Забава
Три начини на кои тестенините ви помагаат да ослабите
Кога станува збор за слабеење, јаглехидратите во тестенините генерално имаат лоша репутација.
Но, здравите јадења со тестенини се сосема друга работа. Всушност, една поврзана студија покажа дека тестенините можат да бидат дел од здравата исхрана и всушност да помогнат во губењето на тежината.
Медитеранската диета е добро избалансирана исхрана и не демонизира ниту една група на храна. Наместо тоа, се фокусира на умерено консумирање на секоја храна (како тестенини).
Тоа ја прави одличен план за исхрана за луѓе кои бараат одржливост во изборот на храна.
Значи, без разлика дали се обидувате да ослабете, да се чувствувате поздраво или само да откриете нови начини да уживате во вашите омилени тестенини, еве 3 совети за уживање во тестенините на најздрав можен начин.
Не заборавајте ги протеините
Една порција тестенини не е особено калорична (обично е околу 250 до 300 калории), но скробот може да предизвика скокови на инсулин и брзо зголемување на шеќерот во крвта.
Кога нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува, тоа има тенденција да опаѓа исто толку брзо, што обично води до желба за повеќе рафинирани јаглехидрати.
Добрата вест е дека можете да ги намалите скоковите на шеќер во крвта и желбата за јаглехидрати со тоа што ќе ги направите вашите тестенини со малку протеини, масти и влакна. Протеините треба да пополнат околу 1/4 од вашиот чинија. Ако се обидувате да ослабете, ова е особено важно.
Протеините можат да ви помогнат да одржувате повеќе мускули додека губите масти и да согорувате повеќе калории во текот на денот.
Свежата риба, како што се лососот и ракчињата, исто така обезбедува некои есенцијални омега-3 масни киселини кои го зајакнуваат мозокот и телото. Но, ако лососот, туната, школките, ракчињата, па дури и јастогот не се ваш вкус, тогаш можете да преминете на посно пилешко.
А ако сте веган, тестенините и мешунките се една од најздравите комбинации што можете да ги направите. Белиот грав, на пример, ќе додаде влакна, протеини и кремаст вкус на вашето омилено јадење, додека леќата ќе додаде богат вкус сличен на месо.
Не плашете се од маснотиите
Здравите масти се варат подолго од јаглехидратите, што ви помага да се чувствувате сити подолго време. „Здрави масти“ обично се однесуваат на мононезаситени и полинезаситени масти, кои помагаат во намалувањето на LDL холестеролот (видот што ги затнува артериите) и може да го намалат ризикот од дијабетес тип 2.
Користете 1 лажичка маслиново масло и посакуваната количина сол, бибер и други зачини за да го зачините вашето јадење. Ако внимавате на калориите, само измерете го маслиновото масло наместо да го истурате директно од шишето.
Една лажица маслиново масло има околу 119 калории. Ако сакате да експериментирате, можете да додадете авокадо во вашите тестенини.
Тестенини со зеленчук
Кога станува збор за јадења со тестенини, зеленчукот треба да биде ѕвезда. Добро правило е секогаш да вклучувате 2-3 порции зеленчук секој пат кога готвите јадење со тестенини, што ќе го наполни вашиот оброк со растителни влакна.
На повеќето жени им се потребни 25 грама растителни влакна дневно, но во просек тие добиваат само 15-22 грама. За мажите, експертите препорачуваат 38 грама растителни влакна дневно, но во просек тие добиваат само 20-26 грама.
За среќа, љубителите на тестенини не мора да се свртат кон здодевна салата за да ги добијат потребните растителни влакна.
Сè што треба да направите е да додадете колку што сакате зеленчук во вашиот оброк. Ниеден зеленчук не е подобар од друг: артичоките, грашокот, брокулата и тиквичките се одличен избор, но варените домати, кромидот и спанаќот се исто така вкусни комбинации.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Фото/Видео) Ријана повторно е секс бомба: Три месеци по породувањето, го покажа задникот
Познатата пејачка Ријана пред три месеци роди девојче, третото дете што го доби со раперот ASAP Rocky, но тоа не ја спречи да изгледа како никогаш да не родила.
