Забава
Колку чучнувања во минута би требало да правите за вашите години?
Откако ги оставивме празниците и раскошните оброци зад нас, многу луѓе се враќаат на своите вообичаени фитнес рутини на почетокот на новата година или конечно започнуваат со нови резолуции за вежбање.
Една од основните вежби во скоро секој тренинг се чучњевите – без разлика дали останувате во форма или се грижите за вашето здравје, но дали знаете колку од нив всушност треба да правите, во зависност од вашата возраст?
Инструкторката за лична фитнес, Наталија Алексеенко, ги откри точните бројки, а исто така нè потсети на најважното нешто: без соодветна техника, нема безбедно или ефикасно чучнување.
Чучњевите се корисни (ако ги правите правилно)
Чучњевите се едни од најкорисните вежби, бидејќи ги зајакнуваат нозете и мускулите на јадрото, ја подобруваат стабилноста и помагаат во секојдневните движења. Д-р Едвард Ласковски од клиниката Мајо истакнува дека секојдневното изведување чучњеви може „да помогне во подобрувањето на перформансите во разни спортови“. Но, токму затоа техниката е клучна – неточните чучњеви можат да направат повеќе штета отколку корист.
Соодветната техника е клучна
Според Алексеенко, најважно е да го добиете правилниот став – вашите стапала треба да бидат оддалечени околу ширината на рамената. Држете го торзото стабилно во текот на целото движење и спуштете го телото на контролиран начин:
– Спуштете се додека бутовите не ви бидат паралелни со подот (или колку што ви дозволува вашата подвижност)
– Осигурајте се дека колената ви ја следат линијата на прстите
– Ако се стремите кон целосен чучњев, полека спуштете се и туркајте се назад нагоре преку петите
– Избегнувајте „замавнување“ или отскокнување – движењето треба да биде мазно и контролирано
И колку чучњеви треба да правите за една минута?
Алексеенко дава упатства за бројот на чучњеви што треба да можете да ги правите за една минута, во зависност од вашата возраст.
Препораки за возраст
20 – 30 години
мажи: околу 50
жени: околу 45
31 – 40 години
мажи: околу 40
жени: околу 35
41 – 49 години
мажи: околу 30
жени: околу 25
50 – 59 години
мажи: околу 25
жени: околу 20
60+ години
мажи и жени: до 15 (целта е да се одржи мобилноста и да се намали ризикот од паѓање)
На што да внимавате?
Исто така, постојат сигнали кои можат да укажуваат дека нешто не е во ред со вашата техника. Експертот предупредува:
„Ако чувствувате стегање во долниот дел од грбот, тоа може да ги повлече колковите нагоре, ограничувајќи ја длабочината и правилното порамнување.“ Со други зборови: ако долниот дел од грбот „работи“ повеќе од нозете, веројатно се спуштате неправилно или немате доволно подвижност во колковите/глуждовите.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Никој нема да може да ги запре до крајот на годината: Златно доба за овие 4 хороскопски знаци
Годината 2026 носи силни астролошки промени што ќе им дадат на некои знаци дополнителен поттик.
Планетарните транзити поттикнуваат храброст, решителност и појасни цели, а одредени знаци особено ќе почувствуваат бран енергија што ги турка кон успех.
За нив, пречките нема да исчезнат, но ќе имаат сила и фокус да ги надминат. Еве четири хороскопски знаци кои имаат потенцијал да бидат незапирливи до крајот на 2026 година.
Овен
Овенот влегува во период во кој му се дава простор да се докаже. Енергијата на годината поттикнува иницијатива и лична храброст, а Овенот ќе биде подготвен да преземе ризици таму каде што другите се двоумат. Во бизнисот, ова може да значи преземање поодговорна позиција или започнување сопствен проект.
Во љубовта, тие стануваат подиректни и појасни во изразувањето на своите желби. Клучот за нивната сила ќе биде способноста да останат доследни на своите цели и да не се откажат при првата пречка.
Лав
Лавовите ќе доживеат силен пораст на самодовербата во текот на 2026 година. Нивната потреба за истакнатост и креативно изразување доаѓа до израз, а околностите честопати ќе работат во нивна корист. Можностите поврзани со јавно говорење, лидерство и проекти што бараат храброст се особено нагласени.
Во нивниот приватен живот, тие ќе бидат магнет за внимание, но ќе мора да внимаваат да не дозволат нивното его да ги засени вистинските потреби на партнерот. Кога Лавот ќе најде рамнотежа помеѓу гордоста и дарежливоста, тие стануваат речиси незапирливи.
