Контакт

Забава

Што се случува со вашето тело кога спиете само шест часа

Објавено пред

Сонот не е луксуз – тој е основа на здрав живот. Сепак, во забрзаното темпо на секојдневниот живот, сè повеќе луѓе спијат шест часа или помалку, мислејќи дека подоцна ќе „надоместат“.

dobivaj vesti na viber

Иако можеби изгледа дека функционирате сосема добро, последиците од хроничното лишување од сон можат да бидат сериозни – и за телото и за умот, објавува Cranny Health.

Што се случува кога спиете само шест часа (или помалку)?

Иако понекогаш се чини дека шест часа сон се доволни, на долг рок тоа не е доволно за телото. Недостатокот на сон може да биде суптилен на почетокот – можеби нема веднаш да се чувствувате уморни, но со текот на времето станува поизразен проблем.

Негативните последици од недоволно спиење вклучуваат:

психолошки тешкотии – проблеми со концентрација, меморија, раздразливост, анксиозност и депресивно расположение

физичко здравје – поголем ризик од ослабен имунитет, дебелина, дијабетес тип 2, висок крвен притисок, срцеви заболувања, деменција, па дури и одредени форми на рак

пократок животен век – истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно спијат пет часа или помалку имаат 15% поголем ризик од предвремена смрт

поголем ризик од несреќи – заморот зад воланот или на работа го зголемува ризикот од несреќи.

Постојат исклучоци, но тие се ретки

Мал број луѓе се генетски предиспонирани да имаат потреба од помалку од шест часа сон. Сепак, на повеќето возрасни сè уште им се потребни помеѓу 7 и 8 часа сон дневно за нормално да функционираат.

Како да знаете дали ви недостасува сон?

Недостатокот на сон не е секогаш лесно да се препознае. Обрнете внимание на следниве знаци:

видливи знаци – отечени очи, темни кругови

нередовни навики на спиење – ако спиете многу подолго за време на викендите или кога не поставувате аларм, можеби не спиете доволно во спротивно

психолошки симптоми – заборавеност, недостаток на концентрација, ненадејни промени во расположението

физички знаци – зголемена потреба за храна, зголемување на телесната тежина, почести заболувања

лош квалитет на спиење – ако често се будите ноќе, имате проблеми со заспивањето или се чувствувате исцрпено наутро и покрај тоа што сте спиеле „доволно“ часови, ова може да укажува на лош квалитет на спиење.

Колку сон навистина ви е потребен?

Препорачаните количини на сон зависат од возраста:

возрасни (18+) – 7–8 часа
тинејџери (13–18 години) – 8–10 часа
деца (6–12 години) – 9–12 часа
деца од предучилишна возраст (3–5 години) – 10–13 часа (вклучувајќи го и попладневниот одмор)
мали деца (1–2 години) – 11–14 часа
доенчиња (4–12 месеци) – 12–16 часа

Како да се подобри квалитетот на спиењето?

Добрата „хигиена на спиење“ помага и со количината и со квалитетот на спиењето. Обидете се да ги усвоите следниве навики:

одржувајте рутина – легнувајте и станувајте во исто време, дури и за време на викендите

уредете ја спалната соба – просторот треба да биде темен, тивок и пријатно ладен; користете завеси за затемнување

избегнувајте екрани – исклучете ги електронските уреди најмалку 30 минути пред спиење

внимавајте што јадете и пиете – не јадете многу пред спиење и избегнувајте алкохол најмалку четири часа пред спиење; не пијте кафе 10-12 часа пред спиење

вежбајте редовно – физичката активност ви помага полесно да заспиете, но завршете со вежбањето најмалку еден час пред спиење

Кога да побарате помош?

Ако, и покрај здравите навики, сè уште имате проблеми со спиењето, консултирајте се со лекар.

Проблеми како што се несоница, депресија, перименопауза, менопауза или апнеа можат значително да го нарушат сонот – а со тоа и здравјето.



©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава

(Видео) „Француски вагони“ – Александар Тарабунов објави нова песна

Објавено пред

Од

Во „Француски вагони“, Александар Тарабунов ја изразува динамиката на животот преку музиката, текстот, аранжманот и продукцијата, кои целосно ги реализира самиот, при што вистинската порака симболично се открива на самиот крај на песната.

dobivaj vesti na viber

Преку мотивот на француските вагони од минатото – време на бонтон и луксуз – се прикажува контрастот меѓу надворешниот сјај и скриените задкулисни игри, кои можат да донесат немир и внатрешни превирања.

