Забава
Брзо слабеење со пет совети: ќе изгубите 10 килограми за два месеца
Ако сакате да ослабете без да ги вратите килограмите, фитнес инструкторот открива пет клучни совети што треба да ги следите.
Брзото губење на тежината може да изгледа како тешка цел, особено ако сакате да избегнете нешто неефикасно како што се екстремните диети. Но, можно е, вели Џена Рицо, фитнес инструкторка, која го сподели својот план од пет точки за брзо слабеење, велејќи дека тоа е точниот редослед на чекори што би го следела доколку сака да изгуби 10 килограми за два месеци.
Неколку мали промени во животниот стил, во комбинација со јасна намера, можат многу да помогнат.
1. Изразете ја вашата намера и поставете граници
Од самиот почеток, треба јасно да ги разјасните вашите цели и намери – не само на себе, туку и на оние во вашиот најблизок круг. „Од самиот почеток, им кажував на моите пријатели и семејство за мојата посветеност“, вели Џена Рицо.
„Да бидеме реални, понекогаш нашето семејство и пријателите можат да бидат навистина нечувствителни на нашите цели за слабеење. Тие имаат тенденција малку да ги поместуваат границите, велејќи: „Убава си таква каква што си“, „Еден залак нема да те повреди“, „Еден пијалок нема да те убие“ – сигурна сум дека си го слушнала сето тоа и претходно.“
Постои уште една предност од искажувањето на вашите намери. Студија од 2022 година објавена во списанието Frontiers in Psychology сугерира дека вежбањето со позитивна намера води до поефикасно вежбање.
2. Планирајте патувања во теретана
Џена Рицо вели дека треба да одите во теретана три дена во неделата за структурирана програма за тренинг за сила. Таа препорачува „тренинг за сила, бидејќи согорува повеќе калории отколку само кардио“ и може природно да го забрза вашиот метаболизам. Структурирана програма постои кога одите во теретана знаејќи точно што ве чека.
„Кога одите во теретана без план, се подготвувате за неуспех“, вели Џена Рицо.
3. Пешачење
Не мора да шетате по еден час секој ден. Всушност, Џена Рицо советува да не се прави тоа, исклучиво врз основа на ефикасно управување со времето, но таа нагласува дека секојдневната прошетка треба да стане задолжителен дел од вашиот животен стил. Една или две прошетки дневно, во траење од 10 до 15 минути, можат да ви помогнат да избегнете седење цел ден, при што секоја 10-минутна прошетка веројатно изнесува околу 1.000 чекори.
Веројатно сте слушнале за бројот „10.000 чекори“ што се однесува на тоа колку треба да пешачите дневно, иако тоа не е монолитна статистика. Количината на чекори кон која треба да се стремите не мора да биде точно 10.000 чекори – секој е различен, но почнете со тоа што ќе видите дали можете да го зголемите дневниот број на чекори за 1.000 или 2.000 чекори.
4. Внимавајте на калориите и протеините
За брзо слабеење, Џена Рицо вели дека треба да следите две работи: колку калории внесувате и колку протеини внесувате. Следењето на калориите може да ви помогне да останете во дефицит – со други зборови, „јадете помалку отколку што согорувате“, вели Џена Рицо – додека протеините можат да им помогнат на вашите мускули да се опорават побрзо.
5. Спијте седум часа секоја ноќ
Петтиот и последен совет за брзо слабеење е воедно и наједноставниот на кој можете да се посветите: спиењето. Центрите за контрола и превенција на болести (CDC) препорачуваат возрасните да спијат помеѓу седум и девет часа навечер.
Недоволното спиење може да ги поништи вашите напори за слабеење со намалување на способноста на вашето тело да согорува масти. Возрасните кои редовно вежбаат, исто така, полесно заспиваат навечер.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Видео) Џенифер Лопез им го честита 18 роденден на своите деца преку емотивна објава
Џенифер Лопез се огласи на Инстаграм за да им го честита 18-тиот роденден на нејзините близнаци Макс и Ема, кои ги доби со поранешниот сопруг Марк Ентони, во емотивна објава, потсетувајќи се колку мајчинството ѝ го променило животот.
„Кога ве држев во моите раце како бебиња, искрено се чувствував како да држев два ангела испратени од небото“, напиша таа на 22 февруари заедно со видео од нивните спомени од детството.
