Забава
(Видео) Заштитете ги мускулите и коските: пет вежби за жени по 60-тата година
Годините внесуваат мудрост и искуство во нашите животи, но тоа не мора да значи слабост и бавност.
Напротив – со правилен пристап кон физичката активност жените во своите 60-ти години може да ги одржат силата, стабилноста и енергијата за активен и исполнет живот.
Експертите велат дека тајната лежи во насоченото зајакнување на мускулите, одржувањето на подвижноста и рамнотежата, што не само што ги олеснува секојдневните задачи, туку и значително го намалува ризикот од повреди во подоцнежните години.
Според списанието Women’s Health, постојат неколку клучни вежби што жените во 60-тите и повеќе години треба да ги прават за да го одржат здравјето на коските и мускулите. Секако, овие вежби се приспособени за секого – без разлика дали сте во 20-тите или во 70-тите години – и се одличен начин да го активирате целото тело, да ги зајакнете мускулите и да придонесете за вашето целокупно здравје.
Гоблет-чучнувања
Клекнувањето во која било форма се одлична вежба за зајакнување на нозете и мускулите на јадрото. Гоблет-чучнувања со тегови дополнително ги подобруваат рамнотежата и држењето на телото, ја зголемуваат подвижноста на колковите и глуждовите, а тежината го промовира здравјето на коските – клучно за спречување остеопороза.
View this post on Instagram
Како да го направите тоа? Застанете со стапалата малку пошироки од ширината на колковите, стапалата малку свртени нанадвор. Држете ја тежината пред градите, лактите блиску до телото. Спуштете сè додека бутовите не ви бидат паралелни со подот (или што е можно пониско, без да го свиткате торзото). Држете кратко и вратете се во почетната положба.
Веслање со свиткување напред
Веслањето со тегови ги зајакнува рамената и грбот, го подобрува држењето на телото и помага при секојдневните движења, како носење торби или отворање врати. Придонесува за зачувување на мускулната маса и густината на коските, што станува сè поважно со возраста.
View this post on Instagram
Како се изведува? Застанете расчекорено, нозете се малку свиткани, торзото е свиткано напред под агол од 45 степени. Држете по една тежина во секоја рака, рацете испружени надолу, а потоа кренете ги кон телото.
Скокачки чучнувања
Иако треба да бидете внимателни со движењата што вклучуваат скокање, вежбите како што е скокачкото клекнување помагаат во одржувањето на густината на коските и силата на зглобовите намалувајќи го ризикот од паѓања и повреди. Оваа вежба развива експлозивна сила на нозете и ја подобрува агилноста, а воедно го зголемува и срцевиот ритам, што ја прави лесен кардио-тренинг.
View this post on Instagram
Како да го направите тоа? Застанете во ширина на рамената, рацете настрана или пред градите. Спуштете се (свиткани колена, колковите назад, градите нагоре), потоа силно поттурнете се низ петиците и скокнете нагоре. Нежно доскокнете со малку свиткани колена и веднаш преминете во друго чучнување.
Подигање на колковите
Подигањето на колковите, познато и како мост на глутеусот, е едноставна вежба која ги зајакнува вашите глутеуси и тетиви – клучни мускули за колкот, долниот дел од грбот и држењето на телото. Го активира вашето јадро и ја подобрува стабилноста на карлицата, што може да помогне во намалувањето на болката во грбот, што често се јавува со возраста.
View this post on Instagram
Како да го направите тоа? Легнете на подлога, свиткајте ги нозете и поставете ги во ширина на колковите. Подигнете ги колковите што е можно повисоко додека ги држите лопатките рамни на подот. Стиснете ги глутеусите, држете ги неколку секунди, потоа спуштете ги и повторете.
Подигнати склекови
Ортопедскиот хирург Вонда Рајт неодамна изјави во поткастот на Мел Робинс дека секоја жена треба да може да прави 11 класични склекови. Всушност, склековите се одлична вежба за рацете и за целото тело и ако ги подигнете рацете и торзото од подлогата (како на стол), го намалувате оптоварувањето на зглобовите.
View this post on Instagram
Како да го направите тоа? Ставете ги рацете на цврста површина во ширина на рамената. Спуштете се надолу користејќи ги рацете како кај класичните склекови осигурувајќи се дека вашето тело останува исправено и цврсто.
фото: принтскрин
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Видео) Пожар избувна зад сцената на доделувањето на Златните глобуси
За време на синоќешната доделба на Златните глобуси во Лос Анџелес избувнал мал пожар зад сцената. Инцидентот се случил во прес-собата, откако член на кетеринг-службата случајно превртел сад за загревање храна, објави „Дели мејл“. Новинарот Крис Гарднер наведе дека тепихот кратко горел, се појавил чад, но пожарот брзо бил изгаснат и никој не бил повреден.
