Контакт

Забава

(Видео) Најлесната вежба за обликувани нозе по 50-тата година: не ви е потребна никаква опрема

Објавено пред

Во лето, кога ги поминуваме деновите во шорцови или фустани, често размислуваме за брзи и лесни начини да ги обликуваме нозете.

dobivaj vesti na viber

Обликуваните нозе, иако понекогаш изгледа така, не се недостижни, а повеќето вежби воопшто не бараат членство во сала за вежбање.

Клекнувањата, исчекорувања или, едноставно, одењето се најпознатите и најефикасни вежби кога станува збор за обликување на нозете, но ако сакате да ја зачините вашата рутина, ви ја препорачуваме оваа вежба – едноставна е, не бара никакви потпори и е многу ефикасна за обликување на листовите. Што е тоа? Heel rise, calf rise или во превод – подигање на петицата.

Најголемата предност на оваа вежба лежи во нејзината едноставност – не само што не ви е потребна никаква опрема туку е и многу лесна за изведување, а шансите за повреда се минимални. Затоа експертите ја сметаат за идеална за лица над 50 години.

Кревањето на петиците ги зајакнува мускулите на листовите, што помага во одржувањето на тонусот и функционалноста на еден од најважните региони на долниот дел од телото. Можете да ја изведувате како самостојна вежба или да ја вклучите во вашиот тренинг како форма на загревање.

Покрај естетските придобивки, мускулите активирани со оваа вежба придонесуваат за стабилност при стоење, одење и свиткување на коленото и го олеснуваат правилното потпирање на стапалото. Кога трчаме, тие се активираат со секое туркање и кревање на ногата.

Слабите мускули на листовите може да ги направат нозете да се чувствуваат бавно и тешко – како постојано да носите чизми. Ова може да ја забави вашата подвижност, да ја намали вашата издржливост и да ги отежни дури и основните секојдневни задачи, како што се кревање предмети од висина или движење низ куќата.

Како правилно да се креваат петиците
За да ја почнете оваа вежба, застанете на рамна површина што не се лизга. Можете да користите ѕид, маса, кујнски пулт или потпирач од стол за дополнителна стабилност. Држете ги стапалата во ширина на рамената и лесно потпрете ги дланките на потпората.

  • Полека кревајте ги петиците кревајќи се на прстите
  • Држете ја оваа положба најмалку една секунда
  • Полека спуштете ги петиците назад на подот контролирајќи го движењето

Оваа вежба може да изгледа едноставна, но нејзината ефикасност лежи во нејзината едноставност. Затоа е идеална за луѓе над 50 години.

Напредни варијации на кревање на петиците
Кога ќе ја совладате основната форма, можете да пробате понапредни верзии:

Кревање на петиците со тегови: Држете тегови во двете раце и извршете го истото движење за кревање и спуштање на петиците. Додадената тежина ја зголемува мускулната активација.

Кревање на петиците со една нога: Наместо двете нозе, кревајте една петица истовремено додека ја држите другата нога свиткана и над подот. Оваа верзија бара поголема рамнотежа и сила.

Кревање на едната нога со тегови: Идеално за тренинг ако планирате планинарење или одење по нерамен терен. Држете тег во раката додека го изведувате кревањето со едната нога.

Клучни придобивки од подигањето на петиците
Покрај тоа што ги прави вашите нозе да изгледаат подобро, оваа едноставна вежба има и други придобивки за кои можеби не сте помислиле. Најпрвин ги зајакнува мускулите на листовите олеснувајќи ги одењето, искачувањето по скали, скокањето и правењето други работи. Обезбедува поддршка на глуждот и на стапалото намалувајќи го ризикот од повреда.

Исто така, ги балансира мускулните групи во нозете, што придонесува за стабилност и спречување болка. Конечно, има корисен ефект врз Ахиловата тетива бидејќи обезбедува здрава доза напрегање, што помага во спречување проблеми со тетивите.

Фото: принтскрин

Забава

Планината станува сцена за млади креативци, Echoes in the Wild на 7 септември

Објавено пред

Од

На 7 септември (недела) во Ехлоец, село на падините на планината Стогово во близина на Кичево, ќе се одржи Echoes in the Wild, настан кој го поврзува филмот, музиката и младинската креативност во едно заедничко искуство на отворено.

dobivaj vesti na viber

Настанот ќе започне од 19 часот со филмска проекција во организација на EcoKult и Nightflix кои го отвораат настанот со идеја за заедничко доживување на интимноста на кино-искуството надвор од градските сали. По проекцијата, вечерта ќе продолжи со диџеј сетови на Ива Арифај (Србија), Aco Sound и Дарко Јованоски (Македонија) кои ќе ја донесат енергијата на младата електронска сцена од регионот во ехлоечкото место познато како „На камен“.

