Забава
Неверојатно ефикасни – тренинзи што согоруваат до 1.000 калории
Тренингот е секогаш корисен. Точно, но само делумно бидејќи разните тренинзи согоруваат калории на разни начини.
Сè би било едноставно доколку бројот на потрошени калории за време на тренингот би бил секогаш ист, но тоа не е така. Бројот на калории што ги согорувате за време на вежбањето зависи од повеќе фактори, меѓу кои најважни се времетраењето и интензитетот на вашето вежбање.
Ако си поставите одредено темпо, колку подолго тренирате, толку повеќе калории ќе согорите. Исто така, ако си поставите одредено време, колку поинтензивни се вежбите, толку повеќе калории согорувате. А сепак математиката не завршува тука.
Некои тренинзи согоруваат само 150-200 калории, други може да согорат до 800 калории за еден час, а за да изгубите килограм за две недели, треба да согорите најмалку 500 калории. Дали сега е појасно колку е важен изборот на тренинг?
1. Најефикасните тренинзи за слабеење: вежби што согоруваат до 1.000 калории
Интервален тренинг со висок интензитет или HIIT: до 1.000 калории
Овие активности согоруваат многу: до 1.000 калории на час. Ова е тренинг со многу висок интензитет и не е за секого. Тоа е комбинација од џогирање, кардио и тренинзи за сила и не може, а да нема ефект.
Табата: до 900 калории
Табатата е погодна за оние што сакаат активни тренинзи. Ова е одлична техника за интервални тренинзи за зголемување на издржливоста и целокупниот тонус. Теоретски, програмата е дизајнирана да комбинира 20 секунди интензивно согорување проследено со 10 секунди одмор, што ви овозможува да согорите до 900 калории на час.
2. Најефикасни тренинзи за слабеење: од 500 до 800 калории на час
CrossFit: околу 800 калории за 1 час
Тоа е многу интензивна активност, па не е изненадување што ќе согорите огромна количина калории додека трчате, кревате тегови и скокате со јаже. Ова е ефикасен тренинг за слабеење, градење сила, агилност и флексибилност.
Бокс: од 500 до 800 калории на час
Овој популарен спорт не само што ќе ви даде затегнати раце, туку и ќе ви овозможи да согорите од 500 до 800 калории на час. Дополнително, боксот може да помогне да се подобрат рамнотежата и издржливоста, па дури и држењето на телото. Освен тоа, вие ќе бидете последната личност со која некој сака да се бори.
Body By Simone: околу 600 калории
Кардио-рутината на фитнес-гуруто Симон дела Ру ѝ донесе следбеници, дури и меѓу познатите личности. Основата на овој час е танц-кардио со висок интензитет во комбинација со вежби за сила и тонирање.
3. Најефикасни тренинзи за слабеење: од 350 до 500 калории на час
Пливање: околу 450 калории
Постојат разни стилови на пливање што го менуваат вкупниот број потрошени калории. Но во просек пливањето ви овозможува да согорите од 180 до 300 калории за половина час. Доколку планирате интензивно да вежбате, вашата потрошувачка се зголемува на околу 450 калории.
Зумба: од 400 до 600 калории
Ако танцувате со сета сила, можете да согорите од 400 до 600 калории за време на овој латиноамерикански танц. Веројатно, ќе се забавувате толку многу што нема ни да забележите. Зумбата влијае на неколку мускулни групи одеднаш за целокупно тонирање на телото.
Бикрам јога: 350 калории за 90 минути
Не е ни чудо што се нарекува и жешка јога. Можете да согорите околу 350 калории во сесија од 90 минути.
Качување по скали: околу 300 калории за 30 минути
Не мора ни да одите во сала за вежбање за активно да согорувате калории. Заборавете на лифтот, најдете ги скалите. Качувањето е одличен тренинг за долниот дел од телото, кој вклучува и кардиоваскуларна работа. Качувањето по скали со умерен интензитет согорува од 180 до 300 калории на секои 30 минути. Забрзувањето на темпото може да го зголеми овој број.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Емили Ратајковски ги налути обожавателите со објава: „Не го почитуваш хиџабот“
Моделот Емили Ратајковски (34) ја прослави победата на новиот градоначалник на Њујорк, Зохран Мамдани, со контроверзна објава на Instagram што ги подели нејзините обожаватели. Видео од нејзиното тверкање во продавница, проследено со фотографија од неа како носи хиџаб во џамија, предизвика лавина од коментари и обвинувања за непочитување.
Во видео посветено на „Њујорк на Мамдани“, Емили танцува во продавница облечена во проѕирно црно здолниште и краток топ со отворен грб. Со тоа, таа го поддржа новиот градоначалник – првиот муслимански лидер на најголемиот град во Америка, една недела откако тој положи заклетва.
На друга фотографија, Ратајковски позираше во бело со шамија за време на посетата на локација што личи на џамијата Шеик Зајед во Абу Даби.
Сето тоа го заокружи со фотографија од нејзиниот четиригодишен син Силвестер Аполо Бер, кого го дели со поранешниот сопруг Себастијан Бер-Меклард (44), направена за време на забава за Ноќта на вештерките.
Реакциите на луѓето беа поделени. Многумина ја нарекоа комбинацијата од провокативно танцување и фотографија од џамија несоодветна. „Емили, ми се допаѓаш, но првите два слајда се непочитувачки“, напиша еден следбеник.
