Забава
(Видео) Најлесната вежба за обликувани нозе по 50-тата година: не ви е потребна никаква опрема
Во лето, кога ги поминуваме деновите во шорцови или фустани, често размислуваме за брзи и лесни начини да ги обликуваме нозете.
Обликуваните нозе, иако понекогаш изгледа така, не се недостижни, а повеќето вежби воопшто не бараат членство во сала за вежбање.
Клекнувањата, исчекорувања или, едноставно, одењето се најпознатите и најефикасни вежби кога станува збор за обликување на нозете, но ако сакате да ја зачините вашата рутина, ви ја препорачуваме оваа вежба – едноставна е, не бара никакви потпори и е многу ефикасна за обликување на листовите. Што е тоа? Heel rise, calf rise или во превод – подигање на петицата.
Најголемата предност на оваа вежба лежи во нејзината едноставност – не само што не ви е потребна никаква опрема туку е и многу лесна за изведување, а шансите за повреда се минимални. Затоа експертите ја сметаат за идеална за лица над 50 години.
Кревањето на петиците ги зајакнува мускулите на листовите, што помага во одржувањето на тонусот и функционалноста на еден од најважните региони на долниот дел од телото. Можете да ја изведувате како самостојна вежба или да ја вклучите во вашиот тренинг како форма на загревање.
Покрај естетските придобивки, мускулите активирани со оваа вежба придонесуваат за стабилност при стоење, одење и свиткување на коленото и го олеснуваат правилното потпирање на стапалото. Кога трчаме, тие се активираат со секое туркање и кревање на ногата.
Слабите мускули на листовите може да ги направат нозете да се чувствуваат бавно и тешко – како постојано да носите чизми. Ова може да ја забави вашата подвижност, да ја намали вашата издржливост и да ги отежни дури и основните секојдневни задачи, како што се кревање предмети од висина или движење низ куќата.
View this post on Instagram
Како правилно да се креваат петиците
За да ја почнете оваа вежба, застанете на рамна површина што не се лизга. Можете да користите ѕид, маса, кујнски пулт или потпирач од стол за дополнителна стабилност. Држете ги стапалата во ширина на рамената и лесно потпрете ги дланките на потпората.
- Полека кревајте ги петиците кревајќи се на прстите
- Држете ја оваа положба најмалку една секунда
- Полека спуштете ги петиците назад на подот контролирајќи го движењето
Оваа вежба може да изгледа едноставна, но нејзината ефикасност лежи во нејзината едноставност. Затоа е идеална за луѓе над 50 години.
Напредни варијации на кревање на петиците
Кога ќе ја совладате основната форма, можете да пробате понапредни верзии:
Кревање на петиците со тегови: Држете тегови во двете раце и извршете го истото движење за кревање и спуштање на петиците. Додадената тежина ја зголемува мускулната активација.
Кревање на петиците со една нога: Наместо двете нозе, кревајте една петица истовремено додека ја држите другата нога свиткана и над подот. Оваа верзија бара поголема рамнотежа и сила.
Кревање на едната нога со тегови: Идеално за тренинг ако планирате планинарење или одење по нерамен терен. Држете тег во раката додека го изведувате кревањето со едната нога.
Клучни придобивки од подигањето на петиците
Покрај тоа што ги прави вашите нозе да изгледаат подобро, оваа едноставна вежба има и други придобивки за кои можеби не сте помислиле. Најпрвин ги зајакнува мускулите на листовите олеснувајќи ги одењето, искачувањето по скали, скокањето и правењето други работи. Обезбедува поддршка на глуждот и на стапалото намалувајќи го ризикот од повреда.
Исто така, ги балансира мускулните групи во нозете, што придонесува за стабилност и спречување болка. Конечно, има корисен ефект врз Ахиловата тетива бидејќи обезбедува здрава доза напрегање, што помага во спречување проблеми со тетивите.
Фото: принтскрин
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Видео) Како беше создаден голиот фустан на прекрасната Германка што го шокираше светот?
Доделувањето на Греми наградите во 2026 година беше прослава на кич и гламур. Познати личности од различни области на уметноста ги покажаа своите најдобри комбинации, иако за некои црвениот тепих беше повеќе од само модна ревија.
На пример, моделот Хајди Клум одлучи да го покаже својот автентичен моден израз за музичките награди и избра необичен кожен фустан.
Фустанот на познатата манекенка е направен според нејзините мерки и е дело на австриската дизајнерка Марина Херманседер.
Марина сега објави видео на Инстаграм на кое покажува како е направен фустанот со кој ги шокираше сите на музичките награди.
