Забава
Брзо слабеење со пет совети: ќе изгубите 10 килограми за два месеца

Ако сакате да ослабете без да ги вратите килограмите, фитнес инструкторот открива пет клучни совети што треба да ги следите.
Брзото губење на тежината може да изгледа како тешка цел, особено ако сакате да избегнете нешто неефикасно како што се екстремните диети. Но, можно е, вели Џена Рицо, фитнес инструкторка, која го сподели својот план од пет точки за брзо слабеење, велејќи дека тоа е точниот редослед на чекори што би го следела доколку сака да изгуби 10 килограми за два месеци.
Неколку мали промени во животниот стил, во комбинација со јасна намера, можат многу да помогнат.
1. Изразете ја вашата намера и поставете граници
Од самиот почеток, треба јасно да ги разјасните вашите цели и намери – не само на себе, туку и на оние во вашиот најблизок круг. „Од самиот почеток, им кажував на моите пријатели и семејство за мојата посветеност“, вели Џена Рицо.
„Да бидеме реални, понекогаш нашето семејство и пријателите можат да бидат навистина нечувствителни на нашите цели за слабеење. Тие имаат тенденција малку да ги поместуваат границите, велејќи: „Убава си таква каква што си“, „Еден залак нема да те повреди“, „Еден пијалок нема да те убие“ – сигурна сум дека си го слушнала сето тоа и претходно.“
Постои уште една предност од искажувањето на вашите намери. Студија од 2022 година објавена во списанието Frontiers in Psychology сугерира дека вежбањето со позитивна намера води до поефикасно вежбање.
2. Планирајте патувања во теретана
Џена Рицо вели дека треба да одите во теретана три дена во неделата за структурирана програма за тренинг за сила. Таа препорачува „тренинг за сила, бидејќи согорува повеќе калории отколку само кардио“ и може природно да го забрза вашиот метаболизам. Структурирана програма постои кога одите во теретана знаејќи точно што ве чека.
„Кога одите во теретана без план, се подготвувате за неуспех“, вели Џена Рицо.
3. Пешачење
Не мора да шетате по еден час секој ден. Всушност, Џена Рицо советува да не се прави тоа, исклучиво врз основа на ефикасно управување со времето, но таа нагласува дека секојдневната прошетка треба да стане задолжителен дел од вашиот животен стил. Една или две прошетки дневно, во траење од 10 до 15 минути, можат да ви помогнат да избегнете седење цел ден, при што секоја 10-минутна прошетка веројатно изнесува околу 1.000 чекори.
Веројатно сте слушнале за бројот „10.000 чекори“ што се однесува на тоа колку треба да пешачите дневно, иако тоа не е монолитна статистика. Количината на чекори кон која треба да се стремите не мора да биде точно 10.000 чекори – секој е различен, но почнете со тоа што ќе видите дали можете да го зголемите дневниот број на чекори за 1.000 или 2.000 чекори.
4. Внимавајте на калориите и протеините
За брзо слабеење, Џена Рицо вели дека треба да следите две работи: колку калории внесувате и колку протеини внесувате. Следењето на калориите може да ви помогне да останете во дефицит – со други зборови, „јадете помалку отколку што согорувате“, вели Џена Рицо – додека протеините можат да им помогнат на вашите мускули да се опорават побрзо.
5. Спијте седум часа секоја ноќ
Петтиот и последен совет за брзо слабеење е воедно и наједноставниот на кој можете да се посветите: спиењето. Центрите за контрола и превенција на болести (CDC) препорачуваат возрасните да спијат помеѓу седум и девет часа навечер.
Недоволното спиење може да ги поништи вашите напори за слабеење со намалување на способноста на вашето тело да согорува масти. Возрасните кои редовно вежбаат, исто така, полесно заспиваат навечер.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
Најсилните и најопасните љубовни парови се комбинации од овие знаци

