Забава
Шест начини да се разбудите побргу и полесно
Кога надвор е студено и темно, а имате обврски пред вас, зарем не посакувате да има апче што ќе го олесни будењето?
Ако не сте утринска личност, станувањето од кревет во темни зимски утра може да биде особено предизвик. Има дури и научно објаснување зошто копнеете да го одложите почетокот на денот. Нашиот деноноќен ритам, нашиот природен 24-часовен циклус или внатрешен часовник е под влијание на светлината. Треба да спиеме кога е темно и да бидеме будни кога е светло. Станувањето од кревет кога надвор е темно е на некој начин борба против природата.
„Светлината е сигнал кој му кажува на нашиот мозок и тело дека е време да се разбудиме. „Кога треба да се разбудиме пред изгрејсонце, ако денот е мрачен или сме го одложиле легнувањето, нашиот деноноќен ритам останува во режим на спиење, а нашето тело се бунтува против станувањето“, објаснува Ерин Флин Еванс, вработена во НАСА лабораторија.
Добрата вест е дека можете да си дозволите полесно да се разбудите со неколку добри навики.
Како да се олесни будењето?
Одржувајте конзистентен распоред за спиење
Веројатно сте го слушнале овој совет илјада пати – и тоа е затоа што тоа е една од најважните работи што можете да ги направите ако сакате полесно да се разбудите. Одржувањето рутина го тренира вашиот внатрешен часовник да очекува сон и будност во одредени периоди. Нередовниот распоред, од друга страна, го тера вашето тело да погодува, едноставно не знае кога да започне да лачи хормони за будење или спиење. Како резултат на тоа, можеби нема да бидете поспани кога сакате да спиете или може да бидете уморни кога е време да се разбудите.
Не притискајте го копчето за одложување.
Ако вообичаено го замолчувате алармот за да останете во кревет, тие неколку дополнителни минути затворање на очите всушност ве враќаат назад. Вашето тело започнува уште еден циклус на спиење за кој нема време, а тоа само го отежнува станувањето. Што е уште полошо, вашиот мозок ќе престане да реагира на алармот затоа што му давате сигнал дека тоа не е важно и дека сè уште можете да спиете уште малку дури и откако ќе се вклучи алармот.
Пробајте го ова: поставете го алармот за време кога реално ќе можете да станете од кревет. Ако имате уште неколку минути наутро, избројте ги веднаш во однос на времето за спиење, а потоа станете веднаш штом ќе се вклучи алармот!
Многу светлина во утринските часови
Ненадејниот шум на вашиот аларм е прилично стресен повик за будење. Можеби да пробате со светлината? Постојат часовници кои го имитираат изгрејсонцето и ве будат со постепено зголемување на светлината. Важно е часовникот да биде доволно блиску до вашиот кревет за да работи светлината.
Кога ќе станете од кревет, не се подготвувајте во темнина – вклучете ги светлата! Ова ќе му каже на вашиот деноноќен ритам дека е време да се разбудите.
Направете ја вашата куќа топла и удобна
Ако е можно, програмирајте го термостатот така што вашата соба да достигне околу 21 степен 30 минути пред да се вклучи алармот. Топлината може да биде одличен повик за будење бидејќи го имитира природниот ритам на вашето тело. Нашата температура секогаш се зголемува наутро.
Имајте на што да се радувате секое утро
Оставете нешто за утрото што ве прави особено среќни и што ќе ве мотивира да станете. Тоа може да биде омилен пијалок, ужина, гледање ТВ серија додека децата спијат…
Мала физичка активност
30-минутната сесија со умерено интензивно вежбање може да ве направи помалку уморни наутро и да ви помогне полесно да се разбудите. Вежбањето наутро ги обезбедува придобивките од хемиските хормони кои предизвикуваат енергија, како што се ендорфините и невротрансмитери: серотонин, норепинефрин и допамин.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Најздравите луѓе се раѓаат во овие четири хороскопски знаци
Здравјето е комбинација од генетика, навики и како се справуваме со стресот и секојдневните предизвици. Некои луѓе се природно поотпорни и побрзо се опоравуваат ако се појават проблеми.
Тие често имаат стабилна енергија, добра рамнотежа помеѓу обврските и одморот и ги слушаат сигналите на своето тело. Астрологијата верува дека одредени хороскопски знаци имаат поголема склоност кон таква отпорност. Според ѕвездите, најздравите луѓе често се раѓаат под овие четири знаци.
