Кога размислуваме за нега на кожата, честопати ни паѓаат на ум серумите и кремите, но она што го внесуваме во нашето тело игра подеднакво, ако не има и поважна улога во постигнувањето здрав, сјаен изглед.

Кожата е нашиот најголем орган и делува како заштитна бариера од надворешни влијанија, УВ зрачење и дехидрација, а нејзиното здравје директно зависи од хранливите материи што ѝ ги обезбедуваме. Урамнотежената исхрана богата со интегрални храни може да ја зајакне оваа бариера, да ја одржи кожата хидрирана и да спречи сувост, додека исхраната сиромашна со хранливи материи и богата со шеќер и преработена храна може да доведе до воспаление, акни и досаден тен. Старата поговорка е вистина: „ти си она што го јадеш“, а инвестирањето во квалитетна исхрана е основа на долгорочна убавина и виталност.

Клучот за сјајна кожа лежи во специфични хранливи материи кои синергистички работат за да го промовираат нејзиното здравје и обновување. Антиоксидансите, молекули кои се борат против слободните радикали одговорни за оштетување на клетките и предвремено стареење, се апсолутен приоритет. Ги наоѓаме во шарени бобинки како боровинки и калинки, цитрусни овошја како портокали и киви, и темно зелен зеленчук како спанаќ и кељ.

Меѓу нив се издвојуваат витамините Ц и Е. Витаминот Ц, кој се наоѓа во брокулата, пиперките и јагодите, е неопходен за синтеза на колаген, протеин кој ѝ дава на кожата цврстина и еластичност, додека витаминот Е, кој се наоѓа во бадемите, семките од сончоглед и авокадото, ѝ обезбедува на кожата влажност, ги намалува брчките и го поттикнува заздравувањето.

Подеднакво важни се и здравите масти, особено омега-3 масните киселини, кои дејствуваат како природен хидратант за кожата одвнатре, одржувајќи ја мека и еластична и смирувајќи воспалителни состојби како дерматитис и псоријаза. Најдобри извори на овие есенцијални масти се масните риби како див лосос, скуша и сардини, како и јаткасти плодови како ореви и лен, чиа и семе од коноп.

Заедно со мастите, не смееме да ги заборавиме протеините, основните градежни блокови на нашата кожа, коса и нокти. Косата е речиси целосно составена од протеинот кератин, па затоа соодветниот внес на храна како што се јајца, риба, мешунки и посно месо е клучен за нејзината сила и раст.

Минералите и, се разбира, водата обезбедуваат сеопфатна нега одвнатре. Цинкот, кој е изобилен во остригите, говедското месо, овесот и семките од тиква, делува како антиоксиданс и регулатор на воспаление, а неговиот недостаток често се поврзува со акни и други проблеми со кожата. Железото, присутно во црвеното месо, јајцата и спанаќот, помага во транспортот на кислород до фоликулите на косата, промовирајќи здрав раст.

Сепак, основата на сè е хидратацијата. Без доволно течности, кожата станува сува и безживотна. Покрај пиењето вода, можете да ја зголемите хидратацијата со консумирање храна со висока содржина на вода, како што се лубеница, краставици, портокали и лиснат зеленчук, кои сочинуваат околу 20 проценти од вкупниот внес на течности.

Вклучувањето на овие „паметни“ намирници во вашата дневна исхрана е полесно отколку што изгледа. Започнете го денот со смути „убавина“ што ќе ја нахрани вашата кожа одвнатре; во блендер, измешајте кефир богат со пробиотици, манго како извор на витамин Ц, половина авокадо за здрави масти и доза колаген во прав за дополнителна поддршка на структурата на кожата.

За ручек, подгответе хранлива салата од бебешки спанаќ, парчиња авокадо, киви и семки од калинка, зачинета со дресинг од маслиново масло и сок од лимон, како што препорачуваат експертите од порталот „Everyday Health“. Овој оброк е полн со антиоксиданси, витамин Е и здрави масти кои даваат еластичност на кожата.

За вечера, пробајте едноставен, но хранлив оброк како филе од див лосос печен на хартија за печење со парчиња лимон и свежи билки. Овој метод на готвење ја зачувува сочноста на рибата и сите нејзини вредни омега-3 масни киселини. Сервирајте варени слатки компири како прилог, одличен извор на бета-каротен, кој телото го претвора во витамин А, неопходен за обновување на клетките.

Дури и десертот може да биде сојузник на убавината – мусот од авокадо и темно чоколадо со висока содржина на какао ќе ја задоволи вашата желба за благо, а воедно ќе му обезбеди на вашето тело здрави масти и антиоксиданси. Со воведување на такви мали, но целни промени, исхраната станува најмоќната алатка за постигнување природен сјај и виталност, што е потврдено од бројни рецепти.

фото: принтскрин

Познатата актерка Џенифер Анистон привлече големо внимание со својата нова врска со љубовниот гуру Џим Кертис. Двојката не сакаше да коментира детали за нивната врска од самиот почеток, но од нивните лица беше јасно колку се вљубени.

Дека тоа е вистина, сведочи и најновиот потег на Анистон, која ја објави својата прва заедничка фотографија на Инстаграм и му посака среќен роденден на Кертис.

„Среќен роденден, љубов моја“, напиша таа под објавата.

View this post on Instagram

A post shared by Jennifer Aniston (@jenniferaniston)

Актерката претходно објави една од серијата фотографии посветени на летото, на кои беше присутен и Кертис, но овој пат, и таа е на фотографијата.

Неодамна, нејзиното момче привлече внимание кога сподели љубовни совети на социјалните мрежи и им порача на сите дека никогаш не е предоцна за љубов.

Џенифер Анистон и Џим Кертис за прв пат беа видени во јули оваа година и оттогаш не се разделија, тој дури ја придружуваше и на премиерата на четвртата сезона на „Утринското шоу“.

фото: принтскрин

Прославената актерка Салма Хајек се појави на Гала-церемонијата на Музејот на уметност во Лос Анџелес и го украде шоуто со својот изглед. Деми Мур исто така блесна на настанот во уникатен гол фустан, но кога се појави актерката со прекрасни облини, сè запре.

Иако на многумина можеби не им се допадна бојата на нејзиниот фустан, со оглед на тоа што Салма избра впечатлива зелена боја, малку е веројатно дека некој би можел да размислува за бојата повеќе од неколку секунди кога рефлекторите беа насочени кон нејзините гради.

Убавата актерка беше во своето препознатливо расположение, трпеливо позираше за фотографите, заедно со својот сопруг.

Ова беше уште едно во низата нејзини ефективни модни изданија, а главниот адут, како и обично, беше деколтето на познатата убавица која наполни 59 години.

Салма Хајек е позната како некој што ја цени природната убавина, таа постојано привлекуваше внимание кон себе и својата седа коса на јавни настани, па овој пат не сакаше да претерува со шминката.

Таа го заокружи ова бомбастично модно издание со впечатлива огрлица со црвен камен и покажа дека сè уште е во трка за најсекси жена во Холивуд.

фото: принтскрин