Во астрологијата, постојат комбинации кои се хранат едни со други со страст, интензитет и длабочина. Ваквите парови се привлекуваат едни кон други речиси магнетски, а нивната динамика не остава простор за рамнодушност. Тие или се еден за друг, или се повлекуваат кога тоа станува премногу.
Овие хороскопски комбинации често стануваат незаборавни и за двајцата партнери и за сите околу нив.
Шкорпија и Овен
Ова е комбинација од силна волја, натпреварувачка енергија и длабока страст. Шкорпијата носи емоционален интензитет, а Овенот носи огнена директност. Во љубовта, тие се борат за контрола, но исто така се заштитуваат едни со други како малкумина други. Ако не научат да слушаат и да ги почитуваат разликите, честопати се впуштаат во игри на моќ, но кога се на иста страна, тие се неразделни.
Лав и Стрелец
Лавот и Стрелецот сакаат да бидат во центарот на вниманието, но никогаш не го крадат сјајот еден на друг. Оваа врска зрачи оптимизам, авантура и голема емоционална топлина. Но, ако станат премногу преокупирани со себе, можат да го занемарат својот партнер. Во добри денови се инспирираат едни со други, во лоши денови се натпреваруваат. Но, секогаш има оган што гори меѓу нив.
Бик и Шкорпија
Оваа комбинација носи лојалност, но и силни емоции кои ретко се покажуваат отворено. Бикот обезбедува стабилност, а Шкорпијата длабока емоционална врска. Кога ќе дојде до криза, ниту еден од нив не попушта лесно. Нивните конфликти се ретки, но кога ќе се случат – траат долго. Кога се сакаат, тоа е љубов што трае со години, честопати цел живот.
Близнаци и Водолија
Нивната врска започнува со разговори што траат со часови. Близнаците и Водолијата се разбираат на ниво што другите тешко го достигнуваат. Комбинацијата од логика, хумор и љубопитност ги прави речиси неразделни. Но, бидејќи двата знака се стремат кон слобода, ако не научат да поставуваат граници и да ги почитуваат емоционалните потреби, можат да се оддалечат без поголеми расправии – и едноставно да „одлутаат“.
фото: принтскрин
Забава
(Фото) Џесика Симпсон ужива кога е во центарот на вниманието, негативните коментари воопшто не ѝ пречат

Пејачката Џесика Симпсон се појави на премиерата на серијата „All’s Fair“ и ги остави сите во сенка со своето модно издание.
Не е тајна дека Џесика ужива во провокациите, а неодамна откри дека конечно е подготвена за нова врска. Сепак, сето тоа е помалку важно кога ќе го погледнете нејзиното најново модно издание.
Можеби се обратила на Ким Кардашијан за инспирација, со оглед на тоа што и таа глуми во оваа серија, но севкупно, ова е нејзината најпровокативна комбинација досега.
Џесика позираше пред собраните фотографи во латекс фустан кој ја следи линијата на телото и има неверојатно длабоко деколте.
Бидејќи самиот фустан е вистински спектакл и не можете а да не го забележите, пејачката не експериментираше премногу, па затоа додаде само ефектни ѓердани на својата комбинација.
Црните сандали со ременчиња надополнија сè, а како и обично, Џесика не обрна внимание на негативните коментари.
Нејзиното лице беше тема на озборување и на нејзиното претходно појавување, при што многумина коментираа дека веројатно направила уште нешто на себе, но никогаш немаше официјална потврда за тоа. Познато е дека во минатото имала некои естетски операции, но ослабела и 40 килограми, што придонело за целата трансформација.
фото: принтскрин
Забава
(Видео) Туторијал за шминкање тргна лошо: една „невина“ снимка предизвика лавина коментари

Актерката Сидни Свини неодамна објави видео на Инстаграм, а она што требаше да биде туторијал за шминкање се претвори во приказ на нејзините раскошни атрибути.
Имено, Сидни објави видео „Get Ready With Me“ во кое покажува како да се нанесе шминка и кои производи да се користат, но друг кадар го привлече вниманието на корисниците.
Таа носеше црн топ со длабоко деколте во облик на срце, а нејзините раскошни гради беа јасно видливи. Секако, по оваа објава следеше лавина од коментари, а сите ѝ порачаа едно – дека е убава.
„Прекрасна си“, „Најубавата жена“, „Толку си секси“, се само неколку од коментарите…
фото: принтскрин