Забава
(Видео) 12-3-30: фитнес-метода за сите мрзливи луѓе – ќе ослабите без да се мачите
Ако го следите „Тик-ток“, речиси е невозможно да не наидете на видеа на жени од целиот свет кои го фалат познатиот метод на вежбање 12-3-30 – минималистичка, но неверојатно ефикасна рутина на трака за трчање која освои милиони следбеници.
Неговата популарност продолжува да расте токму затоа што дава резултати и во исто време не изгледа застрашувачко како интензивните кардио рутини.
Што точно е 12-3-30?
Методот е исклучително едноставен: одите 30 минути на лента за трчање поставена со наклон од 12% и брзина од 3 милји на час (што е околу 4,8 км/ч). Тоа е се.
Без трчање, без скокање, без сложена кореографија. Само одење – но на начин кој го движи целото тело и ги активира срцето, белите дробови и мускулите.
Предности кои освојуваат
Според експертите од престижната клиника Мајо, пешачењето е меѓу најефективните и најприродните форми на физичка активност – корисно за зглобовите, идеално за зајакнување на коските, подобрување на меморијата, спиењето и расположението, а во исто време го зајакнува имунитетот, го намалува стресот и помага за регулирање на крвниот притисок, шеќерот и холестеролот.
Со додавање на наклон и постојано темпо, рутината 12-3-30 се трансформира во вистински кардио предизвик кој:
- го зголемува отчукувањата на срцето и ја подобрува кардиоваскуларната издржливост,
- силно ги активира нозете, од бутовите до листовите,
- го стимулира согорувањето на калориите,
- го стимулира ослободувањето на ендорфин – хормонот на среќата,
- не го преоптоварува телото со хормони на стрес како кортизол.
И да – изгледа лесно, но не е. И токму во оваа измамничка едноставност лежи нејзината магија.
Доколку сакате да го вклучите овој метод во вашата рутина, се препорачува да го изведувате четири до шест пати неделно за да постигнете оптимални резултати.
Ако штотуку го започнувате вашето фитнес патување, дозволете си нежен почеток – намалете го наклонот, времетраењето или бројот на повторувања неделно и постепено изградете ја вашата кондиција.
Комбинирајте за совршен баланс
Иако методот 12-3-30 е одличен сам по себе, фитнес експертите препорачуваат да се надополни со други видови движења.
Комбинирајте го, на пример, со нежни, но ефективни дисциплини како пилатес, тренинзи или јога, за да ја подобрите флексибилноста, стабилноста и мускулниот тонус.
За оние кои веќе се заљубени во теретана – оваа рутина совршено оди и со тренинзи за сила. И да, кревањето тегови е многу женствено – го зајакнува телото, ја обликува силуетата и го оживува духот.
12-3-30 не е само уште еден тренд на „Тик-ток“ – тоа е свесна, обмислена рутина што не ве води до исцрпеност, туку ве води кон поздраво, посилно и посреќно тело. Инвестирањето само 30 минути дневно може да донесе неверојатни промени – и внатре и надвор.
Затоа, следниот пат кога ќе стапнете во теретана, заборавете на изговорите. Поставете ја траката на 12, брзината на 3 – и одете кон вашата најздрава верзија.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Месечен хороскоп за февруари 2026 година: Големи промени ги очекуваат Шкорпиите, но и Биковите – останатите…?
По најдолгиот месец во годината, влегуваме во најкраткиот, но судејќи според сè – многу интересен февруари.
Дури пет планети во знакот Водолија (Меркур, Венера, Сонце, Марс, Плутон), февруари се отвора со полна месечина во Лав, во неа ќе имаме премин на Сатурн во Овен (да, Рибите можат да започнат со општа радост, но да не се занесуваме премногу, бидејќи 2026 година им подготви разни настани и изненадувања), во неа ќе имаме конјукција на Сатурн и Нептун во првиот степен на Овен, а во неа очекуваме и прстенесто затемнување на сонцето во Водолија.
Ако сето ова не ви е доволно за да кажете „па, февруари е многу динамичен и интересен месец!“ – тогаш ќе ве „воодушевиме“ и ќе ви кажеме дека во февруари и Меркур влегува ретроградно.
