Забава
Неверојатно ефикасни – тренинзи што согоруваат до 1.000 калории

Тренингот е секогаш корисен. Точно, но само делумно бидејќи разните тренинзи согоруваат калории на разни начини.
Сè би било едноставно доколку бројот на потрошени калории за време на тренингот би бил секогаш ист, но тоа не е така. Бројот на калории што ги согорувате за време на вежбањето зависи од повеќе фактори, меѓу кои најважни се времетраењето и интензитетот на вашето вежбање.
Ако си поставите одредено темпо, колку подолго тренирате, толку повеќе калории ќе согорите. Исто така, ако си поставите одредено време, колку поинтензивни се вежбите, толку повеќе калории согорувате. А сепак математиката не завршува тука.
Некои тренинзи согоруваат само 150-200 калории, други може да согорат до 800 калории за еден час, а за да изгубите килограм за две недели, треба да согорите најмалку 500 калории. Дали сега е појасно колку е важен изборот на тренинг?
1. Најефикасните тренинзи за слабеење: вежби што согоруваат до 1.000 калории
Интервален тренинг со висок интензитет или HIIT: до 1.000 калории
Овие активности согоруваат многу: до 1.000 калории на час. Ова е тренинг со многу висок интензитет и не е за секого. Тоа е комбинација од џогирање, кардио и тренинзи за сила и не може, а да нема ефект.
Табата: до 900 калории
Табатата е погодна за оние што сакаат активни тренинзи. Ова е одлична техника за интервални тренинзи за зголемување на издржливоста и целокупниот тонус. Теоретски, програмата е дизајнирана да комбинира 20 секунди интензивно согорување проследено со 10 секунди одмор, што ви овозможува да согорите до 900 калории на час.
2. Најефикасни тренинзи за слабеење: од 500 до 800 калории на час
CrossFit: околу 800 калории за 1 час
Тоа е многу интензивна активност, па не е изненадување што ќе согорите огромна количина калории додека трчате, кревате тегови и скокате со јаже. Ова е ефикасен тренинг за слабеење, градење сила, агилност и флексибилност.
Бокс: од 500 до 800 калории на час
Овој популарен спорт не само што ќе ви даде затегнати раце, туку и ќе ви овозможи да согорите од 500 до 800 калории на час. Дополнително, боксот може да помогне да се подобрат рамнотежата и издржливоста, па дури и држењето на телото. Освен тоа, вие ќе бидете последната личност со која некој сака да се бори.
Body By Simone: околу 600 калории
Кардио-рутината на фитнес-гуруто Симон дела Ру ѝ донесе следбеници, дури и меѓу познатите личности. Основата на овој час е танц-кардио со висок интензитет во комбинација со вежби за сила и тонирање.
3. Најефикасни тренинзи за слабеење: од 350 до 500 калории на час
Пливање: околу 450 калории
Постојат разни стилови на пливање што го менуваат вкупниот број потрошени калории. Но во просек пливањето ви овозможува да согорите од 180 до 300 калории за половина час. Доколку планирате интензивно да вежбате, вашата потрошувачка се зголемува на околу 450 калории.
Зумба: од 400 до 600 калории
Ако танцувате со сета сила, можете да согорите од 400 до 600 калории за време на овој латиноамерикански танц. Веројатно, ќе се забавувате толку многу што нема ни да забележите. Зумбата влијае на неколку мускулни групи одеднаш за целокупно тонирање на телото.
Бикрам јога: 350 калории за 90 минути
Не е ни чудо што се нарекува и жешка јога. Можете да согорите околу 350 калории во сесија од 90 минути.
Качување по скали: околу 300 калории за 30 минути
Не мора ни да одите во сала за вежбање за активно да согорувате калории. Заборавете на лифтот, најдете ги скалите. Качувањето е одличен тренинг за долниот дел од телото, кој вклучува и кардиоваскуларна работа. Качувањето по скали со умерен интензитет согорува од 180 до 300 калории на секои 30 минути. Забрзувањето на темпото може да го зголеми овој број.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
Кејт Бланшет го украде шоуто во длабок фустан од Армани во Венеција

Koга станува збор за Филмскиот фестивал во Венеција, Кејт Бланшет има јасна политика за повторно носење на своите креации. Една година откако привлече внимание со серија рециклирани изданија на црвениот тепих, австралиската актерка се врати на Лидо во позната и смела длабока креација.
Бланшет, која е во Венеција за да го промовира својот нов филм „Татко, мајка, сестра, брат“, се појави на премиерата на „Ла Грација“ во прекрасен црн фустан од „Армани Приве“, пишува списанието W.
Како и многу од нејзините претходни избори, ова парче веќе го имаше својот ѕвезден момент – таа првпат го носеше на доделувањето на наградите SAG во 2022 година. Сепак, лесно е да се види зошто одлучи да му даде уште една шанса.
Елегантниот црн фустан се издвојува со својата структура, а во преден план е екстремно длабокото деколте со скапоцени камења кое достигнува речиси до половината на актерката. Здолништето не е помалку интересно, дизајнирано со архитектонски џебови што се истакнуваат на колковите и перце што се влечеше по подот.
Изгледот го надополни со накит од Луј Витон, боб фризура и природна шминка, слична на 2022 година.
Во соработка со долгогодишната стилистка Елизабет Стјуарт, Бланшет го направи повторното носење облека, клучен дел од нејзината филозофија за црвениот тепих. Се чини дека актерката особено сака да ѕирне во сопствената модна архива за време на Венецискиот филмски фестивал.
Минатата година, во 2024 година, таа носеше серија рециклирани комбинезони што ги освежи со интересни детали. За премиерата на филмот „Одрекување“, таа носеше елегантен комбинезон „Армани Приве“, кој го подигна со блескава бисерна огрлица што ја носеше на грбот. Претходно на истиот фестивал, таа рециклира огрлица од Луј Витон од Канскиот филмски фестивал, комбинирајќи ја со друга креација на Армани.
Фото: принтскрин
Забава
(Видео) Меган Маркл сподели фотографии од свадбата кои никогаш порано не биле видени

