Забава
Две навики што може целосно да го трансформираат вашето тело и здравје по 50-тите години
Инструкторката за фитнес Крис Фрајтаг (59) нагласува дека трансформацијата на телото по 50-годишна возраст не се базира на скапа опрема или трендовски тренинзи.
„Ако требаше да издвојам само две работи – две навики кои можат целосно да го трансформираат вашето тело и здравје по 50-тите години – тоа би биле постојано одење и редовни вежби за сила“, пишува инструкторката Фрајтаг во нејзиниот блог „Get Healthy U“.
Таа додава дека овие две активности се основа на нејзината дневна рутина и прва препорака за жените со кои работи.
„Живееме во свет каде што постојано се нагласува потребата од напорни тренинзи и луксузни фитнес програми, но вистината е дека повеќето од нас седат премногу“, нагласува таа.
Еден од наједноставните начини да ги движиме нашите тела и да се чувствуваме подобро е да станеме и да прошетаме.
Пешачењето го подобрува здравјето на срцето, го регулира шеќерот во крвта, го подобрува варење и го подобрува расположението.
Инструкторката Фрајтаг истакнува дека пешачењето е потценето, иако е клучно во средната возраст за согорување калории и одржување на подвижноста без дополнителен стрес врз зглобовите.
Нејзиниот совет е јасен: „Целете на 10.000 чекори дневно, но не дозволувајте тоа да ве обесхрабри. Ако сега ви изгледа невозможно, започнете со мали чекори – додадете 1.000 чекори неделно додека не ја постигнете вашата цел.“
Вториот столб на здравјето и виталноста е тренингот за сила.
„Ако сакате да бидете силни, да изгледате тонирано, да го подобрите вашето држење на телото, да одржувате рамнотежа, да го забрзате метаболизмот и да ги заштитите вашите коски – ви требаат мускули“, нагласува инструкторката Фрајтаг.
Природно губиме мускулна маса како што старееме, но таа објаснува дека редовното кревање тегови, дури и лесни тегови, може значително да го забави, па дури и делумно да го сврти тој процес.
Повеќе мускули значи побрз метаболизам, повеќе енергија, посилни коски и подобра рамнотежа и потенка фигура и подобра подвижност.
„Не можете да посакате мускули, мора да ги изградите“, заклучува таа.
Фрајтаг советува да започнете едноставно.
Дајте си време. „Не менувајте ја постојано вашата програма. Резултатите доаѓаат со конзистентност, затоа држете се до планот најмалку шест до осум недели.“
Напредокот е поважен од совршенството. Започнете со сопствена тежина или со полесни тежини и постепено предизвикувајте се себеси.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Сè повеќе луѓе порано ги украсуваат новогодишните елки – експертите објаснуваат зошто
Сè повеќе луѓе ширум светот ги украсуваат домовите и новогодишните елки многу порано од вообичаено, а стручњаците за ментално здравје велат дека ова може да има значајни психолошки придобивки. Традицијата на украсување постепено се менува, особено по 2020 година, кога – според многумина – раното внесување празнично светло било единствен начин да се пребродат мрачните денови на пандемијата.
„Имаше толку многу темнина и анксиозност што ги вклучив светилките затоа што ми требаа. На сите ни требаа“, изјави тогаш една жена од Охајо за Cleveland.com.
Психологот Мелиса Робинсон-Браун вели дека е сосема очекувано луѓето да сакаат порано да се препуштат на празничното расположение.
„Луѓето жеднеат за среќа и радост“, објаснува таа.
Психологот Рајан Хаус ги охрабрува граѓаните да не се чувствуваат виновни ако сакаат рано да го украсат домот.
„Престанете со осудување. Ако тоа ве прави да се чувствувате добро, ова е годината да го направите“, вели тој. „Ако сте сакале да ја започнете празничната сезона уште во август – само напред и не чувствувајте срам.“
Според експертите, раното украсување може да разбуди убави детски спомени и чувство на носталгија.
„Украсувањето може да служи како потсетник на позитивни емоции и да помогне во спречување на стресот или анксиозноста“, вели психологот Ерлангер Тарнер.
Дополнително, и мирисите играат улога во обновувањето на спомените.
„Ако некој има празничен мирис што предизвикува позитивни емоции, самото негово присуство може да го подобри расположението“, наведува психологот Ребека Лесли.
Според познавачите, раното украсување може да поттикне и радосно исчекување – да нè потсети на моменти како семејни филмови, песни, печење колачи и празнични собири.
Забава
Во втората половина на ноември, 3 хороскопски знаци ги чека награда од космосот: парите ќе им се лепат, а бизнисот ќе напредува
Во втората половина од ноември три хороскопски знаци ќе почувствуваат награда од космосот – подобри финансии, напредок во работа и враќање на позитивната енергија која ја вложиле, пишува „Атма“.
Бик
Биковите по период на непредвидливи промени конечно влегуваат во фаза на стабилизација. Се наградува нивната доследност и трпение: можни се зголемени приходи, наплата на долг или нов деловен договор. Во односите добиваат признавање за својата лојалност. Емоционално – смирување, нови можности и чувство на сила и рамнотежа.
Рак
Раковите, кои долго давале повеќе отколку што добивале, сега добиваат благодарност и поддршка. Можни се подобрувања во домот, преселување или хармонија во семејството. На работа следат нови проекти, дополнителна заработка или признание. Можно враќање на стара шанса или личност. Емоционално – помирување и чувство дека енергијата конечно им се враќа.
Риби
Рибите по година на тешки лекции и работа на себе влегуваат во фаза на стабилност. Со директното движење на Сатурн, проектите добиваат форма, а трудот им се признава. Во емоциите доаѓа мир и чувство на поддршка. Интуицијата им е силна, можни се значајни „случајности“ и пресврти. Финансиски – подобрување, решавање долгови. Главната награда е духовното олеснување и обновената рамнотежа.
Забава
Шакира позира со синовите на црвениот килим во Холивуд
Шакира беше главна ѕвезда на светската премиера на Zootopia 2 во Холивуд синоќа, а особено внимание привлече кога пристигна во придружба на своите синови, 12-годишниот Милан и 10-годишниот Саша.
Семејството прошета на црвениот тепих пред театарот „Ел Капитан“ во беспрекорно координирани виолетови комбинации воодушевувајќи ги сите присутни.

Познатата 48-годишна пејачка повторно го позајмува својот глас на популарниот лик Газел во новото анимирано продолжение. За оваа посебна пригода Шакира, Милан и Саша носеа облека потпишана од дизајнерката Стела Мекартни.
Нова песна за филмот
Покрај враќањето во својата улога, Шакира сними и нова оригинална песна за филмот, наречена Zoo.
Новото продолжение на популарниот филм Zootopia 2 доаѓа во кината во целиот свет на 26 ноември.
фото: ЕПА

