Контакт

Забава

(Видео) Најлесната вежба за обликувани нозе по 50-тата година: не ви е потребна никаква опрема

Објавено пред

Во лето, кога ги поминуваме деновите во шорцови или фустани, често размислуваме за брзи и лесни начини да ги обликуваме нозете.

dobivaj vesti na viber

Обликуваните нозе, иако понекогаш изгледа така, не се недостижни, а повеќето вежби воопшто не бараат членство во сала за вежбање.

Клекнувањата, исчекорувања или, едноставно, одењето се најпознатите и најефикасни вежби кога станува збор за обликување на нозете, но ако сакате да ја зачините вашата рутина, ви ја препорачуваме оваа вежба – едноставна е, не бара никакви потпори и е многу ефикасна за обликување на листовите. Што е тоа? Heel rise, calf rise или во превод – подигање на петицата.

Најголемата предност на оваа вежба лежи во нејзината едноставност – не само што не ви е потребна никаква опрема туку е и многу лесна за изведување, а шансите за повреда се минимални. Затоа експертите ја сметаат за идеална за лица над 50 години.

Кревањето на петиците ги зајакнува мускулите на листовите, што помага во одржувањето на тонусот и функционалноста на еден од најважните региони на долниот дел од телото. Можете да ја изведувате како самостојна вежба или да ја вклучите во вашиот тренинг како форма на загревање.

Покрај естетските придобивки, мускулите активирани со оваа вежба придонесуваат за стабилност при стоење, одење и свиткување на коленото и го олеснуваат правилното потпирање на стапалото. Кога трчаме, тие се активираат со секое туркање и кревање на ногата.

Слабите мускули на листовите може да ги направат нозете да се чувствуваат бавно и тешко – како постојано да носите чизми. Ова може да ја забави вашата подвижност, да ја намали вашата издржливост и да ги отежни дури и основните секојдневни задачи, како што се кревање предмети од висина или движење низ куќата.

Како правилно да се креваат петиците
За да ја почнете оваа вежба, застанете на рамна површина што не се лизга. Можете да користите ѕид, маса, кујнски пулт или потпирач од стол за дополнителна стабилност. Држете ги стапалата во ширина на рамената и лесно потпрете ги дланките на потпората.

  • Полека кревајте ги петиците кревајќи се на прстите
  • Држете ја оваа положба најмалку една секунда
  • Полека спуштете ги петиците назад на подот контролирајќи го движењето

Оваа вежба може да изгледа едноставна, но нејзината ефикасност лежи во нејзината едноставност. Затоа е идеална за луѓе над 50 години.

Напредни варијации на кревање на петиците
Кога ќе ја совладате основната форма, можете да пробате понапредни верзии:

Кревање на петиците со тегови: Држете тегови во двете раце и извршете го истото движење за кревање и спуштање на петиците. Додадената тежина ја зголемува мускулната активација.

Кревање на петиците со една нога: Наместо двете нозе, кревајте една петица истовремено додека ја држите другата нога свиткана и над подот. Оваа верзија бара поголема рамнотежа и сила.

Кревање на едната нога со тегови: Идеално за тренинг ако планирате планинарење или одење по нерамен терен. Држете тег во раката додека го изведувате кревањето со едната нога.

Клучни придобивки од подигањето на петиците
Покрај тоа што ги прави вашите нозе да изгледаат подобро, оваа едноставна вежба има и други придобивки за кои можеби не сте помислиле. Најпрвин ги зајакнува мускулите на листовите олеснувајќи ги одењето, искачувањето по скали, скокањето и правењето други работи. Обезбедува поддршка на глуждот и на стапалото намалувајќи го ризикот од повреда.

Исто така, ги балансира мускулните групи во нозете, што придонесува за стабилност и спречување болка. Конечно, има корисен ефект врз Ахиловата тетива бидејќи обезбедува здрава доза напрегање, што помага во спречување проблеми со тетивите.

Фото: принтскрин

Забава

Роденденска промоција на хnula.mk од 5 до 10 ноември

Објавено пред

„xnula.mk“ го слави својот ПРВ роденден. Успевајќи да се позиционира како доверлива премиум онлајн продавница во Македонија, нуди внимателно избрани производи за домаќинство, стик и робот правосмукалки, уреди за нега и фитнес од светски познати брендови.

dobivaj vesti na viber

По тој повод, од 5 до 10 ноември 2025 година ќе имате можност да уживате во роденденската промоција со ексклузивни цени и попусти на производи од светските брендови: Dreame, Dyson, Roborock, Ninja, Shark, Yesoul, Ovicx, Daikin и многу други. Истовремено, на нивниот Инстаграм профил ве очекува и роденденски GIVEAWAY, па препорачуваме да бидете во тек и да ги следите на социјалните медиуми.

„xnula.mk“ е премиум онлајн продавница во Македонија, посветена на сите оние купувачи кои бараат врвен квалитет за домаќинство и грижа за себе. Секое купување се одвива сигурно, со брза и бесплатна достава, како и можност за плаќање на рати, обезбедувајќи беспрекорно корисничко искуство.

