Забава
Најдобрите начини да го зголемите внесот на железо
Железото е неопходно за телото да транспортира кислород, да произведува енергија и општо здравје, но неговиот недостаток е исто така најчестиот нутритивен дефицит во светот.
Можете да ја подобрите апсорпцијата на железо со вклучување извори на хем железо (од храна од животинско потекло) и нехем железо (од растенија) во вашата исхрана, а комбинацијата со витамин Ц е особено корисна.
Практичните навики како што се готвењето во садови од леано железо, како и избегнувањето супстанции што ја намалуваат апсорпцијата на железо со оброк, исто така можат да бидат корисни. Сепак, на некои луѓе им се потребни додатоци на железо или медицински третман за да одржат здрави нивоа, пишува Health.com.
Храната од животинско потекло, како што се црвеното месо и рибата, содржи хем железо, кое генерално подобро се апсорбира од нехем железото од растенијата. Истражувањата, исто така, покажуваат дека оброк што содржи извор на хем железо може да му помогне на телото подобро да го искористи железото од растителната храна.
Храната богата со железо вклучува црвено месо, живина, морска храна, грав, леќа, тофу, спанаќ и друг темнолистен зеленчук, како и темно чоколадо.
Комбинирајте железо со витамин Ц
Витаминот Ц му помага на телото подобро да го апсорбира железото од растителната храна.
За подобра апсорпција, обидете се да комбинирате грав и леќа со домати или пиперки, спанаќ со цитрусни овошја или јагоди, како и тофу со сосови на база на цитрусни овошја. Ова е особено важно за луѓето кои јадат исклучиво или претежно растителна исхрана, како што се веганите и вегетаријанците, бидејќи тие се изложени на поголем ризик од недостаток на железо.
Јадете храна збогатена со железо
Некои намирници, како што се житарките за појадок и лебот, се збогатени со железо и можат да бидат лесен и достапен начин да внесете повеќе железо. Исто така, постојат алтернативи на растителна основа, како што се млека на растителна основа и тофу, кои можат да бидат корисни за оние кои не консумираат храна од животинско потекло.
Најчестите збогатени намирници се житарките за појадок, лебот, тестенините, оризот и другите житарки, растителните млека и тофуто. Редовното вклучување на овие намирници може да помогне во надополнувањето на резервите на железо и да се намали ризикот од недостаток на железо.
Одредени состојки во храната, пијалоците и додатоците во исхраната можат да ја намалат апсорпцијата на железо ако се земаат истовремено со храна богата со железо.
„Додатоци на калциум или цинк се натпреваруваат со железото за апсорпција во цревата, а кафето или чајот можат значително да ја намалат“, објасни Мур.
Апсорпцијата може да се намали со кафе и чај, храна богата со калциум, додатоци на калциум и цинк, додатоци на влакна, како и некои намирници со висока содржина на влакна, како што се пченични трици. Ако земате калциум или цинк, подобро е да почекате најмалку два часа пред оброк богат со железо, а кафето и чајот да ги оставите за подоцна.
фото/Depositphotos
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Видео) Инфлуенсерка го покажа своето тело откако ослабе 90 килограми
Инфлуенсерката Кери О’Кејн привлече внимание на социјалните мрежи со својата трансформација откако ослабе 90 килограми. Нејзините нови провокативни видеа наидоа на добар прием кај сите.
@kerriokane Needed more than a hug #fyp #foryoupage #viral #transformation ♬ original sound – music.rly
Како што самата откри, тежела 140 килограми и се чувствувала депресивно, па затоа решила да се подложи на операција на намалување на желудникот. На Кери ѝ требаше уште една година за да ја постигне својата цел и да покаже како изгледа по сите процедури.
@kerriokane Im back i broke my phoneeee #fyp #foryoupage #viral #gastricsleeve #transformation ♬ original sound – Akbar Gbajabiamila
На социјалните мрежи ја следат голем број луѓе, само на TikTok над 70 илјади, а добила и бројни лајкови кога го покажувала својот напредок од ден на ден. Видеата со снимки „пред и потоа“ дури и им донесоа солзи на очите на некои.
