Забава
Три начини на кои тестенините ви помагаат да ослабите

Кога станува збор за слабеење, јаглехидратите во тестенините генерално имаат лоша репутација.
Но, здравите јадења со тестенини се сосема друга работа. Всушност, една поврзана студија покажа дека тестенините можат да бидат дел од здравата исхрана и всушност да помогнат во губењето на тежината.
Медитеранската диета е добро избалансирана исхрана и не демонизира ниту една група на храна. Наместо тоа, се фокусира на умерено консумирање на секоја храна (како тестенини).
Тоа ја прави одличен план за исхрана за луѓе кои бараат одржливост во изборот на храна.
Значи, без разлика дали се обидувате да ослабете, да се чувствувате поздраво или само да откриете нови начини да уживате во вашите омилени тестенини, еве 3 совети за уживање во тестенините на најздрав можен начин.
Не заборавајте ги протеините
Една порција тестенини не е особено калорична (обично е околу 250 до 300 калории), но скробот може да предизвика скокови на инсулин и брзо зголемување на шеќерот во крвта.
Кога нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува, тоа има тенденција да опаѓа исто толку брзо, што обично води до желба за повеќе рафинирани јаглехидрати.
Добрата вест е дека можете да ги намалите скоковите на шеќер во крвта и желбата за јаглехидрати со тоа што ќе ги направите вашите тестенини со малку протеини, масти и влакна. Протеините треба да пополнат околу 1/4 од вашиот чинија. Ако се обидувате да ослабете, ова е особено важно.
Протеините можат да ви помогнат да одржувате повеќе мускули додека губите масти и да согорувате повеќе калории во текот на денот.
Свежата риба, како што се лососот и ракчињата, исто така обезбедува некои есенцијални омега-3 масни киселини кои го зајакнуваат мозокот и телото. Но, ако лососот, туната, школките, ракчињата, па дури и јастогот не се ваш вкус, тогаш можете да преминете на посно пилешко.
А ако сте веган, тестенините и мешунките се една од најздравите комбинации што можете да ги направите. Белиот грав, на пример, ќе додаде влакна, протеини и кремаст вкус на вашето омилено јадење, додека леќата ќе додаде богат вкус сличен на месо.
Не плашете се од маснотиите
Здравите масти се варат подолго од јаглехидратите, што ви помага да се чувствувате сити подолго време. „Здрави масти“ обично се однесуваат на мононезаситени и полинезаситени масти, кои помагаат во намалувањето на LDL холестеролот (видот што ги затнува артериите) и може да го намалат ризикот од дијабетес тип 2.
Користете 1 лажичка маслиново масло и посакуваната количина сол, бибер и други зачини за да го зачините вашето јадење. Ако внимавате на калориите, само измерете го маслиновото масло наместо да го истурате директно од шишето.
Една лажица маслиново масло има околу 119 калории. Ако сакате да експериментирате, можете да додадете авокадо во вашите тестенини.
Тестенини со зеленчук
Кога станува збор за јадења со тестенини, зеленчукот треба да биде ѕвезда. Добро правило е секогаш да вклучувате 2-3 порции зеленчук секој пат кога готвите јадење со тестенини, што ќе го наполни вашиот оброк со растителни влакна.
На повеќето жени им се потребни 25 грама растителни влакна дневно, но во просек тие добиваат само 15-22 грама. За мажите, експертите препорачуваат 38 грама растителни влакна дневно, но во просек тие добиваат само 20-26 грама.
За среќа, љубителите на тестенини не мора да се свртат кон здодевна салата за да ги добијат потребните растителни влакна.
Сè што треба да направите е да додадете колку што сакате зеленчук во вашиот оброк. Ниеден зеленчук не е подобар од друг: артичоките, грашокот, брокулата и тиквичките се одличен избор, но варените домати, кромидот и спанаќот се исто така вкусни комбинации.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
Рафаел Надал го доби второто дете

Славниот тенисер Рафаел Надал и неговата сопруга Марија Франциска Перело го потврдија раѓањето на своето второ дете.
Двојката веќе има син, кого го крстија Рафаел Надал помладиот, а тој веќе има три години. Според странските медиуми, тие не биле премногу оригинални кога станува збор за изборот на име за нивното второ дете.
Тие го крстија својот втор син Микел, што е многу често име во Шпанија, но за нив има силна симболика со оглед на тоа што тоа беше името на таткото на Марија кој неодамна почина.
Веста за втората бременост на Марија не беше толку следена како првата, па самото раѓање на бебето помина без многу помпа. Таа и Рафаел се познати по тоа што ја чуваат својата приватност за себе и не сакаат да откриваат премногу во јавноста.
Надал првпат беше виден со Марија во 2006 година, кога почнаа да се забавуваат, а свадбата се одржа 13 години подоцна, во 2019 година.
Фото: ЕПА
Забава
(Видео) Делфин спасен од рибарска мрежа во близина на Крк: „Мислевме дека умрел од исцрпеност“