„Како официјални увозници на Dreame, Dyson и Roborock, нашата цел е да понудиме исклучителни производи преку внимателно одбрани премиум брендови, кои го олеснуваат секојдневието и ја подобруваат удобноста на животот на нашите клиенти.“велат од тимот на xnula.mk.

(ПР текст)

Прикажи повеќе...

Забава

(Видео) Поранешната мис Југославија живее во Дубаи повеќе од 20 години: „Ги почитувам нивните правила“

Објавено пред

Поранешната српска манекенка и мис Југославија, Јелена бин Драи, живее во Дубаи веќе 24 години, каде што изгради семејство со арапскиот претприемач Саид бин Драи, со кого има четири деца. По долго медиумско молчење, Јелена неодамна отворено проговори за својот брак, семеен живот и за правилата што ги следи во Обединетите Арапски Емирати во емисија на телевизијата „К1“.

dobivaj vesti na viber

Таа призна дека ѝ требало време да се навикне на пустинската клима, но и да ја разбере културата во која сè се мери – од начинот на облекување до покажувањето почит.

„Кога дојдов, се облеков како во Милано. Мини здолништа, блузи со длабоко деколте, сè што беше нормално за 20-годишна девојка. Но, набргу сфатив дека ако сакам луѓето да ме почитуваат овде, морам да ги почитувам нивните правила. Кога сум во Србија, се облекувам како што сакам. Во Дубаи знаете како да се облекувате и како да се однесувате“, рече Јелена додавајќи: „Тоа не значи дека не ми се допаѓа модата, напротив. Сакам да изгледам убаво, но научив дека вистинската елеганција никогаш не вреска. Тоа е лекција што Дубаи бргу ја учи на секоја жена“.

Нејзиниот ден, вели таа, почнува во шест часот наутро и е исполнет со многубројни деловни и семејни обврски.

„Имам помош во куќата, но тоа не значи мир. Тоа значи бучава од шест часот наутро, врати, ѕвона, трчање“, рече таа, пренесе „Индекс“.

Откри дека нејзиниот најмлад син Рашид зборува српски, а постарите деца го прават тоа само кога е потребно.

„Кога им треба нешто, сите јазици функционираат“, додава Јелена. Таа нагласи дека во нејзиното семејство постојат јасни правила и дека, без оглед на обврските, сите се собираат како заедница навечер.

„Во Дубаи сè се мери точно и функционира прецизно, но топлината во семејството не може да се купи со луксуз или правила. Тоа се учи од дома“, рекла таа.

Начинот на облекување, истакнува, е клучен дел од почитувањето на културата во која живее, а постоењето ред носи и чувство на сигурност.

„Во Емиратите сè е видливо и сè има свои граници. Ако одите на плажа, можете да носите што сакате. Ако одите во трговски центар, мора да покажете почит кон земјата во која живеете. Ова не значи дека жената се откажува од себе, туку дека знае каде е и кому му припаѓа“, објаснила таа.

Конечно, Јелена се осврна на шпекулациите што го следат нејзиниот брак со години, особено за тоа дали нејзиниот сопруг има повеќе од една жена.

„Весниците повеќе не пишуваат дека Саид носи нова жена на секои три месеци. А што би рекла мајка ми – јас сум премногу за него“, рече Јелена со насмевка.

Таа истакна дека нема поделба во нејзиниот брак со Саид, туку рамнотежа што самите ја создале.

„Во арапската култура мажот има улога на заштитник, но ако сте сигурни во себе, таа улога не е ограничувачка, напротив. Саид има своја традиција, јас имам своја. Се почитуваме и се надополнуваме. Кога жената знае која е, не мора тоа никому да му го докажува“, заклучи Јелена.

Прикажи повеќе...

Забава

Грешка при печењето може целосно да го уништи вкусот на колачите

Објавено пред

Прескокнувањето на претходното загревање на рерната може значително да го промени вкусот, текстурата и дури и безбедноста на храната.

dobivaj vesti na viber

Кај колачите, загреаната рерна е неопходна — ако се печат во ладна, тестото ќе се рашири, ќе биде суво, густо и без боја, бидејќи нема доволно топлина за активирање на прашокот за печиво.

Кај лебот и тестото со квасец, топлината овозможува да се создаде карактеристична коричка и внатрешна структура. Без тоа, лебот останува рамен и без воздушни празнини.

Исто важи и за питите и лиснатото тесто — ако рерната не е загреана, тие стануваат влажни, сплескани и со стопен путер наместо со крцкава коричка.

Затоа, загревањето на рерната е клучно за правилна реакција на состојките и добар краен резултат.

Прикажи повеќе...

Најново

Македонија1 час

(Видео) Мицкоски ќе ја реконструира партијата, па потоа Владата: Фокусирани сме на партискиот конгрес на 6 декември

Реконструкција на Владата нема да има пред партискиот конгрес на владејачката партија ВМРО-ДПМНЕ, кој е закажан за 6 декември. Премиерот...