Покрај нејзиното тело, таа го промени и начинот на облекување, а не недостасуваа и коментари за поддршка.
Многумина се воодушевени од нејзината упорност, но и од нејзиниот зачудувачки изглед, со оглед на тоа што Кери сега често објавува жешки снимки на мрежите и предизвикува воздишки кај своите обожаватели.
„Ме мотивираш“, „Честитки“, „Сега изгледаш како божица“, „Пукаш од самодоверба“, беа дел од коментарите.
Забава
(Видео) Ја напаѓаа поради лошите перики: Сега им ја покажа својата природна коса
Актерката Никол Кидман е многу актуелна откако беше објавено дека се разведува од Кит Урбан по 19 години брак.
Брзо се проширија гласини дека Урбан веќе си нашол нова девојка, но Никол одби да коментира.
Со оглед на нејзиното неодамнешно појавување на Неделата на модата во Париз, Никол беше мета на негативни коментари за впечатливата перика што ја носеше, а сега реши да се смири со своите обожаватели.
Папараците ја фотографираа на аеродромот во Сиднеј, лежерно облечена, но и со нејзината природна виткана коса, и сите веднаш се согласија дека најмногу ѝ стои.
„Има толку убава коса, не знам што ѝ прават периките“, „Природната коса најмногу ѝ стои“, „Таа перика беше вистински неуспех“, „Има совршена природна коса“, беа некои од коментарите.
Да знаеше Никол Кидман како ќе реагираат луѓето на вештачките екстензии за коса и периката што ја носеше, веројатно никогаш немаше да го направи тој чекор. По пофалбите што ги доби за нејзината природна коса, дефинитивно сега ќе изгледа вака почесто.
Забава
(Видео) Голите фустани не се за секого: Инфлуенсерка проба неколку модели, па стана вирална
Трендот на голи фустани е позастапен од вообичаеното, а најмногу ги сака актерката Дакота Џонсон, која на некој начин ги направи познати.
Кога голите фустани за прв пат се појавија на црвениот тепих, имаше вистински „бум“. Потребна беше многу храброст за да се носат вакви модели, и тогаш и сега, но денес тие граници се малку поместени. Последната во низата што гордо прошета во еден од овие фустани беше Анџелина Џоли.
Ова ја поттикна и инфлуенсерката Дана Ричи да попушти и да проба некои модели, за кои навистина ви треба многу храброст.
„Како изгледа онлајн, а како во реалноста со трендот на голи фустани или како модните брендови ќе ме стават на црна листа… Златната дефинитивно ми е омилено, но не знам кога воопшто би го носела. Што мислите?“, напиша таа во описот на своето видео.
Инфлуенсерката проба златен, целосно транспарентен, а потоа и мрежест со цветни мотиви, кој сепак не ѝ се допадна.
„Опседната сум со злато“, рече таа, иако долната облека под неа беше јасно видлива.
Имаше модели со чипка, а имаше и фустан што личеше на рибарска мрежа. Едно е сигурно, за секој од овие модели ви треба многу храброст и самодоверба.
Видеото предизвика мешани реакции; имаше и такви на кои им се допадна, но и такви кои ги критикуваа нејзините избори и ѝ рекоа да се држи до некои природни материјали.
Откриена масовна измама со билети за Лувр: Запленети 130.000 евра
Париската полиција уапси десет лица осомничени за организирање масовна измама со билети во музејот Лувр. Меѓу уапсените наводно има вработени...
Трамп сè уште одбива да се извини за видеото на кое Обама и неговата сопруга се прикажани како мајмуни
Доналд Трамп продолжи да ги игнорира широко распространетите критики за расистичкото видео објавено на неговиот профил на социјалните мрежи минатата...
Нови е-пораки откриваат: Епстин нарачал скриени камери за куќата во Флорида
Објавена е преписка од е-мејл од 2014 година на која се гледа како осудениот сексуален престапник Џефри Епстин бара од...
