Забава
Неверојатно ефикасни – тренинзи што согоруваат до 1.000 калории
Тренингот е секогаш корисен. Точно, но само делумно бидејќи разните тренинзи согоруваат калории на разни начини.
Сè би било едноставно доколку бројот на потрошени калории за време на тренингот би бил секогаш ист, но тоа не е така. Бројот на калории што ги согорувате за време на вежбањето зависи од повеќе фактори, меѓу кои најважни се времетраењето и интензитетот на вашето вежбање.
Ако си поставите одредено темпо, колку подолго тренирате, толку повеќе калории ќе согорите. Исто така, ако си поставите одредено време, колку поинтензивни се вежбите, толку повеќе калории согорувате. А сепак математиката не завршува тука.
Некои тренинзи согоруваат само 150-200 калории, други може да согорат до 800 калории за еден час, а за да изгубите килограм за две недели, треба да согорите најмалку 500 калории. Дали сега е појасно колку е важен изборот на тренинг?
1. Најефикасните тренинзи за слабеење: вежби што согоруваат до 1.000 калории
Интервален тренинг со висок интензитет или HIIT: до 1.000 калории
Овие активности согоруваат многу: до 1.000 калории на час. Ова е тренинг со многу висок интензитет и не е за секого. Тоа е комбинација од џогирање, кардио и тренинзи за сила и не може, а да нема ефект.
Табата: до 900 калории
Табатата е погодна за оние што сакаат активни тренинзи. Ова е одлична техника за интервални тренинзи за зголемување на издржливоста и целокупниот тонус. Теоретски, програмата е дизајнирана да комбинира 20 секунди интензивно согорување проследено со 10 секунди одмор, што ви овозможува да согорите до 900 калории на час.
2. Најефикасни тренинзи за слабеење: од 500 до 800 калории на час
CrossFit: околу 800 калории за 1 час
Тоа е многу интензивна активност, па не е изненадување што ќе согорите огромна количина калории додека трчате, кревате тегови и скокате со јаже. Ова е ефикасен тренинг за слабеење, градење сила, агилност и флексибилност.
Бокс: од 500 до 800 калории на час
Овој популарен спорт не само што ќе ви даде затегнати раце, туку и ќе ви овозможи да согорите од 500 до 800 калории на час. Дополнително, боксот може да помогне да се подобрат рамнотежата и издржливоста, па дури и држењето на телото. Освен тоа, вие ќе бидете последната личност со која некој сака да се бори.
Body By Simone: околу 600 калории
Кардио-рутината на фитнес-гуруто Симон дела Ру ѝ донесе следбеници, дури и меѓу познатите личности. Основата на овој час е танц-кардио со висок интензитет во комбинација со вежби за сила и тонирање.
3. Најефикасни тренинзи за слабеење: од 350 до 500 калории на час
Пливање: околу 450 калории
Постојат разни стилови на пливање што го менуваат вкупниот број потрошени калории. Но во просек пливањето ви овозможува да согорите од 180 до 300 калории за половина час. Доколку планирате интензивно да вежбате, вашата потрошувачка се зголемува на околу 450 калории.
Зумба: од 400 до 600 калории
Ако танцувате со сета сила, можете да согорите од 400 до 600 калории за време на овој латиноамерикански танц. Веројатно, ќе се забавувате толку многу што нема ни да забележите. Зумбата влијае на неколку мускулни групи одеднаш за целокупно тонирање на телото.
Бикрам јога: 350 калории за 90 минути
Не е ни чудо што се нарекува и жешка јога. Можете да согорите околу 350 калории во сесија од 90 минути.
Качување по скали: околу 300 калории за 30 минути
Не мора ни да одите во сала за вежбање за активно да согорувате калории. Заборавете на лифтот, најдете ги скалите. Качувањето е одличен тренинг за долниот дел од телото, кој вклучува и кардиоваскуларна работа. Качувањето по скали со умерен интензитет согорува од 180 до 300 калории на секои 30 минути. Забрзувањето на темпото може да го зголеми овој број.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Фото) Голите гради на бразилската манекенка го срушија интернетот
Бразилската манекенка Алесандра Амбросио знае како да ужива во шармот на животот, но и во топлите денови. Покрај тоа, таа е често активна на социјалните мрежи, каде што ги информира своите обожаватели за актуелните настани во нејзиниот приватен живот.
Alessandra Ambrosio by Cameron Hammond for Lavarice 🖤 pic.twitter.com/g1kR1nw4mk
— The Bold Vixen (@TheBoldVixen) December 11, 2025
Неодамна објави компилација од провокативни фотографии, а една особено привлече најголемо внимание. Алесандра храбро го фрли горниот дел од бикинито, а паметно го цензурираше интимниот дел од своето тело, оставајќи нешто на имагинацијата на љубопитните набљудувачи.
Другите фотографии исто така не беа „за фрлање“, туку напротив додадоа зачин во атмосферата. Убавицата го покажа своето совршено извајано тело, како и грбот.
Фотографиите брзо привлекоа бројни коментари и пофалби на социјалните мрежи, каде што обожавателите не го криеја своето воодушевување од нејзиниот изглед и стил.
