Забава
Три начини на кои тестенините ви помагаат да ослабите
Кога станува збор за слабеење, јаглехидратите во тестенините генерално имаат лоша репутација.
Но, здравите јадења со тестенини се сосема друга работа. Всушност, една поврзана студија покажа дека тестенините можат да бидат дел од здравата исхрана и всушност да помогнат во губењето на тежината.
Медитеранската диета е добро избалансирана исхрана и не демонизира ниту една група на храна. Наместо тоа, се фокусира на умерено консумирање на секоја храна (како тестенини).
Тоа ја прави одличен план за исхрана за луѓе кои бараат одржливост во изборот на храна.
Значи, без разлика дали се обидувате да ослабете, да се чувствувате поздраво или само да откриете нови начини да уживате во вашите омилени тестенини, еве 3 совети за уживање во тестенините на најздрав можен начин.
Не заборавајте ги протеините
Една порција тестенини не е особено калорична (обично е околу 250 до 300 калории), но скробот може да предизвика скокови на инсулин и брзо зголемување на шеќерот во крвта.
Кога нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува, тоа има тенденција да опаѓа исто толку брзо, што обично води до желба за повеќе рафинирани јаглехидрати.
Добрата вест е дека можете да ги намалите скоковите на шеќер во крвта и желбата за јаглехидрати со тоа што ќе ги направите вашите тестенини со малку протеини, масти и влакна. Протеините треба да пополнат околу 1/4 од вашиот чинија. Ако се обидувате да ослабете, ова е особено важно.
Протеините можат да ви помогнат да одржувате повеќе мускули додека губите масти и да согорувате повеќе калории во текот на денот.
Свежата риба, како што се лососот и ракчињата, исто така обезбедува некои есенцијални омега-3 масни киселини кои го зајакнуваат мозокот и телото. Но, ако лососот, туната, школките, ракчињата, па дури и јастогот не се ваш вкус, тогаш можете да преминете на посно пилешко.
А ако сте веган, тестенините и мешунките се една од најздравите комбинации што можете да ги направите. Белиот грав, на пример, ќе додаде влакна, протеини и кремаст вкус на вашето омилено јадење, додека леќата ќе додаде богат вкус сличен на месо.
Не плашете се од маснотиите
Здравите масти се варат подолго од јаглехидратите, што ви помага да се чувствувате сити подолго време. „Здрави масти“ обично се однесуваат на мононезаситени и полинезаситени масти, кои помагаат во намалувањето на LDL холестеролот (видот што ги затнува артериите) и може да го намалат ризикот од дијабетес тип 2.
Користете 1 лажичка маслиново масло и посакуваната количина сол, бибер и други зачини за да го зачините вашето јадење. Ако внимавате на калориите, само измерете го маслиновото масло наместо да го истурате директно од шишето.
Една лажица маслиново масло има околу 119 калории. Ако сакате да експериментирате, можете да додадете авокадо во вашите тестенини.
Тестенини со зеленчук
Кога станува збор за јадења со тестенини, зеленчукот треба да биде ѕвезда. Добро правило е секогаш да вклучувате 2-3 порции зеленчук секој пат кога готвите јадење со тестенини, што ќе го наполни вашиот оброк со растителни влакна.
На повеќето жени им се потребни 25 грама растителни влакна дневно, но во просек тие добиваат само 15-22 грама. За мажите, експертите препорачуваат 38 грама растителни влакна дневно, но во просек тие добиваат само 20-26 грама.
За среќа, љубителите на тестенини не мора да се свртат кон здодевна салата за да ги добијат потребните растителни влакна.
Сè што треба да направите е да додадете колку што сакате зеленчук во вашиот оброк. Ниеден зеленчук не е подобар од друг: артичоките, грашокот, брокулата и тиквичките се одличен избор, но варените домати, кромидот и спанаќот се исто така вкусни комбинации.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Без печење или брашно: Рецепт за најкремастиот десерт
Тортата не мора да има многу состојки за да биде вкусна, а овој рецепт го докажува тоа. Без печење или брашно, ќе го имате најсовршениот кремаст десерт.
Состојки:
200 г обични чајни бисквити
100 г јаткасти плодови по вкус
80 г путер
200 г чоколаден намаз (идеално Нутела)
400 г крем сирење
50 г шеќер во прав
200 мл павлака од 33%
прстофат сол
чоколадо и неколку јаткасти плодови за посипување
Подготовка:
Треба да ги издробите бисквитите и јаткастите плодови, а потоа да додадете 80 г растопен путер во смесата. Втиснете ја основата во кружен калап со димензии од приближно 18 см.
Измешајте 200 г крем сирење и чоколаден намаз, а потоа измиксајте. Прелијте ја кората од бисквити и јаткасти плодови, а потоа измешајте 200 мл павлака и шеќер со преостанатите 200 г крем сирење.
Прелијте ја оваа смеса врз претходниот слој Нутела и сирење. Декорирајте го горниот дел од тортата со парчиња јаткасти плодови и рендано чоколадо.
