Забава
Дали често заборавате? Како да се справите со маглата во мозокот за време на менопаузата
Дали заборавате каде сте го оставиле телефонот? Дали влегувате во соба и немате поим зошто сте таму? Не сте сами – многу жени доживуваат „мозочна магла“, привремено губење на фокусот и заборавеност, за време на менопаузата. Иако често може да се чувствува застрашувачки, овие промени во менталната функција се обично привремени и не се знак на деменција.
Менопаузата носи познати физички промени – топли бранови, несоница, замор или сувост – но вашиот мозок и расположение исто така страдаат. Според студија објавена во Светскиот журнал за психијатрија, дури 62 проценти од жените во перименопауза пријавуваат проблеми со меморијата, концентрацијата и општата ментална јасност.
Како менопаузата влијае на мозокот
Главниот виновник за „мозочната магла“ се хормоните, поточно падот на естрогенот. Овој хормон е клучен за правилното функционирање на невротрансмитерите како серотонин, допамин и глутамат, кои директно влијаат на учењето и меморијата. Падот на естрогенот може да доведе до ментална тромост и конфузија. Но, естрогенот не е единствениот – тестостеронот игра улога и во когнитивната функција. Бидејќи неговото присуство се намалува за време на менопаузата, ова придонесува за чувството на „магла“.
Покрај хормоналните промени, симптомите на менопаузата, како што се лошиот сон или депресијата, дополнително ја влошуваат когнитивната функција. Недостатокот на квалитетен сон ја намалува отпорноста на мозокот, способноста за концентрација и краткорочната меморија, додека депресијата или ненадејните промени во расположението ја прават „маглата“ уште поизразена.
Дали постои врска со деменција?
Разбирливо е дека проблемите со меморијата за време на менопаузата можат да предизвикаат страв од деменција. Нема директна врска, но намалувањето на естрогенот кај жените може да го зголеми ризикот од Алцхајмерова болест подоцна во животот. Сепак, повеќето жени – околу 80% – нема да развијат деменција.
Сè уште е важно да се следат когнитивните симптоми, бидејќи „маглата во главата“ може да биде првиот знак на општо опаѓање на менталната функција со возраста.
Како да се справите со „маглата“
Добрата вест е дека повеќето симптоми се реверзибилни и можат да се ублажат со едноставни промени во животниот стил и терапии. Еве неколку совети:
Хормонска терапија
Хормонската терапија (ХТ) може да помогне во ублажување на симптомите на менопауза, вклучувајќи ги и топлите бранови. Студиите покажаа мешани резултати, но некои податоци покажуваат подобрувања во когнитивните тестови.
Храна за мозокот
Медитеранската исхрана богата со антиоксиданси, омега-3 масни киселини и протеини ја поддржува функцијата на мозокот и менталната функција. Свежиот зеленчук, овошјето и помалку преработената храна помагаат да се одржи умот остар.
Физичка активност и тренинг на мозокот
Умереното вежбање го подобрува расположението, квалитетот на спиењето и меморијата, а воедно го намалува стресот. Заедно со физичката активност, тренирајте го вашиот мозок – решавајте загатки, научете нови вештини или променете ја вашата рутина. Новите ментални предизвици го одржуваат вашиот мозок млад и витален.
Намалете го стресот
Хроничниот стрес ги нарушува когнитивните способности. Медитацијата, јогата, одењето или омиленото хоби можат значително да го намалат чувството на „магла во мозокот“.
„Маглата во мозокот“ е честа појава за време на менопаузата, но не е трајна и може да се контролира. Со мали промени во исхраната, вежбањето, управувањето со стресот и можна хормонална поддршка, мозокот останува бистар, енергичен и подготвен за секаков предизвик.
фото: принтскрин
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Фото) Најзгодната Британка никогаш не била толку секси
Ѕвездата од ријалити шоуата, Маура Хигинс, се појави на престижниот настан „Women of the Year“, кој традиционално секоја година собира голем број познати убавици.
Како и обично, Маура се погрижи сите очи да бидат вперени во неа, а најзаслужна за тоа беше нејзината провокативна облека. Исто како и на нејзиното претходно јавно појавување, ријалити убавицата ги оправда очекувањата.

