Контакт

Забава

Осум едноставни трика за исхрана, кои го имитираат ефектот на „оземпик“

Објавено пред

Малите промени во вашата исхрана може да ги активираат хормоните за контрола на апетитот и губење на тежината, без да трошите пари на лекови.

dobivaj vesti na viber

Ако не можете или не сакате да набавите „оземпик“ или слични лекови за слабеење, но сакате да ослабите, еден доктор споделува осум едноставни совети, кои може да ги имитираат ефектите на лековите GLP-1, и тоа сосема природно и бесплатно.

Д-р Марија Скурбутакос, предавач на Одделот за семејна и општа медицина на Универзитетот во Торонто и доктор по нутриционизам, неодамна напиша статија за The Conversation, во која објаснува како одредени навики во исхраната може да го стимулираат природното лачење на хормонот GLP-1 (кој го регулира шеќерот во крвта и чувството на ситост), а со тоа да го поттикнат губењето на тежината.

Иако природниот начин трае подолго за да се видат резултати, докторката истакнува дека ваквите промени може да го намалат ризикот од срцеви заболувања за дури 10 % повеќе од лековите како „оземпик“. Покрај тоа, ваквите навики може да помогнат во одржувањето здрава телесна тежина на долг рок.

Еве осум начини како можете да го забрзате губењето на тежината – денес:

1. Јадете заситен појадок

Студија од 2009 година покажа дека телото реагира на храна побргу наутро отколку попладне. Појадокот стимулира побрзо лачење на хормонот GLP-1, што ве прави да се чувствувате сити.

Затоа – никогаш не прескокнувајте го појадокот!

2. Ручекот нека биде помал, а вечерата најмала

Распределбата на калориите во текот на денот игра голема улога. Студија од 2013 година покажа дека жените што јаделе 700 калории за појадок, 500 за ручек и 200 за вечера изгубиле повеќе тежина и имале помал обем на половината од оние што вечерата ја правеле свој најголем оброк.

3. Додајте влакна во секој оброк

Влакната се број еден природен засилувач на хормонот GLP-1. Дури и без ограничување на калориите, исхраната богата со растителни влакна може да ви помогне да ослабите.

Храна богата со растителни влакна:

Зеленчук: брокула, моркови, спанаќ, артичоки, слатки компири (со кора);
Овошје: малини, круши и јаболка (со кора), банани, портокали, авокадо;
Цели зрна: овесна каша, киноа, кафеав ориз, јачмен, леб од цело зрно;
Мешунки: леќа, црн грав, наут, зелен грав;
Јаткасти плодови и семки: чиа, лен, бадеми, ф’стаци, сончоглед;
Препорачано дневно внесување растителни влакна: 25 g за жени, 34 g за мажи.

4. Додајте незаситени масти

Покрај растителните влакна, важни се и мононезаситените масти (т.н. MUFA). Тие помагаат во регулирањето на холестеролот, намалувањето на воспалението и зголемувањето на лачењето на хормонот GLP-1.

Одлични извори вклучуваат: маслиново масло, авокадо, бадеми, лешници, семки од тиква, маслинки, путер од кикиритки.

Се препорачува 15-20 % од вашите дневни калории да доаѓаат од MUFA-масти.

5. Ужина со ф’стаци

Ф’стаците се богати со растителни влакна и здрави масти. Студија од 2014 година покажа дека тие природно го зголемуваат нивото на хормонот GLP-1. Покрај тоа, тие може да помогнат во заштитата на вашиот вид од сина светлина како што стареете.

6. Јадете по следниот редослед: првин протеини, потоа зеленчук, па јаглехидрати

Студиите покажуваат дека јадењето протеини пред јаглехидрати ги зголемува нивоата на GLP-1. Значи, следниот пат кога ќе јадете – првин месо, потоа зеленчук, па тестенини или леб.

7. Изберете цврста храна наместо кашеста или течна

Дури и самото џвакање храна стимулира подобар хормонален одговор. Студија од 2024 година откри дека GLP-1 се зголемува кога јадеме цврст зеленчук за разлика од пире.

