Забава
Нутриционист го разби митот дали овошјето за вечера дебелее: една работа е клучна

Овошјето за вечера станува сè попопуларно, а многу луѓе го користат како дел од стратегија за детоксикација или диета, но ефикасноста на овој метод сега е доведена во прашање. Оваа алтернатива е идеален избор кога се чувствувате „тешко“, надуено или после обилен оброк, а не би требало да има спротивен ефект и да доведе до дебелеење, доколку се консумира правилно. Сепак, секогаш треба да имате на ум дека овој оброк не е комплетен или богат со хранливи материи.
Што се однесува до тоа дали оваа практика може да доведе до зголемување на телесната тежина, објаснувањето на Сандра Лорден Алварез, спортски нутриционист, е јасно:
„Јадењето само овошје за вечера може да доведе до недостаток на други есенцијални хранливи материи, како протеини и здрави масти“, кои се важни за чувството на ситост и за правилното функционирање на телото. Недостатокот на овие хранливи материи може да предизвика желба за храна следниот ден, што ќе започне циклус на прејадување кога ќе се разбудиме со желба за јадење“, вели Сандра.
Воедно, таа не потсетува на придобивките што ги нуди овошјето, наведувајќи дека е богато со витамини, минерали и влакна, но истакнува дека содржи и природни шеќери кои можат да влијаат на нивото на шеќер во крвта.
„Кога овошјето е единствената храна за вечера, особено во големи количини, може да има значително зголемување на нивото на шеќер во крвта (особено ако избраното овошје е високо со гликемиски индекс). Наглото зголемување на гликозата може да предизвика инсулински одговор кој на долг рок, може да придонесе за развој на инсулинска резистенција и други метаболички проблеми“, предупредува таа.
Нутриционистот Чарлс Орико додава: „Овошјето е здраво, но природно содржи шеќер. Самото јадење на овошје за вечера ќе предизвика скок на инсулин, а ако таа енергија не се искористи, ќе се претвори во маснотии“.
Дури и ако сакате да вклучите овошје во вечерниот оброк, нутриционистите советуваат секогаш да го комбинирате со други макронутриенти, како протеини и здрави масти. „Иако овошната вечера може да биде здрава, препорачливо е да се комбинира со друга храна која обезбедува протеини и здрави масти, како овошна салата со јогурт и јаткасти плодови. Ова ќе помогне да се одржи нивото на шеќер во крвта и да се овозможи поцелосен оброк. Исто така, ако изберете овошје со низок гликемиски индекс (како бобинки, јагоди, боровинки или јаболка), ќе го намалите порастот на нивото на шеќер во крвта“, објаснува Сандра.
Меѓутоа, ако сакате да изгубите неколку килограми, вечерите на база на протеини обично се подобра алтернатива, бидејќи, како што додава д-р Лео Серуд, „со оглед на тоа што овошјето содржи многу шеќер, може да се вклучи во исхраната, но е подобро е да го консумирате на крајот од оброкот. За да се избегне зголемување на телесната тежина, овошјето треба да биде богато со вода, влакна и што е можно помалку шеќер“.
Кога е идеално време за последниот оброк?
Прескокнувањето на вечерата исто така не е добра опција (ниту е опција за слабеење). Од друга страна, како што објаснува нутриционистката Ботикарија Гарсија во својата книга Tu cerebro tiene hambre („Вашиот мозок е гладен“), „досегашните достапни податоци сугерираат дека е препорачливо да го концентрирате најголемиот дел од внесот на храна во текот на денот и да избегнувате големи оброци доцна во денот“. Иако, како што нагласува таа, хрононутрицијата е сè уште нова област на истражување, студиите сугерираат дека доцните оброци, блиску до времето кога се ослободува мелатонин, може да го зголемат ослободувањето на холестерол и да ја намалат потрошувачката на енергија во мирување, како и толеранцијата на гликоза. Затоа, секогаш е подобро да се вечера порано.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
Големи финансиски промени: три знаци на кои летото им носи изненадувачки профит