„Те сакам, кралице, но ти едноставно не го почитуваш хиџабот“, додаде друг. „Сè за внимание, а?“, гласеше еден коментар. Сепак, имаше и такви на кои им се допадна објавата. „Чипсот никогаш не изгледал толку добро!“ коментираше некој, осврнувајќи се на грицките што се гледаат во продавницата во видеото.
Ратајковски е позната по своите отворени политички ставови. Во 2016 година, таа водеше кампања за Берни Сандерс, а во 2020 година беше една од многуте познати личности што проговорија за убиството на Џорџ Флојд од страна на полицијата.
Таа и нејзиниот тогашен сопруг Себастијан маршираа низ улиците на Лос Анџелес како дел од движењето „Black Lives Matter“, носејќи знак на кој пишуваше „дефинансирање на полицијата“.
фото/депозитфотос
Забава
Пет хороскопски знаци кои се најпосесивни во љубовта
Љубовта носи силни емоции, а кај некои хороскопски знаци тоа често се претвора во изразена посесивност. Астрологијата наведува пет знаци кои најтешко го делат вниманието на саканата личност.
Шкорпијата е на врвот – сака длабоко и интензивно, а посесивноста произлегува од силен страв од предавство. Љубомората им е тивка, но силна.
Бикот бара стабилност и сигурност, па партнерот го доживува како нешто што мора да се заштити. Не прави сцени, но јасно поставува граници.
Лавот сака да биде центар на вниманието. Љубомората кај него е гласна и драматична, а потребна му е постојана потврда на љубовта.
Ракот е емотивен и чувствителен, со силен страв од напуштање. Посесивноста ја покажува преку повлекување и емоционална несигурност.
Овнот е импулсивен и натпреварувачки настроен. Не трпи ривали и отворено се соочува со секоја закана за врската.
Иако овие знаци се посклони кон посесивност, секоја личност е различна, а клучот за здрава врска секогаш се довербата и отворената комуникација.
Забава
ChatGPT Health пристигнува со јасна порака: поддршка за пациентите, не замена за лекар
OPENAI го претстави ChatGPT Health, нова функција во рамките на ChatGPT што им овозможува на корисниците да поврзуваат медицински картони и податоци од апликации за следење на здравјето за подобро да ги разберат сопствените наоди, да ги следат здравствените обрасци и да се подготват за дискусии со лекарите. Компанијата нагласува дека алатката не е наменета за дијагностицирање или лекување на болести.
Иако алатките за вештачка интелигенција сè повеќе влегуваат во областа на здравството, OpenAI наведува дека ChatGPT Health има чисто информативна и организациска улога – нејзината цел е да им помогне на корисниците да се движат низ сопствените здравствени податоци, а не да донесуваат медицински одлуки.
„ChatGPT Health е уште еден чекор кон тоа ChatGPT да стане личен супер-асистент што може да им помогне на корисниците со информации и алатки за да постигнат цели во различни области од животот“, напиша Фиџи Симо, извршен директор за апликации во OpenAI, во објава на Substack.
Според компанијата, здравјето е веќе една од најчестите области каде што се користи ChatGPT. Повеќе од 230 милиони луѓе ширум светот поставуваат прашања на четботот поврзани со здравјето и благосостојбата секоја недела.
Една од главните карактеристики на ChatGPT Health е можноста за поврзување на различни извори на лични здравствени податоци. Корисниците можат да поврзуваат медицински картони и апликации за следење на здравјето, како што се Apple Health, Function и MyFitnessPal.
OpenAI наведува дека ChatGPT потоа може да им помогне на корисниците: полесно ги разберат резултатите од лабораториските тестови, подготват прашања и белешки за прегледот кај лекарот, добијат општи упатства за исхрана и вежбање, споредат различни опции за здравствено осигурување врз основа на вашите сопствени здравствени обрасци
Компанијата нагласува дека ова е информативна поддршка, а не медицински препораки.
OpenAI конкретно истакнува дека ChatGPT Health не поставува дијагнози, не препорачува терапии и не служи за итни медицински ситуации.
„Здравјето е дизајнирано да ја поддржи, а не да ја замени, медицинската грижа. Им помага на корисниците да ги разберат долгорочните шеми во сопственото здравје и да се подготват за важни разговори со лекарите“, соопшти компанијата.
Алатката е развиена во соработка со лекари од различни делови на светот. OpenAI вели дека во изминатите две години работела со повеќе од 260 лекари од 60 земји и десетици медицински специјалности, кои дале повратни информации за одговорите на моделот повеќе од 600.000 пати.
ChatGPT Health моментално е достапен само за ограничен број корисници. OpenAI наведува дека пристапот е достапен за мала група корисници со сметки ChatGPT Free, Go, Plus и Pro, кои можат да се регистрираат на листа на чекање.
Во раната фаза на употреба, корисниците од Европската економска зона, Швајцарија и Обединетото Кралство, каде што важат построги прописи за заштита на здравјето и личните податоци, не се вклучени.
Покрај тоа, поврзувањето на медицинските картони и дел од апликациите ќе биде достапно исклучиво за корисниците во САД.
OpenAI објавува дека планира постепено да ја прошири достапноста на ChatGPT Health за сите корисници на интернет и iOS во наредните недели, бидејќи системот дополнително се тестира и усовршува.

