Забава
(Видео) Заштитете ги мускулите и коските: пет вежби за жени по 60-тата година
Годините внесуваат мудрост и искуство во нашите животи, но тоа не мора да значи слабост и бавност.
Напротив – со правилен пристап кон физичката активност, жените во 60-тите години можат да ја одржат силата, стабилноста и енергијата за активен и исполнет живот.
Експертите велат дека тајната лежи во насоченото зајакнување на мускулите, одржувањето на подвижноста и рамнотежата, што не само што ги олеснува секојдневните задачи, туку и значително го намалува ризикот од повреди во подоцнежните години.
Според списанието „Women’s Health“, постојат неколку клучни вежби што жените во 60-тите и повеќе години треба да ги прават за да го одржат здравјето на коските и мускулите. Секако, овие вежби се прилагодени за секого – без разлика дали сте во 20-тите или во 70-тите години – и се одличен начин да го активирате целото тело, да ги зајакнете мускулите и да придонесете за вашето целокупно здравје.
Гоблет чучнувања
Клекнувањето во која било форма се одлична вежба за зајакнување на нозете и мускулите на јадрото. Гоблет чучнувања со тегови дополнително ја подобруваат рамнотежата и држењето на телото, ја зголемуваат подвижноста на колковите и глуждовите, а тежината го промовира здравјето на коските – клучно за спречување на остеопороза.
Како да го направите тоа? Застанете со стапалата малку пошироки од ширината на колковите, стапалата малку свртени нанадвор. Држете ја тежината пред градите, лактите блиску до телото. Спуштете се додека бутовите не ви бидат паралелни со подот (или што е можно пониско без да го свиткате торзото). Држете кратко и вратете се во почетната положба.
„Веслање“ со свиткување напред
Веслањето со тегови ги зајакнува рамената и грбот, го подобрува држењето на телото и помага при секојдневните движења како носење торби или отворање врати. Придонесува за зачувување на мускулната маса и густината на коските, што станува сè поважно со возраста.
Како се изведува? Застанете расчекорено, нозете се малку свиткани, торзото е свиткано напред под агол од 45 степени. Држете по една тежина во секоја рака, рацете испружени надолу, а потоа кренете ги кон телото.
Скокачки чучњеви
Иако треба да бидете внимателни со движењата што вклучуваат скокање, вежбите како што е скокачкото клекнување помагаат во одржувањето на густината на коските и силата на зглобовите, намалувајќи го ризикот од паѓања и повреди. Оваа вежба развива експлозивна сила на нозете и ја подобрува агилноста, а воедно го зголемува и срцевиот ритам, што ја прави лесен кардио тренинг.
Како да го направите тоа? Застанете во ширина на рамената, рацете настрана или пред градите. Спуштете се (свиткани колена, колковите назад, градите нагоре), потоа силно поттурнете се низ петиците и скокнете нагоре. Нежно доскокнете со малку свиткани колена и веднаш преминете во друг чучњев.
Подигање на колковите
Подигањето на колковите, познато и како мост на глутеусот, е едноставна вежба која ги зајакнува вашите глутеуси и тетиви – клучни мускули за колкот, долниот дел од грбот и држењето на телото. Го активира вашето јадро и ја подобрува стабилноста на карлицата, што може да помогне во намалувањето на болката во грбот што често се јавува со возраста.
Како да го направите тоа? Легнете на подлога, свиткајте ги нозете и поставете ги во ширина на колковите. Подигнете ги колковите што е можно повисоко додека ги држите лопатките рамни на подот. Стиснете ги глутеусите, држете ги неколку секунди, потоа спуштете ги и повторете.
Подигнати склекови
Ортопедскиот хирург Вонда Рајт неодамна изјави во подкастот на Мел Робинс дека секоја жена треба да може да прави 11 класични склекови. Всушност, склековите се одлична вежба за рацете и целото тело, и ако ги подигнете рацете и торзото од подлогата (како на стол), го намалувате оптоварувањето на зглобовите.
Како да го направите тоа? Ставете ги рацете на цврста површина, во ширина на рамената. Спуштете се надолу користејќи ги рацете како кај класичните склекови, осигурувајќи се дека вашето тело останува исправено и цврсто.
фото: принтскрин
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Домашната маска од тиква прави чуда за кожата на лицето: Ги спречува првите знаци на стареење
Вкусните тикви не се погодни само за деликатни десерти, туку се идеални и за нега на кожата.
Кога ќе дојде есента и сезоната на тикви, топлите супи од тиква и вкусните пити често се на нашите трпези. Но, ви предлагаме да ја користите тиквата на поинаков начин оваа есен. Поради својот состав, тиквата има исклучително корисен ефект врз убавината.
Содржи многу витамини – А, Ц и Е, кои се добри за кожата и ги спречуваат првите знаци на стареење. Исто така, тука се и цинкот, калиумот и антиоксидансите кои ја смируваат и ја хранат кожата.
Како да ја вклучите тиквата во вашата рутина за убавина?
Подгответе освежителна и хранлива маска од мекиот дел од тиквата, која ќе ви даде убава, здрава и сјајна кожа. Што е најдобро: лесно се прави, а состојките веќе ги имате дома.
Што ви е потребно?
