Забава
Неверојатно ефикасни – тренинзи што согоруваат до 1.000 калории
Тренингот е секогаш корисен. Точно, но само делумно бидејќи разните тренинзи согоруваат калории на разни начини.
Сè би било едноставно доколку бројот на потрошени калории за време на тренингот би бил секогаш ист, но тоа не е така. Бројот на калории што ги согорувате за време на вежбањето зависи од повеќе фактори, меѓу кои најважни се времетраењето и интензитетот на вашето вежбање.
Ако си поставите одредено темпо, колку подолго тренирате, толку повеќе калории ќе согорите. Исто така, ако си поставите одредено време, колку поинтензивни се вежбите, толку повеќе калории согорувате. А сепак математиката не завршува тука.
Некои тренинзи согоруваат само 150-200 калории, други може да согорат до 800 калории за еден час, а за да изгубите килограм за две недели, треба да согорите најмалку 500 калории. Дали сега е појасно колку е важен изборот на тренинг?
1. Најефикасните тренинзи за слабеење: вежби што согоруваат до 1.000 калории
Интервален тренинг со висок интензитет или HIIT: до 1.000 калории
Овие активности согоруваат многу: до 1.000 калории на час. Ова е тренинг со многу висок интензитет и не е за секого. Тоа е комбинација од џогирање, кардио и тренинзи за сила и не може, а да нема ефект.
Табата: до 900 калории
Табатата е погодна за оние што сакаат активни тренинзи. Ова е одлична техника за интервални тренинзи за зголемување на издржливоста и целокупниот тонус. Теоретски, програмата е дизајнирана да комбинира 20 секунди интензивно согорување проследено со 10 секунди одмор, што ви овозможува да согорите до 900 калории на час.
2. Најефикасни тренинзи за слабеење: од 500 до 800 калории на час
CrossFit: околу 800 калории за 1 час
Тоа е многу интензивна активност, па не е изненадување што ќе согорите огромна количина калории додека трчате, кревате тегови и скокате со јаже. Ова е ефикасен тренинг за слабеење, градење сила, агилност и флексибилност.
Бокс: од 500 до 800 калории на час
Овој популарен спорт не само што ќе ви даде затегнати раце, туку и ќе ви овозможи да согорите од 500 до 800 калории на час. Дополнително, боксот може да помогне да се подобрат рамнотежата и издржливоста, па дури и држењето на телото. Освен тоа, вие ќе бидете последната личност со која некој сака да се бори.
Body By Simone: околу 600 калории
Кардио-рутината на фитнес-гуруто Симон дела Ру ѝ донесе следбеници, дури и меѓу познатите личности. Основата на овој час е танц-кардио со висок интензитет во комбинација со вежби за сила и тонирање.
3. Најефикасни тренинзи за слабеење: од 350 до 500 калории на час
Пливање: околу 450 калории
Постојат разни стилови на пливање што го менуваат вкупниот број потрошени калории. Но во просек пливањето ви овозможува да согорите од 180 до 300 калории за половина час. Доколку планирате интензивно да вежбате, вашата потрошувачка се зголемува на околу 450 калории.
Зумба: од 400 до 600 калории
Ако танцувате со сета сила, можете да согорите од 400 до 600 калории за време на овој латиноамерикански танц. Веројатно, ќе се забавувате толку многу што нема ни да забележите. Зумбата влијае на неколку мускулни групи одеднаш за целокупно тонирање на телото.
Бикрам јога: 350 калории за 90 минути
Не е ни чудо што се нарекува и жешка јога. Можете да согорите околу 350 калории во сесија од 90 минути.
Качување по скали: околу 300 калории за 30 минути
Не мора ни да одите во сала за вежбање за активно да согорувате калории. Заборавете на лифтот, најдете ги скалите. Качувањето е одличен тренинг за долниот дел од телото, кој вклучува и кардиоваскуларна работа. Качувањето по скали со умерен интензитет согорува од 180 до 300 калории на секои 30 минути. Забрзувањето на темпото може да го зголеми овој број.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Холивуд застана во одбрана на Пол Дејно по коментарот на Тарантино
Актерот Пол Дејно јавно реагираше на остри критики од режисерот Квентин Тарантино, кој го нарече „лош, слаб и неинтересен актер“ за време на гостување во подкаст во декември.
