Ако го следите „Тик-ток“, речиси е невозможно да не наидете на видеа на жени од целиот свет кои го фалат познатиот метод на вежбање 12-3-30 – минималистичка, но неверојатно ефикасна рутина на трака за трчање која освои милиони следбеници.

Неговата популарност продолжува да расте токму затоа што дава резултати и во исто време не изгледа застрашувачко како интензивните кардио рутини.

Што точно е 12-3-30?
Методот е исклучително едноставен: одите 30 минути на лента за трчање поставена со наклон од 12% и брзина од 3 милји на час (што е околу 4,8 км/ч). Тоа е се.

Без трчање, без скокање, без сложена кореографија. Само одење – но на начин кој го движи целото тело и ги активира срцето, белите дробови и мускулите.

Предности кои освојуваат

Според експертите од престижната клиника Мајо, пешачењето е меѓу најефективните и најприродните форми на физичка активност – корисно за зглобовите, идеално за зајакнување на коските, подобрување на меморијата, спиењето и расположението, а во исто време го зајакнува имунитетот, го намалува стресот и помага за регулирање на крвниот притисок, шеќерот и холестеролот.

Со додавање на наклон и постојано темпо, рутината 12-3-30 се трансформира во вистински кардио предизвик кој:

• го зголемува отчукувањата на срцето и ја подобрува кардиоваскуларната издржливост,
• силно ги активира нозете, од бутовите до листовите,
• го стимулира согорувањето на калориите,
• го стимулира ослободувањето на ендорфин – хормонот на среќата,
• не го преоптоварува телото со хормони на стрес како кортизол.

И да – изгледа лесно, но не е. И токму во оваа измамничка едноставност лежи нејзината магија.

Доколку сакате да го вклучите овој метод во вашата рутина, се препорачува да го изведувате четири до шест пати неделно за да постигнете оптимални резултати.

Ако штотуку го започнувате вашето фитнес патување, дозволете си нежен почеток – намалете го наклонот, времетраењето или бројот на повторувања неделно и постепено изградете ја вашата кондиција.

Комбинирајте за совршен баланс

Иако методот 12-3-30 е одличен сам по себе, фитнес експертите препорачуваат да се надополни со други видови движења.

Комбинирајте го, на пример, со нежни, но ефективни дисциплини како пилатес, тренинзи или јога, за да ја подобрите флексибилноста, стабилноста и мускулниот тонус.

За оние кои веќе се заљубени во теретана – оваа рутина совршено оди и со тренинзи за сила. И да, кревањето тегови е многу женствено – го зајакнува телото, ја обликува силуетата и го оживува духот.

12-3-30 не е само уште еден тренд на „Тик-ток“ – тоа е свесна, обмислена рутина што не ве води до исцрпеност, туку ве води кон поздраво, посилно и посреќно тело. Инвестирањето само 30 минути дневно може да донесе неверојатни промени – и внатре и надвор.

Затоа, следниот пат кога ќе стапнете во теретана, заборавете на изговорите. Поставете ја траката на 12, брзината на 3 – и одете кон вашата најздрава верзија.

Прославената дизајнерка Викторија Бекам наполни 51 година, а нејзиниот сопруг Дејвид Бекам ја искористи можноста јавно да и честита на уникатен начин.

Сега, кога впечатоците се смирија, Викторија објави фотографија и кажа дека им се заблагодарува на сите што го направиле нејзиниот роденден незаборавен.

Таа позираше на јахта со роденденска торта, а објави и неколку семејни фотографии. Интересно е дека таа носеше ист бел топ на прославата што го носеше претходно и нејзината снаа, Никола Пелц Бекам.

View this post on Instagram

A post shared by Victoria Beckham (@victoriabeckham)

Останува мистерија дали Викторија го позајмила од неа или едноставно го имаат истото парче облека, но тоа е добар знак кога е нивната врска во прашање, со оглед на тоа што имаше многу шпекулации дека Никола и Викторија не ни разговараат.

Уште еднаш, извајаната фигура беше во центарот на вниманието кога станува збор за оваа жена, а Дејвид не заостануваше, па она што е сигурно е дека на Викторија и понатаму и завидуваат милиони жени.

Додека некои хороскопски парови природно се согласуваат и совршено се надополнуваат, други се чини дека се родени за да се излудат еден со друг.

Нивните расправии не се секогаш лоши, понекогаш ги држи тој „оган“, но нема сомнеж дека меѓу нив постојано летаат искри, но не од романтичниот вид.

Еве три хороскопски парови кои често се наоѓаат во вербални пресметки, без разлика колку се сакаат.

Овен и Рак
Овенот сака акција, брзина и доминација, додека Ракот е чувствителен, емотивен и повлечен. Овие два знака често не успеваат да најдат заеднички јазик.

Додека Овенот брза напред, Ракот бара разбирање и сигурност. Овенот не ги разбира емотивните фази на Ракот, а на Ракот му пречи тоа што Овенот го турка надвор од неговите граници.

Близнаци и Шкорпија
Близнаците се друштвени, зборливи и љубопитни, додека Шкорпијата бара длабочина, лојалност и емоционална поврзаност. Шкорпијата брзо може да стане љубоморна на потребата на Близнаците за флерт и слобода.

Тешко се справуваат со интензивната контрола и драматичните испади на Шкрорпија. Нивната врска често резултира со љубоморни сцени и саркастични расправии.

Лав и Јарец
Лавот бара внимание, признание и сака да биде во центарот на вниманието, додека Јарецот е сериозен, практичен и ориентиран кон целта. Во очите на Јарецот, Лавот изгледа како расипан егоцентрик, додека Јарецот на Лавот му изгледа ладен.

Нивните разлики во приоритетите и начинот на живот често доведуваат до расправии и критики.