Војводката од Сасекс се потсети на нејзината свадба од 2018 година со принцот Хари во новата епизода од нејзината серија на Нетфликс „Со љубов, Меган“, споделувајќи неколку фотографии од интимната вечерна прослава кои никогаш порано не биле видени.
Во новата епизода од нејзината серија за храна и начин на живот, 44-годишната Меган ја угости познатата готвачка Клер Смит во кујната. Смит, сопственичка на лондонскиот ресторан „Кор“, со три ѕвездички Мишелин, беше клучна фигура во некои од најценетите кулинарски моменти на Меган и Хари, готвејќи и за нивната свадбена вечера и за прославата на нивната прва годишнина од бракот.
Тајната од менито
За време на разговорот за набавка на состојки од целиот свет, Меган се потсети на нејзиното свадбено мени. „Имавме мапа од каде доаѓа сè. Навистина сакавме луѓето да ценат од каде доаѓа секоја состојка“, рече таа, додавајќи: „Мислам, тоа беше највкусното јадење. Сите сè уште зборуваат за тоа.“
Готвачката Смит откри како посебно барање од двојката ја навело да создаде јадење кое сè уште е тајна ставка од менито во нејзиниот ресторан денес: пржено пилешко. Меган и Хари ја изненадиле барајќи „доцни залаци“, се присети таа. „Тоа не е нешто што обично го правам, па мораше да се обидеме да создадеме рецепт за пржено пилешко“.
„И го направивте тоа“, продолжи Меган. „Ние го направивме и го задржавме. Сè уште го правиме само како ставка надвор од менито“, откри Смит, на задоволство на Меган. „О, Боже, ми се допаѓа што создадовме нешто надвор од менито и што нашата ставка надвор од менито е пржено пилешко во Coreu“, заклучи војвотката.
Новите фотографии прикажани во серијата вклучуваат две фотографии од младенците од вечерната забава, една од денот и една од подиумот за танцување. По церемонијата и попладневниот прием во замокот Виндзор, Меган се пресоблече во елегантен бел фустан од Стела Мекартни за забавата во Фрогмор Хаус. Беа прикажани и фотографии од местото на одржување, поставувањето на масата и вечерниот огномет.
„Беше голема забава со танцување, сите се опуштија и се забавуваа одлично“, изјави извор за People во тоа време. „Само забавна вечер и воопшто не беше задушлива.“
Меган, исто така, сподели увид во нивната вечера по повод првата годишнина од бракот, која ја прославија кратко по раѓањето на нивниот син, принцот Арчи. „Ве изненадивме“, рече Смит за планирањето на приватниот момент со Хари. „О, Боже, да, беше толку забавно“, се согласи Меган, сеќавајќи се на вечерата во „прекрасна мала стара капела“.
Фото: принтскрин
Забава
Бестрашни се: хороскопски знаци што ништо не може да ги исфрли од такт

Постојат луѓе кои остануваат смирени во најпредизвикувачките ситуации, без оглед на тоа што се случува околу нив. Нивната смиреност честопати делува како штит – без паника, без ненадејни реакции и без губење на фокусот. Во астрологијата, некои знаци се издвојуваат по својата внатрешна сила и способност да останат смирени кога другите губат тло. Подолу ви претставуваме четири хороскопски знаци кои ретко дозволуваат нешто да ги оттргне од колосек.
Бик
Биковите се познати по својата смирена природа и цврст став. Кога се соочуваат со проблем, наместо ненадејна реакција, тие претпочитаат да застанат, длабоко да вдишат и да ја погледнат ситуацијата од сите агли. Нивната стабилност и постојаност ги прават еден од најмирните знаци во Зодијакот, и токму оваа смиреност често им дава предност во решавањето на конфликтите и донесувањето важни одлуки.
Јарец
Јарците зрачат со дисциплина и свежина. Ништо не може лесно да ги потресе бидејќи секогаш имаат јасен план и цел кон која треба да се стремат. Кога ќе се појават непредвидени пречки, наместо да го изгубат трпението, Јарците остануваат фокусирани и рационални, барајќи го најдоброто можно решение. Нивната сила лежи во нивната способност да останат смирени дури и под најголем притисок.
Шкорпија
Иако се познати по своите интензивни емоции, Шкорпиите се изненадувачки добри во контролирањето на своите реакции кога се наоѓаат во сериозни или напнати ситуации. Нивната внатрешна сила и способност да останат фокусирани им даваат моќ да се соочат со предизвици без да ја изгубат контролата. Шкорпиите ретко дозволуваат некој или нешто да ги извади од рамнотежа, претпочитајќи да ја анализираат ситуацијата и да дејствуваат промислено.
Водолија
Водолиите се карактеризираат со необична смиреност и одвоен поглед на светот. Наместо да влегуваат во конфликти или да го губат трпението, тие се стремат да најдат рационално и логично решение. Нивната способност да одржуваат дистанца во стресни моменти честопати им овозможува да ја видат пошироката слика и да не дозволат непосредните проблеми да ги соборат.
Фото: принтскрин