Забава
Нутриционист го разби митот дали овошјето за вечера дебелее: една работа е клучна
Овошјето за вечера станува сè попопуларно, а многу луѓе го користат како дел од стратегија за детоксикација или диета, но ефикасноста на овој метод сега е доведена во прашање. Оваа алтернатива е идеален избор кога се чувствувате „тешко“, надуено или после обилен оброк, а не би требало да има спротивен ефект и да доведе до дебелеење, доколку се консумира правилно. Сепак, секогаш треба да имате на ум дека овој оброк не е комплетен или богат со хранливи материи.
Што се однесува до тоа дали оваа практика може да доведе до зголемување на телесната тежина, објаснувањето на Сандра Лорден Алварез, спортски нутриционист, е јасно:
„Јадењето само овошје за вечера може да доведе до недостаток на други есенцијални хранливи материи, како протеини и здрави масти“, кои се важни за чувството на ситост и за правилното функционирање на телото. Недостатокот на овие хранливи материи може да предизвика желба за храна следниот ден, што ќе започне циклус на прејадување кога ќе се разбудиме со желба за јадење“, вели Сандра.
Воедно, таа не потсетува на придобивките што ги нуди овошјето, наведувајќи дека е богато со витамини, минерали и влакна, но истакнува дека содржи и природни шеќери кои можат да влијаат на нивото на шеќер во крвта.
„Кога овошјето е единствената храна за вечера, особено во големи количини, може да има значително зголемување на нивото на шеќер во крвта (особено ако избраното овошје е високо со гликемиски индекс). Наглото зголемување на гликозата може да предизвика инсулински одговор кој на долг рок, може да придонесе за развој на инсулинска резистенција и други метаболички проблеми“, предупредува таа.
Нутриционистот Чарлс Орико додава: „Овошјето е здраво, но природно содржи шеќер. Самото јадење на овошје за вечера ќе предизвика скок на инсулин, а ако таа енергија не се искористи, ќе се претвори во маснотии“.
Дури и ако сакате да вклучите овошје во вечерниот оброк, нутриционистите советуваат секогаш да го комбинирате со други макронутриенти, како протеини и здрави масти. „Иако овошната вечера може да биде здрава, препорачливо е да се комбинира со друга храна која обезбедува протеини и здрави масти, како овошна салата со јогурт и јаткасти плодови. Ова ќе помогне да се одржи нивото на шеќер во крвта и да се овозможи поцелосен оброк. Исто така, ако изберете овошје со низок гликемиски индекс (како бобинки, јагоди, боровинки или јаболка), ќе го намалите порастот на нивото на шеќер во крвта“, објаснува Сандра.
Меѓутоа, ако сакате да изгубите неколку килограми, вечерите на база на протеини обично се подобра алтернатива, бидејќи, како што додава д-р Лео Серуд, „со оглед на тоа што овошјето содржи многу шеќер, може да се вклучи во исхраната, но е подобро е да го консумирате на крајот од оброкот. За да се избегне зголемување на телесната тежина, овошјето треба да биде богато со вода, влакна и што е можно помалку шеќер“.
Кога е идеално време за последниот оброк?
Прескокнувањето на вечерата исто така не е добра опција (ниту е опција за слабеење). Од друга страна, како што објаснува нутриционистката Ботикарија Гарсија во својата книга Tu cerebro tiene hambre („Вашиот мозок е гладен“), „досегашните достапни податоци сугерираат дека е препорачливо да го концентрирате најголемиот дел од внесот на храна во текот на денот и да избегнувате големи оброци доцна во денот“. Иако, како што нагласува таа, хрононутрицијата е сè уште нова област на истражување, студиите сугерираат дека доцните оброци, блиску до времето кога се ослободува мелатонин, може да го зголемат ослободувањето на холестерол и да ја намалат потрошувачката на енергија во мирување, како и толеранцијата на гликоза. Затоа, секогаш е подобро да се вечера порано.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Фото) Се омажи најбогатата принцеза во Европа: моќниот наследник станува дел од кралското семејство
Принцезата Марија Каролина од Лихтенштајн (28) се омажи за Леополд Мадуро Волмер (33), инвестициски банкар од Венецуела и член на едно од најбогатите семејства во Јужна Америка.
Гламурозната свадба брзо стана главна тема на медиумите, а како да не биде кога станува збор за најбогатата европска принцеза.
Марија Каролина е внука на владејачкиот монарх на Лихтенштајн, Ханс Адам II.
The wedding of Marie Caroline of Liechtenstein and Leopoldo Maduro Wollmer in Vaduz, yesterday. The happy couple leave the church watched by local people in national costume.
