Забава
(Видео) Заштитете ги мускулите и коските: пет вежби за жени по 60-тата година
Годините внесуваат мудрост и искуство во нашите животи, но тоа не мора да значи слабост и бавност.
Напротив – со правилен пристап кон физичката активност жените во своите 60-ти години може да ги одржат силата, стабилноста и енергијата за активен и исполнет живот.
Експертите велат дека тајната лежи во насоченото зајакнување на мускулите, одржувањето на подвижноста и рамнотежата, што не само што ги олеснува секојдневните задачи, туку и значително го намалува ризикот од повреди во подоцнежните години.
Според списанието Women’s Health, постојат неколку клучни вежби што жените во 60-тите и повеќе години треба да ги прават за да го одржат здравјето на коските и мускулите. Секако, овие вежби се приспособени за секого – без разлика дали сте во 20-тите или во 70-тите години – и се одличен начин да го активирате целото тело, да ги зајакнете мускулите и да придонесете за вашето целокупно здравје.
Гоблет-чучнувања
Клекнувањето во која било форма се одлична вежба за зајакнување на нозете и мускулите на јадрото. Гоблет-чучнувања со тегови дополнително ги подобруваат рамнотежата и држењето на телото, ја зголемуваат подвижноста на колковите и глуждовите, а тежината го промовира здравјето на коските – клучно за спречување остеопороза.
View this post on Instagram
Како да го направите тоа? Застанете со стапалата малку пошироки од ширината на колковите, стапалата малку свртени нанадвор. Држете ја тежината пред градите, лактите блиску до телото. Спуштете сè додека бутовите не ви бидат паралелни со подот (или што е можно пониско, без да го свиткате торзото). Држете кратко и вратете се во почетната положба.
Веслање со свиткување напред
Веслањето со тегови ги зајакнува рамената и грбот, го подобрува држењето на телото и помага при секојдневните движења, како носење торби или отворање врати. Придонесува за зачувување на мускулната маса и густината на коските, што станува сè поважно со возраста.
View this post on Instagram
Како се изведува? Застанете расчекорено, нозете се малку свиткани, торзото е свиткано напред под агол од 45 степени. Држете по една тежина во секоја рака, рацете испружени надолу, а потоа кренете ги кон телото.
Скокачки чучнувања
Иако треба да бидете внимателни со движењата што вклучуваат скокање, вежбите како што е скокачкото клекнување помагаат во одржувањето на густината на коските и силата на зглобовите намалувајќи го ризикот од паѓања и повреди. Оваа вежба развива експлозивна сила на нозете и ја подобрува агилноста, а воедно го зголемува и срцевиот ритам, што ја прави лесен кардио-тренинг.
View this post on Instagram
Како да го направите тоа? Застанете во ширина на рамената, рацете настрана или пред градите. Спуштете се (свиткани колена, колковите назад, градите нагоре), потоа силно поттурнете се низ петиците и скокнете нагоре. Нежно доскокнете со малку свиткани колена и веднаш преминете во друго чучнување.
Подигање на колковите
Подигањето на колковите, познато и како мост на глутеусот, е едноставна вежба која ги зајакнува вашите глутеуси и тетиви – клучни мускули за колкот, долниот дел од грбот и држењето на телото. Го активира вашето јадро и ја подобрува стабилноста на карлицата, што може да помогне во намалувањето на болката во грбот, што често се јавува со возраста.
View this post on Instagram
Како да го направите тоа? Легнете на подлога, свиткајте ги нозете и поставете ги во ширина на колковите. Подигнете ги колковите што е можно повисоко додека ги држите лопатките рамни на подот. Стиснете ги глутеусите, држете ги неколку секунди, потоа спуштете ги и повторете.
Подигнати склекови
Ортопедскиот хирург Вонда Рајт неодамна изјави во поткастот на Мел Робинс дека секоја жена треба да може да прави 11 класични склекови. Всушност, склековите се одлична вежба за рацете и за целото тело и ако ги подигнете рацете и торзото од подлогата (како на стол), го намалувате оптоварувањето на зглобовите.
View this post on Instagram
Како да го направите тоа? Ставете ги рацете на цврста површина во ширина на рамената. Спуштете се надолу користејќи ги рацете како кај класичните склекови осигурувајќи се дека вашето тело останува исправено и цврсто.
