Контакт

Забава

Брзо слабеење со пет совети: ќе изгубите 10 килограми за два месеца

Објавено пред

Ако сакате да ослабете без да ги вратите килограмите, фитнес инструкторот открива пет клучни совети што треба да ги следите.

dobivaj vesti na viber

Брзото губење на тежината може да изгледа како тешка цел, особено ако сакате да избегнете нешто неефикасно како што се екстремните диети. Но, можно е, вели Џена Рицо, фитнес инструкторка, која го сподели својот план од пет точки за брзо слабеење, велејќи дека тоа е точниот редослед на чекори што би го следела доколку сака да изгуби 10 килограми за два месеци.

Неколку мали промени во животниот стил, во комбинација со јасна намера, можат многу да помогнат.

1. Изразете ја вашата намера и поставете граници
Од самиот почеток, треба јасно да ги разјасните вашите цели и намери – не само на себе, туку и на оние во вашиот најблизок круг. „Од самиот почеток, им кажував на моите пријатели и семејство за мојата посветеност“, вели Џена Рицо.

„Да бидеме реални, понекогаш нашето семејство и пријателите можат да бидат навистина нечувствителни на нашите цели за слабеење. Тие имаат тенденција малку да ги поместуваат границите, велејќи: „Убава си таква каква што си“, „Еден залак нема да те повреди“, „Еден пијалок нема да те убие“ – сигурна сум дека си го слушнала сето тоа и претходно.“

Постои уште една предност од искажувањето на вашите намери. Студија од 2022 година објавена во списанието Frontiers in Psychology сугерира дека вежбањето со позитивна намера води до поефикасно вежбање.

2. Планирајте патувања во теретана
Џена Рицо вели дека треба да одите во теретана три дена во неделата за структурирана програма за тренинг за сила. Таа препорачува „тренинг за сила, бидејќи согорува повеќе калории отколку само кардио“ и може природно да го забрза вашиот метаболизам. Структурирана програма постои кога одите во теретана знаејќи точно што ве чека.

„Кога одите во теретана без план, се подготвувате за неуспех“, вели Џена Рицо.

3. Пешачење
Не мора да шетате по еден час секој ден. Всушност, Џена Рицо советува да не се прави тоа, исклучиво врз основа на ефикасно управување со времето, но таа нагласува дека секојдневната прошетка треба да стане задолжителен дел од вашиот животен стил. Една или две прошетки дневно, во траење од 10 до 15 минути, можат да ви помогнат да избегнете седење цел ден, при што секоја 10-минутна прошетка веројатно изнесува околу 1.000 чекори.

Веројатно сте слушнале за бројот „10.000 чекори“ што се однесува на тоа колку треба да пешачите дневно, иако тоа не е монолитна статистика. Количината на чекори кон која треба да се стремите не мора да биде точно 10.000 чекори – секој е различен, но почнете со тоа што ќе видите дали можете да го зголемите дневниот број на чекори за 1.000 или 2.000 чекори.

4. Внимавајте на калориите и протеините
За брзо слабеење, Џена Рицо вели дека треба да следите две работи: колку калории внесувате и колку протеини внесувате. Следењето на калориите може да ви помогне да останете во дефицит – со други зборови, „јадете помалку отколку што согорувате“, вели Џена Рицо – додека протеините можат да им помогнат на вашите мускули да се опорават побрзо.

5. Спијте седум часа секоја ноќ
Петтиот и последен совет за брзо слабеење е воедно и наједноставниот на кој можете да се посветите: спиењето. Центрите за контрола и превенција на болести (CDC) препорачуваат возрасните да спијат помеѓу седум и девет часа навечер.

Недоволното спиење може да ги поништи вашите напори за слабеење со намалување на способноста на вашето тело да согорува масти. Возрасните кои редовно вежбаат, исто така, полесно заспиваат навечер.

Забава

„Дејли Меил“ ја смести Хрватска на својата листа на евтини туристички дестинации за 2026 година

Објавено пред

Од

Додека 2025 година беше обележана со протести на локалните жители против масовниот туризам низ цела Европа, од Канарските Острови па натаму, 2026 година се чини дека носи сосема поинаков тренд. Наместо да се борат против туристите, многу земји сега активно ги покануваат, особено оние кои бараат попристапни пакети и подобра вредност за парите, пишува „Дејли Меил“.

dobivaj vesti na viber

Низ Европа, Северна Африка и Азија, сè поголем број земји инвестираат во пристапност, поедноставуваат визни режими и започнуваат кампањи насочени кон привлекување патници кои се свесни за буџетот. Бројни дестинации ја докажуваат својата добредојденост со нови авиокомпании, субвенции и политики што го поттикнуваат туризмот, а нивните влади и туристички одбори дизајнираат иницијативи специјално за вакви посетители.