Photo, Press / Bestimage pic.twitter.com/hQgCsVTA3l— Coryne Hall (@CoryneHall) August 31, 2025
Целата организација потсетуваше на бајка, влезот во црквата беше покриен со син тепих, додека сè друго беше украсено со хортензии. Меѓу гостите беше и самиот политички врв на Лихтенштајн.
Принцезата пристигна на својата свадба во бел Ролс Ројс, а нејзината венчаница со вез и долг превез од тил ги воодушеви луѓето. На главата имаше 135-годишна тиара, која ја носеше и принцезата Шарлин.
Свадбата се одржа во Вадуц, кој стана центар на гламур и луксуз, додека љубопитните жители едвај чекаа барем делумно да бидат сведоци на таква раскошна прослава.
Интересно е и тоа што Марија Каролина е ќерка на идниот владетел, но таа никогаш нема да може да го преземе тронот бидејќи Лихтенштајн има закон што им забранува на жените да го наследат.
фото: принтскрин
Забава
(Фото) Милош Биковиќ одмора со сопругата и синот на море
Ивана Малиќ, сопругата на Милош Биковиќ, објави слики од нивниот одмор на море на својот Инстаграм профил.
Ивана Малиќ покажа прекрасна сцена од плажата каде што си игра во песок со својот син Василије. Мајката и синот имаа капи на главите и уживаа во морските игри.
Потоа Ивана покажа како нејзиниот сопруг Милош Биковиќ со својот син ги учат видовите птици од руските книги, а сцената исто така ги воодушеви фановите.
фото: принтскрин
Забава
Пет начини да го намалите опаѓањето на косата
Експертите истакнуваат дека е сосема нормално да губите помеѓу 50 и 100 влакна дневно, но ако забележите зголемено опаѓање на косата, можеби е време да обрнете внимание на вашите навики и нега.
Губењето на косата е проблем со кој се соочуваат многу луѓе, без оглед на полот и возраста. Експертите нагласуваат дека е сосема нормално да губите помеѓу 50 и 100 влакна дневно, но ако забележите зголемено опаѓање на косата, можеби е време да обрнете внимание на вашите навики и нега на косата.
Ви донесуваме пет докажани совети од дерматолози и трихолози за тоа како да го намалите опаѓањето на косата и да го подобрите нејзиното здравје.
1. Обрнете внимание на вашата исхрана
Експертите нагласуваат дека косата, како и остатокот од телото, зависи од правилната исхрана. Недостатокот на железо, цинк, витамини Д и Б комплекс може значително да придонесе за зголемено опаѓање на косата.
Вклучете храна богата со протеини во вашето мени – јајца, риба, јаткасти плодови и мешунки. Не заборавајте на зелениот зеленчук, бидејќи придонесува за подобра циркулација и исхрана на коренот на косата.
2. Избегнувајте прекумерно стилизирање
Користењето пегла за коса, виткање и фен за коса на високи температури ја ослабува структурата на косата и доведува до кршење.
Експертите препорачуваат да ја сушите косата природно секогаш кога е можно, а доколку користите топлински алатки, не заборавајте да нанесувате производи за заштита од топлина.
Исто така, избегнувајте премногу често врзување на косата во тесна опашка или пунџа, бидејќи затегнувањето може дополнително да го оштети фоликулот.
3. Масирајте го скалпот
Масирањето на скалпот ја подобрува микроциркулацијата и им помага на фоликулите да добијат повеќе кислород и хранливи материи. Дерматолозите препорачуваат дневна масажа од само 5 минути, со прсти или специјален масажер.
Можете да користите и природни масла, како што се рицинусово или кокосово, бидејќи тие дополнително го хранат коренот на косата.
4. Справете се со стресот
Хроничниот стрес е една од најчестите причини за зголемено опаѓање на косата. Експертите советуваат воведување техники за релаксација во вашата рутина – прошетки во природа, медитација, јога или која било активност што ви се допаѓа.
Добриот сон е исто така клучен, бидејќи за време на одмор целото тело се регенерира, вклучително и вашата коса.
5. Користете благи производи за коса
Агресивните шампони и третмани што содржат сулфати и парабени можат дополнително да го иритираат скалпот и да доведат до зголемено опаѓање на косата.
Се препорачува да се користат благи шампони без штетни хемикалии, а идеално е да се изберат оние збогатени со билни екстракти и витамини. Експертите нагласуваат дека не е потребно секојдневно да ја миете косата, освен ако немате особено мрсен скалп.
фото: принтскрин
Два активни пожари на територијата на Македонија, три се под контрола
Во изминатото деноноќие, до 08:00 часот утрово, на територијата на Македонија регистрирани се вкупно 18 пожари на отворен простор, од...