Топ1 час

Бомба најдена во автомобил во гаража во Скопје, сопственикот на возилото добил заканувачка порака, МВР влегло во објектот

Ноќеска, околу 1 часот по полноќ, непознато лице влегло во гаража од семејна куќа во скопската населба Бит-пазар, во сопственост...

Македонија2 часа

„Скопје го менуваме од корен“: Ѓорѓиевски го презеде раководењето со Градот

Новиот градоначалник на Скопје, Орце Ѓорѓиевски, денеска го прими уверението и најави дека од вечерва почнува акцијата за чистење на...

Македонија2 часа

(Видео) Николоски: Го потпишавме договорот за изградба на заедничкиот пограничен тунел со Бугарија, железничкиот Коридор 8 има стратешко, економско и безбедносно значење за Балканот и Европа

Железничкиот Коридор 8 е еден од најважните трансевропски транспортни коридори, кој има стратешко, економско и геополитичко значење за целиот Балкан...

Македонија2 часа

(Видео) ДИК ги објави конечните резултати од вториот круг на локалните избори

Државната изборна комисија (ДИК) на денешната седница ги објави конечните резултати од вториот круг на локалните избори 2025 година за...

Македонија5 часа

АХВ заплени небезбедна храна со непознато потекло по спроведен вонреден инспекциски надзор

По добиена пријава, со интервенција од Единицата за економски и компјутерски криминал при СВР Скопје, Агенцијата за храна и ветеринарство...

Регион5 часа

Црна Гора сè поблиску до Европската Унија: познат е можниот датум за влез

Црна Гора го доби својот најповолен извештај за напредокот во европската интеграција откако ги започна преговорите за пристапување со Европската...

Македонија6 часа

Пронајдено безживотно тело на млада жена во Тетово, Обвинителството изврши увид

Дежурен јавен обвинител од Основното јавно обвинителство Тетово вчера изврши увид на лице место на локацијата каде беше пронајдено безживотно...

Европа7 часа

(Видео) Украина нападна клучна рафинерија длабоко во Русија, се шират снимки

Украинските војници наводно нападнале и оштетиле руска рафинерија за нафта во Волгоград преку ноќ, додека експлозии потресле неколку други енергетски...

Свет7 часа

Израелски заложник за држењето во Газа: Бев гол, само му се молите на Бога да престане

Ром Браславски, неодамна ослободен израелски заложник, тврди дека бил подложен на „ужасна“ и понижувачка сексуална злоупотреба додека бил во заробеништво...

Европа8 часа

Итен состанок во Белгија за беспилотните летала: „Тие се видени над воени бази“

Советот за национална безбедност на Белгија денес ќе одржи итен состанок откако мистериозни дронови предизвикаа хаос во воздушниот сообраќај и...

Свет8 часа

САД во ОН ја претстави нацрт-резолуцијата за планот на Трамп за Газа

САД им претставија на своите партнери во Советот за безбедност на ОН нацрт-резолуција со која се обидуваат да го поддржат...

Свет8 часа

Хамас предаде уште едно тело на Црвениот крст во Појасот Газа

Хамас ги предаде останките на уште еден заложник на Меѓународниот комитет на Црвениот крст во Појасот Газа. Според Хамас, останките...

Европа8 часа

Летовите привремено запрени во Хановер по забележување дрон

Летовите на аеродромот во Хановер беа привремено прекинати синоќа откако беше забележан дрон во близина на аеродромот, потврди полицијата. Аеродромот...

Свет8 часа

Путин: Она што Трамп го објави е сериозно, принудени сме да реагираме

Русија ја има најсовремената нуклеарна тријада во светот, изјави во среда портпаролот на Кремљ, Дмитриј Песков. Тој нагласи дека е...

Македонија24 часа

(Видео) Филипче: ВМРО-ДПМНЕ успеа за една и пол година да нѐ стави во групата со Косово, БиХ, Молдавија и со Украина

Претседателот на Социјалдемократскиот сојуз на Македонија, Венко Филипче, на денешната прес-конференција порача дека Извештајот на Европската комисија за напредокот на...

Македонија1 ден

Со 205 милиони евра од Британците изградбата на болниците во Штип, Тетово и во Кичево ќе почне најдоцна на почетокот на следната година

Градежните активности за изградба на болниците во Штип, Тетово и во Кичево ќе почнат до крајот на оваа или најдоцна...

Топ1 ден

Загинатите во тешката сообраќајна незгода кај Плетвар се од Кавадарци, објавен идентитетот на учесниците во несреќата

МВР објави информации за лицата кои загинаа и повредените во сообраќајната несреќа на патот Градско-Прилеп, во близина на Плетвар. При судир...

Македонија1 ден

До ДИК поднесени приговори за резултатите во Брвеница, Шуто Оризари и Карпош

До претпладнево, во Државната изборна комисија (ДИК) се поднесени вкупно 16 приговори во врска со постапката за сумирање и утврдување...

Регион1 ден

Еден кат подолу од пеколот: фотографот зборуваше за човекот покрај прозорецот во домот во Тузла

Eдинаесет лица загинаа во пожарот што го зафати пензионерскиот дом во Тузла, а дополнително 35 побарале медицинска помош во Универзитетскиот...