фото: принтскрин
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(ФОТО) И на 40 години во врвна форма: Роналдо повторно ги воодушеви фановите
Кристијано Роналдо повторно ги воодушеви фановите со фотографија објавена на Инстаграм, на која позира без маица во црни боксерки, покажувајќи ја одличната физичка форма и на 40-годишна возраст.
„По сауна“, напиша кратко Роналдо под фотографијата направена во теретана. Ова не е првпат фудбалската ѕвезда да објави вакви фотографии, со кои редовно ја истакнува дисциплината, тренинзите и начинот на живот по кои е препознатлив.
View this post on Instagram
Забава
Леонардо ди Каприо никогаш повторно не го гледал „Титаник“
Актерот Леонардо ди Каприо ги шокираше фановите со признанието дека никогаш повторно не го погледнал „Титаник“, филмот што во 1997 година го лансираше во светска слава и ја обележа цела една генерација.
Ди Каприо за тоа зборуваше во разговор со Џенифер Лоренс во емисијата Actors on Actors, пренесува „Варајети“. За време на опуштениот разговор, Лоренс директно го праша: „Дали некогаш повторно го погледна ‘Титаник’?“
Ди Каприо без размислување одговори: „Не. Не сум го гледал.“
Лоренс се изненади и му рече: „Па, треба да го гледаш! Се кладам дека сега би можел да го гледаш, навистина е добар.“
„Јас всушност не ги гледам моите филмови. Ти ги гледаш ли твоите?“ ја праша Ди Каприо колешката.
„Не“, одговори Лоренс низ смеа. „Никогаш не сум снимила нешто како ‘Титаник’. Да сум, сигурно ќе го гледав. Еднаш бев многу пијана и го пуштив ‘American Hustle’. Се прашував: ‘Дали јас сум добра актерка?’ Го пуштив филмот… и не се сеќавам на одговорот.“
Ди Каприо слично признание дал и претходно. Во август, за списанието „Есквајр“, изјави дека ретко ги гледа своите филмови, но дека постои еден исклучок.
„Тоа е ‘Авијатичарот’. Тој филм ми беше особено важен“, рече актерот, присетувајќи се на соработката со режисерот Мартин Скорсезе и на неговиот долгогодишен интерес за ликот на Хауард Хјуз.
Филмот „Титаник“, во режија на Џејмс Камерон, стана еден од најуспешните филмови во историјата, а Ди Каприо во него глумеше заедно со Кејт Винслет.
„‘Титаник’ беше голем експеримент за Кејт и за мене“, изјави Ди Каприо уште во 2016 година. „Не можевме ни да замислиме колку голем ќе стане филмот. Сè тоа нè изненади.“
Тој додаде дека по тој успех морал да забави и да се врати на своите актерски цели.
„Знаев дека од мене се очекува нешто одредено, но сакав да останам верен на себе и на причината поради која воопшто почнав да глумам“, порача Ди Каприо.
Забава
Од февруари ќе се наплаќа пристап до фонтаната ди Треви
Од 1 февруари, туристите ќе мора да платат две евра за да добијат пристап одблиску до фонтаната ди Треви во Рим, една од најпознатите туристички атракции во градот. Бесплатен пристап ќе имаат само жителите на Рим, додека разгледување од далечина ќе остане без надомест.
Градоначалникот Роберто Гвалтиери изјави дека со оваа мерка се очекува годишен приход од околу 6,5 милиони евра. Наплатата е дел од поширок план со кој од 1 февруари ќе се воведат влезници и за уште пет локации во градот, со цена од пет евра.
Фонтаната ди Треви ја посетуваат во просек околу 30.000 луѓе дневно, а градските власти ја оправдуваат мерката со пренатрупаноста и проблемите со џепчии. Само во периодот од 1 јануари до 8 декември, просторот пред фонтаната го посетиле околу девет милиони туристи.
Традицијата на фрлање парички во фонтаната продолжува.
Доктор Беќаровски советува: Како да се заштитиме во денови на екстремно загадување
Во денови кога концентрациите на ПМ 2.5 и ПМ 10 честичките се енормно високи, а загадениот воздух станува сериозна закана...
МВР апелира до возачите да внимаваат поради маглата
Министерството за внатрешни работи (МВР) денеска упати апел до сите учесници во сообраќајот крајно внимателно да ги управуваат своите возила...