Лоријана Галуниќ и Бобо Жуговиќ долго ќе го паметат пловењето од пред неколку дена. Тие тргнале од Крк кон Црес, кога виделе млад делфин во морето кој бил фатен во рибарска мрежа. Кога го виделе, делфинот бил целосно исцрпен од обидот да се ослободи, па веднаш се фатиле за работа и го спасиле од сигурна смрт, објавува порталот Bodulija.net.
„Веднаш почнавме да го спасуваме младиот делфин, кој беше многу уморен и видовме крв на опашката. Одмотувањето на јажето траеше повеќе од половина час“, раскажал Жуговиќ.
Тој кажал како делфинот ги исплашил бидејќи не се помрднал кога го пуштиле, па мислеле дека умрел од исцрпеност:
„Кога успеавме да го ослободиме, полека отплива метар и половина и застана. Сите мислевме дека умрел од исцрпеност.“
Но, за среќа, приказната имаше среќен крај.
„Сепак, по две минути, додека ја собираше својата сила, се сврте кон нас, нè погледна како да ни се заблагодарува и се нурна во својата слобода, во морските длабочини“, додаде Жуговиќ.
Забава
„Тајната ќерка“ на Фреди Меркјури проговори за прв пат: Откриени непознати детали

„Тајната ќерка“ на фронтменот на Queen, Фреди Меркјури, даде емотивна изјава пред објавувањето на книгата за нивната врска.
Во неа, жената, позната само како Б, вели: „Не сакав да го споделам татко ми со целиот свет“, објавува Дејли Меил.
Таа додава: „По неговата смрт, морав да научам да живеам со нападите врз него, лажните претставувања за него и чувството дека татко ми сега им припаѓа на сите. Плачев и тагував за татко ми, додека обожавателите ширум светот тагуваа за Фреди. Кога имаш 15 години, не е лесно“.
„Морав да пораснам без него и да ги живеам сите важни моменти и настани без негова поддршка. Триесет години го градев мојот живот и семејство без него и морав да прифатам дека тој нема да биде таму за да споделува среќни моменти со нас. Триесет години, додека остатокот од светот го реинтерпретираше животот на Меркјури, неговата музика и сè што беше тој, сакав да го задржам татко ми само за себе и за моето семејство. Како можев да зборувам порано?“
Б денес даде изјава откако дозна дека поранешната љубовница и блиска пријателка на Меркјури, Мери Остин, наводно тврди дека не знаела дека Б постои, пишува Дејли Меил.
Остин, која наследи голем дел од богатството на Меркјури и го избегнува јавното внимание, наводно ја довела во прашање приказната на Б во интервју за неделниот весник. Книгата што ја раскажува нејзината приказна, „Со љубов, Фреди“, ќе биде објавена во септември.
Б вели: „Скршена сум од наводниот одговор на Мери Остин. Триесет и четири години вистината за животот на Фреди беше извртувана, извртувана и преработена, а таа не кажа ништо – освен нејзиниот коментар за филмот „Боемска рапсодија“, кој го нарече „уметничка слобода“. А сега, иако сè уште не ја прочитала книгата, наводно дава таква изјава. Не разбирам зошто.“
Книгата е за дете кое е зачнато случајно, за време на кратка авантура со сопругата на близок пријател во 1976 година, една година откако „Боемска рапсодија“ стана хит. Откритието ги шокираше обожавателите на пејачот, кои со години го сакаа и го прифаќаа како хомосексуалец. Неговиот последен партнер, покојниот Џим Хатон, беше еден од оние кои пишуваа книги за неговото искуство со него.
Иако беше легендарен шоумен познат по својата раскош, духовитост и вокален опсег од четири октави, Фреди имаше и неколку сериозни врски со жени. Меѓу нив беше и Мери Остин, која ја запозна кога таа имаше 19, а тој 23 години, долго пред да стане светска ѕвезда. Тие живееја заедно и беа верени пред Фреди да открие дека е геј.
Тие никогаш немаа деца, иако Мери подоцна роди два сина со друг партнер и останаа блиски со Фреди до крајот на неговиот живот.
Односот со друга жена и неговото дете останаа строго чувана тајна.
Во првото поглавје од книгата, има рачно напишано писмо од ќерката на Фреди, во кое таа пишува: „Фреди Меркјури беше и останува мој татко. Имавме многу блиска врска од моментот кога се родив до последните 15 години од неговиот живот. Тој ме обожаваше и ми беше посветен. Околностите на моето раѓање, според повеќето стандарди, може да изгледаат необични, дури и шокантни. Ова не треба да биде изненадувачки. Ова никогаш не ја намалило неговата посветеност на љубовта и грижата за мене. Тој ме чуваше како најскапоцено богатство.“
Авторката на книгата, Лесли-Ан Џонс, истакнува дека приказната е раскажана целосно со гласот на Б и е заснована на збирка од 17 рачно напишани дневници што Фреди ѝ ги дал три недели пред неговата смрт.
Б објаснува дека самата ја контактирала авторката: „И покрај критиките што сигурно ќе се интензивираат со вниманието на медиумите, документарецот и претстојното објавување на книгата, сакам да кажам дека јас самата решив да ја контактирам Лесли-Ан Џонс. Причините и околностите се објаснети во книгата, и јас ја одобрувам книгата. Некои ме обвинуваат дека авторката ја измислила приказната и ме искористила“.