Ријана претстави кампања за нејзината нова колекција Savage x Fenty, а свој придонес имаше исто така и ќерката на Илон Маск, Вивијан Џена Вилсон.
Бидејќи Ријана беше главна ѕвезда, никој не можеше, а да не забележи како изгледа пејачката само неколку месеци по породувањето. Не е познато која е нејзината тајна, но дефинитивно има ефикасно решение за оваа фигура по три деца.
„Афродита беше дива“, напиша таа во описот на објавата во која позира во неколку различни модели од нејзината колекција.
Прво, таа покажа цветен комплет со наметка, а потоа имаше фотографии од Ријана во секси чипкаст градник и долна облека. И, токму како што многумина се надеваа, таа го сврте грбот на камерата и им го покажа на сите својот затегнат задник.
„Мама“, „Совршена си“, „Гориш“, „Овие објави недостасуваа“, „Бомба“, беа дел од комплиментите што популарната Рири ги собра на Инстаграм.
Забава
Без печење или брашно: Рецепт за најкремастиот десерт
Тортата не мора да има многу состојки за да биде вкусна, а овој рецепт го докажува тоа. Без печење или брашно, ќе го имате најсовршениот кремаст десерт.
Состојки:
200 г обични чајни бисквити
100 г јаткасти плодови по вкус
80 г путер
200 г чоколаден намаз (идеално Нутела)
400 г крем сирење
50 г шеќер во прав
200 мл павлака од 33%
прстофат сол
чоколадо и неколку јаткасти плодови за посипување
Подготовка:
Треба да ги издробите бисквитите и јаткастите плодови, а потоа да додадете 80 г растопен путер во смесата. Втиснете ја основата во кружен калап со димензии од приближно 18 см.
Измешајте 200 г крем сирење и чоколаден намаз, а потоа измиксајте. Прелијте ја кората од бисквити и јаткасти плодови, а потоа измешајте 200 мл павлака и шеќер со преостанатите 200 г крем сирење.
Прелијте ја оваа смеса врз претходниот слој Нутела и сирење. Декорирајте го горниот дел од тортата со парчиња јаткасти плодови и рендано чоколадо.
Ставете ја тортата во фрижидер неколку часа за да се соедини убаво, а потоа исечете ја по желба.
Погледнете го видеото за повеќе детали:
Забава
(Фото) Природна убавина на 57 години: Во пижами и без шминка, го освои интернетот
Благодарение на својот младешки изглед, Кајли Миног (57) е сè уште една од најпосакуваните жени на светската јавна сцена, а откако ја испрати старата година во секси костим на Дедо Мраз, им се обрати на своите обожаватели на почетокот на новата година со полежерна објава која привлече големо внимание.
Таа сподели серија фотографии на кои позира во бели пижами со црни точки, додека пие кафе и ужива во топлината на домот. „Добро утро, на здравје!“, напиша таа на Инстаграм.
Станува збор за елегантни свилени пижами кои доаѓаат од престижната модна куќа „Долче и Габана“, а комплетот може да се најде онлајн за 3.200 евра.
Горниот дел е посебен поради ременот на половината, додека долниот дел е во форма на широки панталони со навидум свиткани краеви.
Пејачката влезе во новата година во одлично расположение, судејќи според фотографиите, а доби и многу комплименти за оваа објава и нејзиниот младешки, без шминка изглед.
Русите: Испукавме „Орешник“, тоа е одмазда за нападот врз резиденцијата на Путин
Руското Министерство за одбрана го издаде своето прво официјално соопштение по големиот напад со беспилотни летала и ракети врз Украина...
(Видео) Федералните агенти застрелаа две лица во Портланд
Федерални агенти застрелаа две лица за време на сообраќајна контрола во Портланд, Орегон, вчера. Инцидентот се случи само еден ден...
(Фото) Филипини: Еден загинат и 38 исчезнати откако се сруши депонија, лавина од отпад затрупа село
Едно лице загина, а 38 се водат како исчезнати откако се урна депонија за отпад на Филипините, предизвикувајќи лизгање на...
