Забава
Нутриционист го разби митот дали овошјето за вечера дебелее: една работа е клучна
																								
												
												
											Овошјето за вечера станува сè попопуларно, а многу луѓе го користат како дел од стратегија за детоксикација или диета, но ефикасноста на овој метод сега е доведена во прашање. Оваа алтернатива е идеален избор кога се чувствувате „тешко“, надуено или после обилен оброк, а не би требало да има спротивен ефект и да доведе до дебелеење, доколку се консумира правилно. Сепак, секогаш треба да имате на ум дека овој оброк не е комплетен или богат со хранливи материи.
Што се однесува до тоа дали оваа практика може да доведе до зголемување на телесната тежина, објаснувањето на Сандра Лорден Алварез, спортски нутриционист, е јасно:
„Јадењето само овошје за вечера може да доведе до недостаток на други есенцијални хранливи материи, како протеини и здрави масти“, кои се важни за чувството на ситост и за правилното функционирање на телото. Недостатокот на овие хранливи материи може да предизвика желба за храна следниот ден, што ќе започне циклус на прејадување кога ќе се разбудиме со желба за јадење“, вели Сандра.
Воедно, таа не потсетува на придобивките што ги нуди овошјето, наведувајќи дека е богато со витамини, минерали и влакна, но истакнува дека содржи и природни шеќери кои можат да влијаат на нивото на шеќер во крвта.
„Кога овошјето е единствената храна за вечера, особено во големи количини, може да има значително зголемување на нивото на шеќер во крвта (особено ако избраното овошје е високо со гликемиски индекс). Наглото зголемување на гликозата може да предизвика инсулински одговор кој на долг рок, може да придонесе за развој на инсулинска резистенција и други метаболички проблеми“, предупредува таа.
Нутриционистот Чарлс Орико додава: „Овошјето е здраво, но природно содржи шеќер. Самото јадење на овошје за вечера ќе предизвика скок на инсулин, а ако таа енергија не се искористи, ќе се претвори во маснотии“.
Дури и ако сакате да вклучите овошје во вечерниот оброк, нутриционистите советуваат секогаш да го комбинирате со други макронутриенти, како протеини и здрави масти. „Иако овошната вечера може да биде здрава, препорачливо е да се комбинира со друга храна која обезбедува протеини и здрави масти, како овошна салата со јогурт и јаткасти плодови. Ова ќе помогне да се одржи нивото на шеќер во крвта и да се овозможи поцелосен оброк. Исто така, ако изберете овошје со низок гликемиски индекс (како бобинки, јагоди, боровинки или јаболка), ќе го намалите порастот на нивото на шеќер во крвта“, објаснува Сандра.
Меѓутоа, ако сакате да изгубите неколку килограми, вечерите на база на протеини обично се подобра алтернатива, бидејќи, како што додава д-р Лео Серуд, „со оглед на тоа што овошјето содржи многу шеќер, може да се вклучи во исхраната, но е подобро е да го консумирате на крајот од оброкот. За да се избегне зголемување на телесната тежина, овошјето треба да биде богато со вода, влакна и што е можно помалку шеќер“.
Кога е идеално време за последниот оброк?
Прескокнувањето на вечерата исто така не е добра опција (ниту е опција за слабеење). Од друга страна, како што објаснува нутриционистката Ботикарија Гарсија во својата книга Tu cerebro tiene hambre („Вашиот мозок е гладен“), „досегашните достапни податоци сугерираат дека е препорачливо да го концентрирате најголемиот дел од внесот на храна во текот на денот и да избегнувате големи оброци доцна во денот“. Иако, како што нагласува таа, хрононутрицијата е сè уште нова област на истражување, студиите сугерираат дека доцните оброци, блиску до времето кога се ослободува мелатонин, може да го зголемат ослободувањето на холестерол и да ја намалат потрошувачката на енергија во мирување, како и толеранцијата на гликоза. Затоа, секогаш е подобро да се вечера порано.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
																	
																															Забава
Ја гаси радоста и создава чувство на празнина: никогаш не внесувајте ги овие цвеќиња во куќата
														Постојат растенија што носат мир и среќа, но и такви што, според популарното верување, може да влијаат на расположението во домот.
