Експертите нагласуваат дека клучот не е само што пиете, туку и како го подготвувате пијалокот ако сакате да ослабете.

Смутијата можат да бидат здрав појадок или ужина, но гладот често се враќа брзо. Според нутриционистите, една од најдобрите состојки што можете да ја додадете во смути за да ви помогне да ослабете е семето од чиа. Тоа е практично без вкус, лесно за додавање во блендер и е полно со здрави масти, влакна и протеини кои ви помагаат да се чувствувате сити подолго време.

Влакна што ве одржуваат сити подолго време
Две лажици семки од чиа содржат огромни 10 грама диететски влакна, што е реткост во толку мала порција. „Влакната го забавуваат варењето и ви помагаат да се чувствувате сити подолго време, што може да го намали грицкањето и вкупниот внес на калории“, вели нутриционистката Елиза Витакер.

Тие се особено богати со растворливи влакна, кои апсорбираат вода и се шират во желудникот, создавајќи чувство на ситост. Нутриционистката Ешли Хоук додава дека ова помага да се намали прејадувањето и безгрижното допирање на храна. Студиите покажаа дека редовната консумација на семки од чиа може да го намали обемот на половината и нивото на Ц-реактивен протеин, маркер на хронично воспаление во телото.

Извор на здрави омега-3 масти
Семето од чиа е одличен растителен извор на омега-3 масни киселини. Една лажица содржи околу 1,3 грама, што е речиси целата дневна потреба за жените и поголемиот дел за мажите. „Омега-3 мастите го забавуваат варењето, го продолжуваат чувството на ситост и можат да го забрзаат метаболизмот“, објаснува Витакер.

Некои истражувања покажуваат дека омега-3 масните киселини можат да ја зголемат вашата базална метаболичка стапка, што значи дека вашето тело согорува повеќе калории дури и кога сте во мирување.

Протеини од растителна основа за стабилна енергија
Две лажици семе од чиа обезбедуваат речиси пет грама протеини. Комбинацијата од влакна, протеини и здрави масти го одржува нивото на шеќер во крвта стабилно, спречувајќи скокови на енергија и напади на глад. „Стабилниот шеќер во крвта е клучен за контролирање на апетитот во текот на денот“, забележува Ховк.

Нискокалорични, богати со хранливи материи
Покрај тоа што се богати со хранливи материи, семето од чиа е исто така нискокалорично – околу 140 калории на две лажици. Тие содржат протеини, омега-3 масти, витамини и минерали, а воедно се достапни и долготрајни. „Една кесичка трае долго време, а поради нивната мала порција, лесно се вклопуваат во вашата исхрана“, додава нутриционистот Рајан Гајгер.

Како да ги додадете во вашето смути?
Семето од чиа е неверојатно лесно за употреба. Препорачливо е да започнете со една до две лажици дневно и постепено да ја зголемувате количината како што вашето тело се навикнува на поголемиот внес на влакна. За покремаста текстура, можете да ги потопите околу десет минути пред блендирање, или за погусто смути, додадете ги непосредно пред тоа и оставете ги да се згуснат. Тие се достапни и во мелена форма за оние кои претпочитаат целосно мазни пијалоци.

фото: принтскрин

Познатата актерка Џесика Алба ужива во периодот по разводот од Кеш Ворен, но и во новата љубов со актерот Дени Рамирез, кој е 11 години помлад од неа.

Сето ова ја направи Џесика повторно главна тема каде и да се појави, а едно од нештата за кои е неоспорна дефинитивно е модата и чувството за стил.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Jessica Alba (@jessicaalba)

Таа е поактивна на Инстаграм од кога било, а токму таму сподели фотографија која привлече внимание поради нејзиниот модерен маникир.

Популарниот „френч“ никогаш не излегува од мода, а се чини дека оваа година е позастапен од кога било. Ноктите на Џесика имаа облик на бадем и изгледаа повеќе од софистицирано со овој класичен „френч“ дизајн.

фото: принтскрин

Познатата пејачка Никол Шерцингер никогаш нема да престане да нè изненадува со својот изглед. Дури и сега кога сакаше да биде во центарот на вниманието за еден предизвик, невозможно е да се замижи и да се игнорира сè друго што го покажа.

Убавата Никол го обожава летото, убавото време и прекрасните бикини, па затоа ова позирање во бел модел дојде во вистинско време по кратката пауза што ја направи на социјалните мрежи.

Во последните денови, бројни ѕвезди се фалеа дека се обиделе да го спроведат предизвикот – стоење на една нога, додека нозете се вкрстени. Местата каде што го направиле тоа беа различни, но Никол избра карпа среде море.

Вртоглаво високи потпетици, бело бикини и чаша коктел во рака беа нејзиниот избор за ова најново „модно издание“ и да, таа користеше и карпа во целата сценографија.

View this post on Instagram

A post shared by Nicole Scherzinger (@nicolescherzinger)

Никол уште еднаш го покажа своето тренирано тело, издржливост и рамнотежа, но и колку е посветена на тренингот, па го преживеа овој предизвик без никакви проблеми, барем така изгледа во видеото.

„Победничка“, „Таа победи, исклучете сè“, „Оваа жена е неверојатна“, „Апсолутна победничка на сè“, „Каква жена, ова не е реално“, беа некои од коментарите.

фото: принтскрин