Забава
Потребна е само една минута: оваа поза го стега стомакот и ги топи килограмите и додека стоите во место
Додека мирувате, согорувате маснотии, го забрзувате варењето и ги стегате бутовите – една поза го стега стомакот додека стоите во место само една минута.
Без вежбање, нема резултати, а со убавото време веднаш зад аголот, многумина веќе размислуваат да ослабат и да се подготвуваат за летото. Стомакот и бутовите се најпроблематичните области за работа, особено кога станува збор за состојбата на внатрешниот дел на бутовите.
Постои добра вежба која се заснова на добро познатите чучнувања „pile“. Го подобруваат варењето, ги подобруваат метаболичките процеси во карлицата и се погодни за оние кои многу седат.
Една вежба може да ви помогне да го затегнете стомакот, бутовите, па дури и да го забрзате варењето.
Вежбата се заснова на „plie“ чучнувања и има голем број на варијации на оваа вежба, а варијацијата која е релевантна за оваа тема е онаа која комбинира чучнувања и стомачни.
Метаболизмот е забрзан, како и согорувањето на маснотиите, и поткожно и висцерално. Стомакот се стега, а отокот на абдоменот се намалува.
Позата е корисна и за оние кои поминуваат многу време седејќи на стол, бидејќи ги забрзува метаболичките процеси во пределот на карлицата.
Позата ја затегнува и другата проблематична област, а тоа е внатрешната страна на бутот. Прилично е тешко да се активираат овие мускули, освен кога се качувате по скали. А „plie позата“ ги ангажира.
Како да ја направите вежбата:
– Застанете исправено.
– Нозете се пошироки од рамената, стапалата може да се свртат за 45 степени.
– Рацете пред вас стегнати во тупаници.
– Додека издишувате, чучнете така што бутовите ќе бидат паралелни со подот.
– Од оваа позиција се обидуваме да стигнеме до подот додека вдишуваме.
– Поправете ја положбата 4-5 секунди.
– Потоа исправете се и повторете ја вежбата околу 40-60 секунди.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Видео) Познатиот заводник блеска покрај својата 34 години помлада сопруга: остави сè поради неа
Познатиот холивудски актер Ричард Гир (76) присуствуваше на Неделата на модата во Милано, на ревијата на Армани. Тој беше придружуван од неговата сопруга Алехандра Силва (42).
Двојката блескаше во специјални модни изданија, а Алехандра воодушеви, бидејќи прошета во малку проѕирен фустан без прерамки.
Richard Gere, 75, cosies up to his wife Alejandra Silva, 42, as they attend the Giorgio Armani show during Milan Fashion Week https://t.co/XaOqgdzVXE
— Daily Mail Celebrity (@DailyMailCeleb) September 28, 2025
Ричард избра елегантен црн костум со вратоврска и беше многу блиску до Алехандра цело време, не грижејќи се за луѓето што ги снимаат.
На оваа модна ревија му беше оддадена почит и на неодамна починатиот Џорџо Армани, а покрај Гир и Силва, таму беа и Ана Винтур, Кејт Бланшет и Еиза Гонзалез.
Front row at tonight's Giorgio Armani 50th anniversary show, actor Richard Gere at #mfw pic.twitter.com/m6BJbk37bq
— SinnamonSCouture (@SinnamonCouture) September 28, 2025
Ричард Гир долго време се нарекува еден од најголемите холивудски заводници и магнет за жени, меѓутоа, никој нема шанси во споредба со Алехандра. Колку ја сака, покажува и фактот дека се преселил во Шпанија поради неа, каде што сега градат нов живот и уживаат во своите деца.
фото: принтскрин
Забава
Тие излегуваат како победници од секоја кавга: овие хороскопски знаци се „невозможни“
Има моменти кога секој од нас се наоѓа во расправија, без разлика дали станува збор за работа, семејство или пријателства.
Сепак, додека некои брзо се откажуваат или се повлекуваат, други имаат способност да ја задржат својата смиреност, да ги пронајдат вистинските зборови и на крајот да излезат како победници. Според астрологијата, три хороскопски знаци се издвојуваат по својата вештина во водењето расправии и речиси секогаш излегуваат како победници.
Овен
Луѓето родени под знакот на Овен се познати по својата решителност и бестрашност. Кога влегуваат во расправија, влегуваат без двоумење и со јасна намера да ја докажат својата поента. Нивната сила лежи во нивното брзо размислување и способност веднаш да пронајдат аргумент што ја допира сржта на проблемот.