Калите во куќата спаѓаат во втората група – иако се убави, нивната симболика носи тежина на тага. Во нашата традиција калите се цвет на жалост.
Најчесто се носат на гробишта и се поврзани со ритуали на тага и тишина. Затоа се верува дека кога ќе ги внесете овие цвеќиња во вашиот дом, тие не носат убавина и хармонија, туку полека ја гаснат радоста и создаваат чувство на празнина.
Зошто се вели дека калите ја гаснат радоста?
Нивната елеганција и строга форма носат двојна симболика. Во некои култури калите значат преродба и нов почеток, но во нашиот регион се поврзани со солзи и тишина. Постарите велат дека калите во куќата впиваат радост и создаваат емоционален вакуум.
Каде е местото на калите?
Ако го сакате овој цвет, решението не е целосно да го избегнувате. Најдобро е калата да ја чувате на тераса или во градината, односно надвор од просторот во кој спиете и се одморате. На тој начин ќе уживате во нејзината убавина и ќе избегнете негативна симболика.
Што да направите ако добиете кала подарок?
Според обичајот, не внесувајте ја во куќата. Подарете ја некому на јавен простор – канцеларија, ресторан или дури и двор на сосед. На тој начин ќе одржите гест на внимание, но и ќе ја заштитите енергијата на вашиот дом.
Калата во куќата може да изгледа убаво, но според популарното верување, таа ја гаси радоста и носи тага. Ако сакате да ги зачувате топлината и хармонијата на вашиот дом, чувајте ја надвор – на тераса или во градината. На тој начин ќе уживате во нејзината убавина, а вашиот дом ќе остане место на радост.
фото: принтскрин
Забава
Осум навики го зајакнуваат мозокот на децата
														На децата не им се потребни најновите гаџети или анимирани апликации за да растат, учат и да го развиваат својот целосен потенцијал.
Понекогаш, едноставните секојдневни навики, како што се разговорот на маса или играњето во природа, се најсилното гориво за нивниот мозок, според студија на Харвард.
Денес, децата се опкружени со екрани – таблети, телефони, телевизори… Сите сме свесни дека премногу време поминато пред екран има свои последици. Сепак, експертите од Харвард предупредуваат дека не е доволно само да се ограничи времето поминато пред екран – важно е да се замени со квалитетни навики кои го поттикнуваат развојот на мозокот и емоционалното здравје на децата.
Еве осум активности без екран кои истражувањата ги истакнаа како особено корисни за развојот:
1. Заеднички оброци без екрани
Кога седнувате на масата без вашиот телефон или телевизор, се отвора простор за разговор – вашето дете учи нови зборови, изрази, тон на гласот и невербална комуникација. Овие моменти на поврзување ги зајакнуваат јазичните вештини и емоционалните врски во семејството.
2. Време во природа
Играње во природа, одење, истражување – сето ова ги стимулира сетилата, ја поттикнува креативноста и го поттикнува решавањето проблеми. Движењето го зголемува протокот на крв во мозокот и го поттикнува растот на невронските врски.
3. Читање и раскажување приказни
Читањето заедно не е само начин децата да научат нови зборови и идеи, туку и можност за развој на имагинација и сочувство. Преку приказни, децата вежбаат разбирање, логика и емоционални реакции.
4. Креативна игра
Сложувалки, дрвени играчки, пластелин, градење – сите овие вклучуваат тело и мозок во интеракција. Ваквите активности помагаат во развој на фини моторни вештини, просторно размислување и планирање.
5. Поттикнување на разговор и социјална интеракција
Средби со пријатели, разговор со врсници и возрасни, играње игри заедно без екрани – ова се ситуации во кои децата учат да изразуваат емоции, да слушаат и да ги разбираат другите.
6. Ограничување на екраните пред спиење
Сината светлина што ја емитуваат екраните го намалува мелатонинот – хормонот на спиењето, што го отежнува заспивањето. Добриот сон е неопходен за консолидација на меморијата и обновување на мозокот.