Значи – помалку смути, повеќе салати.

8. Јадете бавно

Бавното јадење му овозможува на телото да препознае ситост и да го координира лачењето на хормонот GLP-1. Кога јадеме премногу бргу, честопати јадеме повеќе отколку што ни треба бидејќи чувството на ситост доаѓа доцна.

Продолжете го времетраењето на оброците и ќе се чувствувате сити со помалку храна.

Со воведување на овие осум навики во вашата дневна исхрана можете природно да активирате хормони што го поддржуваат губењето на тежината – без лекови, без стрес и без трошоци, пишува Best Life.

Забава

Хороскопски знаци кои никогаш не се караат

Објавено пред

Астрологијата тврди дека постојат хороскопски комбинации кои се надополнуваат толку добро што конфликтите речиси никогаш не се случуваат.

dobivaj vesti na viber

Во љубовните врски, секој се стреми кон мир, доверба и разбирање, но малку парови успеваат целосно да ги избегнат несогласувањата. Сепак, астрологијата тврди дека постојат идеални хороскопски комбинации. Нивната енергија е хармонизирана до тој степен што функционираат заедно како прст и нокт – едниот речиси не може без другиот.

Подолу, ви ги претставуваме хороскопските парови кои, според ѕвездите, уживаат во врски без пречки или големи драми.

Рак и Риби
Ракот и Рибите го прават еден од најнежните парови во Зодијакот. И двајцата се исклучително чувствителни и лесно се прилагодуваат на потребите еден на друг, поради што ретко се случуваат несогласувања. Нивната врска се темели на длабока емоционална поврзаност и тивка поддршка, па затоа не им треба многу за да разберат што чувствува нивниот партнер.

Во овој вид врска, нема простор за големи расправии, бидејќи тие го решаваат секој конфликт со трпение и сочувство. Наместо расправии, нивната љубов е полна со топлина, нежни гестови и споделени соништа.

Вага и Близнаци
Овој пар е познат по тоа што се разбираат речиси на прв поглед. Вагата ја сака хармонијата и мирот, додека Близнаците внесуваат веселост и леснотија во секој разговор. Заедно тие создаваат динамична врска во која проблемите се решаваат со хумор и отворена комуникација.

Наместо конфликт, тие ќе претпочитаат да разговараат за сè со хумористичен тон и да ја претворат потенцијалната кавга во шега. Нивната способност секогаш да најдат заеднички јазик ги прави еден од најстабилните и најсреќните парови во хороскопот.

Бик и Девица
Бик и Девица се совршен пар благодарение на нивниот практичен пристап кон животот и сличните вредности. Нивниот однос се темели на доверба, безбедност и лојалност, што ја намалува можноста за конфликт. И двајцата го ценат мирот и рутината, па затоа конфликтните ситуации се решаваат брзо и рационално.

Нивната љубов е како солидна основа врз која може да се изгради иднина без премногу драма. Кога ќе се појави недоразбирање, Девицата пристапува кон проблемот аналитички, додека Бикот нуди смиреност и трпение – комбинација што секогаш води кон решение.

Лав и Стрелец
Овој огнен пар се карактеризира со оптимизам, ентузијазам и заедничка желба за авантура. Лавот и Стрелецот никогаш не трошат енергија на непотребни расправии, бидејќи забавата и позитивната атмосфера им се поважни од конфликтите. Дури и кога ќе се појави несогласување, тие брзо продолжуваат понатаму и продолжуваат како ништо да не се случило.

Нивната врска е полна со страст, смеа и меѓусебна поддршка. Тие едноставно немаат простор за конфликт, бидејќи нивните заеднички цели секогаш ги враќаат во рамнотежа.

Јарец и Бик
Јарецот и Бикот се познати по својата стабилност и лојалност, а кога ќе се зближат, нивната врска станува како мирно пристаниште. Ретко се појавуваат конфликти меѓу нив, бидејќи двајцата ја ценат безбедноста, традицијата и заедничкиот раст. Нивната љубов е мирна, длабока и непоколеблива.