Овните не сакаат да губат време на непотребни детали – тие ќе кажат што мислат директно и јасно, и токму оваа искреност често им дава предност пред другите.
Шкорпија
Шкорпиите се мајстори за анализа и размислување. Тие никогаш не влегуваат во расправија неподготвени, а нивната способност да читаат меѓу редови ги прави опасни противници во расправијата. Иако може да изгледаат смирени, тие внатрешно составуваат аргументи и чекаат вистински момент да ги презентираат.
Кога зборуваат, го прават тоа со таква сила и убеденост што на нивниот противник му е тешко да најде контрааргумент. Нивната страст и фокус честопати им овозможуваат да излезат од секоја ситуација како убедливи победници.
Јарец
Јарците се познати по својот рационален пристап. Додека другите се водени од емоции во жештината на расправијата, Јарците остануваат смирени и ја користат логиката како свое најсилно оружје.
Нивните аргументи секогаш се поткрепени со факти, а нивната способност да ги одделат емоциите од проблемот им овозможува да ја водат расправијата на ниво на кое другите тешко можат да се споредат. Токму затоа Јарците многу често излегуваат од конфликти како убедливи победници.
фото: принтскрин
Забава
Пет навики што секоја жена по 40. година мора да ги има
Четириесеттите години се време на промени. Женското тело почнува да испраќа сигнали, хормоните се менуваат и тоа влијае на сонот, расположението, метаболизмот и нивото на енергија.
Не грижете се, бидејќи нема потреба од паника. Овие промени не се знак дека нешто „не е во ред“. Напротив, тоа е покана да воведете паметни, едноставни навики во вашиот живот кои можат да направат огромна разлика.
Постојат пет основни стратегии кои ќе ви помогнат да ги одржите вашите хормони во рамнотежа и да бидете витални и расположени.
1. Зголемете го внесот на протеини, особено наутро
Протеините се мали херои, стабилизирајќи го нивото на шеќер во крвта, зачувувајќи ја мускулната маса и подобрувајќи го расположението. Идеално, треба да консумирате 30-40 грама протеини во првиот час од будењето, без разлика дали преку јајца, грчки јогурт, овесна каша со протеини или смути.
Резултатот? Помалку нервоза, подобра контрола на кортизолот и чувство на ситост што трае до ручек.
2. Фокусирајте се на тренинг за сила 2–4 пати неделно
Мускулите не се тука само за да изгледате одлично во облеката, тие се вистински сојузник за хормоните.
Тренинг со тегови:
– ја подобрува чувствителноста на инсулин,
– ги балансира нивоата на естроген,
– го поддржува метаболизмот додека прогестеронот се намалува.
Кардио е одлично, но мускулите се всушност „лек“ за хормони, затоа не го прескокнувајте!
3. Третирајте го спиењето како ваш „дневен додаток“
Прогестеронот, хормон кој помага во длабокиот сон, природно се намалува по 40-тата година. Резултатот? Неоспорни предизвици за спиење, зголемен кортизол, желба за храна и воспаление во телото. Затоа, заштитете ги вашите 7-9 часа сон како да е терапија – затоа што е!
4. Бидете внимателни со екстремниот пост
Интензивниот пост може да го зголеми кортизолот и да го намали прогестеронот, особено ако не јадете доволно. Подобро е да постите лесно 12-часовно навечер и да се фокусирате на хранливи, нутритивни оброци, наместо на строги ограничувања.
5. Не избегнувајте здрави масти
Холестеролот е основен градежен блок на хормоните, па затоа диетите што се премногу ниски во масти можат да го нарушат балансот. Додадете авокадо, маслиново масло, јајца, масна риба, јаткасти плодови и семки во вашата исхрана. Вашите хормони ќе ви бидат благодарни, а вашата енергија и расположение ќе бидат стабилни.
фото: принтскрин
(Фото/Видео) Белата куќа го објави мировниот план на Трамп за Газа, Нетанјаху го прифати
Американскиот претседател Доналд Трамп и израелскиот премиер Бенјамин Нетанјаху вчера одржаа клучна средба во Белата куќа, на која Трамп го...
Путин: Победуваме во Украина, нашите борци и команданти тргнуваат во напад
Рускиот претседател Владимир Путин во понеделникот изјави дека руските сили ја добиваат она што тој ја нарече „праведна битка“ во...