Дејно им се заблагодари на бројните колеги кои застанаа во негова одбрана, истакнувајќи дека му значело тоа што не морал самиот да одговара на нападите. Изјавата ја даде на филмскиот фестивал Санденс, по повод 20-годишнината од филмот „Малата мис Америка“.
Неговата поранешна колешка од филмот, актерката Тони Колет, имаше многу поостар одговор, упатувајќи му порака на Тарантино: „Е*и се!“, додавајќи дека неговите изјави биле збунувачки и несоодветни.
Во одбрана на Дејно застанаа и корежисерите на „Little Miss Sunshine“, Џонатан Дејтон и Валери Фарис, оценувајќи дека критиките на Тарантино се срамни и дека актерот ужива огромна почит во филмската индустрија.
Контроверзијата започна кога Тарантино го рангираше филмот There Will Be Blood меѓу најдобрите филмови на 21 век, тврдејќи дека би бил повисоко рангиран доколку улогата на Дејно ја играл друг актер. Тој како подобра опција го спомена Остин Батлер.
По коментарите, во одбрана на Дејно јавно реагираа и режисерот Мет Ривс и актерот Бен Стилер, истакнувајќи дека тој е исклучителен актер и личност.
Забава
Хороскопски знаци чија единствена цел е да имаат големо семејство
Во светот на астрологијата, хороскопските знаци носат уникатни карактеристики кои ги обликуваат нивните личности, ставови и животни одлуки – вклучително и како го замислуваат семејниот живот.
Додека некои знаци имаат тенденција да бидат повеќе ориентирани кон кариера, независни или имаат помали, поинтимни семејства, постојат знаци кои природно гравитираат кон дом полн со смеа, љубов и деца.
За овие луѓе, семејството не е само обврска – тоа е место каде што можат да ја изразат својата грижлива природа, гордост и страст за живот.
Бик
Биковите се познати по нивната потреба за безбедност и стабилност, и материјална и емоционална. Овие знаци се стремат да создадат семејство каде што секое дете се чувствува сакано, згрижено и поддржано.
Традицијата и семејните вредности се важни за нив, па затоа не е ни чудо што Биковите често сонуваат за големо домаќинство каде што секој член има свој простор, но секој ја дели топлината на домот и чувството на припадност. За Бикот, големото семејство е симбол на стабилност и безбедно засолниште за сите членови.
Рак
Раковите владеат со домот и семејството, а нивната емоционална длабочина и грижа ги прават идеални родители на големи семејства. Тие не само што сакаат повеќе деца, туку создаваат и емоционално богата средина во која секој член се чувствува сакан и заштитен.
Тие ги претвораат своите домови во светилишта и постојано ги негуваат семејните врски, што ги прави посветени и грижливи водачи на нивните големи семејства. Семејството за Ракот не е само број на членови – тоа е мрежа на љубов и поддршка што ги исполнува емоционално.
Лав
Лавовите сакаат да бидат во центарот на вниманието, а кога станува збор за семејството, нивната природна желба за признание и љубов ги охрабрува да создаваат големи семејства. Како родители, Лавовите се дарежливи, заштитнички настроени и сакаат да се чувствуваат дека имаат контрола и дека се задолжени за семејниот живот.
Нивната енергија и ентузијазам често создаваат динамична и жива семејна атмосфера во која секое дете има можност да блесне. За Лавот, големото семејство е можност да се покаже гордост, љубов и лидерство во својот дом.
Стрелец
Стрелците се познати по својата љубов кон слободата и авантурата, што ги прави отворени за идејата за големо семејство. Тие ја пренесуваат својата енергија, оптимизам и желба за учење на своите деца, честопати организирајќи заеднички активности и авантури.