Иако се тврдоглави, оваа тврдоглавост ретко се претвора во расправија, бидејќи двајцата разбираат дека љубовта вреди повеќе од победата во расправија, и токму затоа нивната врска трае долго.

фото: принтскрин

Прикажи повеќе...

Забава

(Фото) Убавицата го покажа својот нов имиџ: сега е јасно зошто е вечен секс симбол

Објавено пред

Некогашната секс бомба Памела Андерсон и претходно беше фотографирана со новата боја на коса. Најпознатата русокоса повеќе не е русокоса, туку сега има црвена боја на косата.

dobivaj vesti na viber

Таа се појави на Неделата на модата во Париз и стана главна тема со својот нов изглед.

Памела присуствуваше на ревијата на Том Форд и за таа пригода блескаше во долг црн фустан со набори на градите. Црни чевли и црно сако придонесоа на нејзината елеганција, а очилата во иста боја ја правеа уште помистериозна.

Познатата убавица повторно беше без ни грам шминка, што секако не е изненадување, а луѓето се воодушевени од тоа колку помлада изгледа со новата боја на косата.

Интересно е што првиот пат се појави без шминка на Неделата на модата во Париз пред две години, а сега ја промовира својата нова боја на коса на истото место. Таа е вечен секс симбол, а тоа е поради нејзината храброст да направи таква промена.

фото: принтскрин

Прикажи повеќе...

Забава

Бојана Скендеровски го најавува својот прв солистички концерт „Бесмртна“

Објавено пред

По повеќе од две децении музичка посветеност, искрени емоции и безвременски хитови, Бојана Скендеровски заокружува едно важно поглавје од својата кариера со својот прв солистички концерт, насловен „Бесмртна“ — како симбол на сите чувства, песни и моменти што живеат вечно во нејзината и во нашата душа.

dobivaj vesti na viber

Во магичната атмосфера на Филхармонија, на 13 декември со почеток од 20:00 часот, публиката ќе има ретка можност да ја доживее Бојана во едно ново светло — интимно, моќно и вистинито.

Концертот се најавува не само како музички настап, туку и приказна за љубовта, зрелоста и патувањето низ животот и уметноста.

„Овој концерт е мојата благодарност – кон публиката, кон музиката и кон сите моменти што ме обликуваа како уметник и човек. Ќе пеам со срце, ќе ве водам низ мојата приказна. Ветувам многу љубов и вистински емоции“, вели Бојана.

Прикажи повеќе...

Најново

Македонија32 минути

(Видео) Николоски: Јасно е дека Заев ги влече конците во СДСМ

Јасно е дека Заев ги влече конците и во време на претходниот претседател на СДСМ и премиер, Димитар Ковачевски и...

Топ2 часа

Жител на Кочани пронајден мртов во Љубљана, од МНР велат дека случајот го истражува полицијата

До македонската амбасада во Љубљана е доставено известување дека во текот на ноќта на 2 октомври, животот го загубил македонски...

Македонија3 часа

Помошник на министерот за внатрешни работи незаконски зел надоместоци за прекувремена работа и бонус плата

Полицијата поднесе кривична пријава против помошник на министерот за внатрешни работи, раководител на Одделот за дисциплински и судски постапки, затоа...

Свет3 часа

Меркел: Дали Путин ќе ја нападнеше Украина ако не се случеше пандемијата на коронавирус?

Поранешната германска канцеларка, Ангела Меркел, даде интервју за унгарскиот медиум „Партизан“. Меѓу другото, таа зборуваше за конфликтот во Украина. „Во...

Македонија5 часа

Заев: Најостро и категорично ги отфрлам лагите и клеветењата од Мицкоски за наводни „куферчиња со пари од поранешен премиер од Бугарија“

„Небулози, клевети и навреди се методите на Мицкоски со кои сака да се оправда за катастрофата која и ја нанесува...