Бик
Луѓето родени под овој знак се познати по својата стабилност и силна врска со своите тела. Тие обично имаат добро чувство за граници и знаат кога да забават. Не се исцрпуваат непотребно и ретко ги игнорираат знаците на замор. Тие сакаат рутина, што им помага да одржат рамнотежа и стабилно здравје. Токму оваа умереност често ги штити од вообичаени болести.
Девица
Девицата е знак кој природно обрнува внимание на деталите, вклучувајќи го здравјето и секојдневните навики. Луѓето родени под овој знак имаат тенденција да ги набљудуваат своите тела и да реагираат на промените. Тие често обрнуваат внимание на нивната исхрана, хигиена и редовен одмор. Не сакаат хаос, па затоа им одговара организиран начин на живот. Затоа тие често успешно се справуваат со помали здравствени проблеми пред да се влошат.
Јарец
Луѓето родени под знакот на Јарец се познати по својата издржливост и силна дисциплина. Иако работат повеќе отколку што треба, ретко ја губат контролата врз себе. Имаат висока толеранција на стрес и ретко паничат поради помали заболувања. Нивното тело често се прилагодува на тешки околности. Токму оваа ментална и физичка отпорност ги поврзува со доброто здравје.
Лав
Лавовите имаат силна животна енергија и природна виталност. Луѓето родени под овој знак често се полни со сила и оптимизам. Не сакаат да се чувствуваат слаби, па затоа инстинктивно се грижат за себе кога ќе забележат пад на енергијата. Со позитивен став, тие можат полесно да се справат со предизвиците и стресот. Оваа комбинација на енергија и самодоверба често се рефлектира во нивното здравје.
Забава
(Фото) Анџелина Џоли за прв пат ги покажа лузните од мастектомијата
Анџелина Џоли ја краси насловната страница на списанието „Тајм Франс“, а ова е прв пат јавно да ги покаже лузните од двојната мастектомија во 2013 година. Таа имала превентивна операција на градите поради високиот ризик од рак на дојка, истиот рак од кој почина нејзината мајка.
Таа позираше за насловната страница на списанието во целосно црн фустан, а својот стил го комплетираше со едвај забележлива шминка и лабава фризура.
„Ги делам овие лузни со многу жени што ги сакам“, изјави таа за списанието. „И секогаш ме трогнува кога гледам други жени како ги споделуваат своите“.
Таа додаде: „Сакав да им се придружам, знаејќи дека „Тајм Франс“ ќе споделува информации за здравјето на дојките, превенцијата и свеста за ракот на дојка“.
За потсетување, мајката на Анџелина Џоли, актерката Маршелин Бертран, почина во 2007 година на 56-годишна возраст. Во нејзината колумна за „Њујорк тајмс“ од 2013 година, „Мојот медицински избор“, Џоли откри дека носи „погрешен ген“, BRCA1, кој значително го зголемува нејзиниот ризик од развој на рак на дојка.
„Сакав да го напишам ова за да им кажам на другите жени дека одлуката за мастектомија не беше лесна“, напиша таа во тоа време. „Но, тоа е одлука за која сум многу среќна.
Моите шанси за развој на рак на дојка се намалија од 87 проценти на помалку од 5 проценти. Можам да им кажам на моите деца дека не мора да се плашат дека ќе ме изгубат од рак на дојка.“ Две години подоцна, во март 2015 година, на Џоли ѝ беа отстранети и јајниците и јајцеводите како превентивна мерка.
Забава
(Видео) Ѕвездата од серијата „Емили во Париз“ залуде со својот изглед: „И таа има 62 години?“
Филипин Лерој-Болие присуствуваше на премиерата на петтата сезона од популарната серија на Нетфликс „Емили во Париз“. За таа пригода, таа одлучи да облече црна тоалета која ја истакнуваше нејзината витка фигура и ги натера љубопитните очи да се запрашаат – дали оваа жена навистина има 62 години?
Таа избра фустан од Сен Лоран направен од црна чипка, украсен со подолг дел одзади и мини должина напред.
Оваа креација уникатно го истакнува целиот сексапил на жената што ја носи, а отворениот грб не треба да се изостави – совршениот детаљ што го комбинира гламурот и провокативниот момент на ова модно парче.
Стајлингот го надополни со впечатлива шминка, дискретни додатоци и малку брановидна фризура.
Терористот од Сиднеј обвинет за 59 кривични дела
24-годишниот Навид Акрам, кого полицијата го сомничи дека стои зад масакрот на плажата Бонди во Сиднеј, е обвинет за вкупно...
(Видео) Лукашенко: Неуспехот во потрагата по мир може да ескалира во глобален конфликт
Белорускиот претседател Александар Лукашенко повика на брза акција за прекин на конфликтот во Украина во интервју објавено во вторник, нагласувајќи...