Забава
Најубавите луѓе се родени под овој хороскопски знак
Иако секој хороскопски знак има свои специфики, постои знак чии членови речиси секогаш привлекуваат внимание со својот изглед.
Убавината често се опишува како комбинација од внатрешна енергија, држење на телото, харизма и начинот на кој лицето влегува во просторија. Иако сите хороскопски знаци имаат свои специфики, постои знак чии членови речиси секогаш привлекуваат внимание со својот изглед.
Нивното присуство лесно се забележува, дури и кога не се обидуваат.
Според астрологијата, најубавите луѓе најчесто се раѓаат под знакот на Вага. Членовите на овој знак се познати по нивната привлечност која не е впечатлива, но е многу препознатлива. Нивната естетика, хармонија и природно чувство за пропорција во сè ги прави луѓе кои инстинктивно се забележуваат од другите.
Тие зрачат со топлина
Вагата е знак управуван од Венера, планетата на убавината и хармонијата, па затоа нивните карактеристики често вклучуваат нежност, елеганција и рафиниран изглед.
Покрај физичката привлечност, тие се привлечни и поради начинот на кој комуницираат, како и мирниот и пријатен впечаток што го оставаат кај другите. Нивната убавина не е само површна, туку дел од нивната целокупна енергија.
Во врските, припадниците на овој знак зрачат со топлина и срдечност, што дополнително ја нагласува нивната привлечност. Лесно се пристапува кон нив бидејќи оставаат впечаток на пристапност и сталоженост, а токму оваа комбинација на изглед и однесување е причината зошто често се вели дека се меѓу најубавите во хороскопот.
Забава
Влегуваат во ера на големи превирања: Овие знаци ќе бидат „главните ликови“ во 2026 година
Четири хороскопски знаци ќе ја преземат водечката улога во 2026 година – година на интензивна трансформација, драматични промени и лични пробиви.
Според астрологот Кандис Чилдрес, овие четири хороскопски знаци влегуваат во период на „промени, просветлување, па дури и неколку кризи“, сè со цел универзумот да ги турне на повисоко ниво.
Фокусот ќе биде врз нив во текот на целата година. Иако ќе минуваат низ тестови (бидејќи универзумот секогаш проверува дали сме подготвени да растеме), целокупната енергија на 2026 година ќе биде исклучително поволна. Ако сте еден од овие знаци, очекувајте признание, нови можности, награди за вашите напори и пробивите што ги чекавте со години. Кои се главните ликови во 2026 година?
1. Овен
Овен, веќе ја вкусивте енергијата на главниот лик кога Сатурн и Нептун накратко влегоа во вашиот знак, но 2026 година го носи вистинскиот почеток. Двете планети потоа трајно се населуваат во Овен – и сите очи ќе бидат вперени во вас. „Сатурн, планетата на дисциплината, повторно влегува во Овен во февруари 2026 година“, вели Чилдрес.
Ова е време кога учите да поставувате граници, да градите отпорност и да си докажете на себе што сте способни. Нема да биде лесно, бидејќи Сатурн носи тестови, како и награди. Чилдрес вели: „Тоа е маратон, а не спринт“. Со Сатурн во вашиот знак до 2028 година, имате многу време за раст што ќе ве обликува на долг рок.
2. Водолија
Водолија, вашата ера трае од 2024 година, кога Плутон влезе во вашиот знак – и неговото влијание продолжува во 2026 година, посилно од кога било. Плутон е планета на трансформација, сенки и длабоки лични промени. „Плутон ве принудува да се соочите со вашите стравови и потемните страни на животот за да ги надминете“, објаснува астрологот.
Ова е годината во која „ја отфрлате вашата стара кожа“. Сè што ве спречувало – верувања, врски, стравови – излегува на површина за конечно да се ослободи. Резултатот? Посилна, похрабра и поавтентична вие.
3. Лав
Лав, 2026 година е година за паметење. Јупитер, планетата на среќата, изобилството и експанзијата, влегува во вашиот знак – она што астрологот го нарекува смарагдна година. Кога Јупитер официјално ќе влезе во Лав на 30 јуни 2026 година, ве повикува универзумот да направите нови искуствени, професионални и лични скокови. „Тоа е време на проширување на хоризонтите, раст и мудрост“, вели Чилдрес.
Но, постои важна забелешка: Јужниот јазол влегува во вашиот знак во јули. Тоа значи дека треба да се ослободите од сè што ве спречува – стари шеми, токсични врски, лоши навики – за целосно да ги примите благословите на Јупитер.
4. Близнаци
Иако вашата Смарагдна година завршува во јуни 2026 година, енергијата на главниот лик не заминува. Напротив – таа само доаѓа. Во април, Уран, планетата на неочекувани промени, ненадејни увиди и будења, влегува во вашиот знак. Според астрологот, под оваа енергија, може да почувствувате силен нагон да „се ослободите од сè што ве ограничува“.
Ова значи промена на вашата рутина, менување на вашиот начин на размислување, ослободување на вашата креативност или преземање радикално нов правец во вашата кариера или начин на живот. Годината е идеална за смели одлуки. Уран бара автентичност – сега повеќе од кога било.