Шкорпија
Шкорпиите влегуваат во фаза на длабока внатрешна трансформација што им дава дополнителна сила. Она што го граделе со години сега може да донесе конкретни резултати. Нивната упорност и способност да ја препознаат вистинската можност доаѓаат до израз, особено во финансиите и долгорочните планови.
Во врските, тие стануваат поискрени и подготвени да донесуваат сериозни одлуки. Нивната предност лежи во нивното трпение и способност да не се откажат додека не ја постигнат својата цел.
Јарец
Во 2026 година, Јарците ќе имаат јасност што не ја почувствувале долго време. Долгорочните планови почнуваат да се остваруваат, а трудот вложен во претходните години дава резултати. Можно е напредување во бизнисот или финансиска стабилизација. Во нивниот приватен живот, тие бараат сигурност и сериозност, но и повеќе топлина.
Нивната дисциплина и фокус ги прават еден од најстабилните знаци оваа година. Кога Јарецот ќе одлучи дека нешто вреди за трудот, малку може да го запре.
Забава
(Фото) Прекрасната русокоса оживеа заборавен тренд – и никогаш не изгледала поубаво
Кејт Хадсон неодамна присуствуваше на доделувањето на наградите Film Independent Spirit во Лос Анџелес, а на црвениот тепих покажа чист гламур, а врати и еден заборавен моден детаљ.
Таа носеше монохроматско издание, имено комбинезон од францускиот бренд „Chloé“ во црна боја, украсен со длабоко деколте од чипка, но и преголем пеплум – тренд што ја одбележа 2010 година.
Црната чипка се прелеваше во луксузни слоеви од пеплум направен од црна кожа и тафт, што на целото издание му даде доза на сексапил.
Ја стилизираше косата на наједноставен начин – се одлучи за брановидни прамени што паѓаа по рамената, а кога станува збор за начинот на шминкање, избра меки, земјени тонови.
Треба да се напомене дека актерката ги изненади сите присутни со својот избор на облека, бидејќи нејзиниот моден израз е украсен со романтични, нежни изданија во пастелни бои.
Патем, Кејт се најде во улога на презентерка на награди. Тоа е, таа лично ѝ ја додели наградата за најдобра актерка на актерката Роуз Бирн за филмот „If I Had Legs I’d Kick You“.
Забава
(Фото) Миленикот на жените во прегратка со маж
Педро Паскал моментално е тема на светските медиуми. Популарниот актер, но и омилен кај жените, неодамна беше фотографиран во сосема обична прошетка во Њујорк, но вниманието на јавноста го привлече друго лице – човекот кој му правеше друштво.
Според медиумите, станува збор за извесен директор на хотелски синџир во Флорида и Аргентина, чие име е Рафаел Олара.
Фотографите ги „фатија“ додека тие се држеа за раце, а набргу потоа се појави фотографија каде Рафа го прегрнува Педро. Се чини дека овој момент ја разбранува јавноста, а сега сите се прашуваат – каква е природата на нивната врска, дали можеби се во романтична врска?
Pedro Pascal and Rafael Olarra were spotted linking arms in New York over the weekend 👀 https://t.co/CwxoFeUitm pic.twitter.com/FEe0hz6g7q
— TMZ (@TMZ) February 16, 2026
Фотографиите се проширија како пожар низ мрежите, а веднаш започнаа низа шпекулации. Многумина почнаа да шпекулираат дека ова е нешто што ги надминало пријателските граници.
Педро и неговиот пријател не коментираа јавно за овие фотографии, па сè уште чекаме одговор. Во меѓувреме, вреди да се потсетиме на некои минати настани.
Олара претходно беше поврзуван со актерот Лук Еванс, што дополнително ги поттикна разговорите за потенцијална романса. Педро го држи својот приватен живот подалеку од очите на јавноста, па затоа ова е првата „информација“ за неговиот „љубовен статус“.
(Видео) Зеленски: Десетици илјади Украинци загинаа за Донбас, не се работи за земјата, туку за луѓето
Претседателот Володимир Зеленски вчера повтори дека Украина нема да отстапи територија на Русија, ниту да се повлече од областите што...
(Видео) Дете висеше од жичарата на Јахорина па падна, скијачите се обидоа да го фатат
Вчера, дете падна од жичарата на планината Јахорина во Босна и Херцеговина откако некое време висеше држејќи се за седиштето....
