Забава
Осум едноставни трика за исхрана, кои го имитираат ефектот на „оземпик“

Малите промени во вашата исхрана може да ги активираат хормоните за контрола на апетитот и губење на тежината, без да трошите пари на лекови.
Ако не можете или не сакате да набавите „оземпик“ или слични лекови за слабеење, но сакате да ослабите, еден доктор споделува осум едноставни совети, кои може да ги имитираат ефектите на лековите GLP-1, и тоа сосема природно и бесплатно.
Д-р Марија Скурбутакос, предавач на Одделот за семејна и општа медицина на Универзитетот во Торонто и доктор по нутриционизам, неодамна напиша статија за The Conversation, во која објаснува како одредени навики во исхраната може да го стимулираат природното лачење на хормонот GLP-1 (кој го регулира шеќерот во крвта и чувството на ситост), а со тоа да го поттикнат губењето на тежината.
Иако природниот начин трае подолго за да се видат резултати, докторката истакнува дека ваквите промени може да го намалат ризикот од срцеви заболувања за дури 10 % повеќе од лековите како „оземпик“. Покрај тоа, ваквите навики може да помогнат во одржувањето здрава телесна тежина на долг рок.
Еве осум начини како можете да го забрзате губењето на тежината – денес:
1. Јадете заситен појадок
Студија од 2009 година покажа дека телото реагира на храна побргу наутро отколку попладне. Појадокот стимулира побрзо лачење на хормонот GLP-1, што ве прави да се чувствувате сити.
Затоа – никогаш не прескокнувајте го појадокот!
2. Ручекот нека биде помал, а вечерата најмала
Распределбата на калориите во текот на денот игра голема улога. Студија од 2013 година покажа дека жените што јаделе 700 калории за појадок, 500 за ручек и 200 за вечера изгубиле повеќе тежина и имале помал обем на половината од оние што вечерата ја правеле свој најголем оброк.
3. Додајте влакна во секој оброк
Влакната се број еден природен засилувач на хормонот GLP-1. Дури и без ограничување на калориите, исхраната богата со растителни влакна може да ви помогне да ослабите.
Храна богата со растителни влакна:
Зеленчук: брокула, моркови, спанаќ, артичоки, слатки компири (со кора);
Овошје: малини, круши и јаболка (со кора), банани, портокали, авокадо;
Цели зрна: овесна каша, киноа, кафеав ориз, јачмен, леб од цело зрно;
Мешунки: леќа, црн грав, наут, зелен грав;
Јаткасти плодови и семки: чиа, лен, бадеми, ф’стаци, сончоглед;
Препорачано дневно внесување растителни влакна: 25 g за жени, 34 g за мажи.
4. Додајте незаситени масти
Покрај растителните влакна, важни се и мононезаситените масти (т.н. MUFA). Тие помагаат во регулирањето на холестеролот, намалувањето на воспалението и зголемувањето на лачењето на хормонот GLP-1.
Одлични извори вклучуваат: маслиново масло, авокадо, бадеми, лешници, семки од тиква, маслинки, путер од кикиритки.
Се препорачува 15-20 % од вашите дневни калории да доаѓаат од MUFA-масти.
5. Ужина со ф’стаци
Ф’стаците се богати со растителни влакна и здрави масти. Студија од 2014 година покажа дека тие природно го зголемуваат нивото на хормонот GLP-1. Покрај тоа, тие може да помогнат во заштитата на вашиот вид од сина светлина како што стареете.
6. Јадете по следниот редослед: првин протеини, потоа зеленчук, па јаглехидрати
Студиите покажуваат дека јадењето протеини пред јаглехидрати ги зголемува нивоата на GLP-1. Значи, следниот пат кога ќе јадете – првин месо, потоа зеленчук, па тестенини или леб.
7. Изберете цврста храна наместо кашеста или течна
Дури и самото џвакање храна стимулира подобар хормонален одговор. Студија од 2024 година откри дека GLP-1 се зголемува кога јадеме цврст зеленчук за разлика од пире.
Значи – помалку смути, повеќе салати.
8. Јадете бавно
Бавното јадење му овозможува на телото да препознае ситост и да го координира лачењето на хормонот GLP-1. Кога јадеме премногу бргу, честопати јадеме повеќе отколку што ни треба бидејќи чувството на ситост доаѓа доцна.
Продолжете го времетраењето на оброците и ќе се чувствувате сити со помалку храна.
Со воведување на овие осум навики во вашата дневна исхрана можете природно да активирате хормони што го поддржуваат губењето на тежината – без лекови, без стрес и без трошоци, пишува Best Life.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
Само овој знак ќе има континуирана среќа: го остава минатото зад себе и влегува во ера на радост и успех