Дизајнерката создаде 3Д дизајн на фустанот, а потоа и самиот калап, според мерките на Хајди. Материјалот (кожата), од кој е направен фустанот, беше прецизно и деликатно растегнат преку калапот, а потоа користеа и алатки за обработка на кожа.
И деколтето беше интересно – дизајнерката користеше нож за да ги создаде рабовите сама.
Конечно, тестираа бои што одговараа на тенот на кожата на Хајди, потоа сè изшмирглаа и го премачкаа со рефлективен лак сличен на латекс.
Забава
(Фото) Поранешната девојка на Бонд и денес изгледа нереално: наскоро ќе го прослави својот 75-ти роденден
Актерката Џејн Сејмур во интервју за „Fox News Digital“ изјави дека конечно е среќна и дека е благодарна на луѓето што ги има во својот живот.
„Пред се, сама си ја правам косата и шминката. Сама си ја бирам облеката, разумно се хранам, никогаш не сум на луди диети и многу сум среќна. Благодарна сум што сум жива“, рече таа. „Благодарна сум што имам одлична работа, работа со луѓе што ги сакам“, додаде Џејн, позната како девојка на Бонд.
Таа истакна дека ова се нејзините најдобри години и дека ужива во животот и новите проекти.
„О Боже, дури и немам време за сè што правам во моментов, лудо е. За среќа, имам енергија за тоа. Но, едноставно сум толку благодарна, навистина сум. Никогаш не помислив дека ќе го правам тоа што го правам на оваа возраст, никогаш.“
Џејн откри и како ќе го прослави својот 75-ти роденден на 15 февруари.
„Сè уште не сум најавила роденденска забава, но дефинитивно ќе имаме голема гала вечера за Фондацијата „Отворени срца“, дводневна гала вечера, што е одлично. Што се однесува до самиот ден на мојот роденден, немам поим. Обично е дождливо, па можеби ќе направам она што го направи кралицата на Англија и едноставно ќе го прославам мојот официјален роденден на друг ден – кога сонцето сјае и сите можеме да бидеме надвор“, откри таа.
Забава
(Видео) „Имам момче во секоја земја, тие плаќаат за сè“
Инфлуенсерката Орсолија Лоринц од Романија патува низ светот и ужива во секоја дестинација, а откри и што дополнително ѝ „помага“ во тоа. Како што изјави, на секое патување наоѓа привремено момче со кое поминува време додека е на пат.
Според Индекс.хр, оваа девојка ја напуштила својата корпоративна работа за да патува низ светот и да запознае нови луѓе кои ѝ ги покажуваат знаменитостите и ѝ ги плаќаат излетите.
Таа ги покажува сите свои авантури на социјалните мрежи, а нејзините врски обично траат околу седум дена и наоѓа мажи на апликации за запознавање.
@itsorsolya pov. you quit your corporate job to travel through Central Asia #travel #unemployed #unemployment #centralasia #gapyear ♬ lost stars – ArT.Kongkoks
„Обично трае една недела, во зависност од тоа колку долго останувам во земјата. Запознавам луѓе преку апликации и обично брзо наоѓам некој што е погоден да ми биде привремено момче. Тој ми го покажува градот, ми прави појадок, плаќа за пијалоци и храна, а понекогаш дури и преспивам кај него ако се договориме“, вели Орсолија Лоринц.
Идејата за овие привремени врски ја добила пред неколку години, кога видела таков концепт со друг инфлуенсер, но како што вели, тоа не е експлоатација на мажи.
@itsorsolya check on your unemployed friends today #unemployed #unemployment #sabbatical #gapyear #travel ♬ EoO – Bad Bunny
„Тоа е само привремено момче за дружење и заеднички активности. Не ги користам за бесплатни патувања, повеќе за бесплатни оброци и како туристички водичи. Кога познавате локален жител, тој може да ви покаже нешто што агенциите не можат, скриени места и обичаи. Така ја запознавам земјата на уникатен начин“, истакна инфлуенсерката.
@itsorsolya travel tip number 1: get yourself a boyfriend in every country. follow me for more travel trips 😉 #travel #gapyear #unemployed #childfree #solo ♬ original sound – 🦉
Сепак, Орсолија би сакала да најде постојан партнер, но само под услов тој да сака да патува низ светот колку што сака и таа. Кога објави вирално видео во кое објасни какво било нејзиното патување, доби многу понуди за врска.
Гаши од Вашингтон: Северна Македонија останува лојален сојузник на НАТО и посветен партнер на САД
Претседателот на Собранието, Африм Гаши, кој престојува во работна посета на Вашингтон, САД, денеска се обрати на Форумот за безбедност...