 

На овој голем христијански празник, Богојавление (Водици), песната носи порака луѓето помалку да се фокусираат на материјалното, а повеќе да го слушаат срцето, да останат природни и вистински, да љубат искрено и да бидат човечни.

„Француски вагони“ е песна со силна емоција, современ звук и длабока симболика, проследена со визуелно впечатлив музички спот.

Прикажи повеќе...

Забава

Невообичаени симптоми на менопауза што секоја жена треба да ги знае

Објавено пред

Од

Иако е претежно поврзана со добро познати тегоби како што се ментална магла или нередовни менструации, постојат и помалку познати симптоми што може да изненадат многу жени.

dobivaj vesti na viber

Менопаузата е природна фаза од животот на секоја жена и најчесто се јавува на возраст помеѓу 45 и 55 години. Иако е претежно поврзана со добро познати тегоби како што се ментална магла или нередовни менструации, постојат и помалку познати симптоми што може да изненадат многу жени.

Додека некои жени минуваат низ постепена перименопауза, други се соочуваат со ненадејни промени.

Истакнуваме неколку необични симптоми кои можат да укажуваат на почетокот на оваа фаза.

Налети на студ

Покрај познатите топли бранови, некои жени доживуваат ненадејни чувства на студ, како што се треска што трае од неколку секунди до неколку минути. Експертите веруваат дека хормоналните промени во хипоталамусот, делот од мозокот што ја регулира телесната температура, се причина.

Суви очи

Чувството на сувост, печење или заматен вид може да личат на алергии, но често се поврзани со менопауза. Според студија од 2017 година, падот на нивото на тестостерон го намалува производството на солзен филм, што може да биде особено предизвикувачко за жените кои работат на компјутери.

Вртоглавица

Покрај менталната магла, многу жени доживуваат повремена вртоглавица, особено за време на топли тушеви. Причината може да биде промена во нивото на хормони кои влијаат на протокот на крв и рамнотежата.

Горушица

Непријатното чувство на печење во стомакот, често придружено со надуеност или лош здив, може да се влоши за време на менопаузата поради хормонални флуктуации, како и стрес, лоша исхрана или консумирање алкохол.

Кршливи нокти

Ноктите кои стануваат потенки, помеки или лесно се кршат можат да го најават доаѓањето на менопаузата. Ова е последица на намалувањето на кератинот, протеин кој зависи од хормони како што се естрадиол и прогестерон.

 

фото/Depositphotos

Прикажи повеќе...

Забава

Ештон Кучер откри: „Гучи“ ме отпушти затоа што бев дебел

Објавено пред

Од

Актерот Ештон Кучер се присети на необично искуство од деновите кога работел како модел. Тој тврди дека луксузниот моден бренд „Гучи“ го отпуштил затоа што бил „премногу дебел“.

dobivaj vesti na viber

Во ново интервју за Entertainment Tonight, актерот раскажа како бил ангажиран за кампањата на модната куќа, тогаш под водство на Том Форд, и патувал во Италија за да снима и да се покаже.

„И стигнувам таму, летам во Италија на модна ревија, и ме ставаат во розов Спидо“, се присети Кучер, додавајќи дека во тоа време тежел околу 80 килограми.

Според Кучер, Форд рекол: „Премногу е дебел“.

„А потоа ме отпуштија“, додаде актерот.

Денес, на 47 години, Кучер признава дека тој и легендарниот дизајнер сега се сеќаваат на тој настан со насмевка.

„Сега се смееме на тоа. Тој вели: „Беше премногу дебел“. А јас велам: „Па, тежев 80 килограми, за што зборуваш“, се насмеа Кучер.

Сепак, актерот ја бранеше одлуката на Форд, истакнувајќи дека дизајнерот имал многу специфична визија.

„Не бев вистинскиот за него во тој момент. Тоа не значеше дека сум помалку вреден, само дека во тој момент не се вклопував во неговата идеја“, заклучи Кучер.

Прикажи повеќе...

Најново

Македонија26 минути

Заменик министерот за образование поднесе оставка

Заменик министерот за образование, Лулзим Алиу, поднесе оставка. Тој вели дека сака да се посвети на неговата истражувачко – научна...

Македонија1 час

(Видео) Филипче: Жалам што дел од партиите легитимираа корумпирана и изолирана власт на лидерска средба

Претседателот на СДСМ, Венко Филипче, одговарајќи на новинарско прашање, истакна дека разговорите со Али Ахмети биле во врска со локалната...

Македонија3 часа

Николоски од Охрид: Засилено работиме на завршување на автопатот Охрид – Кичево

Интензивно работиме на завршување на автопатот Охрид-Кичево. Користиме совремеми техники за да ги стабилизираме косините. Од 16, веќе 14 косини...