Рускиот астролог Василиса Володина направила пророштво кое ветува години непрекината среќа за еден хороскопски знак. Според неа, овој знак го остава зад себе минатото со сите свои грешки и неуспеси и влегува во ера каде што среќата и успехот се во сите области од животот.
Според Володина, Бикот ќе биде како магнет за среќа и успех во наредниот период од животот, привлекувајќи ја кон себе со сета своја сила.
Клучната поддршка доаѓа од личност со авторитет, која ќе им помогне да го достигнат врвот. Покрај тоа, финансиските околности ќе бидат исклучително поволни за нив, отворајќи им го патот кон богатството на различни начини.
Оваа среќа и успех ќе им овозможат на Биковите да ги остварат своите најдлабоки желби, отворајќи им го патот кон соништата што можеби ги сметале за недостижни.
Среќата и успехот се на нивна страна, но клучно е да ги препознаат, прифатат и искористат можностите што им се нудат.
Понатаму, Володина нагласува дека покрај материјалната благосостојба, Биковите ќе се развиваат духовно и емоционално, што дополнително ќе го збогати нивниот живот. Таа ја нагласува важноста на рамнотежата помеѓу духовните и материјалните вредности за долгорочна среќа.
Во наредните години, Биковите ќе имаат можност да ги развијат своите таленти, да привлечат извонредни можности за среќа и успех и да работат кон остварување на своите цели, уживајќи во животот што го заслужуваат.
фото: принтскрин
Забава
Герасимовски: Ве чекам в среда на добра музика со Јанг Дади во Паркот на франкофонијата

В среда, 27 август, скопјани ќе имаат можност да уживаат во уште една летна вечер исполнета со музика и забава. На сцената во Паркот на Франкофонија ќе настапи еден од најпопуларните млади артисти во земјава – Јанг Дади, кој со својата музика и енергија ќе ја претвори вечерта во вистински музички спектакл.
„Центар е место каде што граѓаните се чувствуваат опуштено, исполнето и поврзано. Со вакви настани ја враќаме радоста на заедничките дружби под отворено небо. Уверен сум дека концертот на Јанг Дади ќе донесе многу позитивна енергија и спомени што ќе ги паметиме долго“, истакна градоначалникот Горан Герасимовски.
Програмата ќе започне во 19 часот со настапот на Сани и Стела и активности за најмладите посетители, а од 20 часот сцената е резервирана за Јанг Дади. Забавата ќе биде збогатена со аниматор и динамична програма за сите генерации.
Забава
Нина Бадриќ им се обрати на колешките: „Јас го воведов трендот на помлади мажи“

Не толку одамна, светот беше изненаден од веста дека Јелена Розга и Иван Хуљќ се во врска. Иако познатата пејачка е 11 години постара од својот партнер, тоа не ја спречува, како што вели самата, да ужива во слатката романса.
Сепак, се чини дека оваа вест „разбуди“ уште една Хрватка „од зимскиот сон“. Токму Нина Бадриќ, алудирајќи на својата колешка Јелена, мораше да му соопшти на светот кој го започна трендот на помлади мажи.
„Го започнав ова пред 20 години кога беше навистина табу тема, па заостануваат зад мене, а сега ќе го започнам трендот ‘постаро, најстаро, постарото е послатко’. Ќе го започнам тој тренд.“
„Љубовта не одбира, денешните млади момци се многу позрели од моите врсници, па затоа секогаш сум изненадена од тоа со колку храброст и самодоверба ми пристапуваат и какви реченици користат, тоа се убави, зрели реченици. Кога мажот е отворен, нека се случи што треба да се случи“, изјави Нина за хрватските медиуми.
А потоа ги откри своите критериуми за иден партнер:
„Човек кој е изграден од нула, човек кој е добар, забавен, шармантен и кој ужива во сè што сум јас. Првенствено личност кој е пријател, сега во животот мислам дека би можела да бидам само со некој кој е мој пријател, партнер, животен партнер, кој ги поминува сите добри и лоши денови со тебе.
Кога имаш најдобар пријател покрај себе, на кого можеш да му се довериш или со кого можеш да одиш на најмалиот брод или најголемиот хотел и да бидеш среќен, тоа е тоа“, заклучи таа.
фото: принтскрин