Сепак, на првиот ден од февруари имаме полна месечина во знакот Лав. И таа полна месечина е одлична – за заљубување, за амбиција, за таленти и креативност, но е одлична и за драма и многу стрес и досада. На лицата со кардиоваскуларни проблеми, проблеми поврзани со крвниот притисок и циркулацијата им се препорачува да бидат претпазливи и да одат почести на прегледи кај лекар. Можно е и зголемување на анксиозноста.
На 5 февруари, Уран во Бик оди директно, а кон крајот на април чекаме негов премин во знакот Близнаци. Дотогаш – турбуленции во финансискиот сектор, ненадејни настани што нè „принудуваат“ да се активираме и да се придвижиме од статичната состојба.
На 6 февруари, Меркур се движи во знакот Риби. Неговата позиција тука не е одлична – носи нејасна комуникација, недоразбирања, конфузија, измама и лаги, носи прикривање или молчење, процесот на размислување е премногу обоен од емоции – па затоа нашите заклучоци се половични или неточни.
Убави зборови, но прашањето е колку се вистинити. Влегува ретроградно на 26 февруари (е во сенка на 11-ти), што практично значи дека во текот на втората и третата декада од месецот не смееме да се потпираме на информациите што ги добиваме (бидејќи прашањето е колку се вистинити), но и дека е лош период за договори, преговори, административни работи, сообраќај.
На 10 февруари, Венера влегува во знакот Риби, местото на нејзината егзалтација (егзалтацијата значи претерување, а не треба да заборавиме дека претерувањето може да оди и на позитивната и на минусната страна).
Да, таа ќе донесе многу љубовни магии и задоволства, ќе донесе екстаза (за некои дури и „сродна душа“), ќе донесе романса и сензуалност. Но, таа ќе донесе и љубовни прикривања, лаги и измами, ќе донесе љубовни тајни, ќе донесе љубовни илузии и нивно разбивање.
На 14 февруари, Сатурн се префрла во Овен. Позицијата на Сатурн тука е лоша, бидејќи Сатурн е планета на староста, блокадата и студенилото – а Овенот е знак на младоста и новото, активноста и топлината.
Она што нè очекува е рушење на старото и изградба на новото – и на колективно и на лично ниво. Старото нема да исчезне само од себе, ќе биде потребна наша акција за да се случи промена (без разлика за кој сектор од животот станува збор).
Од моментот на влегување во Овен, Сатурн и Нептун ќе бидат во сојуз, конјукција. Кога Нептун и Сатурн ќе се сретнат на првиот степен од првиот знак, симболиката е јасна – се отвора повеќегодишен период во кој, на многу турбулентен и директен начин, ќе паднат стариот поредок и идеологии, ќе се распадне стариот начин на функционирање и ќе започне борбата за нови идеали, желби и соништа.
На 17 февруари, прстенесто затемнување на сонцето и млада месечина во Водолија во квадрат со Уран во Бик (Марс исто така учествува во затемнувањето) – ако досега не беше јасно дека целиот свет е зафатен од бран револуција – сега ќе биде.
Многу непријатни, ненадејни и турбулентни настани секако се можни во сите сектори од животот (секако, зависи од тоа каде во вашата натална карта се случува ова затемнување и млада месечина и што ги „погодува“ вашите лични планети и важни точки во вашата натална карта).
На 18 февруари, Сонцето влегува во знакот Риби. Среќни роденденски прослави и радост на Рибите – а влегуваме во последната третина од зимата и сме еден чекор поблиску до пролетта.
На самиот крај од месецот – Марс од Водолија формира квадрат со Уран од Бик. Моќна енергија – потребата за оригиналност, слобода од секаков вид притисок, бунтовност, непредвидливост, ненадејност, неочекувани настани што сè менуваат.
Сè на сè – февруари е многу активен, моќен, полн со неочекувани настани месец. Вистински претставник на оваа 2026 година што ќе промени сè.
Овен
Го започнувате февруари со стил – со полна месечина на полето на љубовта, креативноста, забавата, децата. Ако сте слободни, не е лошо време да започнете нови емотивни приказни.