(Видео) Украинците нападнаа уште една рафинерија во Русија
Нафтена рафинерија во рускиот град Славјанск на Кубан во Краснодарската област беше потресена од силни експлозии синоќа. Се верува дека...
(Видео) Филипче го соопшти новото раководство на партијата: СДСМ има нов тим, нова сила – нова енергија!
Претседателот на Социјалдемократкиот сојуз на Македонија, д-р Венко Филипче, по завршувањето на вчерашната седницата на Централниот одбор на СДСМ го...
МВР: Шалтер за „Безбеден град“, граѓаните од утре ќе можат да ги променат контакт-податоците
Од Министерството за внатрешни работи известуваат дека граѓаните од утре (17.12.2025), на посебен шалтер во Одделот за граѓански работи, во...
Стојаноски: СДСМ ја напуштија седницата кога требаше да се разговара за Резолуцијата за наводни мигранти
Лицемерието на СДС излезе на виделина, ја напуштија собраниската седница кога требаше да се разговара за Резолуцијата за наводни мигранти,...
Уапсен возачот кој денеска со камион усмрти велосипедист во Гостивар
Полицијата го уапси возачот кој денеска со товарно возило усмрти велосипедист во Гостивар. Според информациите на МВР, денеска (16.12.2025) околу...
(Видео) СДСМ бара оставка од директорката на ГАК по смртта на новороденчето: „Има сомнежи за лекарска грешка“
СДСМ бара оставка од директорката на Клиниката за гинекологија и акушерство по смртта на новороденчето. „Денеска со огорченост стоиме пред...
Јавниот обвинител Љупчо Коцевски поднесе оставка
Републичкиот обвинител Љупчо Коцевски денеска поднесе неотповиклива оставка од функцијата. Тој кажа дека од почетокот тврдел дека евентуалната постапка за...
ДЗР утврди неправилности во финансиското работење на АД „Државна лотарија“ и можни злоупотреби со паричните средства во готово
Со извршената ревизија во АД Државна лотарија за 2024 година, утврдени се сериозни неправилности кои се поврзани со нелогични и...
При претреси во Виница и Виничко пронајдени шест метални детектори, кутија со 43 златни и сребрени монети: петмина уапсени
Вчера полициски службеници од ОВР Виница поради основано сомнение за сторено кривично дело „присвојување на добра под привремена заштита или...
(Видео) Манасиевски: Никој не сака да биде во тимот на Заев и Филипче
„Никој не му се нафаќа на Филипче да му биде дел од тимот, затоа што со Зоран Заев ја држат...
(Видео) Антикорупцискиот тим на СДСМ ја претстави новата платформа против корупција – МИЦКО: Пријавувајте!
„Антикорупцискиот тим на СДСМ, АКТ, ја претставува новата дигитална платформа за борба против корупцијата и криминалот. Македонски истражувачки центар за...
(Видео) Четворица херои се обидоа да ги спречат терористите во Сиднеј, само Ахмед преживеа
Црното знаме на Исламската држава, закачено на шофершајбната на сребрена „хонда“ паркирана покрај пешачкиот мост „Бонди бич“, беше злокобен вовед...
(Видео) Трамп: Искрено, Украина веќе изгуби територија
Американскиот претседател Доналд Трамп синоќа изјави дека договорот за завршување на војната во Украина е „поблиску од кога било“ откако...
(Видео) Државата Вашингтон нареди итна евакуација во три предградија на Сиетл
Властите во американската држава Вашингтон издадоа наредба за итна евакуација за три јужни предградија на Сиетл во понеделник откако попушти...
(Видео) Трамп ја тужи Би-би-си: бара 5 милијарди долари отштета
Американскиот претседател Доналд Трамп поднесе тужба од 5 милијарди долари против Би-Би-Си за манипулирање на неговиот говор на 6 јануари...
(Видео) Синот е одговорен за смртта на Роб Рајнер и неговата сопруга, соопшти полицијата во Лос Анџелес
Ник Рајнер е одговорен за смртта на неговите родители, Роб Рајнер и Мишел Сингер Рајнер, соопшти Полициската управа на Лос...
Австралискиот премиер: „Нападот беше мотивиран од ИСИС“; Сведоците опишуваат детали од ужасот
Новите изјави на австралискиот премиер Ентони Албанез, штотуку објавени од неговата канцеларија, произлегуваат од радио интервју за ABC Sydney. „Се...
Германија има план од 10 точки за Украина, објави „Ројтерс“
Германија ќе ја засили својата поддршка за одбраната на Украина преку план од 10 точки што вклучува заеднички инвестиции, понатамошна...