За Стрелецот, големото семејство не е само дом – тоа е простор за истражување, учење и споделување животни искуства, каде што секое дете може да ги развие своите таленти и страсти. Нивното семејство е често место каде што знаењето, смеата и слободата се спојуваат во единствена животна авантура.
Забава
(Видео) „Никој не е нелегален на украдена земја“: Говорот на Били Ајлиш предизвика бран критики на социјалните мрежи
Пејачката Били Ајлиш за време на говорот на доделувањето на Греми наградите изјави дека САД се изградени на „украдена земја“, што предизвика силна реакција и бурни коментари на социјалните мрежи.
Били Ајлиш ја освои наградата за песна на годината на доделувањето на Греми наградите во 2026 година, а моментот на сцената го искористи за остро да ги критикува американските имиграциски мерки.
Дваесет и четиригодишната уметница, примајќи ја наградата за песната Wildflower од албумот Hit Me Hard and Soft, ѝ порача на публиката во Крипто арената во Лос Анџелес:
„Никој не е нелегален на украдена земја.“
Billie Eilish calls America “stolen land”
Ok, Billie. Your $14,000,000 mansion in LA is built where the Tongva tribes once lived. Any plans on returning it?.?pic.twitter.com/Q6eqIWgxoq
— Pankaj (@Pankaj41627) February 2, 2026
Таа го заврши своето обраќање со пцовки поврзани со имиграцијата и царините, изјавувајќи „Е*и се“, по што телевизијата CBS ѝ го исклучи микрофонот.
Оваа победа е нејзина 10-та Греми награда и трета победа во категоријата песна на годината, по претходните триумфи со „Bad Guy“ во 2020 и „What Was I Made For?“ во 2024 година.
Стоејќи покрај својот брат и соработник Финес О’Конел, кој беше со неа на сцената, и примајќи ја наградата од легендарната текстописка Керол Кинг, Ајлиш изјави дека ѝ е тешко да ги пронајде вистинските зборови во актуелната политичка ситуација.
„Навистина е тешко да се знае што да се каже и што да се направи во овој момент“, рече таа, додавајќи дека чувствува „многу надеж во оваа просторија“.
Пејачката и нејзиниот брат носеа значки со натпис „ICE Out“, исто како и Керол Кинг, приклучувајќи се на други уметници кои на церемонијата изразија протест против имиграциската политика на администрацијата на Доналд Трамп.
Ајлиш ги повика гледачите да продолжат со притисок преку активизам: „Треба да продолжиме да се бориме, да зборуваме и да протестираме. Нашите гласови навистина се важни, а луѓето се важни“, изјави таа.
Говорот беше испратен со силен аплауз од присутните, а многу нејзини обожаватели го споделија на социјалните мрежи. Сепак, имаше и бројни негативни реакции.
„Били Ајлиш ја нарекува Америка ‘украдена земја’. Во ред, Били. Твојата вила од 14 милиони долари во Лос Анџелес е изградена на земја каде што некогаш живееле племињата Тонгва. Имаш ли план да ја вратиш?“
Друг корисник додаде: „‘Никој не е нелегален на украдена земја’, ‘Е*и се’, вели Били Ајлиш, мултимилионерка со приватно обезбедување. Колку илегални мигранти ќе згрижи во својот дом?“
Следеа и други остри коментари, во кои се критикуваше нејзиниот став, богатството и активизмот, а некои корисници изјавија дека нејзините зборови не се храброст, туку „неодговорна реторика“.
И Бед Бани го искористи говорот за да се изјасни против спроведувањето на имиграциските закони, добивајќи овации од публиката.
Примајќи ја наградата за најдобар албум од урбаната музика за Debí Tirar Más Fotos, тој го започна говорот со зборовите „ICE Out“, а потоа порача:
„Ние не сме дивјаци, не сме животни, не сме вонземјани. Ние сме луѓе и ние сме Американци.“
Тој апелираше на љубов и сочувство наместо омраза, нагласувајќи дека љубовта е посилна од омразата.