Зеленски: За Трамп, прекинот на огнот во Украина е само политичка победа и прашање на наследство
Украинскиот претседател Володимир Зеленски во интервју за „The Atlantic“ изјави дека претпочита да не склучува никаков мировен договор со Русија...
„Не сум магионичар“: Кос за идејата сите земји од Западен Балкан да влезат во ЕУ одеднаш
„Живееме во геополитички чувствително време. Може да има мир во Украина и тоа ќе донесе нова реалност во Европа“, изјави...
Касами: Собранието го разреши раководството на партијата, важен чекор кон спојување на ВЛЕН во еден субјект
Централното собрание на Движењето Беса со мнозинство гласови ја одобри одлуката за распуштање на Централното претседателство на Движењето Беса, во...
Скандал во ЕУ: полицијата упадна во просториите на Европската комисија
Белгиската полиција спроведе претрес во просториите на Европската комисија во Брисел. Станува збор за истрага за можни неправилности во продажбата...
ССМ: Ако газдите не се одважат да дадат дел од колачот на работниците, ќе бидеме приморани секојдневно да бидеме на улица
Сојузот на синдикати на Македонија (ССМ) денес напладне ги блокираше стопанските комори во Скопје кои одбиваат да се согласат минималната...
Трендафилов треба да ѝ се извини на Стојановска, смета Мицкоски: Со крвави зеници и белки во очите напаѓа мајки, сестри и сопруги
Ниту истраги од МВР и Обвинителството ниту одземање на имунитетот, премиерот Христијан Мицкоски смета дека претседателот на Сојузот на синдикати...
Бислимоски го информирал Собранието за оставката, РКЕ му се заблагодарува за долгогодишната соработка
Претседателот на Регулаторната комисија за енергетика, Марко Бислимоски, го известил Собранието дека поднесува оставка од функцијата, соопшти Регулаторната комисија за...
Државниот архив со неповолна ревизија: Неевидентирани објекти, слабости во пописот и пресметката на платите
Државниот завод за ревизија изврши ревизија на финансиските извештаи заедно со ревизија на усогласеност со законската регулатива, упатствата и воспоставените...
Филков: Изборот на јавните обвинители повеќе нема да биде резултат на договори, туку процес заснован на заслуги
Изборот на јавните обвинители повеќе нема да биде формалност или резултат на затворени договори – туку процес заснован на заслуги,...
Заврши истрагата за отпадот во Визбегово, обвинети три физички и едно правно лице
Јавен обвинител од Основното јавно обвинителство Скопје, по спроведена истражна постапка, поднесе обвинение против три физички и едно правно лице...
Во Белград уапсен Саит Саитов, кој прегази жена во Капиштец и избега
Министерството за внатрешни работи извести дека вчера биле информирани од надлежните служви во Србија дека во Белград е лишен од...
(Видео) Поранешен шеф на МИ6: Руските загуби се застрашувачки
Русија можеби изгубила околу двојно повеќе војници во Украина во декември 2025 година отколку што Советскиот Сојуз изгубил за време...
Објавена фотографија од убиецот од Канада со пушка: и неговата мајката меѓу жртвите
Трансродов 18-годишник кој го напуштил средното училиште ги убил мајка си и полубратот пред да убие уште шест други во...
Русија се обиде да го блокира WhatsApp: промовира апликација во државна сопственост
Американската технолошка компанија Мета соопшти дека руските власти се обиделе да ја блокираат нејзината апликација за пораки WhatsApp во обид...
(Видео) Нов голем руски напад врз Киев, градот преплавен од ракети
Украинскиот главен град Киев повторно беше погоден од голем руски ракетен напад рано утрово, при што беа погодени неколку згради,...
Косово доби нова влада, Курти повторно е премиер
Парламентот на Косово ја изгласа новата влада, повторно предводена од премиерот Албин Курти, по повеќе од една година политички ќорсокак...
Шефот на Инстаграм на суд: Апликацијата не предизвикува клиничка зависност
Адам Мосери, шефот на Инстаграм, сведочеше дека не верува дека корисниците можат да бидат „клинички зависни“ од апликацијата за социјални...
