Забава
Зошто утринската прошетка е најдобриот тренинг?
Во свет полн со фитнес предизвици, интензивни тренинзи и планови за исхрана, понекогаш забораваме на една едноставна, речиси заборавена рутина: утринската прошетка.
Без гаџети, без апликации, без бучава, само вие, тишина (или вашата плејлиста) и неколку километри под вашите нозе. И верувале или не – токму оваа едноставност го прави одењето еден од најздравите начини да го започнете денот.
Активирање на телото без стрес
Додека многу луѓе се будат со звук на аларм и шолја кафе, можете да го покренете вашиот организам нежно, но ефикасно – со одење.
Утринската прошетка ја активира циркулацијата, ги активира мускулите и го поставува метаболичкиот ритам за целиот ден. Нема ненадејно оптоварување на зглобовите или мускулите, што ја прави совршена за почетници, како и за оние со хронична болка.
Подарок за умот: јасен фокус и помалку стрес
Додека одите, вашиот мозок ослободува напнатост, вашите мисли се смируваат, а производството на хормони на среќа – серотонин и ендорфини – се зголемува. Ова значи дека ќе го започнете денот со поголема јасност, помалку вознемиреност и подобро расположение.
Студиите покажуваат дека само 20 минути одење наутро ги намалува нивоата на кортизол – хормонот на стрес – и ја подобрува концентрацијата во текот на денот.
Доследност без товар
За разлика од теретана или напорни тренинзи кои можат да изгледаат застрашувачки, утринската прошетка е лесно да се вклопи во вашата дневна рутина.
Нема подготовка, нема брзање – само облечете ги вашите удобни патики и тргнете. И токму оваа пристапност ги зголемува шансите да се држите до вашата рутина.
Докажано е дека одењето 30 минути на ден, 5 пати неделно, помага во регулирањето на вашата тежина, крвен притисок и нивоа на шеќер во крвта.
Ако започнете доволно рано, ќе го фатите нежното утринско сонце, кое е идеално за природна синтеза на витамин Д.
Овој витамин е клучен за имунитетот, расположението и здравјето на коските – а ние често го занемаруваме. Само 15 минути изложеност наутро може да направи разлика.
Како одењето да стане ваш ритуал?
Подгответе сè претходната вечер: облека, патики, слушалки
Одете без телефон – или со вашиот омилен подкаст
Менувајте ги вашите рути за да го задржите интересот
Следете го вашиот напредок – не за бројки, туку за мотивација
Не мора да трчате, да се потите додека не се исцрпите или да поминувате часови во затворен простор за да бидете здрави и во форма.
Утринската прошетка е едноставна, бесплатна и моќна навика што позитивно влијае на целото ваше битие. Ви дава простор да дишете, да размислувате, да чувствувате – и да го започнете денот со себе.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Џеј Ло со фотографија испрати божиќна честитка, но нејзиниот телефон го украде целото шоу
Џенифер Лопез им го честиташе Божиќ на своите обожаватели со фотографија на социјалните мрежи, но објавата предизвика неочекувана бура од коментари. Наместо празничната порака и дијамантскиот прстен, вниманието го привлече нејзиниот „ајфон“, кој на фотографијата изгледаше невообичаено закривен.
Фотографијата брзо собра повеќе од 1,6 милиони прегледи, а корисниците почнаа да се шегуваат дека телефонот „се претворил во банана“ или дека станува збор за преголемо уредување на фотографијата. Дел од коментарите беа насочени и кон „Епл“, со шеги дека новите модели наводно се виткаат.
Така, божиќната честитка на Лопез, наместо да шири празничен дух, се претвори во тема за иронични коментари и шеги на социјалните мрежи.
Merry Christmas one and all! pic.twitter.com/7SzBJRjyIz
— jlo (@JLo) December 26, 2025
Фото: depositphotos
Забава
Туширање во мрак: едноставна вечерна рутина за целосна релаксација
Замислете момент само за себе, кога светот ќе исчезне, бучавата ќе престане, а телото и умот конечно можат да се предадат на целосна тишина.