Ова лето ќе биде вистинско изненадување за три хороскопски знаци, бидејќи можат да очекуваат значителен приход, без разлика дали преку зголемување на платата, нови инвестиции или нешто друго.
Летото 2025 година носи интересни пресврти на финансискиот фронт, особено за припадниците на трите хороскопски знаци, за кои ѕвездите носат не само нови можности, туку и можности за неочекуван приход. За некои, тоа ќе биде преку работа, за други преку инвестиции, а трети би можеле да имаат корист од сосема неочекувани извори.
Бик
Биковите се познати по својата финансиска мудрост, но летото носи дополнителен елемент на среќа. Може да има зголемување на платата, наследства, поволни деловни зделки или пресвртници што ќе им донесат поголема сигурност на долг рок. Клучот ќе биде да останат отворени за нови начини за заработка.
Лав
Лавовите ги очекува период на признанија, напорната работа што ја вложиле конечно почнува да се исплатува. Ѕвездите им нудат можност за напредување, без разлика дали преку признание на работа, сопствен проект или соработка со личност која им отвора врати. Нивниот талент и самодоверба ќе бидат нивните главни адути.
Водолија
Водолијата влегува во период кога неочекуваните идеи и контакти можат да донесат опиплив приход. Многумина ќе пробаат нешто ново или ќе се свртат кон алтернативни форми на приход и ќе бидат изненадени колку брзо работите можат да се одвиваат.
Забава
Петте најпопуларни бои за лето 2025: враќањето на една ќе ве израдува

Летото е пред нас и традиционално носи со себе нови модни трендови, а вие сигурно лесно ќе го пронајдете вашиот фаворит за претстојната сезона.
Секоја летна сезона носи нов моден фаворит, особено кога станува збор за боите. Судејќи според колекциите на познатите модни куќи за пролет/лето 2025, како и моменталната понуда на комерцијалните брендови, постојат бои кои дефинитивно се доминантни оваа сезона.
Портокалова
Храбрите дами сигурно ќе бидат среќни поради враќањето на бојата „невозможна за комбинирање“. Барем така мислат оние кои преферираат неутрални и помалку впечатливи бои, а портокаловите нијанси што ги предлагаат модните куќи за ова лето се сè само не неутрални. Портокаловата ќе ги направи вашите комбинации што е можно поразиграни.
Жолта
Веќе е познато многу за популарноста на жолтата боја во 2025 година. На почетокот, таканаречената путер жолта се појави како најголем фаворит, но сега е јасно дека и други нијанси на оваа прекрасна боја веќе го пронајдоа своето место во колекциите на комерцијалните брендови.
Зелена
Зелената дефинитивно има една од најбогатите палети на нијанси. Без разлика каков е вашиот стил и дали се наклонувате повеќе кон суптилни или живи бои – дефинитивно ќе ја пронајдете вашата нијанса на зелена боја без никаков проблем.
Кафеава
Кога Pantone ја прогласи Mocha Mousse за боја на годината, се очекуваше дека светот на модата ќе го следи примерот со оваа топла и софистицирана нијанса на кафеава боја. Секако, тие малку ја проширија палетата на нијанси и кафеавата ги зазеде модните писти во сите нејзини варијации.
Сина
Богатството од освежителни бои во претстојната летна сезона е заокружено со сини нијанси. Сината е идеален летен моден сојузник, достапна во различни нијанси, лесна за комбинирање со други бои и нослива за речиси сите пригоди.
Забава
Најдобрите татковци се раѓаат само во овие хороскопски знаци

Астролозите истакнуваат дека одредени хороскопски знаци имаат посебни особини што ги прават одлични татковци.
Дознајте кои хороскопски знаци се меѓу нив и што ги прави толку посебни како родители.
Раковите го ставаат семејството на прво место и прават сè што е во нивна моќ за да ја обезбедат безбедноста и среќата на своите деца. Нивната емоционалност и интуиција им овозможуваат навреме да ги препознаат потребите на своите деца.
Биковите се сигурни и сериозно ги сфаќаат своите родителски одговорности. Тие се познати по своето трпение и способност целосно да се посветат на своите деца, обезбедувајќи им стабилност и поддршка.
Девиците се одлични организатори и секогаш одат чекор понатаму за да го обезбедат успехот на своите деца. Татковците Девици се одлични учители кои ги охрабруваат своите најмали да се развиваат и да напредуваат.
Јарците се природни лидери и одлични заштитници. Тие им даваат одличен пример на своите деца и ги охрабруваат да бидат силни и решителни во сите аспекти од животот.
Рибите имаат длабока врска со своите деца и секогаш се тука да ги поддржат. Нивната креативност ги води кон смислување нови начини за забава и создавање скапоцени спомени со своите најмали.