Македонија5 часа

„Водовод“: Поради прекини на струја дојде до два дефекти истовремено на главната водоводна линија

ЈП Водовод и канализација – Скопје известува дека поради повеќе краткотрајни прекини на снабдување со електричната енергија во регионот кај...

Регион5 часа

(Видео) Во Црна Гора убиен член на Шкаљарскиот клан: телото пронајдено во автомобил

33-годишниот Бобан Сјеклоќа беше убиен вчера околу 18 часот во продолжението на војната меѓу црногорските кланови. Телото на овој висок...

Европа7 часа

(Видео) Мерц: Русија стои зад дроновите над Германија

Германскиот канцелар Фридрих Мерц изјави дека се сомнева дека Русија стои зад серијата беспилотни летала видени над Германија во текот...

Свет7 часа

Трамп: Разговорите со Хамас за завршување на војната во Газа напредуваат брзо

Американскиот претседател Доналд Трамп вчера изјави дека преговорите со Хамас за прекин на израелската војна во Газа и ослободување на...

Европа8 часа

(Видео) Украинците го нападнаа Белгород: град со 300.000 жители остана без електрична енергија

Рускиот град Белгород и околните области беа погодени од прекин на електричната енергија синоќа. Причината беа нападите што ја оштетија...

Регион8 часа

(Видео) Мафијашка пресметка во Црна Гора, пронајдено тело на популарна плажа

Целосна полициска блокада е воспоставена во поширокото подрачје на плажата Јаз во близина на Будва вчера вечер поради убиство што...

Македонија17 часа

Мицкоски: Струмица е град на гуруто на Филипче, но времињата се менуваат, народот ќе победи, Струмица ќе победи

20 години Струмица чекаше на промени кои, еве, ви велам дека ќе се случат. Кога ве гледам во овој голем...

Македонија19 часа

Филипче: Се случуваат големи отпуштања на вработени, а ветија нови работни места

„Јасно е, ВМРО-ДПМНЕ работи за олигарсите, граѓаните за нив се само бројка во избирачкиот список“, оваа порака ја упати вечерва...

Македонија19 часа

Мицкоски: Завршува времето кога источниот сосед и неговиот премиер финансираше македонски политичари, за да овие му даваат подароци во форма на национални отстапки врз грбот на македонскиот народ

Христијан Мицкоски, претседателот на ВМРО-ДПМНЕ, се обрати на денешниот народен митинг во Радовиш, во рамки на изборната кампања за локалните...

Македонија19 часа

Филипче: Се бориме за 500 евра минимална плата и достоинство за секој работник

Претседателот на СДСМ, Венко Филипче, денеска беше во посета на Пехчево од каде порача дека борбата на овие избори не...

Регион1 ден

Македонија ѝ понуди помош на Бугарија по катастрофалните поплави

Македонија е подготвена да обезбеди поддршка за справување со последиците од поплавите, објави претседателот на Бугарија, Румен Радев, на „Икс“,...

Свет1 ден

(Фото+видео) Масовен руски напад врз Украина, Полска подигна борбени авиони

Русија изврши серија напади врз Украина во текот на ноќта, при што беа убиени и повредени неколку лица. Полска распореди...

Свет1 ден

Израел се согласи на почетната линија на повлекување, се чека потегот на Хамас, објави Трамп

По повеќенеделни преговори, Израел се согласи на почетната линија на повлекување, објави на социјалната мрежа “Truth” лидерот на САД Доналд...

Македонија1 ден

Времето денеска ќе биде сончево со мала до умерена облачност, од утре пад на температурите

Времето денеска ќе биде сончево со мала до умерена облачност. Кон крајот на денот облачноста ќе се зголемува и во...

Македонија2 дена

Мицкоски: Црвените линии на Венко се тројанскиот коњ, Бојко зборуваше дека дал пари, сега што ли е во игра?

На денешниот народен митинг во Куманово во рамките на изборната кампања за локалните избори 2025 година со слоган „Вистинскиот избор!...