Забава
(Видео) Најлесната вежба за обликувани нозе по 50-тата година: не ви е потребна никаква опрема
Во лето, кога ги поминуваме деновите во шорцови или фустани, често размислуваме за брзи и лесни начини да ги обликуваме нозете.
Обликуваните нозе, иако понекогаш изгледа така, не се недостижни, а повеќето вежби воопшто не бараат членство во сала за вежбање.
Клекнувањата, исчекорувања или, едноставно, одењето се најпознатите и најефикасни вежби кога станува збор за обликување на нозете, но ако сакате да ја зачините вашата рутина, ви ја препорачуваме оваа вежба – едноставна е, не бара никакви потпори и е многу ефикасна за обликување на листовите. Што е тоа? Heel rise, calf rise или во превод – подигање на петицата.
Најголемата предност на оваа вежба лежи во нејзината едноставност – не само што не ви е потребна никаква опрема туку е и многу лесна за изведување, а шансите за повреда се минимални. Затоа експертите ја сметаат за идеална за лица над 50 години.
Кревањето на петиците ги зајакнува мускулите на листовите, што помага во одржувањето на тонусот и функционалноста на еден од најважните региони на долниот дел од телото. Можете да ја изведувате како самостојна вежба или да ја вклучите во вашиот тренинг како форма на загревање.
Покрај естетските придобивки, мускулите активирани со оваа вежба придонесуваат за стабилност при стоење, одење и свиткување на коленото и го олеснуваат правилното потпирање на стапалото. Кога трчаме, тие се активираат со секое туркање и кревање на ногата.
Слабите мускули на листовите може да ги направат нозете да се чувствуваат бавно и тешко – како постојано да носите чизми. Ова може да ја забави вашата подвижност, да ја намали вашата издржливост и да ги отежни дури и основните секојдневни задачи, како што се кревање предмети од висина или движење низ куќата.
View this post on Instagram
Како правилно да се креваат петиците
За да ја почнете оваа вежба, застанете на рамна површина што не се лизга. Можете да користите ѕид, маса, кујнски пулт или потпирач од стол за дополнителна стабилност. Држете ги стапалата во ширина на рамената и лесно потпрете ги дланките на потпората.
- Полека кревајте ги петиците кревајќи се на прстите
- Држете ја оваа положба најмалку една секунда
- Полека спуштете ги петиците назад на подот контролирајќи го движењето
Оваа вежба може да изгледа едноставна, но нејзината ефикасност лежи во нејзината едноставност. Затоа е идеална за луѓе над 50 години.
Напредни варијации на кревање на петиците
Кога ќе ја совладате основната форма, можете да пробате понапредни верзии:
Кревање на петиците со тегови: Држете тегови во двете раце и извршете го истото движење за кревање и спуштање на петиците. Додадената тежина ја зголемува мускулната активација.
Кревање на петиците со една нога: Наместо двете нозе, кревајте една петица истовремено додека ја држите другата нога свиткана и над подот. Оваа верзија бара поголема рамнотежа и сила.
Кревање на едната нога со тегови: Идеално за тренинг ако планирате планинарење или одење по нерамен терен. Држете тег во раката додека го изведувате кревањето со едната нога.
Клучни придобивки од подигањето на петиците
Покрај тоа што ги прави вашите нозе да изгледаат подобро, оваа едноставна вежба има и други придобивки за кои можеби не сте помислиле. Најпрвин ги зајакнува мускулите на листовите олеснувајќи ги одењето, искачувањето по скали, скокањето и правењето други работи. Обезбедува поддршка на глуждот и на стапалото намалувајќи го ризикот од повреда.
Исто така, ги балансира мускулните групи во нозете, што придонесува за стабилност и спречување болка. Конечно, има корисен ефект врз Ахиловата тетива бидејќи обезбедува здрава доза напрегање, што помага во спречување проблеми со тетивите.
Фото: принтскрин
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Хороскопски парови што тешко опстануваат заедно
Иако често се вели дека спротивностите се привлекуваат, во пракса тоа не секогаш води до хармонична врска. Некои хороскопски парови можат да имаат силна хемија на почетокот, но со текот на времето нивните различни погледи на животот, комуникацијата и емоциите создаваат сè повеќе недоразбирања. Според астролозите, овие комбинации често завршуваат во односи без долгорочен потенцијал.
Овен и Рак
Овните се динамични, директни и ориентирани кон акција, додека Раковите бараат емоционална сигурност и стабилност. Она што за Овнот е искреност, за Ракот често звучи грубо. Со време, Овнот се чувствува ограничено, а Ракот недоволно разбрано.
Близнаци и Шкорпија
И двата знака се интензивни, но на различен начин. Близнаците ја сакаат слободата и лесната комуникација, додека Шкорпиите бараат длабочина и целосна посветеност. Недовербата, љубомората и различните очекувања често го прават овој однос емоционално исцрпувачки.
Лав и Јарец
И Лавот и Јарецот сакаат да водат, но со различни вредности. Лавот бара внимание и признание, додека Јарецот се фокусира на одговорност и резултати. Наместо поддршка, врската често се претвора во натпревар и докажување.