Трамп ќе дозволи нуклеарниот договор со Русија да истече: „Ќе направиме подобар“
Американскиот претседател Доналд Трамп навести дека ќе дозволи да истече последниот важечки договор за контрола на нуклеарно оружје со Русија...
(Видео) Голем напад врз Киев и Лавов неколку часа по предупредувањето на Зеленски, употребен Орешник?
Најмалку четири лица се убиени, а 19 повредени во Киев откако Русија изврши масовен ракетен и беспилотен напад низ Украина...
Променливо облачно со сончеви периоди, кон крајот на денот дожд и снег
Времето денеска ќе биде променливо облачно со сончеви периоди. Кон крајот на денот и во текот на ноќта во северозападните...
Забрана за движење на камиони на ГП Ники (ГП Меџитлија) до утре до 10:00 часот
На ГП Ники (ГП Меџитлија) ќе има забрана за движење на товарни возила до 10 јануари до 10:00 часот. Сообраќајот...
Во Охрид најкритично во Далјан, се излеа и Кочанска река – извештај за состојбата по обилните дождови
Обилните врнежи на дожд предизвикаа зголемен водостој на реките и локални излевања во повеќе делови од државата, информира Центарот за...
Евакуирани околу 110 лица по поплавите во Кичево, обезбедено привремено сместување и итна помош, отворена и сметка за донации
Поради обилните врнежи и зголемениот водостој на реките, во Кичево дојде до поплавување на населени места и земјоделски површини, при...
Мицкоски му одговори на Филипче: Имаме незрела, безидејна и неодговорна опозиција
Имаме неодговорна, неконструктивна, незрела и безидејна опозиција која се служи со вакви квалификации како што денеска ги слушнавме од господинот...
(Видео) Филипче: Средба со криминалци нема да има
Средба со криминалци нема да има. Нема средба за техничката влада, Мицкоски е во тесно, му се брза и бара...
(Фото) ДЗС: 30 полски кревети за евакуираните лица во Кичевско, во Ресенско со пумпи се вадеше навлезената вода од подруми и куќи
Подрачно одделение на Дирекцијата за заштита и спасување (ДЗС) Кичево, во овие два дена и сношти, учествуваше во теренските активности...
Нова состојба по обилните врнежи: Поплавени подруми и куќи во Охрид, Кичево, Битола, Тетово и Гостивар
Центарот за управување со кризи ја објави новата состојба до 13 часот по обилните врнежи од дожд во земјава. Во...
Лажен лекар измамил 77-годишна штипјанка за сума од 700.000 денари
Вчера во 16:30 часот во СВР Штип, 77-годишна жена од Штип пријавила дека била измамена од едно лице за сума...
Синдикат на култура: Преседан во културата, министерот Љутков повторно против колективните договори
Министерот за туризам, „културно“, но доста ехидно и веќе видено (за Велигден), сега им ја честиташе Новата година и божиќните...
Валбон Лимани претстави 3 проекти: 345 нови паркинг-места и трансформација на центарот и градскиот парк во Гостивар
Кандидатот за градоначалник на Гостивар од Националната алијанса за интеграција, Валбон Лимани, претстави три проекти: 345 нови паркинг-места и трансформација...
Трамп одобри нова казна за Путин? „Даде зелено светло“
Американскиот претседател Доналд Трамп даде зелено светло за законски предлог за нови санкции против Русија, изјави синоќа републиканскиот сенатор Линдзи...
Зеленски предложи САД да го киднапираат Кадиров, стигна одговор од Чеченија
Украинскиот претседател Володимир Зеленски ги повика САД да го зголемат притисокот врз Русија со киднапирање на чеченскиот лидер Рамзан Кадиров,...
(Видео) Топлотен бран ја погоди Австралија, властите предупредуваат на „катастрофален“ ризик од пожари
Делови од Австралија в петок го очекуваат катастрофални услови на избувнување пожари, бидејќи топлотен бран го погоди поголемиот дел од...
Сикорски: Варшава е отворена за распоредување германски трупи во Полска
Варшава е отворена за евентуално распоредување на германски трупи во Полска во обид да се обезбеди прекин на огнот во...