Утре прв состанок на Одборот за мир на Трамп
Американскиот претседател Доналд Трамп утре ќе претседава со првиот состанок на Одборот за мир, во сенка на нерешени прашања за...
Една третина од американската морнарица е во близина на Иран: објавено кога би можел да започне нападот
Американската војска е подготвена да го нападне Иран уште овој викенд, иако претседателот Доналд Трамп сè уште не донел конечна...
Сообраќајот на патниот правец Скопје – Велес е нормализиран во двете ленти
Сообраќајот на патниот правец А1 Скопје – Велес е нормализиран во две коловозни ленти, извести АМСМ. Интензитетот на сообраќај на...
(Видео) Една од најсмртоносните лавини во историјата на САД: oсум скијачи загинаа, еден е исчезнат
Осум скијачи загинаа, а еден е исчезнат во лавина во планините Сиера Невада во Калифорнија, соопштија властите во среда, во...
Законот за високо образование нема да биде повлечен, јавнaта расправа продолжува
Министерката за образование и наука Весна Јаневска на пленарна седница изјави дека нема да го повлече нацрт-законот за високо образование....
Гоце Наумовски стана нов уставен судија
Собранието со 63 гласа „за“, седум „против“ и без воздржани го избра професорот Гоце Наумовски за нов уставен судија, по...
Владата нема да купува нов авион: ќе се повлечеме од набавката и ќе се молиме да останеме живи, вели Мицкоски
Владата се откажа од набавка на нов авион на што се одлучи оти стариот е дотрајан и претставува голем трошок...
(Видео) За Мицкоски контролата на цените не е популизам, туку заштита на граѓаните, најави праведност и кон оние што се обидуваат да профитираат од кризите и кон оние што избегнуваат обврски
Денешната конференција за формализирање на неформалната економија не е само експертска расправа. Таа е разговор за праведност во општеството. За...
(Фото) Изгореа викендица и куќа, се запали оџак: три интервенции на струмичките пожарникари
Струмичките пожарникари денеска уште во раните утрински часови имаа три интервенции. Во 06.55 часот, во излетничката населба Суви Лаки, запалена...
„Парите за боледувања доцнат – дали Клековски манипулира дека се редовни или фондот е празен“, прашува Левица
„Изминатиот период сѐ повеќе граѓани нѐ информираат дека одреден период Фондот за здравствено осигурување не врши навремена исплата на средства...
(Фото) На повеќе локации низ Скопје паднаа дрвја, Ѓорѓиевски: Екипите се на терен, реагираме навремено
Поради засилениот ветер и неповолните временски услови, на повеќе локации низ градот беа регистрирани паднати и оштетени дрвја. Градоначалникот Орце...
(Фото) Силниот ветер откорна покрив во училиште во Гевгелија
Преку Единствениот број за итни повици 112 е примена пријава дека поради силен ветер летнала лимената конструкција од покривот на...
Сè помалубројни, постари и понеисправни автобуси во кои се возат сè помалку патници, покажува истражувањето на Центарот за граѓански комуникации
Центарот за граѓански комуникации ги објави истражувањето и базата на податоци за капацитетите на Јавното сообраќајно претпријатие Скопје. Нивното истражување...
Мицкоски да одговори кој бил со него во владиниот авион, бара СДСМ
Луксузирањето на Мицкоски врз грбот на граѓаните и летањето со владин авион на Јадранско море го покажа вистинското лице на...
Панчевски поднесе кривична пријава против членовите на Советот на јавни обвинители, ги обвинува за злоупотреба
Кандидатот за државен јавен обвинител Владимир Панчевски, кој не доби позитивно мислење од Советот на јавни обвинители, најави дека ќе...
(Фото) По ерата на Југославија, селото Драчево е првото село во Македонија што добива сопствено модерно кино
Општина Кисела Вода вчера вечер официјално го отвори новото кино во Домот на културата во Драчево. Проектот, реализиран во партнерство...
Документите за Епстин се толку сериозни што би можеле да бидат злосторства против човештвото, предупредија експерти на ОН
Милиони досиеја поврзани со покојниот сексуален престапник Џефри Епстин укажуваат на глобална криминална мрежа што би можела да претставува злосторства...
(Видео) Најмалку десет скијачи исчезнаа во лавина во Калифорнија: започната е спасувачка операција
Најмалку 10 скијачи се водат како исчезнати, а шест други се заробени и чекаат спасување во услови на обилни снежни...
