен функционер
Иранската државна телевизија IRINN објави дека генералот Мохамед Багери, началник на Генералштабот на иранските вооружени сили и највисок воен офицер...
Иранскиот ајатолах: Ционистичкиот режим ќе се соочи со болна судбина
Полуофицијалната новинска агенција Тасним на Иран објави соопштение кое му се припишува на врховниот лидер на земјата, ајатолахот Али Хамнеи....
(Видео/фото) Техеран по израелскиот напад
Фотографии од запалена зграда во Техеран беа објавени на Телеграм каналот на Корпусот на Исламската револуционерна гарда (ИРГЦ). Ирански медиуми:...
Иранската војска им порача на Америка и на Израел: „Ќе платите“
Портпаролот на иранските вооружени сили изјави дека САД и Израел ќе платат „висока цена“ за нападите, објави Ројтерс. „Вооружените сили...