„И официјално е потврдено: Мицкоски и новинари биле следени, СДС на Филипче направил груб упад на системот“, велат од ВМРО-ДПМНЕ
„Мора да се стави крај на злоупотреба на безбедносните служби и да има одговорност за следењето на јавни личност, на...
Фицо: Се гради нов светски поредок
Словачкиот премиер Роберт Фицо ќе одржи билатерални средби со кинескиот претседател Кси Џинпинг и рускиот претседател Владимир Путин на одбележувањето...
Мадуро: Поради Америка, се соочуваме со закана каква што не сме виделе 100 години
Претседателот на Венецуела, Николас Мадуро ги обвини САД дека го загрозуваат суверенитетот на неговата земја со распоредување воени бродови во...
(Видео) Путин и Кси во Пекинг: „Нашите односи се на невидено ниво“
Кинескиот претседател Кси Џинпинг и неговиот руски колега Владимир Путин започнаа билатерални разговори во Пекинг пред големата воена парада во...
Ненадејно лизгање на земјиштето во Судан, повеќе од илјада мртви
Најмалку илјада луѓе загинаа во катастрофално лизгање на земјиштето во оддалечените планини Мара во западен Судан, соопшти бунтовничката група Суданско...
Белгија: Ќе ја признаеме Палестина, разгледуваме санкции против Израел
Белгија ќе признае палестинска држава на Генералното собрание на ОН, изјави министерот за надворешни работи Максим Прево, зголемувајќи го меѓународниот...
(Фото) Виетнам слави: делат пари, ослободуваат затвореници, организирана голема парада
Виетнам ја одбележа 80-годишнината од својата независност од колонијалната власт со најголемата воена парада во последниве децении, масовна парична помош...
Кремљ негира вмешаност во инцидентот со ГПС со авионот на Урсула фон дер Лајен во Бугарија
Портпаролот на Кремљ, Дмитриј Песков, ги отфрли тврдењата дека Русија се мешала во услугата на Глобалниот систем за позиционирање (ГПС)...
Мицкоски: АР и АНБ ги користеле државните ресурси и ме прислушкувале, мислејќи дека на тој начин ќе добијат предност кај нивните налогодавци
Премиерот, Христијан Мицкоски, одговарајќи на новинарско прашање посочи дека во минатото Агенцијата за разузнавање и Агенцијата за национална безбедност ги...
(Видео) Родителите од Демир Хисар на протест побараа бесплатен превоз за учениците: „Нема да престанеме да се бориме“
На првиот училиштен ден, на патниот правец Демир Хисар – Битола, кај местото Мраморица, се одржа мирен протест со блокада...
Николоски: Доста е од злоупотреби на тајните служби, процесуирање на одговорните е предуслов за демократијата во Македонија
Потпретседателот на Владата и министер за транспорт и врски, Александар Николоски, повика Обвинителството да отвори истрага и да ги процесуира...
Муцунски: Благодарение на СДС и ДУИ преговорите со ЕУ не може да бидат блокирани затоа што никогаш и не почнаа
Денес Венко Филипче повторно зборуваше за преговорите со ЕУ, како тие да се блокирани. Но вистината е тажна и едноставна...
Бројот на германски туристи зголемен за 219 отсто, над 23.000 Германци годинава ја посетија Македонија
Во рамките на Museumuferfest во Франкфурт, настан што секоја година ги обединува посетителите од регионот и многубројните туристи од целиот...
Македонија 51. на листата на земји според Глобалниот индекс за мир за 2025
На Глобалниот индекс за мир (GPI) за 2025 година Македонија е на 51. место со резултат од 1,799. Ова, според...
Во август 19.343 сообраќајни прекршоци, уапсени 82 возачи
Во периодот од 01 до 31 август, од вкупно 19.343 издадени платни налози, 6.730 прекршоци се однесуваат на возачи кои...
(Видео) Мицкоски: Пред 15 години зборувавме за компјутер за секое дете, а денес, по 15 години, зборуваме за учебник за секое дете
По повод почеток на новата учебна година, претседателот на Владата на Република Северна Македонија, Христијан Мицкоски го посети ООУ „Кирил...
Македонија доби 2,3 милиона евра неповратна помош од ЕУ
ЕУ ги ослободи средствата од првата транша за Северна Македонија. На земјата и се исплатени 2.3 милиони евра како неповратна...
Уапсен дилер во Скопје, запленети 100 кесички со марихуана
Вчера околу 19 часот на улицата „Анкарска“ во Скопје полициски службеници од Единицата за интервентна полиција при СВР Скопје го...
(Видео) Снимен моментот кога силен земјотрес го погоди Авганистан: досега најмалку 622 загинати
Земјотрес со јачина од 6 степени го погоди источен Авганистан ноќеска, при што загинаа најмалку 622 лица, повеќе од 1.500...