Алиу истражува, но се сомнева дека ќе најде податоци за извозот на мозоци: Истечени се сите рокови за архивирање на документите
Стариот закон ги обврзува институциите да ги чуваат документите за извоз на мозоците како биолошки материјал 15 години, а новиот,...
За да нема операции со врски Алиу воведе нов електронски систем: болниците лани направиле 34.862 операции кои не ги завеле во „Мој термин“
Министерот за здравство Азир Алиу денес промовираше електронски систем за евиденција на операциите во сите јавни здравствени установи во земјава....
По протестите за „Безбеден град“, Мицкоски најави жесток одговор за секој кој го прекршил законот
Премиерот Христијан Мицкоски побарал да биде санкциониран секој што јавно упатувал закани и го загрозувал мирот и безбедноста, по вчерашните...
Мицкоски: Да почекаме истрагата да даде одговор за наводите за транспортирани мозоци
Премиерот Христијан Мицкоски изјави дека нема јавно да коментира додека не се добијат поконкретни информации во врска со објавите дека...
Пушењето најголем ризик фактор за рак на бели дробови, значајно придонесува и кај други видови рак
По повод Светскиот ден за борба против ракот, Министерството за здравство и Институтот за јавно здравје потсетуваат дека пушењето претставува...
По заканите кон новинарот Видиновски, Обвинителството оформи предмет
Во насока на заложбите за заштита на безбедноста на новинарите и итно постапување за секое загрозување на медиумските слободи, Јавното...
Обвинителството оформи предмет по допрен глас за наводите за транспорт на мозоци од починати лица во САД
Јавното обвинителство на Република Северна Македонија, врз основа на повеќе објавени информации во медиумите, оформи предмет по допрен глас поради...
СДСМ: Молкот за дрогата од 5 тони е потврда дека скандалот оди до врвот на власта
Трет ден по ред власта молчи за огромниот картелски скандал со заплената на 5 тони дрога во соседна Србија, која...
Се откри театарот на Трендафилов нарачан од СДС и Левица, велат од ВМРО-ДПМНЕ
Излезе на површина несериозноста, неодговорноста и поигрувањето на Слободан Трендафилов со чувствата и иднината на работниците, истакнуваат од ВМРО-ДПМНЕ. „Откако...
Поранешната сопруга на Бил Гејтс: Тоа што е во досиејата на Епстин ме потсетува на болни времиња
Милијардерката и филантроп Мелинда Френч Гејтс изјави дека споменувањето на нејзиниот поранешен сопруг Бил Гејтс во новите документи поврзани со...
Преписка помеѓу Епстин и бизнисмен од Емиратите: „Одам да пробам свежа Русинка на јахта“
Нови документи објавени од Министерството за правда на САД открија бизарни и шокантни детали за блиската врска помеѓу Султан Ахмед...
(Видео) Трамп: Путин го одржа ветувањето да ги запре нападите
Американскиот претседател Доналд Трамп изјави дека би сакал рускиот претседател Владимир Путин да „ја заврши војната“ во Украина, но исто...
(Видео) Зеленски: Чекаме реакција на Америка на новите руски напади
Украинскиот претседател Володимир Зеленски вчера изјави дека Украина чека реакција од САД на ноќните напади на Русија врз градови низ...
Министерството за здравство за случајот со „извоз на мозоци“: Немаме директни надлежности во спроведувањето на научно-истражувачката дејност
Во врска со актуелната тема во јавноста за научна студија за мозочни примероци меѓу Институтот за судска медицина и МАНУ,...
Во вторник ССМ ќе ги блокира пратениците, во четврток газдите, а на 17 февруари Владата: ќе мора пешки да поминат пред работниците
Откога владин претставник вчера не се појави во Сојузот на синдикати на Македонија (ССМ) да потпише спогодба за зголемување на...
Николоски со претставници на Европската Комисија: бара изнаоѓање на долгорочни решенија за превозниците
Заменик претседателот на Владата и министер за транспорт Александар Николоски, заедно со министерот за внатреши работи, Панче Тошковски и заменик...
Почна исплатата на „Мој ДДВ“, повик до граѓаните со погрешна сметка да ги ажурираат податоците
Управата за Јавни Приходи – УЈП ја почна исплатата на средства за скенираните фискални сметки за четвртото тримесечје од 2025...
Бомба фрлена врз куќата на Здравко Чолиќ во Белград
Доцна синоќа беше фрлена бомба врз куќата на пејачот Здравко Чолиќ во белградската населба Дедиње. Полицијата и дежурниот обвинител на...
651 прекршоци регистрирани вчера преку „Безбеден град“, од нив 585 за пребрзо возење
Во текот на вчерашниот ден преку системот „Безбеден град“ констатирани се вкупно 651 прекршоци, извести МВР. „Од нив, за минување...