(Видео) Нападот врз Бонди е чин на чисто зло, вели австралискиот премиер
Австралискиот премиер Ентони Албанез и началниците на полицијата одржаа прес-конференција во Сиднеј. „Она што го видовме вчера беше чин на...
(Видео) Преживеан од Холокаустот загина штитејќи ја сопругата на плажата Бонди
Една од жртвите на терористичкиот напад во неделата за време на прославата на Ханука во Австралија беше Алекс Клајтман, преживеан...
(Видео) Американски режисер и неговата сопруга пронајдени мртви: полицијата се сомнева дека е убиство
Полицијата на Лос Анџелес истражува нешто што го опишува како „очигледно убиство“ откако две тела беа пронајдени во домот на...
Неправилности и проблеми со „Безбеден град“ ќе се пријавуваат преку специјален пункт или на интернет
Министерот за внатрешни работи, Панче Тошковски, е задоволен од резултатите од тест-периодот на проектот „Безбеден град“. Тошковски вели дека граѓаните...
Мицкоски: Буџетот е ликвиден, трезорот нема да се затвори на 15 декември
Премиерот Мицкоски изјави дека Буџетот е ликвиден и сите обврски се извршуваат тековно. Како што појасни Мицкоски, 15 декември не...
(Видео) ВМРО-ДПМНЕ предлага Резолуција за осуда на дезинформациите за мигранти
ВМРО-ДПМНЕ денеска претстави „Резолуција за осуда на манипулациите на опозицијата и за потврда на политиките против нелегалната миграција“. „Во изминатите...
(Видео) Димитријевиќ: Власта носи мигранти за пари
„Во буџетот нема пари. За првпат во историјата, утре – 15 декември – се затвора Трезорот. Државата доцни со сите...
Oбвинителство: За насилство во училиште во Сарај, побарана судска постапка спрема пет деца
Основното јавно обвинителство Скопје до судијата за деца при Основниот кривичен суд Скопје поднесе Барање за поведување подготвителна постапка за...
АХВ: Спречен увоз на над 26 тони замрзнато пилешко месо од Бразил
Инспекциските служби на Агенцијата за храна и ветеринарство (АХВ) спречија увоз на над 26 тони замрзнато пилешко месо од Бразил...
(Видео) Пукање на универзитет во САД – има загинати и повредени, напаѓачот е во бегство
Најмалку две лица се убиени, а девет се повредени во вооружен напад што се случи во саботата попладне на кампусот...
(Видео) Нела Манческа ѝ донесе седмо место на Македонија на „Јуниор Евросонг“
Нела Манческа со песната „Miracle“, со која ја претставуваше Македонија на „Јуниор Евросонг“, го заврши натпреварот на високото седмо место,...
Ахмети од протестот на плоштадот „Скендербег“: Процесот во Хаг треба да заврши со ослободителна пресуда
Лидерот на ДУИ, Али Ахмети, денеска се обрати на протестот што се одржа на плоштадот „Скендербег“ во Скопје, организиран во...
Рената Дескоска избрана за потпретседателка на Венецијанската комисија
Професорката по уставно право и поранешна министерка за правда, Рената Дескоска, е избрана за потпретседателка на Венецијанската комисија. Како што...
(Видео) Жената во Гостиварско била застрелана пред да биде закопана во дупка, покажа обдукцијата
Завршена е обдукцијата на 53-годишната жена која беше пронајдена почината во атарот на гостиварското село Неготино. Според првичниот наод, таа...
Македонија воздржана за резолуцијата на ОН за обврските на Израел
Македонија гласаше воздржано на седницата на Генералното собрание на Обединетите нации за резолуцијата што се однесува на обврските на Израел...
ВМРО-ДПМНЕ: Филипче се претставува како противник на мигрантите, а во 2018 туркал камп во Бардовци
ВМРО-ДПМНЕ денеска го обвини претседателот на СДСМ, Венко Филипче, дека јавно настапува како противник на мигрантите, додека за време на...
СДСМ: За мигрантите мора да одлучува Собранието, а не општините
Собранието, а не општините, мора да одлучува за прашањето со мигрантите, соопшти денеска СДСМ, оценувајќи дека премиерот Христијан Мицкоски со...
Трамп, Бил Клинтон, Бил Гејтс се појавија на новите фотографии со Епштајн, претседателот се оградува: „Не знам ништо за тоа“
Претседателот на САД, Доналд Трамп, рече дека не знае ништо за најновите фотографии поврзани со Џефри Епштајн, одговарајќи на новинарско...
ЕУ ја потврди одлуката за замрзнување на руските средства на неопределено време
Денес, Европската унија ја потврди одлуката за замрзнување на средствата на руските централни банки лоцирани во Европа на неопределено време....
Ѓорѓиевски: Скопје конечно добива Луна Парк
Градоначалникот на Град Скопје, Орце Ѓорѓиевски, денес ја најави долгоочекуваната реализација на проектот за новиот Луна Парк, значајна инвестиција што...