Во разговорот со Дарко, член на Montparnasse и организатор, дознавме дека Echoes in the wild е настан преку кој сакаат да создадат нова навика кај младите, каде што уметноста и културните настани ќе бидат гледани како заеднички искуства што можат да се случат насекаде. Според него: „И малите села, и планините, и историските места, и заборавените предели можат да станат простори каде младите ја обликуваат својата креативна сцена. А младите дефинитивно имаат енергија и идеи за тоа да го остварат“.

Настанот е во организација на Моntparnasse и е дел од проектот на Western Balkans Youth Cultural Fund, што го спроведува Regional Youth Cooperation Office (RYCO) со поддршка на Германското Министерство за надворешни работи.

Организаторите ги покануваат сите да дојдат уште од пладневните часови за подобро да ги доживеат Ехлоец и Стогово во нивната целосна убавина, но и да си понесат топла облека за во вечерните часови. Влезот за настанот е бесплатен.

Прикажи повеќе...

Забава

Селма Хаек го прослави својот 59-ти роденден: „59 патувања околу сонцето и сè уште танцувам“

Објавено пред

Од

Актерката Селма Хаек го прослави својот 59-ти роденден. По тој повод таа објави фотографија во костим за капење на „Инстаграм“.

dobivaj vesti na viber

„59 патувања околу сонцето и сè уште танцувам. На здравје на сите и ви благодарам за љубовта“, напиша таа.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Salma Hayek Pinault (@salmahayek)

Многумина ѝ го честитаа роденденот во коментарите, вклучувајќи го и актерот Ентони Хопкинс, кој напиша: „Среќен роденден, те сакаме“.

Селма често позира во бикини и без шминка покажувајќи го својот природен изглед. Неодамна ја сподели својата дневна рутина за нега на кожата и шминкање за „Вог“.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Salma Hayek Pinault (@salmahayek)

„Мора да ги менувате вашата шминка и рутината за убавина како што стареете. Можеби она што функционирало порано, сега не функционира. Затоа е добро да бидете авантуристички настроени, креативни и да се обидете да се забавувате додека го правите тоа“, вели Хаек и додава дека ја научила оваа лекција од баба ѝ: „Имам голема среќа затоа што имав баба што беше опседната со убавината и знаеше секакви трикови“.

Прикажи повеќе...

Забава

(Фото) Убавата бринета ги покажа своите голи гради, но и новото момче: се шпекулира дека го изневерила поранешниот со него

Објавено пред

Моделот Каја Гербер долго време беше главна тема на медиумите. За многу кратко време таа успеа да ја освои својата позиција, без оглед на фактот дека е ќерка на познатата манекенка Синди Крофорд.

dobivaj vesti na viber

Сега убавата Каја се појави на Венецискиот филмски фестивал рака под рака со своето ново момче Луис Пулман. Двајцата прошетаа на црвениот тепих, а исто така ја искористија и можноста да му покажат на светот колку се вљубени.

Сепак, и покрај сето ова, Каја привлече внимание со својот фустан.

За оваа пригода таа избра црна тантелена креација од модната куќа „Живанши“, а под неа не носеше градник, па не им требаше долго време на сите веднаш да ги забележат нејзините гради.

Парот цело време разменуваше нежни зборови, се шпекулира дека токму поради него Каја ја раскинала тригодишната врска со Остин Батлер, а некои наведуваат и дека можеби го изневерила и затоа раскинале.

Инаку, Каја и Луис дојдоа на премиерата на неговиот The Testament of Ann Lee, во кој тој игра една од главните улоги.

фото: принтскрин

Прикажи повеќе...

Најново

Свет3 часа

Путин: Ако Зеленски е подготвен за состанок нека дојде во Москва

Рускиот претседател Владимир Путин денес изјави дека не ја исклучува можноста за средба со украинскиот претседател Володимир Зеленски и предложи...

Свет4 часа

Калас: Во Пекинг се собра автократски сојуз кој го доведува во прашање меѓународниот поредок

Високиот претставник на Европската Унија за надворешна политика, Каја Калас, денес изјави дека претседателите на Кина, Шји Џјингпинг, Русија, Владимир...

Македонија5 часа

Сиљановска наместо да ги брани државните интереси, повторно е мегафон на ВМРО-ДПМНЕ, велат од СДСМ

Претседателката Гордана Сиљановска-Давкова уште еднаш покажа дека не е претседател на сите граѓани, туку гласноговорник на ВМРО-ДПМНЕ и нејзините дневнополитички...