Crisis averted inside #GoldenGlobes backstage press room as catering knocked over a coffee holder and the sterno underneath was lit. For a brief moment, the carpet was on fire and smoke wafted up around the curtains. They put it out quickly fortunately. Yikes! pic.twitter.com/FTFixnZppT
— Chris Gardner (@chrissgardner) January 12, 2026
Инцидентот не бил единствениот што ја одбележал вечерта. Гледачите реагирале бурно откако наградата за најдобра филмска музика му била доделена на Лудвиг Горансон за филмот „Sinners“ за време на рекламна пауза. Снимката од моментот стана вирална, а многумина оценија дека станува збор за непочитување кон уметниците, особено затоа што за други сегменти од церемонијата имало доволно време.
Ludwig Göransson accepts the #GoldenGlobes award for for Best Score Motion Picture! 🎵 Congratulations! pic.twitter.com/IVW28K3HTb
— Golden Globes (@goldenglobes) January 12, 2026
Забава
Конечно ќе продолжат понатаму: За три знака животот се менува
По 8 јануари 2026 година, животот за три хороскопски знаци конечно се менува на подобро. Фазата на опаѓање на Месечината носи можност за длабоко размислување и емоционална обработка, што е клучно по важните животни настани.
Енергијата на Девица, во која се наоѓа Месечината, поттикнува разумност и ви помага да разберете што се случило на практичен начин, олеснувајќи го завршувањето на она што сте го започнале. За одредени знаци, претстојниот период нуди вистинско чувство за завршување на животната фаза, а решавањето на долгогодишните несогласувања ќе им даде поттик конечно да продолжат понатаму.
Бик
Бик, опаѓачката Месечина во Девица ви помага конечно да се помирите со лична ситуација што се влечела многу подолго отколку што очекувавте. Долго време сакавте да ставите крај на тоа, и токму периодот од 8 јануари ви носи јасен знак дека е безбедно да го затворите тоа поглавје.
Ако чекавте извинување кое никогаш не дојде, време е да прифатите дека тоа никогаш нема да се случи – и тоа е во ред. Ова е вашиот живот и немате време да губите чекајќи го невозможното. Дозволете си слобода да продолжите понатаму, знаејќи дека не можете да го напишете сценариото за животот на некој друг или да ги контролирате другите луѓе. Кога ќе се ослободите од таа идеја, ќе се ослободите себеси, а животот ќе стане многу подобар.
Шкорпија
Шкорпии, периодот од 8 јануари ви го носи решението што го чекавте долго време. Влијанието на опаѓачката Месечина во Девица ќе ви овозможи јасно да видите каде ситуацијата тргнала наопаку, но без да паднете во стапицата на самообвинувањето. Играта на обвинување е завршена.
Почнувате да ги разбирате границите на другите, а во исто време се гледате себеси на сосема искрен начин. Секој има своја улога во заклучокот што ви го носи овој ден, а преземањето одговорност води до совршен расплет. Најважно за вас сега е да бидете искрени со себе. Не ви требаат одговори или потврда од другите. Знаете кои сте и нема да се враќате во минатото за да ги повторите веќе научените лекции. Имате сè што ви треба и сте подготвени да продолжите напред – кон подобри работи.
Стрелец
За вас, Стрелец, затворањето доаѓа во форма на нова перспектива за стара ситуација. На 8 јануари, Месечината што опаѓа ви помага да ја препознаете важната лекција зад неодамнешниот напор или одлука.
Нешто што долго време го доведувате во прашање одеднаш добива совршена смисла, па дури и може да се насмеете на иронијата на целата ситуација. Гледате како минат настан го обликувал вашиот пат, дури и ако не поминал според планот. Ова сознание ви носи мир и нова мотивација. Не чекате извинувања ниту барате потврда од другите. Ова е ваше сопствено откритие и откако ќе разберете нешто, нема враќање назад. Тоа е конечен и целосен крај.
Забава
(Видео) Елвир Мекиќ ѝ подари нов музички „Дијамант“ на својата публика
Откако долго време беше повлечен од музичката сцена, Елвир Мекиќ ја продолжува својата кариера онаму каде што застана и тоа со нова песна и спот – „Дијамант“.
Станува збор за емотивна и модерна композиција, која означува ново, зрело поглавје во неговата музичка кариера.
Текстот на песната е на самиот Елвир, додека музиката и аранжманот се дело на Јован Јованов, чиј потпис е гаранција за квалитет и современ звук.
Видеото за „Дијамант“ е снимено на Козјак, а режијата е на Кристијан Теодоров, кој со својата визија и чувство за детали, одлично ја раскажува приказната на песната.
„Се заљубив во песната уште од првиот момент кога ја слушнав. Искрено се надевам дека и публиката ќе го почувствува истото. Песната ми е особено драга, бидејќи е искрен израз на емоција и мојата љубов кон музиката“, вели Елвир.
Песната „Дијамант“, доаѓа само неколку месеци откако Елвир Мекиќ ја промовираше дуетската „Адреналин“ со Јован Јованов. Пораката е јасна – Елвир се враќа на сцената со нова енергија, автентичен звук и желба повторно да воспостави силна врска со публиката.