Мерц: Не сме во војна, но веќе не сме ни во мир
Германскиот канцелар Фридрих Мерц вчера изјави дека Европа „не е во војна, но повеќе не е во мир“ со Русија....
Ѓорѓиевски: Имаме визија за просторно планирање, зелена инфраструктура и енергетска ефикасност за поубаво Скопје
На вечерашниот митинг во Скопје, со кој започна кампањата за претстојните локални избори, имаше свое обраќање Орце Ѓорѓиевски, кандидат за...
Мицкоски: Правдата не може да чека, нема толеранција за длабоката држава
Претседателот на ВМРО-ДПМНЕ, Христијан Мицкоски, имаше свое обраќање на денешниот митинг, со кој се започна кампањата за претстојните локални избори,...
Судот оваа недела ја завршува оценката на обвинението за „Пулс“
Скопскиот Кривичен суд најави дека до петок ќе ја донесе одлуката дали обвинението за пожарот во кочанската дискотека ќе биде...
Само 42 отсто од институциите доставија податоци за службени возила пред локалните избори
Само 42 % од институциите доставија податоци за службени возила пред локалните избори, соопшти Државната комисија за спречување на корупцијата....
Мицкоски: Секој што на каков било начин има поврзаност со случајот во Кочани да биде изведен пред лицето на правдата
Премиерот Христијан Мицкоски, денес, одговарајќи на новинарско прашање во однос на најновата сторија на ИРЛ, која споменува вмешаност на даночни...
Уапсени 60 лица за подметнување пожари во Македонија
Од 01 април до 29 септември регистрирани се вкупно 2.080 пожари на отворен простор, при што приведени се вкупно 60...
Католичката црква со реакција за муралот на Мајка Тереза: Ова е навредлив чин за сите верници
Католичката црква во Македонија изразува жалење за, како што велат, недостојниот и навредлив чин со кој на муралот на света...
(Фото) Сиљановска-Давкова во црквата на македонската заедница во Стерлинг Хајтс, Мичиген: Татковината не може да се менува
Со посетата на македонската православна црква „Раѓањето на Пресвета Богородица“ во Стерлинг Хајтс, Мичиген, и средбата со македонската заедница, претседателката...
„Визер“ отвори уште една нова авиолинија од скопскиот аеродром – Штутгарт
Со првиот лет денеска, понеделник, 29 септември, во 6.25 часот наутро, од Меѓународниот аеродром „Скопјe“ до Штутгарт, „Визер“ отвори уште...
Данска ги забрани сите цивилни летови со дронови
Данска ги забрани сите цивилни летови на дронови до 3 октомври пред самитот на Европската унија во Копенхаген, објави данскиот...
Поранешната шефица на МИ5: Можеби веќе сме во војна со Русија
Велика Британија можеби веќе е во војна со Русија, предупреди поранешната шефица на британската безбедносна служба МИ5. Таа ги наведува...
Поранешен руски тајкун: Санкциите се илузија, само воена сила може да го запре Путин
Ако му ја земеш чашата на пијан човек нема да го отрезниш. Иако ова е очигледна вистина за човечката природа,...
(Фото) Најголемиот американски носач на авиони во Норвешка; НАТО: Не го гледате ова секој ден
Втора ноќ по ред, неидентификувани дронови летаа над данското небо, потврди данското Министерство за одбрана. Ова е најновиот во низата...
Повеќе од 40 повредени во масовниот руски напад врз Киев, меѓу оние кои починаа има и дете
Украина соопшти дека најмалку четири лица се убиени, а 13 други се ранети во главниот град Киев за време на...
Петмина добија труење од храна откако јаделе во сендвичарница во Штип
Пет лица пријавиле симптоми на труење со храна по јадење сендвичи со пилешки стек во сендвичарница–киоск во Штип, информираат од...
Се заканувал дека ќе ја убие неа, братот и мајка ѝ ако не му даде 15.000 евра
Јавен обвинител од Основното јавно обвинителство Скопје донесе Наредба за спроведување истражна постапка против едно лице за кое постои основано...
Русија изврши масовен ракетен и беспилотен напад врз Киев и други украински градови, има многу жртви
Ноќеска Русија изврши масовен ракетен и беспилотен напад врз Киев и други украински градови, користејќи тешки бомбардери. Воздушна тревога беше...