Топ5 часа

Прилепчанец фатен со 35 килограми марихуана: пред 20 дена излегол од затвор за трговија со трога

На регионалниот пат Битола- Прилеп денеска полициски службеници, во рамки на засилените активности во борбата против недозволена трговија со дрога,...

Македонија8 часа

Претседателката со остри критики: По толку бели линии апсурдно е да се зборува за црвени линии, ние и референдумски резултат не почитувавме

Претседателката Гордана Сиљановска – Давкова вели дека не го разбира предлогот на СДСМ за изготвување резолуција со црвени линии. Таа...

Свет8 часа

Мерц: Путин е најголемиот воен злосторник на денешницата

Кремљ денеска соопшти дека ставовите на германскиот канцелар Фридрих Мерц за мировните преговори за Украина треба да се игнорираат откога...

Македонија9 часа

(Видео) Петрушевски: Коцевски е главната карика во синџирот на СДС за прислушувањето на Мицкоски, на новинари и на бизнисмени

СДС го прислушкувале претседателот Мицкоски, новинари и бизнисмени за да се одржат на власт, ги користeле службите за партиски цели,...

Македонија9 часа

(Видео) Кузеска: Итна декласификација за случајот со АНБ

СДСМ бара итна декласификација на целата документација поврзана со случајот што власта се обиде да го претстави како наводна афера...

Македонија11 часа

Пожарот кај Вардариште е ставен под контрола, ЦУК извести дека нема активни пожари

Центарот за управување со кризи соопшти дека денеска на територија на државата регистрирани се вкупно 18 пожари на отворен простор,...

Македонија11 часа

Георгиев до ЕУ: Не е можно да се промени договорениот европски консензус, очекуваме РСМ да ги исполни своите обврски

Не е можно да се промени договорениот европски консензус или која било од неговите компоненти. Бугарија очекува соседната земја да...

Топ12 часа

Германец фатен со дрога на Табановце: во неговото возило пронајдени пакувања со марихуана

Вчера вечер во 20:25 часот на Граничен премин Табановце, на влез во државата, полициски службеници го лишиле од слобода 46-годишниот...

Македонија12 часа

„Дали службите за безбедност и разузнавање под водство на кадри на СДС го следеле и прислушувале Мицкоски со знаење на обвинителот Коцевски“, прашува ВМРО-ДПМНЕ

„Злоупотребата на институциите во партиски и политички цели веќе е видено сценарио од СДС, поинаку тие и не знаат. Разликата...

Македонија12 часа

Филипче: СДСМ бара итна декласификација на документите од случајот со АНБ

СДСМ бара итна декласификација на целата документација од случајот кој власта во јавноста го презентираше како афера за прислушкување, наведува...

Свет14 часа

Трамп му пиша на Шји: Големи поздрави до Путин и Ким, со кои се заговоривте против нас

Додека во Пекинг се одржуваше голема воена парада, каде што Кина презентира ново оружје, американскиот претседател Доналд Трамп објави порака...

Европа14 часа

Лавров: Шефовите на делегациите беа во контакт, очекувам преговорите со Украина да продолжат

Рускиот министер за надворешни работи Сергеј Лавров денес изјави дека Москва очекува преговорите меѓу Русија и Украина да продолжат, но...

Свет15 часа

(Фото) Демонстрација на сила во Пекинг, Кина покажа ново оружје, Шји порача: Незапирливи сме

Кина претстави низа нови оружја, вклучувајќи балистички ракети на нуклеарен погон, ласери и џиновски подводни дронови, на големата воена парада...

Европа15 часа

(Видео) Големо невреме во Трст: поплавени улици, водата ги носеше автомобилите

Големо невреме со грмотевици го погоди Трст вчера вечер, околу 19 часот. За само неколку минути, наврнаа приближно 40 милиметри...

Европа15 часа

Фицо по средбата со Путин: Имам неколку пораки за Зеленски

Словачкиот премиер Роберт Фицо изјави дека по средбата со рускиот претседател Владимир Путин во Кина, имал „неколку заклучоци и пораки“...

Македонија1 ден

„Вардариште е канцер“ – граѓаните утре повторно на протест во Ново Лисиче

И вечерва, како и во претходните денови, жителите на Ново Лисиче и Аеродром се жалат дека се чувствува мирис на...

Македонија1 ден

Ахмети: Да сакавме да ја поделиме Македонија, тоа ќе го сторевме во 2001 година

Претседателот на ДУИ, Али Ахмети, од партиски собир во Чаир порача дека тврдењата оти Албанците сакаат да ја поделат Македонија...