Ставете ја тортата во фрижидер неколку часа за да се соедини убаво, а потоа исечете ја по желба.
Погледнете го видеото за повеќе детали:
Забава
(Фото) Природна убавина на 57 години: Во пижами и без шминка, го освои интернетот
Благодарение на својот младешки изглед, Кајли Миног (57) е сè уште една од најпосакуваните жени на светската јавна сцена, а откако ја испрати старата година во секси костим на Дедо Мраз, им се обрати на своите обожаватели на почетокот на новата година со полежерна објава која привлече големо внимание.
Таа сподели серија фотографии на кои позира во бели пижами со црни точки, додека пие кафе и ужива во топлината на домот. „Добро утро, на здравје!“, напиша таа на Инстаграм.
Станува збор за елегантни свилени пижами кои доаѓаат од престижната модна куќа „Долче и Габана“, а комплетот може да се најде онлајн за 3.200 евра.
Горниот дел е посебен поради ременот на половината, додека долниот дел е во форма на широки панталони со навидум свиткани краеви.
Пејачката влезе во новата година во одлично расположение, судејќи според фотографиите, а доби и многу комплименти за оваа објава и нејзиниот младешки, без шминка изглед.
Забава
На овие знаци никој не може да им угоди: нивната енергија ги исцрпува луѓето
Астролозите велат дека е посилно од нив – едноставно има луѓе кои не можат да бидат задоволни затоа што нивната горчина станала начин на живот.
Сите имаме барем една личност во близина која, без разлика што правите, е „полупразна“. Сонцето им свети залудно, ќе најдат облак. Им правите вечера, солено им е. Ги носите на море, жешко им е.
Ова се оние тешки ликови кои ве исцрпуваат додека пиете шолја кафе со нив, а потоа се чувствувате како да сте изорале поле. Астролозите велат дека е посилно од нив – едноставно има луѓе кои не можат да бидат задоволни затоа што нивната горчина станала начин на живот.
Овие хороскопски знаци се вечно расположени, имаат „краток фитил“ и неверојатно низок праг на толеранција за сè што не им одговара. Тие пренесуваат лоши вибрации во околината побрзо од кој било друг знак. Тие не го прават секогаш тоа со намера да бидат зли, туку го перцепираат светот како тешко и неправедно место.
Дознајте кои хороскопски знаци имаат темен облак што се надвиснува над нив и зошто никој на овој свет не може да им угоди.
Шкорпија
Шкорпиите се познати по својот темен и длабок емоционален спектар. За нив не постои „средна точка“ – или сè е совршено или светот завршува. Кога нешто ги мачи, а често ги мачи, тие ретко молчат и го прават тоа на најтешкиот можен начин: со „убиствена“ тишина или со груби коментари.
Нивното лошо расположение најчесто доаѓа од длабока сомневање кон сè и кон секого. Дури и кога ќе им понудите рака за помош, тие ќе се сомневаат во вашите мотиви, бидејќи никој не може да му угоди на Шкорпија чија гордост е повредена. Нивната енергија тогаш станува неподнослива, а нивното присуство е толку тешко што сите околу нив почнуваат да се чувствуваат виновни, без дури ни да знаат зошто.
Јарец
Јарците се шампиони во поставувањето невозможни стандарди, и за себе и за сите други. Тие секогаш имаат некоја грижа, некоја обврска или проблем што треба да се реши во нивните умови. Затоа, дури и во моментите на најголема радост, Јарецот како да ја носи целата тежина на овој свет на грб.
Тој не може да биде задоволен со едноставни гестови на внимание бидејќи секогаш мисли дека можел подобро, повеќе и попаметно. Нивното лошо расположение трае со денови, и додека не ја „решат работата“ во својата глава, ќе се чувствувате како да ве испрашуваат покрај нив. Нивното студенило и вечното незадоволство доаѓаат од внатрешен притисок што никој однадвор не може да го ослободи.
Рак
Раковите се најчувствителниот знак на Зодијакот, но нивната чувствителност често се претвора во чиста горчина. Тие се повлекуваат во својата школка штом почувствуваат дека никој не ги разбира, а проблемот е што сакаат да ги разберете без ниту еден изговорен збор. Никој не може да му угоди на Ракот во таа состојба.
Наместо да ви кажат што не е во ред, тие ќе воздивнуваат, ќе превртуваат со очите и ќе чекаат да „погодите“ каде сте погрешиле. Тие го доживуваат најмалиот знак на недоразбирање како предавство, а потоа се претвораат во вечни жртви на кои целиот свет им го свртел грбот.
Бунар без дно
Важно е да се разбере едно: со луѓе кои не можат да бидат задоволни, нема победа. Без разлика колку трошите за да им го разубавите денот, на крајот, само вие ќе останете уморни и празни.
Нивното незадоволство е како дупка без дно – без разлика колку внимание и љубов вложувате во неа, никогаш нема да биде доволно за да ја пополните.