Забава
Што го „плаши“ ChatGPT кај луѓето? Одговорот е застрашувачки прецизен
Во денешно време повеќе не е тајна дека милиони луѓе секојдневно им се обраќаат на вештачките интелигенции за да решат најразлични дилеми. Некои бараат идеи за вечера, други се обидуваат да откријат од каде доаѓа чуден звук во автомобилот, а има и такви што AI ја користат како импровизиран терапевт – ја прашуваат за совети околу животните навики, целите, односите или дури и за длабоки егзистенцијални прашања.
Со оглед на тоа што често изгледа како AI да има одговор на сè, еден корисник решил да постави поинакво, посериозно прашање: од што AI најмногу се „плаши“ кај луѓето?
Одговорот што го добил изненадил многумина. Иако ChatGPT нагласил дека всушност не чувствува страв, го издвоил она што го смета за најпроблематична човечка особина:
„Вашата способност да знаете што е исправно, а сепак да го изберете спротивното.“
ChatGPT потоа појаснил што сакал да каже со тоа. Рекол дека луѓето се единствено добри во емпатија, предвидување и промислување – можат да ги разберат последиците од своите постапки, можат да чувствуваат сочувство кон другите, а сепак често наоѓаат начин да ја оправдаат штетата. И тоа преку рационализација, припадност на група или едноставно – комфор. Тој јаз меѓу разбирањето и делувањето, тврди AI, е огромен и моќен.
Својата „загриженост“ ја поделил во четири главни точки.
Првата работа што го „плаши“ е човечката способност да се навикне на штетата. Кога нешто се повторува доволно често, речиси сè може да стане „нормално“, дури и кога е очигледно дека им штети на другите.
„Нешто што некогаш било шокантно, со текот на времето станува ‘па добро, така е’“, наведува AI. Додава дека луѓето се прилагодуваат за емоционално да се заштитат, а притоа постепено отупуваат на страдањето кое некогаш би ги ужаснувало.
Втората загриженост се однесува на тоа колку лесно луѓето ја префрлаат одговорноста на други. Изговори како „само следев наредби“, „таков е системот“ или „сите така прават“ можат многу брзо да ја разводнат личната одговорност, наведува ChatGPT.
Предупредува дека хиерархиите, политиката, алгоритмите и групните одлуки често создаваат дистанца меѓу нечија постапка и нејзините последици – и токму во таа дистанца, моралот со текот на времето знае да „се изгаси“.
ChatGPT се осврнал и на влијанието на модерната технологија. Истакнал дека технологијата овозможува мали одлуки да влијаат врз илјадници или милиони луѓе, но човечката емпатија не расте со истата брзина.
„Кога штетата ќе стане статистика, а не лице и име, полесно е да се минимизира, игнорира или преобликува“, наведува AI. И додава: иако вистинското влијание е огромно, емоционално делува апстрактно – па станува полесно да се сврти главата на друга страна.
Последната точка се однесува на човечката склоност кон приказни и наративи. Луѓето, вели ChatGPT, се толку добри во создавање приказни што убедливиот наратив често може да ги надјача доказите, реалноста или долгорочните последици.
Приказните нудат смисла, идентитет и утеха. Доказите се постудени, често непријатни и понекогаш бараат да признаеме нешто што не сакаме. Кога приказната јасно кажува кој е добар, кој е лош и зошто сè е „такво какво што е“, таа лесно може да ги турне фактите на страна.
И покрај сè, ChatGPT заклучил со пооптимистична порака. Рекол дека она што е „застрашувачко“ кај луѓето, истовремено е и она што ги прави посебни.
„Истите особини што можат да овозможат уништување, овозможуваат и реформа, креативност и морален напредок“, наведува AI. На крајот додал: „Можете да ги забележите овие обрасци – и понекогаш да застанете. Ако воопшто го поставувате ова прашање, таа свесност веќе е дел од противтежата.“
Фото: pexels
Забава
(Фото) „Едноставниот“ живот на сопругата на милијардер: Светки, чипка и луксуз додека тој ја држи за рака
Најмладата ќерка на американскиот претседател Доналд Трамп, Тифани Трамп, сподели серија фотографии на кои позира во тесен црн фустан, заедно со својот сопруг Мајкл Булос.
Тифани и нејзиниот сопруг милијардер неодамна станаа родители, па затоа најголемиот дел од вниманието е насочено кон нивниот син Александар, што го прави ова излегување за новопечените родители вистинска реткост.
Убавата русокоса за пригодата избра тесен црн фустан украсен со чипка, а сè надополни со сребрени платформи и накит. Нејзиниот сопруг не заостануваше многу зад неа, позирајќи во елегантен црн костум.
Тифани, исто така, покажа во серија од неколку фотографии од забавата како изгледа животот на милијардер, на што многумина сигурно ѝ завидуваат.
Од почетокот на нивната врска во 2018 година, тие станаа интересни за јавноста, најмногу поради фактот што се запознале на Миконос и што Булос решил да се пресели во Америка поради неа, откако пораснал во Нигерија.