Маж и жена, државјани на Македонија загинаа на автопатот Белград – Ниш
Двајца државјани на Македонија, маж и жена од албанско потекло, загинаа рано утринава во тешка сообраќајна несреќа што се случи...
Скопје утрово го сруши рекордот, најзагаден град е во Европа
Скопје утрово се најде на 21. место на најзагадени градови светот и прв во Европа, покажуваат податоците на светскиот сервис на мерење...
АХВ откри над 2 тони киви со ларви и инсекти кои требало да се продаваат во државава
Поради променети органолептички својства и утврдено присуство на ларви и инсекти, инспектор за храна на Агенцијата за храна и ветеринарство,...
Поради зимата во Газа умираат бебиња и деца, повик до Израел да дозволи помош
Организацијата „Лекари без граници“ (Médecins Sans Frontières – MSF) вчера предупреди дека бебиња и деца во Појасот Газа умираат од...
Родителите на починатите деца од „Пулс“ бараат новиот јавен обвинител да го преиспита случајот
Родителите на починатите во пожарот во „Пулс“ денеска на 34. Марш за ангелите во Кочани побараа проширување на истрагата, утврдување...
Откажани летови и отежнат авиосообраќајот на скопскиот аеродром поради маглата
Како резултат на ниската видливост предизвикана од густата магла што ја зафати скопската котлина денеска до 14 часот на Меѓународниот...
Почина Драган Б. Костиќ, човекот кој важеше за најпрепознатливиот радио глас
Денес на 75 години, почина Драган Б. Костиќ, човекот кој важеше за најпрепознатливиот радио глас кај нас. Откако неодамна Перо...
На едно семејство со четири члена му биле потребни близу 1.100 евра за да го помине декември
Вредноста на синдикалната минимална кошница што ја пресметува Сојузот на синдикати на Македонија (ССМ) за декември годинава изнесува 65.492 денари...
Пратеникот Јанчев кој имаше сообраќајка во која загина тинејџер доби обвинение, свртел на место каде не смеел
Основното јавно обвинителство Скопје поднесе обвинение против Сашко Јанчев, пратеник од партијата Левица, за кривично дело „Тешки дела против безбедноста...
Скопје руши рекорди по загаденост, утрово е втор град во Европа
Според светскиот сервис IqAir Скопје утрово е на 20 место во светот, а второ во Европа по загаден воздух. Доколку...
Дедо Мраз од Лапонија ќе дојде со волшебен воз на Железничка во Скопје
Специјална новогодишна театарска претстава за деца „Дедо Мраз дојде со воз“ ќе се одржува од денеска 30 декември на Железничката...
Затаен данок од над еден милион евра од трговија со злато и накит, истрага против две лица
Основното јавно обвинителство Скопје отвори истрага против две лица за кои постои основано сомнение дека подолг временски период вршеле кривично...
Алиу: Дефиниравме нови програми за специјализации – темелно го менуваме пристапот за креирање медицински кадар
На денешната прес-конференција на министерот за здравство Азир Алиу, заедно со претседателката на Лекарската комора, Калина Гривчева-Старделова, деканот на Медицинскиот...
Уапсени 11 лица за местење тендер вреден над 7,6 милиони евра во „ЕСМ дистрибуција на топлина“
Завчера во текот на ноќта помеѓу 17 и 18 декември и вчера, под раководство на јавен обвинител, полициски службеници спроведоа...
Левицата бара независна истрага за смртта на новороденчето и одговорност од директорката и од педијатарката во ГАК
Левица бара Обвинителството да отвори истрага за смртта на новороденчето на Клиниката за гинекологија и акушерство и одговорност од директорката...
(Видео) Тошковски: Интервентната полиција – шест години посветена служба во заштита на граѓаните
По повод шест години од формирањето на Единицата за интервентна полиција при СВР Скопје, денеска беше одбележан Денот на единицата,...
Андоновски: Македонија рангирана во А-групата за дигитален напредок според Светската банка
На конференцијата „Трансформирање на иднината: дигитална стратегија за современо општество“, посветена на промоцијата на Националната стратегија за развој на ИКТ...
Измените на Кривичниот законик се само уште едно крпење на правниот систем, велат од ЛДП
Либерално-демократската партија (ЛДП) изразува сериозна загриженост и негодување во однос на најновите предлог-измени на Кривичниот законик кои се најдоа пред...