Македонија3 часа

Утре почнува тестирањето на камерите, на неколку локации во Скопје сообраќајот ќе биде запрен

Министерството за внатрешни работи ги известува граѓаните дека во рамки на проектот „Безбеден град“, во периодот од 20.01.(вторник) до 31.01.(сабота)...

Свет3 часа

(Видео) Вагоните преполовени, објавена снимка од воздух од железничката несреќа во Шпанија

Местото на несреќата каде вчера вечер се судрија два воза во Шпанија е снимено од хеликоптер утрово. Цивилната гарда продолжува...

Свет4 часа

Трамп испрати скандалозно писмо до Норвежаните: Нема Нобел? Тогаш заборавете на мирот

Претседателот на САД, Доналд Трамп, испрати скандалозно писмо до норвешкиот премиер Јонас Гар Сторе, објавуваат сите водечки норвешки медиуми, во...

Македонија5 часа

Заев и Филипче се обиделе да му ја превземат приватната болница на др. Жан Митрев, институциите молчеле, обвини ВМРО-ДПМНЕ

Заев и Филипче додека се обидувале да му ја превземат болницата на др. Жан Митрев, ја претвориле Македонија во рекетарска...

Свет6 часа

Трамп: Данска не успеа да ја отстрани руската закана од Гренланд, време е да се направи тоа

Претседателот на САД, Доналд Трамп, изјави дека Данска не успеала да направи ништо за да ја отстрани „руската закана“ од...

Топ6 часа

Внук осомничен за обид за убиство на сопствената баба

Основното јавно обвинителство Битола донесе наредба за спроведување истражна постапка против 28-годишник за кого постои основано сомнение дека се обидел...

Свет6 часа

(Видео) Најмалку 39 загинати во судир на два воза во Шпанија

Во судир меѓу два брзи воза во Адамуз, во близина на Кордоба, Шпанија, загинаа најмалку 39 лица, а повеќе од...

Македонија6 часа

Денеска се празнува Богојавление-Водици

Православните верници денеска го слават празникот Богојавление кој се одбележува уште од вториот век. На овој ден, според христијанското предание,...

Македонија20 часа

Во домот на судија од Апелација пронајдени соѕидани 350.000 евра

Во рамките на опсежна истрага на Основното јавно обвинителство за гонење организиран криминал и корупција иницирана откако на 14 декември...

Свет22 часа

Осумте земји на кои Трамп им најави царини поради Гренланд порачаа: Ќе останеме обединети и солидарни со Данска и Гренланѓаните

Осумте европски држави, кои се најдоа на мета на најавените царини од американскиот претседател Доналд Трамп поради поддршката за Данска...

Македонија23 часа

Уставниот суд веќе ја потврди законитоста на одлуките за вонредната состојба, му одговори Пендаровски на премиерот Мицкоски

Поранешниот претседател Стево Пендаровски му возврати на премиерот Христијан Мицкоски поради неговата изјава дека има основани сомнежи за уставноста и...

Македонија1 ден

Мицкоски: Мафијашки упади во времето на вонредната состојба, случајот со Жан Митрев отвора прашања и за одлуките на Пендаровски

Премиерот Христијан Мицкоски изјави дека не е изненаден од тврдењата на хирургот Жан Митрев дека поранешниот министер за здравство Венко...

Топ1 ден

Пожар во свињарска фарма во Градско, угинаа животни, неколку лица побарале лекарска помош

Вчера во СВР Велес бил пријавен пожар што избувнал во свињарска фарма на фирма во селото Долно Чичево, општина Градско....

Македонија1 ден

Втор смртен случај од грип: Почина 69-годишен пациент на Инфективна

Шеесет и деветгодишен пациент починал од компликации предизвикани од сезонски грип на Клиниката за инфективни болести во Скопје, соопшти директорот...

Македонија1 ден

Храна со истечен рок, лоши хигиенски услови, недостиг на санитарни книшки затекнаа инспекторите во маркетите низ државата

Приближно четириесет илјади евра во денарска противвредност е вкупната вредност на 22 казни кои ги изрекоа инспекциските служби на Агенција...

Свет1 ден

(Видео) Поплави во Австралија, евакуации во Сиднеј

Австралиските власти соопштија дека 20 лица се спасени од надојдени води во источната сојузна држава Нов Јужен Велс, поради обилните...

Свет1 ден

„Политико“ Европскиот парламент го замрзнува трговскиот договор со САД поради најавата за царини и барањата за Гренланд

Пратениците во Европскиот парламент нема да го одобрат историскиот трансатлантски трговски договор откако американскиот претседател Доналд Трамп најави нови царини...