Црниот вечерен фустан со проѕирни делови, така што само градите ѝ беа покриени со свила, остави магичен впечаток кај сите. Таа маестрално и самоуверено ја истакна својата завидна фигура за собраните фотографи.

„Најзгодната Британка“, како што популарно ја нарекуваат, не сакаше да претерува со деталите и да „уништи“ сè што постигна со фустанот, па затоа не носеше впечатлив накит или впечатлива шминка. Ја собра косата во пунџа и остави прамен од едната страна.

Целата убавина и раскош на заводливата Маура дојдоа до израз, и иако беше многу провокативна, ја задржа својата смиреност и ги освои сите со својата елеганција.
фото: принтскрин
Забава
(Видео) Северина се сплетка и падна: скокаше на концерт во високи потпетици, а потоа го бакна подот
На социјалните мрежи почна да кружи видео од концерт на Северина, која во еден момент падна на сцената.
За време на изведбата на песната, Северина скокаше и трчаше по сцената во штикли, а во еден момент се сопна и падна на глава.
„Опа“, извика момчето што го сними падот на пејачката.
Таа продолжи да лежи на грб со раширени раце некое време, а потоа стана и продолжи да пее.
фото: принтскрин
Забава
(Фото) Кралици на издржливоста: растенија кои успеваат дури и ако заборавите на нив
Ако сте еден од оние кои искрено ја сакаат идејата за зеленило во својот дом, но секое растение на крајот пропаѓа, проблемот можеби не е во вас, туку во погрешниот избор.
Кактусите и сукулентите често се сметаат за најбезбеден избор, но тие всушност бараат повеќе светлина и соодветна грижа отколку што мислите. За среќа, постојат голем број растенија кои се поотпорни, лесни за одржување и изгледаат уредно и декоративно.
Што всушност значи „издржливо растение“?
Издржливо растение не е она што можете да го заборавите со месеци, туку она што добро толерира помалку од идеални услови: послаба светлина, повремено прескокнување на наводнување и промени на температурата. Ваквите растенија се идеални за зафатени, често отсутни или едноставно заборавени сопственици кои сепак сакаат нивниот дом да изгледа живо.

Сансевиерија
Сансевиеријата не бара многу. Толерира сув воздух, ретко наводнување и потемни простори. Идеална е за станови каде што нема многу природна светлина. Освен што изгледа елегантно, го прочистува воздухот и е речиси невозможно да се уништи.

Растение пајак
Растението пајак е едно од најблагодарните собни растенија. Толерира различни услови, брзо се шири и лесно се обновува, дури и по долготрајно занемарување. Треба да се полева само еднаш неделно, а листовите повремено да се бришат. Исто така, добро се снаоѓа и во висечки саксии, што го прави естетски интересна опција.

Потос
Потосот е растение кое успева речиси насекаде. Не му пречи вештачката светлина, па затоа е чест избор за канцеларии. Лесно се размножува и брзо расте, а треба да се полева само еднаш на секои две недели.
Единствената претпазливост: држете ја подалеку од домашни миленици.

Замија
Замијата е исклучително отпорна и може да издржи и суви простори и заборавеност. Не бара речиси никакво внимание: доволно е да се полева еднаш месечно. Листовите се темнозелени и сјајни, што го прави просторот веднаш да изгледа поуреден и посвеж. Често ја избираат луѓе кои сакаат зеленило без обврска.

Аспидистра
Аспидистра, честопати наречена „железно растение“, со години има репутација како едно од најотпорните собни растенија.
Може да расте во агли каде што другите растенија не напредуваат, а толерира и слаба светлина, сув воздух и нередовно наводнување. Идеално е за постари станови или канцеларии со вештачка светлина.
Како да изберете растение кое одговара на вашиот ритам?
Пред да купите, земете ја предвид светлината, температурата и вашите сопствени навики. Ако патувате многу, изберете растенија кои толерираат суша (замија, сансевиерија).
Ако сакате нешто што лесно се размножува и брзо создава ефект на „зелен агол“, изберете го растението пајак или потос. А ако барате растение за темен агол од собата, аспидистра е безбеден избор.
фото: принтскрин