Тунис е на врвот на листата, проширувајќи ги своите буџетски пакети за цела година и подобрувајќи ги воздушните врски. Северноафриканската земја е сè попопуларна поради своите ниски цени и прекрасни пејзажи. Во меѓувреме, Бугарија продолжува да ги промовира Сончев Брег и Варна како најприфатлив европски брег, привлекувајќи сè повеќе туристи.

Меѓу земјите што сакаат да привлечат повеќе гости е Албанија, која значително инвестираше во инфраструктура, нискобуџетни летови и маркетинг за развој на туризам со средна и ниска цена. Шри Ланка ги охрабрува пристигнувањата со воведување бесплатни 30-дневни визи, додека Камбоџа, Грузија, Непал и Виетнам, исто така, ги олеснуваат процедурите за виза, проширувајќи ги своите мрежи на авиокомпании и спроведуваат програми за развој дизајнирани да привлечат посетители.

Истра во Хрватска се позиционира и се пласира како опуштена и гостопримлива алтернатива на скапите туристички центри, со цел да привлече повеќе патници. Египет, исто така, спроведува стратегија за туризам до 2030 година, насочена кон зголемување на бројот на посетители преку прифатливи, масовни одмори.

 

фото/депозитфотос

Прикажи повеќе...

Забава

Емили Ратајковски ги налути обожавателите со објава: „Не го почитуваш хиџабот“

Објавено пред

Од

Моделот Емили Ратајковски (34) ја прослави победата на новиот градоначалник на Њујорк, Зохран Мамдани, со контроверзна објава на Instagram што ги подели нејзините обожаватели. Видео од нејзиното тверкање во продавница, проследено со фотографија од неа како носи хиџаб во џамија, предизвика лавина од коментари и обвинувања за непочитување.

dobivaj vesti na viber

Во видео посветено на „Њујорк на Мамдани“, Емили танцува во продавница облечена во проѕирно црно здолниште и краток топ со отворен грб. Со тоа, таа го поддржа новиот градоначалник – првиот муслимански лидер на најголемиот град во Америка, една недела откако тој положи заклетва.

На друга фотографија, Ратајковски позираше во бело со шамија за време на посетата на локација што личи на џамијата Шеик Зајед во Абу Даби.

Сето тоа го заокружи со фотографија од нејзиниот четиригодишен син Силвестер Аполо Бер, кого го дели со поранешниот сопруг Себастијан Бер-Меклард (44), направена за време на забава за Ноќта на вештерките.

Реакциите на луѓето беа поделени. Многумина ја нарекоа комбинацијата од провокативно танцување и фотографија од џамија несоодветна. „Емили, ми се допаѓаш, но првите два слајда се непочитувачки“, напиша еден следбеник.

„Те сакам, кралице, но ти едноставно не го почитуваш хиџабот“, додаде друг. „Сè за внимание, а?“, гласеше еден коментар. Сепак, имаше и такви на кои им се допадна објавата. „Чипсот никогаш не изгледал толку добро!“ коментираше некој, осврнувајќи се на грицките што се гледаат во продавницата во видеото.

Ратајковски е позната по своите отворени политички ставови. Во 2016 година, таа водеше кампања за Берни Сандерс, а во 2020 година беше една од многуте познати личности што проговорија за убиството на Џорџ Флојд од страна на полицијата.

Таа и нејзиниот тогашен сопруг Себастијан маршираа низ улиците на Лос Анџелес како дел од движењето „Black Lives Matter“, носејќи знак на кој пишуваше „дефинансирање на полицијата“.

фото/депозитфотос

Прикажи повеќе...

Забава

Пет хороскопски знаци кои се најпосесивни во љубовта

Објавено пред

Љубовта носи силни емоции, а кај некои хороскопски знаци тоа често се претвора во изразена посесивност. Астрологијата наведува пет знаци кои најтешко го делат вниманието на саканата личност.

dobivaj vesti na viber

Шкорпијата е на врвот – сака длабоко и интензивно, а посесивноста произлегува од силен страв од предавство. Љубомората им е тивка, но силна.
Бикот бара стабилност и сигурност, па партнерот го доживува како нешто што мора да се заштити. Не прави сцени, но јасно поставува граници.
Лавот сака да биде центар на вниманието. Љубомората кај него е гласна и драматична, а потребна му е постојана потврда на љубовта.
Ракот е емотивен и чувствителен, со силен страв од напуштање. Посесивноста ја покажува преку повлекување и емоционална несигурност.
Овнот е импулсивен и натпреварувачки настроен. Не трпи ривали и отворено се соочува со секоја закана за врската.

Иако овие знаци се посклони кон посесивност, секоја личност е различна, а клучот за здрава врска секогаш се довербата и отворената комуникација.

Прикажи повеќе...

Најново

Македонија11 часа

ЗНАМ: Однесувањето на Филипче предизвикува историски транфер на разочарани членови од СДСМ кон ЗНАМ

Иако Венко Филипче едновремено зборуваше за европската интеграција на Македонија, денес повторно покажува и докажува дека неговиот интерес е ограничен...

