Тренингот е секогаш корисен. Точно, но само делумно, бидејќи различните тренинзи согоруваат калории на различни начини.

Сè би било едноставно доколку бројот на потрошени калории за време на тренингот би бил секогаш ист, но тоа не е така. Бројот на калории што ги согорувате за време на вежбањето зависи од повеќе фактори, меѓу кои најважни се времетраењето и интензитетот на вашето вежбање.

Ако си поставите одредено темпо, колку подолго тренирате, толку повеќе калории ќе согорите. Исто така, ако си поставите одредено време, колку поинтензивни се вежбите, толку повеќе калории согорувате. А сепак, математиката не завршува тука.

Некои тренинзи согоруваат само 150 до 200 калории, додека други можат да согорат до 800 калории за еден час, а за да изгубите килограм за две недели, треба да согорите најмалку 500 калории. Дали сега е појасно колку е важен изборот на тренинг?

1. Најефикасните тренинзи за слабеење: Вежби кои согоруваат до 1.000 калории
Интервален тренинг со висок интензитет или HIIT: до 1000 калории
Овие активности согоруваат многу: до 1000 калории на час. Ова е тренинг со многу висок интензитет и не е за секого. Тоа е комбинација од џогирање, кардио и тренинзи за сила и не може, а да нема ефект.

Табата: до 900 калории
Табата е погодна за оние кои сакаат активни тренинзи. Ова е одлична техника за интервални тренинзи за зголемување на издржливоста и целокупниот тонус. Теоретски, програмата е дизајнирана да комбинира 20 секунди интензивно согорување проследено со 10 секунди одмор, што ви овозможува да согорите до 900 калории на час.

2. Најефикасни тренинзи за слабеење: 500 до 800 калории на час
CrossFit: околу 800 калории за 1 час
Тоа е многу интензивна активност, па не е изненадување што ќе согорите огромна количина на калории додека трчате, кревате тегови и скокате со јаже. Ова е ефикасен тренинг за слабеење, градење сила, агилност и флексибилност.

Бокс: 500 до 800 калории на час
Овој популарен спорт не само што ќе ви даде затегнати раце, туку и ќе ви овозможи да согорите од 500 до 800 калории на час. Дополнително, боксот може да помогне да се подобри рамнотежата, издржливоста, па дури и држењето на телото. Освен тоа, вие ќе бидете последната личност со која некој сака да се бори.

Body By Simone: околу 600 калории
Кардио рутината на фитнес гуруто Симон Де Ла Ру и донесе следбеници дури и меѓу познатите личности. Основата на овој час е танц-кардио со висок интензитет во комбинација со вежби за сила и тонирање.

3. Најефикасни тренинзи за слабеење: Од 350 до 500 калории на час
Пливање: околу 450 калории
Постојат различни стилови на пливање кои го менуваат вкупниот број на потрошени калории. Но, во просек, пливањето ви овозможува да согорите од 180 до 300 калории за половина час. Доколку планирате интензивно да вежбате, вашата потрошувачка се зголемува на околу 450 калории.

Зумба: 400 до 600 калории
Ако танцувате со сета сила, можете да согорите од 400 до 600 калории за време на овој латиноамерикански танц. Веројатно ќе се забавувате толку многу што нема ни да забележите. Зумбата влијае на неколку различни мускулни групи одеднаш за целокупното тонирање на телото.

Бикрам јога: 350 калории за 90 минути
Не е ни чудо што инаку се нарекува „жешка“ јога. Можете да согорите околу 350 калории во сесија од 90 минути.

Качување по скали: околу 300 калории за 30 минути
Не мора ни да одите во теретана за активно да согорувате калории. Заборавете на лифтот, најдете ги скалите. Качувањето е одличен тренинг за долниот дел од телото, кој вклучува и кардиоваскуларна работа. Качувањето по скали со умерен интензитет согорува 180 до 300 калории на секои 30 минути. Забрзувањето на темпото може да го зголеми овој број.

Прославениот холивудски заводник Бред Пит со својот изглед ги плени жените ширум светот и сè уште важи за еден од најзгодните и најзгодните актери и покрај тоа што веќе е во седмата деценија.

Love learning about Brad Pitt’s brother Doug. Doug Pitt. pic.twitter.com/6hZEbOFBn7

— paige (@BonerWizard) July 28, 2019

Сепак, иако милиони жени се луди по него, никогаш не сме биле доволно заинтересирани да дознаеме повеќе за неговото семејство. Така во центарот на вниманието се најде неговиот три години помлад брат Даглас.

Иако многу наликуваат еден на друг, Даглас не сакал да се занимава со јавниот бизнис, но тоа не значи дека заработува многу помалку од неговиот славен брат.

Има компјутерска агенција и е многу успешен во својот бизнис.

Тој е вклучен во продажба на недвижнини, инвестирање и хуманитарна работа. Покрај тоа, тој е амбасадор на добра волја на УНИЦЕФ и основач на хуманитарната организација „Care to Learn“ која им помага на децата, а исто така собра 750.000 долари за проекти за чиста вода во Танзанија.

Освен тоа, Даглас не е како Бред кога е во прашање неговиот љубовен живот. Тој веќе триесет години ужива во љубовта со иста жена и заедно имаат две деца.

Кога зборуваме за особините кои може да ги обликува хороскопот, некои жени се истакнуваат како исклучително пребирливи во врската, но и во бракот.

Страсната природа и потребата за контрола на жените родени под овие хороскопски знаци, како и променливоста која понекогаш го прави секој ден нов предизвик, можат да бидат причина за недоразбирања и напнатост во бракот.

Лав
Жените родени во знакот Лав се познати по силниот карактер и големата страст за животот. Сепак, нивната потреба за постојано внимание и признание може да создаде притисок врз нивните партнери.

Лавиците се исклучително харизматични и често сакаат да бидат во центарот на вниманието, што може да доведе до чувство на запоставување доколку нивните партнери не ги исполнуваат нивните високи стандарди.

Во бракот, Лавовите се лојални и страсни, но понекогаш нивната напорна природа може да создаде тензија, бидејќи имаат постојана потреба од взаемно восхитување и внимание.

Јарец
Жените родени во знакот Јарец често се сметаат за сериозни и амбициозни жени, а нивната сериозност во животот понекогаш може да го направи бракот предизвик. Тие се многу посветени на своите цели и амбиции, што значи дека понекогаш можат да ги занемарат емоционалните потреби на партнерот.

Иако се исклучително лојални, нивната сериозност и склоност кон совршенство и желбата да држат сè под контрола може да создаде недоразбирања со партнерот.

Вага
Жените родени во знакот Вага често се сметаат за комплицирани партнери поради нивната потреба за рамнотежа и хармонија. Сепак, оваа желба за совршенство може да ги направи неодлучни и несигурни при донесувањето одлуки, што може да предизвика фрустрација кај партнерот.

Вагите сакаат сите аспекти од нивниот живот да бидат во рамнотежа, вклучително и бракот, што понекогаш им отежнува да донесат брзи и одлучни одлуки. Иако се исклучително грижливи и љубезни, нивната постојана потрага по идеална хармонија може да ги направи премногу аналитични, што може да биде збунувачки за нивните партнери.

Овие жени можат да бидат исклучително страсни и лојални, но нивната силна волја, амбиција или потреба за хармонија може да го направат бракот предизвик.