Забава
Зошто утринската прошетка е најдобриот тренинг?

Во свет полн со фитнес предизвици, интензивни тренинзи и планови за исхрана, понекогаш забораваме на една едноставна, речиси заборавена рутина: утринската прошетка.
Без гаџети, без апликации, без бучава, само вие, тишина (или вашата плејлиста) и неколку километри под вашите нозе. И верувале или не – токму оваа едноставност го прави одењето еден од најздравите начини да го започнете денот.
Активирање на телото без стрес
Додека многу луѓе се будат со звук на аларм и шолја кафе, можете да го покренете вашиот организам нежно, но ефикасно – со одење.
Утринската прошетка ја активира циркулацијата, ги активира мускулите и го поставува метаболичкиот ритам за целиот ден. Нема ненадејно оптоварување на зглобовите или мускулите, што ја прави совршена за почетници, како и за оние со хронична болка.
Подарок за умот: јасен фокус и помалку стрес
Додека одите, вашиот мозок ослободува напнатост, вашите мисли се смируваат, а производството на хормони на среќа – серотонин и ендорфини – се зголемува. Ова значи дека ќе го започнете денот со поголема јасност, помалку вознемиреност и подобро расположение.
Студиите покажуваат дека само 20 минути одење наутро ги намалува нивоата на кортизол – хормонот на стрес – и ја подобрува концентрацијата во текот на денот.
Доследност без товар
За разлика од теретана или напорни тренинзи кои можат да изгледаат застрашувачки, утринската прошетка е лесно да се вклопи во вашата дневна рутина.
Нема подготовка, нема брзање – само облечете ги вашите удобни патики и тргнете. И токму оваа пристапност ги зголемува шансите да се држите до вашата рутина.
Докажано е дека одењето 30 минути на ден, 5 пати неделно, помага во регулирањето на вашата тежина, крвен притисок и нивоа на шеќер во крвта.
Ако започнете доволно рано, ќе го фатите нежното утринско сонце, кое е идеално за природна синтеза на витамин Д.
Овој витамин е клучен за имунитетот, расположението и здравјето на коските – а ние често го занемаруваме. Само 15 минути изложеност наутро може да направи разлика.
Како одењето да стане ваш ритуал?
Подгответе сè претходната вечер: облека, патики, слушалки
Одете без телефон – или со вашиот омилен подкаст
Менувајте ги вашите рути за да го задржите интересот
Следете го вашиот напредок – не за бројки, туку за мотивација
Не мора да трчате, да се потите додека не се исцрпите или да поминувате часови во затворен простор за да бидете здрави и во форма.
Утринската прошетка е едноставна, бесплатна и моќна навика што позитивно влијае на целото ваше битие. Ви дава простор да дишете, да размислувате, да чувствувате – и да го започнете денот со себе.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
Дали конечно заврши холивудската војна: „Таа може да каже што сака“

Пејачката и глумица Селена Гомез изгледа како никогаш да нема да може да најде мир или да избега од своето минато. Откако раскина со Џастин Бибер, тој набрзо започна врска, а потоа и брак со Хејли Бибер.
Селена помина низ тежок емотивен период, но потоа ја пронајде среќата со продуцентот Бени Бланко, со кого неодамна се омажи.
Сепак, и покрај сето ова, врската меѓу Селена и Хејли Бибер отсекогаш била под очите на јавноста, а сега таа одлучи да проговори.
Во приказна што брзо ја избриша, таа им порача на сите да ја остават Хејли на мира.
„Само оставете ја девојката на мира. Може да каже што сака. Воопшто не влијае на мојот живот. Сè е во врска со релевантноста, а не со интелигенцијата. Бидете љубезни, сите брендови ме инспирираат. Има место за сите“, напиша Селена.
Сето ова доаѓа по интервјуто со Хејли Бибер во кое таа истакна колку е фрустрирана од постојаните споредби со другите, вклучително и со брендот на Селена Гомез, и дека не чувствува дека има конкуренција од луѓе кои не ја инспирираат.
фото: принтскрин
Забава
(Фото) Фатална русокоса гордо шета во најдлабокото деколте

Познатата млада актерка Сидни Свини повторно шармираше со својот изглед, овој пат на гала вечер во Лос Анџелес. Иако изминатиот период беше во центарот на вниманието поради своето ново момче, Сидни сепак знае како да провоцира со провокативни фустани.
На гала вечерта, таа се појави во црн кадифен фустан кој прекрстуваше преку градите, создавајќи деколте, а имаше ефектна машна околу вратот, додавајќи допир на заводливост, но и провокација.
Ја стилизираше косата во пунџа, а остави неколку прамени на страна, со што го врами своето лице. Сидни цело време позираше за фотографите, насмеана, не грижејќи се за коментарите дека поради новата врска полека, но сигурно станува една од најомразените личности во Холивуд.
Споменатата гала вечер беше посветена на оддавање почит на познати личности како Брус Спрингстин и Пенелопе Круз.
фото: принтскрин
Забава
Сомнителни се и ја кријат вистината: хороскопски знаци кои не знаат што е искреност

Иако некои се обидуваат да бидат отворени и фер, постојат знаци кои се повеќе склони кон прикривање факти, па дури и мали манипулации. Нивната прилагодливост и досетливост можат да ги доведат до успех, но исто така можат да предизвикаат недоверба кај другите.
Според ѕвездите, ова се хороскопските знаци кои најчесто избираат манипулација и лаги наместо искреност.
Близнаци
Близнаците се познати по својата двосмислена природа и способност брзо да ги менуваат своите позиции. Тие лесно се прилагодуваат на секоја ситуација, па понекогаш го кажуваат она што другите сакаат да го чујат, а не она што навистина го мислат. Нивниот шарм и духовитост честопати кријат неискреност. Тие претпочитаат да ја одржат слободата на мислата отколку да ја признаат вистината што би можела да предизвика конфликт. Во нивниот свет, вистината често е прашање на перспектива, а не цврсто правило.
Шкорпија
Шкорпиите се мајстори на тајните и ретко ги откриваат сите карти што ги имаат. Нивната природна сомневање и потреба за контрола може да ги наведат да молчат или да ја искриват вистината за да одржат предност. Иако изгледаат отворени, тие често внимателно ги избираат своите зборови и го чуваат она што им е важно.
Кога се чувствуваат загрозени, тие стануваат повлечени и недостапни. Нивната искреност зависи од довербата – ако ја нема, нема вистина.
Риби
Рибите не лажат од себични причини, туку затоа што вистината понекогаш им изгледа премногу сурова. За да не ги повредат другите, тие често ги омекнуваат фактите или целосно ги заобиколуваат. Нивната имагинација и тенденција да идеализираат може да ги одведат во свет каде што линијата помеѓу вистината и илузијата станува тенка.
Иако се сочувствителни, нивната потреба сè да изгледа мирно понекогаш ги прави нечесни. Рибите би сакале да создадат пријатна приказна отколку да се соочат со некого со непријатна реалност.
фото: принтскрин