– две лажици од внатрешноста од тиквата
– половина лажичка мед,
– половина лажичка млеко или јогурт.
Подготовка и употреба:
Измешајте ги сите состојки додека не добиете хомогена смеса и нанесете ја со прстите на исчистено лице. Можете да ја нанесете маската и на деколтето и вратот – во овој случај, дуплирајте ја количината на состојки. Оставете ја маската да делува околу 20 минути. Нежно отстранете ја со влажна крпа, потоа измијте го лицето и нанесете хранлива крема.
фото: принтскрин
Забава
(Видео) Сакате вашите растенија да го преживеат студот? Никогаш не го користете овој метод
Со доаѓањето на постудените месеци, многу љубители на растенија се соочуваат со истото прашање: како да ги заштитат своите зелени миленици од мраз, магла и студен ветер?
Балконите и дворовите полека се подготвуваат за зимска хибернација, а советите за заштита на растенијата ги преплавуваат социјалните медиуми. Сепак, една практика се повторува одново и одново, а воопшто не е добра за растенијата.
Никогаш не завиткувајте растение во фолија бидејќи не може да дише, предупредува Дејан Драгичевиќ, познат тиктокер, експерт кој редовно споделува корисни совети за грижа за растенија во затворен и отворен простор.
Во своето видео, тој покажа црешово дрво целосно завиткано во проѕирна фолија и објасни дека таквата заштита не само што не помага, туку може и да му наштети на растението.
@plantagenije Ne koristite plastičnu foliju kao zimsku zaštitu biljaka. #lovorvisnja #zastita #folija #plastika #plantagenije ♬ original sound – Dejan Dragićević
Наместо тоа, тој советува растението да биде лабаво врзано со јаже направено од природен материјал. Растенијата во саксии на балконот треба да бидат заштитени со дишечка крпа, како што се јута или ткаенина од кокосови влакна. Кога ќе ставиме растение во најлон, тоа буквално испарува, додава тој.
Пластиката никогаш не е добра идеја за растенијата
Таа го блокира воздухот и ја задржува влагата, што го зголемува ризикот од гниење и габични заболувања. Наместо фолија, тие препорачуваат дишечки материјали кои овозможуваат размена на воздух, но сепак обезбедуваат заштита од студот.
Како да ги заштитите растенијата на балконот и во дворот?
Доколку имате растенија во саксии на отворено, првиот чекор е да ги преместите поблиску до ѕидот или до агол каде што се заштитени од ветерот и да ги заштитите корените со слој прекривка, суви лисја или слама. Дополнително можете да ја покриете саксијата со јута или ткаенина од кокосови влакна, но никогаш не го затворајте растението во пластичен балон.
Што е подобро од фолија?
Најважно е да се заштитат корените на растението. Затоа експертите од Американскиот универзитет во Минесота советуваат заштитната ткаенина секогаш да биде поставена како шатор – за да може растението да дише, а не херметички затворена.
фото: принтскрин
Забава
Хороскопски знаци кои се најголемите зависници од социјалните медиуми
Социјалните медиуми се начин за многумина да се поврзат и да се изразат, но некои хороскопски знаци наоѓаат многу повеќе од само забава во нив.
Некои хороскопски знаци ја користат секоја можност да споделат моменти од својот живот, да ги проверат реакциите на другите или да го споредат својот личен напредок со другите. Иако социјалните медиуми можат да ги инспирираат, тие исто така често можат да го исцрпат нивниот фокус и енергија.
Нивната потреба за поврзување понекогаш се претвора во зависност од вниманието и потврдата што ја добиваат таму. Овие знаци тешко се спротивставуваат на искушението да „скролаат“ дури и кога знаат дека треба да прават нешто друго.
Близнаци
Близнаците се познати по својата љубопитност, а социјалните медиуми совршено ја задоволуваат нивната потреба за информации. Тие секогаш сакаат да знаат што се случува, кој што прави и кои се најновите теми. Нивниот профил е често активен, динамичен и полн со различна содржина, бидејќи брзо им здодева. Можат да поминат часови разговарајќи, коментирајќи и истражувајќи профили без дури и да го сфатат тоа. За нив, интернетот е продолжение на комуникацијата, а не само забава.
Лав
Лавовите ги користат социјалните медиуми како сцена на која можат да ги покажат најдобрите верзии од себе. Тие сакаат да споделуваат успеси, добри моменти и пофалби што им ги даваат другите. Нивното онлајн присуство е секогаш импресивно, бидејќи вложуваат труд во секоја објава и приказна. Иако знаат дека треба да направат пауза од екранот, тешко им е да одолеат на чувството на признание и внимание што го добиваат таму. За Лавовите, лајковите и коментарите често се начин да ја потврдат сопствената вредност.
Вага
Вагите ја сакаат естетиката и ги гледаат социјалните медиуми како идеално место за изразување на својот вкус и стил. Уживаат во разгледувањето прекрасни фотографии, инспиративни профили и трендови што ја одразуваат нивната личност. Често поминуваат повеќе време онлајн отколку што планираат, бидејќи лесно се привлекуваат кон детали и визуелна хармонија. Може да се најдат себеси како ги преработуваат сопствените објави додека не изгледаат „совршено“.
фото: принтскрин