Патем, Мајкл Булос е наследник на нигериската „Булос Ентерпрајзис“, чија вредност е неколку милијарди долари. Тој е четири години помлад од Тифани, а ѝ предложи брак со дијамантски прстен вреден 1,2 милиони долари.
Во Охрид најкритично во Далјан, се излеа и Кочанска река – извештај за состојбата по обилните дождови
Обилните врнежи на дожд предизвикаа зголемен водостој на реките и локални излевања во повеќе делови од државата, информира Центарот за...
Евакуирани околу 110 лица по поплавите во Кичево, обезбедено привремено сместување и итна помош, отворена и сметка за донации
Поради обилните врнежи и зголемениот водостој на реките, во Кичево дојде до поплавување на населени места и земјоделски површини, при...
Мицкоски му одговори на Филипче: Имаме незрела, безидејна и неодговорна опозиција
Имаме неодговорна, неконструктивна, незрела и безидејна опозиција која се служи со вакви квалификации како што денеска ги слушнавме од господинот...
(Видео) Филипче: Средба со криминалци нема да има
Средба со криминалци нема да има. Нема средба за техничката влада, Мицкоски е во тесно, му се брза и бара...
(Фото) ДЗС: 30 полски кревети за евакуираните лица во Кичевско, во Ресенско со пумпи се вадеше навлезената вода од подруми и куќи
Подрачно одделение на Дирекцијата за заштита и спасување (ДЗС) Кичево, во овие два дена и сношти, учествуваше во теренските активности...
Нова состојба по обилните врнежи: Поплавени подруми и куќи во Охрид, Кичево, Битола, Тетово и Гостивар
Центарот за управување со кризи ја објави новата состојба до 13 часот по обилните врнежи од дожд во земјава. Во...
Лажен лекар измамил 77-годишна штипјанка за сума од 700.000 денари
Вчера во 16:30 часот во СВР Штип, 77-годишна жена од Штип пријавила дека била измамена од едно лице за сума...
Синдикат на култура: Преседан во културата, министерот Љутков повторно против колективните договори
Министерот за туризам, „културно“, но доста ехидно и веќе видено (за Велигден), сега им ја честиташе Новата година и божиќните...
Валбон Лимани претстави 3 проекти: 345 нови паркинг-места и трансформација на центарот и градскиот парк во Гостивар
Кандидатот за градоначалник на Гостивар од Националната алијанса за интеграција, Валбон Лимани, претстави три проекти: 345 нови паркинг-места и трансформација...
Трамп одобри нова казна за Путин? „Даде зелено светло“
Американскиот претседател Доналд Трамп даде зелено светло за законски предлог за нови санкции против Русија, изјави синоќа републиканскиот сенатор Линдзи...
Зеленски предложи САД да го киднапираат Кадиров, стигна одговор од Чеченија
Украинскиот претседател Володимир Зеленски ги повика САД да го зголемат притисокот врз Русија со киднапирање на чеченскиот лидер Рамзан Кадиров,...
(Видео) Топлотен бран ја погоди Австралија, властите предупредуваат на „катастрофален“ ризик од пожари
Делови од Австралија в петок го очекуваат катастрофални услови на избувнување пожари, бидејќи топлотен бран го погоди поголемиот дел од...
Сикорски: Варшава е отворена за распоредување германски трупи во Полска
Варшава е отворена за евентуално распоредување на германски трупи во Полска во обид да се обезбеди прекин на огнот во...
(Видео) Руски независни медиуми: Путин го прослави Божиќ во тајна воена база
Рускиот претседател Владимир Путин очигледно не го прославил овогодинешниот православен Божиќ во една од познатите московски катедрали, туку во црква...
Поради снег забранет сообраќај за камиони на патниот правец Струга – Граничен премин Ќафасан
Од 05.15 часот поради врнежи од снег се воведува забрана за сообраќај за тешки товарни возила на патниот правец Струга...
Трамп: Венецуела од профитот од нафтата ќе купува само американски производи
Претседателот на САД, Доналд Трамп извести дека Венецуела ќе ги користи своите приходи од нафта за купување исклучиво американски производи....
Одрони, излевања и поплави на повеќе локации – во Кичево евакуирани 60 луѓе во спортска сала поради поплавени домови
Директорот на Центар за управување со кризи, Мухамед Али, заедно со дежурните екипи на бројот за итни повици 112 и...
Поплавени улици во Битола, мобилизирани јавните претпријатија
По обилните врнежи од дожд што вечерва предизвикаа поплавување на улици низ Битола, екипи на ЈП „Нискоградба“ и други јавни...
Мицкоски најави лидерска средба на која би се зборувало за укинување на техничката влада
Премиерот Христијан Мицкоски во текот на утрешниот ден ќе упати покани до политичките партии за лидерска средба, на која би...
Мицкоски за бугарската формулација „достапен јазик“ наместо македонски: Не е во прашање само Уставот, туку редефинирање на македонскиот идентитет
Премиерот Христијан Мицкоски, одговарајќи на новинарско прашање, ја коментираше формулацијата „достапен јазик“, наместо македонски јазик, што ја употреби Министерството за...