7. Воспоставете периоди или денови без екрани
Редовните „дигитални паузи“ им овозможуваат на децата да се вратат на едноставни, креативни и физички активности што го негуваат нивниот развој и концентрација.
8. Свесно користење на екран
Родителите и старателите треба да бидат примери за углед. Исклучувањето на уредите за време на заеднички активности, изборот на едукативна содржина и практикувањето свесно дишење или кратки вежби за внимателност им помагаат на децата да научат да го контролираат своето внимание и емоции.
фото: принтскрин
Забава
Зимата е нивно време: овие хороскопски знаци ќе цветаат во ледените денови
														Иако многу луѓе стануваат повлечени, побавни или депресивни во текот на постудените месеци, постојат хороскопски знаци кои го достигнуваат својот целосен израз токму тогаш.
За овие хороскопски знаци, зимата не е мртва сезона, туку време на внатрешна сила, јасност и акција. Нивната енергија, која можеби била потивка и поненаметлива во текот на потоплите периоди, станува неоспорна во зимските месеци.
Јарецот, Шкорпијата, Водолијата и Рибите се знаците кои најчесто сјаат кога деновите се пократки и животот се забавува.
Ова не се луѓе кои бараат сцена, туку зимата е нивната природна средина. Тогаш тие размислуваат подобро, донесуваат важни одлуки, се впуштаат во нови проекти или тивко, но упорно ги преобликуваат своите животи.
Јарецот
Јарецот е знак кој најдобро функционира во структурирана, рационална средина, и токму тоа го носи зимата со себе. Кога многумина го губат фокусот, Јарецот го наоѓа дури тогаш. Крајот на годината за нив не е време за одмор, туку можност да направат клучни потези и да ги испланираат следните чекори. Нивната внатрешна сила се изразува преку работа, одговорност и амбиција. Додека другите чекаат пролет за нови почетоци, Јарецот ги започнува додека сè околу нив е на пауза.
Шкорпија
Зимата е сезона на интроспекција, а Шкорпијата е мајстор на внатрешните процеси. Студот не ги мачи – напротив, им дава простор да се повлечат во себе и да се регенерираат. Во овој период, Шкорпиите често донесуваат одлуки што го менуваат текот на нивниот живот. Ова се моментите кога завршуваат врски што повеќе не им служат, започнуваат важни проекти или емоционално созреваат на начин што им дава нова сила. Шкорпијата не бара внимание во зима – таа работи тивко, но длабоко.
Водолија
Зимските месеци често носат потреба за размислување, иновација и ментални предизвици, и токму ова е просторот во кој Водолијата се истакнува. Нејзината оригиналност и способност да размислува надвор од кутијата доаѓаат до израз кога светот малку се смирува. Водолијата не е врзана за сезонските трендови, но во зима, кога емоциите се пригушени, а комуникацијата е подлабока, нејзините идеи наоѓаат публика. Тоа е време за пишување, планирање, вмрежување и градење визии што ќе се одвиваат во текот на целата година.
Риби
Рибите се знак кој чувствува подлабоко од повеќето, и токму во зима ова длабоко чувство го достигнува својот полн потенцијал. Кога надворешниот свет се забавува, Рибите влегуваат во својот природен ритам. Интуитивни, имагинативни и емоционално богати, во овој период тие често пишуваат, создаваат, сонуваат и донесуваат одлуки што доаѓаат од срце, а не од притисок од нивната околина. Во зима, тие можат да бидат исклучително продуктивни во креативна и духовна смисла. Тие се чувствуваат побезбедно во позатскриена средина и тогаш често ја наоѓаат својата автентична сила.
Зошто зимата ја истакнува нивната сила?
Она што ги поврзува овие четири знаци е нивниот внатрешен фокус. Тие не се зависни од надворешна потврда, не им треба бучава за да се чувствуваат живи. Зимата не ги исцрпува, туку им дава она што најмногу го сакаат – простор за себе, јасни цели, подлабоки врски и време за размислување. Додека другите ги бројат деновите до пролет, тие растат во тишина.
Ако забележите дека зимата не ве забавува, туку ви носи сила и јасност, можеби сте родени под еден од овие знаци или ги имате силно претставени во вашата карта на раѓање.
фото: принтскрин

