Зимскиот период е исто така период кога мотивацијата за тренинг е намалена, па затоа многу експерти ве советуваат да изберете тренинг дома. Одржувањето на континуитетот на физичката активност е важно за одржување на физичкото и менталното здравје, а тренерите наведуваат дека можете да ги постигнете истите резултати со тренинг дома.

Кога тренирате дома, има подобрување на квалитетот на спиењето и зголемување на нивото на енергија, што е важно во период кога недостатокот на сончева светлина доведува до чувство на замор.

Квалитетниот тренинг дома не бара скапа опрема или голем простор. Пред да започнете со секој тренинг, клучно е да го подготвите вашето тело со вежби за загревање од 10 минути, по што следува главниот дел од тренингот.

Чучњевите се основна вежба што ги активира мускулите на нозете и глутеусите. После тоа, склекови може да се изведуваат во класична или адаптирана верзија на колена, а се насочени кон зајакнување на горниот дел од телото.

Дополнително, вежбата „пленк“ е идеална за зајакнување на телото, додека исчекорите ги активираат мускулите на нозете и ја подобруваат рамнотежата.

Овие вежби може да се комбинираат како кружен тренинг, каде што секоја вежба се изведува во опсег од 10 до 15 повторувања низ неколку серии, со кратки паузи.

Поради фактот дека тренирате дома, се препорачува да создадете рутина, односно да го изведувате тренингот во исто време.

foto/Depositphotos

Во наредниот период, овие хороскопски знаци доаѓаат до важно сознание. Тие избираат мир наместо емоционален хаос.

Понекогаш најголемиот чин на љубов е оној кон себе. Во наредниот период, овие хороскопски знаци доаѓаат до важно сознание: врската во која постојано се сомневаат, објаснуваат и страдаат повеќе не вреди за нивната енергија.

Рак
Раковите долго време остануваат во врска поради емоции, надеж и страв да не повредат некого. Но, сега разбираат дека токсичната врска ги исцрпува емоционално и ја задушува нивната природна топлина. Кога ќе одлучат да се откажат, доаѓа олеснување – и простор за врска каде што се чувствуваат безбедно, видени и ценети.

Вага
Вагата честопати останувала предолго во токсична врска, обидувајќи се да одржи рамнотежа по секоја цена. Во овој период се случува пресвртница: тие почнале да сфаќаат дека мирот не значи постојано попуштање. Напуштањето на токсична врска им ја враќа самодовербата и чувството за самопочит.

Риби
Рибите имаат тенденција да идеализираат и да даваат втори шанси, дури и кога тоа ги боли. Сега конечно ги симнуваат своите розови очила и ја гледаат вистината каква што е. Раскинувањето со токсична врска не е пораз, туку исцелување – и првиот чекор кон поздрава, поискрена љубов.

фото/Depositphotos

Џeнифер Лопез е снимена како дава пари на бездомник во Лос Анџелес, само неколку дена откако нејзината интеракција на црвениот тепих на Златните глобуси предизвика обвинувања за несоодветно однесување. Актерката, која носеше ретка чанта од Хермес вредна повеќе од 80.000 долари, извади пари и му ги даде на бездомник, во видео објавено од TMZ.

Дарежлив гест во Лос Анџелес
56-годишната ѕвезда, која неодамна беше критикувана за нејзиното „дивно однесување“, беше видена како зема пари од нејзината сина чанта од крокодилска кожа од Хермес за да му ги даде на бездомник, додека држеше кафе во другата рака. Лопез првично помина покрај човекот и се качи во теренското возило, но кога тој се приближи до страната на совозачот, таа го спушти прозорецот и му ги подаде парите. Човекот беше воодушевен од нејзината дарежливост и извика: „Не ми е гајле, те сакам. Ти благодарам, Џенифер. О, да, душо.“

Jennifer Lopez was seen handing out some cold hard cash to a homeless man. https://t.co/GyvCm0Fc8c

🎥: BACKGRID pic.twitter.com/QvFFJtY9Za

— TMZ (@TMZ) January 21, 2026

Лопез носеше сиво сако, бела маичка со тесен крој, широки сини фармерки и кафеави кожни чизми со потпетици. Изгледот го комплетираше со авијатичарски очила за сонце, а нејзината права коса со реси беше разделена на средина, додека лицето ѝ беше истакнато со минимална шминка.

Настанот се случи откако видеото од нејзината интеракција со Кол Вализер, режисерот на „Гламбот“ на „Е!“, на доделувањето на Златните глобуси привлече негативно внимание. Во клип објавен од Вализер на Инстаграм, стотици коментатори ја обвинија Лопез дека е „груба“, а илјадници други ги „лајкнаа“ коментарите.

Гледачите сметаа дека пејачката и актерка го игнорирала Вализер додека тој ја подготвувал за снимањето. Видеото го прикажува Вализер како ја поздравува Лопез, која одговара мрморејќи: „Здраво, ми е мило што те гледам“, додека гледа надолу.

„@jlo купи малку манири“, напиша едно лице. „Таков сноб. Тешко е да се гледа“, коментираше друго, додека еден обожавател заклучи: „Таа дури и не го погледна“. Претставниците на Џенифер Лопез одбија да коментираат за инцидентот.

Објаснување на режисерот
Неколку дена подоцна, тој се вклучи во видеото за да ја објасни ситуацијата, велејќи дека „интернетот едноставно треба да се смири“. Канадскиот режисер ги увери своите следбеници дека нема проблем со нејзината реакција. „Не го сфатив лично. Во тој момент не ми изгледаше грубо“, рече тој.

Тој, исто така, појасни дека позирањето за Гламбот е доброволно. „Секој што ќе застане на Гламбот, веќе ми се допаѓа затоа што одвојува време да го направи моето нешто и е великодушно од ваша страна затоа што не мора да го правите тоа“, сподели тој.

Тој забележа дека црвените теписи се „луди воопшто“ и претставуваат „навистина луда средина“. „Кога луѓето доаѓаат на Гламбот, понекогаш не знаат во што се впуштаат. И не зборувам само за Џеј Ло тука, зборувам за еден куп познати личности од минатото“, рече тој, нагласувајќи: „Овие познати личности, тие се на работа. Тие се таму за да го промовираат своето шоу, да бидат гости, да бидат домаќини… тие работат“.