Бик
Најважните настани за вас во текот на февруари се поврзани со деловната сфера и емоционалниот статус. Во љубовниот живот на слободниот Бик, вториот дел од февруари ќе биде интересен – вашата дружељубивост е на врвот, па ќе има интригантни нови контакти.
Близнаци
Размислувањето за минатото и бранот на сентименталност на крајот од месецот може да ви „донесат“ стара симпатија или поранешен партнер.
Рак
Убав период е за заљубување, но не знам колку ќе можете да го искористите (можеби за некоја тајна приказна или лесен флерт или платонска заљубеност) – имено, сè што е поврзано со минатото е многу нагласено за вас.
Лав
Упорно притискајте напред и чекајте ги вашите пет минути – и тие наскоро ќе дојдат. Што се однесува до љубовта, и таму ве очекуваат големи промени.
Девица
Одбројте ги минутите додека Сатурн не го напушти вашиот партнерски сектор. Постојат причини да бидете среќни, но не сметајте на спектакуларни позитивни промени (и брзи промени) – тоа е нешто што допрва треба да дојде.
Вага
Па, се надевам дека сте се подготвиле убаво да го пречекате Сатурн во вашиот партнерски сектор, бидејќи – тој е тука за да остане во следните неколку години. Не е сигурно дека нешто многу ќе го почувствувате неговото влијание.
Шкорпија
Шкорпиите очекуваат големи промени во нивниот семеен, деловен и емотивно-партнерски живот. Оние што ќе ги потресат нивните сегашни начини на функционирање и постоечките врски – но тие не се исти за сите.
Стрелец
Слободните во првите десет дена од февруари може да бидат во прилично добра енергија, дури и да се впуштат во некаков флерт или интересна преписка, но немојте да се изненадите ако тоа се влоши во остатокот од месецот или ако имате чувство на „веќе видено“.
Јарец
Февруари не е лош за сингл-луѓето – некој може да ве заинтригира, да го привлече вашето внимание – оставете сè да оди полека и на свој начин, нема потреба да брзате сега.
Водолија
Слободните Водолија ќе имаат многу контакти, флертување, па дури и заљубување. Сепак, сè што доаѓа брзо – веројатно ќе помине и брзо.
Риби
Бизнис – многу обврски, стрес и чести недоразбирања со колегите, грешки. Совет – не брзајте никаде, бидејќи брзањето ќе доведе до грешки.
Забава
(Фото) Познатата српска инфлуенсерка испраќа поздрави од Париз: Таа изгледа божествено
Српската инфлуенсерка Тамара Калиниќ е често активна на социјалните мрежи, каде што објавува фотографии од нејзиниот приватен и деловен живот.
Неколку пати имавме можност да ги видиме нејзините беспрекорни модни изданија кои се во чекор со актуелните модни трендови.
Сега таа се појави на Инстаграм од Париз за да му го претстави на светот својот најнов стајлинг кој зрачи со женствена енергија.
Таа носеше розов фустан од Валентино кој ја следи линијата на нејзиното тело и ја истакнува нејзината витка фигура. Деталите во горниот дел беа исто така интересни, имено деколтето во облик на срце кое ја нагласуваше целата убавина на жената, убавината на Тамара.
Својот стајлинг го комплетираше со шарена чанта, исто така од брендот Валентино, и додаде златни додатоци кои совршено го заокружија овој нежен изглед.
Што се однесува до шминката, таа се одлучи за природни тонови, а косата ја стилизираше на наједноставен начин – ја пушти слободно да паѓа по рамената.
И ова модно издание ги воодушеви лојалните обожаватели на Тамара кои накратко ѝ кажаа дека е „убава“.
Забава
(Фото) „Не знаев дека универзумот ме подготвува за најважната премиера во нашиот живот, те чекаме малечка“, Александра Јанева објави дека е бремена
Македонската пејачка Александра Јанева преку социјалните мрежи објави дека е бремена и дека очекува девојче.
„Создавајќи албум кој го слави женскиот дух, сила и љубов, не знаев дека универзумот ме слуша и подготвува за најважната премиера во нашиот живот. Те чекаме малечка“, напиша Јанева.