Економија12 часа

За една година поскапеа и кафаните: угостителските услуги зголемени за 3,5 проценти

Цените на угостителските услуги во декември 2025 година се зголемени за 3,5 проценти во споредба со истиот месец лани, покажуваат...

Македонија14 часа

Снег и заладување низ земјава, од следната седмица утрински температури под -10

Утре претпладне ќе има повремени врнежи од дожд и снег во пониските и снег на повисоките места и на планините....

Македонија14 часа

(Видео) Филипче: Техничката влада е единствената гаранција за чесни избори

Претседателот на СДСМ, Венко Филипче, на денешниот брифинг со медиумите уште еднаш порача дека средба со криминалци нема да има...

Топ15 часа

Работник од Дебар загина по несреќа на градилиште, починал на пат кон болница

Работник од Дебар го загуби животот по несреќа на градилиште што се случила вчера претпладне. Како што било пријавено во...

Свет16 часа

Трамп: Го откажав вториот напад врз Венецуела

Претседателот на САД Доналд Трамп на платформата „Тру соушал“ ги пофали постапките на Венецуела по, како што наведе, невидениот упад...

Економија17 часа

МФ: Пласирани над 224 милиони евра за поддршка на инвестиции кон компаниите, исплатена нова транша од Буџетот кон Развојната банка

Министерството за финансии од Буџетот изврши исплата нова транша во вредност од 424,9 милиони денари или 6,9 милиони евра кон...

Македонија18 часа

ЦУК со нови информации: Излеани реки, поплавени подрумски простории, земјоделски површини и дворови, пријавени свлечишта на патишта

Во Општина Кочани е забележан значително зголемен водостој на реките и каналите во полскиот дел. Кочанска река има локално излевање...

Топ18 часа

Измамен 77-годишен виничанец од лажен лекар за сума од над 430.000 денари

Вчера во 17:30 часот во ОВР Виница, 77-годишен жител на Виница пријавил дека бил измамен од едно лице за сума...

Европа19 часа

Русите: Испукавме „Орешник“, тоа е одмазда за нападот врз резиденцијата на Путин

Руското Министерство за одбрана го издаде своето прво официјално соопштение по големиот напад со беспилотни летала и ракети врз Украина...

Свет19 часа

(Видео) Федералните агенти застрелаа две лица во Портланд

Федерални агенти застрелаа две лица за време на сообраќајна контрола во Портланд, Орегон, вчера. Инцидентот се случи само еден ден...

Свет21 час

(Фото) Филипини: Еден загинат и 38 исчезнати откако се сруши депонија, лавина од отпад затрупа село

Едно лице загина, а 38 се водат како исчезнати откако се урна депонија за отпад на Филипините, предизвикувајќи лизгање на...

Свет21 час

Трамп ќе дозволи нуклеарниот договор со Русија да истече: „Ќе направиме подобар“

Американскиот претседател Доналд Трамп навести дека ќе дозволи да истече последниот важечки договор за контрола на нуклеарно оружје со Русија...

Европа21 час

(Видео) Голем напад врз Киев и Лавов неколку часа по предупредувањето на Зеленски, употребен Орешник?

Најмалку четири лица се убиени, а 19 повредени во Киев откако Русија изврши масовен ракетен и беспилотен напад низ Украина...

Македонија21 час

Променливо облачно со сончеви периоди, кон крајот на денот дожд и снег

Времето денеска ќе биде променливо облачно со сончеви периоди. Кон крајот на денот и во текот на ноќта во северозападните...

Македонија21 час

Забрана за движење на камиони на ГП Ники (ГП Меџитлија) до утре до 10:00 часот

На ГП Ники (ГП Меџитлија) ќе има забрана за движење на товарни возила до 10 јануари до 10:00 часот. Сообраќајот...

Македонија1 ден

Во Охрид најкритично во Далјан, се излеа и Кочанска река – извештај за состојбата по обилните дождови

Обилните врнежи на дожд предизвикаа зголемен водостој на реките и локални излевања во повеќе делови од државата, информира Центарот за...

Македонија1 ден

Евакуирани околу 110 лица по поплавите во Кичево, обезбедено привремено сместување и итна помош, отворена и сметка за донации

Поради обилните врнежи и зголемениот водостој на реките, во Кичево дојде до поплавување на населени места и земјоделски површини, при...

Македонија2 дена

Мицкоски му одговори на Филипче: Имаме незрела, безидејна и неодговорна опозиција

Имаме неодговорна, неконструктивна, незрела и безидејна опозиција која се служи со вакви квалификации како што денеска ги слушнавме од господинот...

Македонија2 дена

(Видео) Филипче: Средба со криминалци нема да има

Средба со криминалци нема да има. Нема средба за техничката влада, Мицкоски е во тесно, му се брза и бара...