„Мојот живот се промени засекогаш. Не можам да верувам дека сите пораснавте – 18!“
Таа ги опиша Макс и Ема како „добри, дарежливи и грижливи“, пред да напише колку се блиски.
„Секогаш бевме само ние тројца“, продолжи таа. „На ова патување сме заедно. Секогаш сме можеле да се потпреме еден на друг и сме биле безбедно засолниште во секоја бура. И ви ветувам, мои мили, без разлика колку години ќе наполните, секогаш ќе бидете такви.“
Заврши со посебна порака за секое од нив. „Лулу, секогаш запомни дека си моето сонце… и Макс, ти си неверојатен токму таков каков што си! Среќен 18-ти роденден, мои неверојатни близнаци!“
Забава
Ќе ја паметат 2026 година како најдобрата година во нивниот живот: Два хороскопски знака ќе се „капат во пари“
Го знаете ли тоа чувство кога не мора постојано да ја проверувате состојбата на сметката? Парите речиси им скокаат во џебовите, толку многу ги сакаат!
Парите едноставно им се лепат за рацете – само два хороскопски знака живеат без да се грижат за парите оваа година. Има години што се паметат по животни лекции, а други – кои се паметат по олеснување.
Оваа година што претстои, барем за 2 хороскопски знака, спаѓа во втората категорија. И не, не станува збор за еден среќен момент, туку за стабилен тек на пари што трае со месеци.
Бик – конечно наградата за трпението доаѓа
Ако има знак што работел, инвестирал и молчел предолго, тоа е Бик. Секогаш знае како да издржи повеќе отколку што треба. Оваа година, тоа се менува. Парите доаѓаат преку работа, дополнителни проекти, но и паметни инвестиции од минатото. Не станува збор за добивки преку ноќ, туку за постојан прилив што носи сигурност.
Совет за Бик: не трошете само затоа што можете. Дистрибуирајте ги вашите пари мудро и не заборавајте да издвоите дел. Оваа резерва носи уште поголем мир.
Јарец – стабилност каква што не сте ја имале долго време
Јарецот влегува во година во која целата напорна работа, жртва и дисциплина конечно се исплатуваат. Бизнис можностите се отвораат сами по себе, а авторитетот што го имате носи подобра заработка. Многу Јарци ќе речат: „Го чекав ова со години“. И ќе бидат во право.
Постои само едно прашање – дали ќе знаете како да уживате во тоа? Совет: не ја мерете вредноста само преку работа. Дозволете си малку луксуз, без грижа на совест.
Бикот и Јарецот не бркаат пари оваа година, туку тие пари им доаѓаат. Континуитетот, безбедноста и паметните одлуки ќе бидат клучот до успехот.
Ако сте еден од овие два знака, запомнете: не е грев да уживате во плодовите на вашиот труд. Напротив. Тоа е доказ дека конечно сте на вистинското место, во вистинско време.
Забава
(Фото/Видео) Ништо не може да ја победи чистата елеганција: Кејт Хадсон блесна на доделувањето на наградите БАФТА
Како и секоја година, престижната церемонија на доделувањето на наградите БАФТА не можеше да се направи без парада на црвениот тепих од познати ѕвезди. Овогодинешното 79-то доделување на наградите беше обележано со интересни изданија, или поточно – оние што зрачат со чиста елеганција.
Едно такво носеше актерката Кејт Хадсон. За оваа пригода, таа одлучи да ја истакне својата женствена страна и избра фустан од Прада во црвена боја.
Станува збор за класично сатенско парче кое ја следи линијата на телото и ја истакнува витката фигура на актерката. Треба да се напомене дека самата креација не е украсена со посебни детали, туку со чиста елеганција врамена од вечниот моден класик – црвената боја.
Фустанот има и таканаречен отворен грб кој на целото издание му даде само мала доза на сексапил. Стајлингот го комплетираше со дијамантски ѓердан и обетки, а косата ја стилизираше во едноставна пунџа.
За шминка, таа користеше нежни, неутрални бои кои ја нагласуваа нејзината природна убавина и го нагласуваа нејзиниот гламурозен изглед.
Радев: Украина сè уште има работа пред да се приклучи кон ЕУ, не треба да го заборавиме Западен Балкан
Во интервју за германското издание „Берлинер Цајтунг“, поранешниот бугарски претседател Румен Радев, кој неодамна поднесе оставка и најави влез во...