Токму ова го ветува туширањето во темница – тренд што не е само уште еден вирален предизвик на TikTok, туку модерна реинтерпретација на древен ритуал за релаксација.
Што е „дарк шауринг“?
Тоа е едноставно топло капење или туширање во мрак или со минимално, пригушено светло. Ајурведски експерт ја опишува оваа практика како „сензорно гнездо“: заштитен простор каде што нервниот систем се опушта и телото препознава дека ноќта е на хоризонтот.
Без силни светла, денот полека се забавува, а преминот од стрес и брзање кон мир и одмор станува природен и лесен.
Зошто сите зборуваат за овој ритуал?
Помалку стрес: Психолозите објаснуваат дека пригушеното светло го смирува умот и ги ограничува надворешните стимули. Резултатот е помалку брзи мисли и чувство на моментално олеснување.
Подобар сон: Експерт за спиење советува топол туш околу 90 минути пред спиење. Во темница, телото произведува мелатонин поприродно и се подготвува за длабок, квалитетен сон.
Промена на расположението: Овој ритуал може да го ресетира напорниот ден. Многумина велат дека од бањата излегуваат помирни, емоционално избалансирани.
Зголемена свест: Во полутемнина, сетилата се „будни“ активирани – звукот на водата, допирот на топлата пареа, ритамот на дишењето. Телото природно влегува во медитативна состојба.
Интимност и романса: Оваа мирна средина може да ја продлабочи врската со вашиот партнер или со вашиот сопствен внатрешен свет.
Антички ритуали во модерна форма
Иако изгледа како нов тренд, практиката на вечерно капење во полутемнина има вековна традиција. Во Индија, вака се ослободувала енергијата на денот, во Јапонија, тивките, слабо осветлени бањи служеле како засолништа на мирот со векови, а во римските бањи, луѓето уживале во светлината на ламбите и пламенот, дозволувајќи му на телото целосно да се опушти.
Значи, туширањето во темница не е само тренд на TikTok – тоа е враќање кон стара, универзална потреба: да потонете неколку минути во простор каде што има целосна тишина, мир и безвременска релаксација.
Забава
Роналдо: Никогаш нема да го откријам идентитетот на мајката на мојот прв син
Кристијано Роналдо изјави дека никогаш нема да го открие идентитетот на сурогат мајката која го роди Кристијано Џуниор, неговиот прв син.
Познатиот фудбалер Кристијано Роналдо беше гостин во емисијата „The Jonathan Ross“, каде што зборуваше за својата фудбалска кариера, но и за некои детали од неговиот приватен живот.
Во таа пригода, тој нагласи дека нема да го открие идентитетот на сурогат мајката која го роди неговиот прв син.
„Никогаш не сум го открил идентитетот на мајката на мојот син Кристијано Џуниор и никогаш нема да го откријам. Знам дека мајка ми игра голема улога во мојот живот, но Кристијано не мора да има таков однос со својата мајка“, рече Роналдо.
„Има деца во светот кои растат без мајка или без татко. Има такви чии родители починале и кои страдаат од злоупотреба. Кристијано Јуниор, од друга страна, нема само татко: има баба, има семејна поддршка… И тоа е доволно“.
Сепак, некои работи не се за јавноста, вели Роналдо.
„Постојат работи што мора да останат приватни, а идентитетот на мајката на мојот син е една од нив. Познавањето на нејзиниот идентитет не би променило ништо во животот на другите луѓе“, рече познатиот фудбалер, додавајќи дека самиот не знае зошто донел одлука своето прво дете да го роди сурогат мајка.
„Не знам зошто го направив тоа. Не му должам на светот објаснување за мојот приватен живот. Му ја должам вистината на мојот син, бидејќи тој е мој син и ќе разговарам со него кога ќе почувствувам дека е вистинско време. Сигурен сум дека ќе разбере кога ќе му ја кажам вистината за неговата мајка“, заклучи тој.
фото/депозитфотос