Захарова: Се испостави дека вистинските чудовишта се чувствувале удобно во западното општество
Објавувањето на таканаречените досиеја на Епстин разоткри „одвратно ѓубре“ кое со години измислува митови за Русија за да го одвлече...
МВР потврди: Уапсен Артан Груби
На граничниот премин „Блаце“, припадници на Министерство за внатрешни работи го уапсија поранешниот прв вицепремиер Артан Груби. „Денеска (23.02.2026) во...
(Видео) Трамп го обвини дека е диктатор, Зеленски одговори со насмевка
Украинскиот претседател Володимир Зеленски возврати на претходните коментари на американскиот претседател Доналд Трамп во кои тој сугерираше дека е диктатор...
Силна зимска бура во САД: прогласена вонредна состојба во пет држави
Силна зимска бура го погоди североисточниот дел на САД, поради што е издадено предупредувања за 59 милиони луѓе. Во Њујорк...
(Видео) Убиен Ел Менчо, најбараниот нарко-бос во Мексико: избувнаа немири
Немесио Осегера Сервантес, попознат како „Ел Менчо“, најбараниот човек во Мексико и водач на моќниот нарко-картел „Нова генерација Халиско“ (CJNG),...
Иран и САД ќе ги продолжат разговорите в четврток
Иран и САД ќе одржат трета рунда разговори во Женева в четврток, изјави министерот за надворешни работи на Оман, поради...
Кина ја повика Америка да ги укине царините
Кина спроведува „целосна проценка“ на одлуката на Врховниот суд на САД за царините и го повика Вашингтон да ги укине...
(Фото) Полицајка убиена во Лавов, 24 ранети; Зеленски: Русија регрутирала напаѓачи преку интернет
Полицајка е убиена, а 24 лица се ранети откако неколку експлозивни направи беа детонирани во Лавов, западна Украина, соопшти полицијата...
Иран e подготвен на компромис со САД за да избегне американски напад, објави Ројтерс
Иран кажал дека е подготвен да направи отстапки во својата нуклеарна програма во разговорите со САД, во замена за укинување...
Мажот кој се обиде да влезе во имотот на Трамп дигнал пушка во позиција за пукање пред агентите да го убијат
Маж на околу 20-годишна возраст бил убиен откако се обидел нелегално да влезе на имотот на Доналд Трамп во Флорида....
Гласањето за трговскиот договор ЕУ–САД може да се одложи поради хаосот со тарифите
Претседателот на Комитетот за меѓународна трговија на Европскиот парламент, Бернд Ланге, предложи одложување на гласањето за трговскиот договор меѓу ЕУ...
Унгарија: ЕУ сака утре да го усвои 20-тиот пакет санкции кон Русија, ние ќе го блокираме
Унгарскиот министер за надворешни работи, Петер Сијарто, преку две објави на X повторно ја засили реториката кон Украина поради транзитот...
Индија го одложи патувањето на трговска делегација во Вашингтон поради нејасности околу царините на САД
Индија го одложи планираното испраќање трговска делегација во Вашингтон оваа недела, главно поради неизвесност по одлуката на Врховниот суд на...
(Фото) Трамп објави дека испратил болнички брод на Гренланд, Данска вели дека нема сознанија
Американскиот претседател Доналд Трамп повторно го стави Гренланд во фокусот со објава на Truth Social, тврдејќи дека испраќа голем болнички...
(Видео) Први масовни студентски протести во Иран по жестокото задушување на демонстрациите
Студенти на неколку универзитети во Иран излегоа на протести против владата – први вакви масовни собири откако минатиот месец властите...
(Фото+видео) Терористички напад во Лвов: загина полицајка, десетици ранети
Најмалку едно лице загина, а десетици други се ранети во експлозии што рано утрово го потресоа западниот украински град Лвов....
(Видео) Експлозии во Киев: Русија нападна со балистички ракети, повредени жена и дете
Русија лансираше балистички проектили врз главниот град на Украина, Киев, а во нападите во приградските делови повредени се жена и...
„Ова е целосна збрка за целиот свет“, велат експерти за новите царини на Трамп
Одлуката на Доналд Трамп да ја зголеми царината на американскиот увоз на 15 отсто дополнително ја зголемува глобалната нестабилност на...
(Видео) Мицкоски: 17 нови проекти вредни 650 милиони евра ќе донесат до 5.000 работни места
Премиерот Мицкоски денеска изјави дека во моментов се во почетна фаза на реализација или во фаза на потпишување договори за...
