Забава
Три теста за сила откриваат дали сте помлади отколку што вели вашата лична карта
По четириесеттата година, многу луѓе забележуваат дека нивната издржливост, рамнотежа, координација и сила се промениле – дали е тоа случај и со вас? Можете лесно да проверите.
Сите знаеме дека мускулната маса природно се намалува со возраста, особено по 30-тата година. Но, добрата вест е дека стапката на овој процес на стареење не е константна и сигурно можеме да го забавиме. Со редовно вежбање, можно е да се одржи силата, мобилноста и виталноста што и пркосат на возраста.
Еден од најдобрите начини да ја проверите вашата „возраст за физичка подготвеност“ е со едноставни тестови за функционална сила. Функционалната сила се однесува на способноста на телото безбедно и ефикасно да извршува секојдневни движења – како што се свиткување, стоење, туркање или одржување добро држење на телото.
Еве три едноставни тестови препорачани од фитнес инструкторката Аманда Дворак. Секој од нив активира различни мускулни групи – торзото, горниот и долниот дел од телото, и заедно откриваат дали вашата сила е всушност децении помлада од вашата вистинска возраст.
1. Планк – држете 60 секунди во правилна форма
Планкот не е само вежба за стомачни мускули – целото тело работи за да ја одржи стабилноста. Вашите рамена, грб, задник и нозе се ангажирани, додека вашите длабоки стомачни мускули го држат ‘рбетот во линија.
Тестот: Задржете се го планкот цела минута, со исправен ‘рбет и мирно дишење. Ако можете да го направите тоа, вашето торзо старее исклучително грациозно.
Како да го направите тоа: Ставете ги подлактиците под рамената, истегнете ги нозете, стиснете ги стомачните и задникот и држете го телото рамно како планк.
2. 10 склекови (без мамење!)
Склековите се вистински тест за функционална сила на горниот дел од телото, кој бара синхронизирана работа на градите, рамената, трицепсот и торзото. Ако можете да направите 10 правилни повторувања, без да ги спуштите колковите или да ги истегнете лактите, сте ја зачувале силата што повеќето луѓе ја губат по 40-годишна возраст.
Тестот: 10 правилни склекови по ред, без да се срушите.
Како да го направите тоа: Заземете висока положба, со дланките малку пошироки од рамената. Спуштете ги градите кон подот со свиткување на лактите под агол од 45 степени, а потоа силно поттурнете се назад.
3. „Sit-to-stand“ тест – станување од седечка положба без користење на рацете
Можеби звучи тривијално, но ова е еден од најважните тестови, бидејќи го имитира најосновното движење во секојдневниот живот, станувањето од стол. Ако можете да го направите тоа непречено, без да се потпирате на рацете или колената, тоа значи дека имате силни и координирани мускули на долниот дел од телото, добра подвижност на колковите и рамнотежа што ве штити од паѓања.
Тест: Извршете го движењето бавно и контролирано, без да ги користите рацете.
Како да го направите: Седнете на цврст стол, со стапалата рамни на подот и рацете прекрстени преку градите. Станете и седнете повторно, без да се потпирате на рацете.
Ако ги поминавте сите три теста, браво, вашето тело е силно и младо по душа и мускули! Ако не успеете веднаш, тоа не е причина за грижа, туку мотивација да почнете да работите на вашата сила. Бидејќи никогаш не е предоцна да се чувствувате подобро, да се движите полесно и да живеете поздраво, децении помлади отколку што пишува на вашата лична карта.
фото: принтскрин
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Фото) Борис Бекер брои ситно покрај убавицата, која е 23 години помлада од него
Поранешниот тениски ас Борис Бекер (57) и неговата сопруга Лилијан де Карваљо Монтеиро (34) наскоро ќе добијат бебе.
Бекер во јуни објави дека очекуваат бебе, негово петто дете, но прво со 23 години помладата убавица.
Двојката ги одбројува деновите до пораѓањето, а додека не дојде големиот ден, уживаат во преостанатите сончеви денови. Поранешниот тенисер објави компилација од фотографии со својата сакана на Инстаграм.
Вљубените гордо позираат, а трудничкото стомаче е, секако, во фокусот.
„Ја следиме светлината… Уживаме во последните сончеви зраци“, напиша Бекер.
Лилијан е третата сопруга на Бекер. Двојката моментално живее во Милано, а се во врска од 2019 година.
фото: принтскрин
Забава
Естетиката и хармонијата им се вродени: хороскопски знаци што се грижат повеќе за својот изглед отколку за сè друго.
Иако физичкиот изглед не е пресуден, постојат хороскопски знаци кои обрнуваат посебно внимание на него бидејќи преку својот изглед ја изразуваат својата личност, самодоверба и став кон животот.
Секогаш негувани, елегантни и со умереност, овие знаци уживаат да изгледаат добро – не за другите, туку за себе.
Лав
Лавовите сакаат да бидат забележани, а нивниот стил јасно го покажува тоа. Тие сакаат луксузни детали и впечатливи комбинации кои ја одразуваат нивната силна личност. Никогаш не излегуваат од дома без да изгледаат беспрекорно, бидејќи знаат дека добриот изглед носи самодоверба.
Лавовите вложуваат труд во својата фризура, облека и држење на телото, а нивната насмевка е често најдобриот моден додаток. Нивната цел не е да се натпреваруваат, туку природно да привлечат внимание.
Вага
Вагата знае дека првите впечатоци се моќни, па затоа обрнуваат внимание на секој детаљ, од облеката до начинот на кој се однесуваат. Нивната привлечност не лежи само во нивниот изглед, туку и во начинот на кој зрачат со самодоверба и шарм.
Бик
Биковите го ценат квалитетот и удобноста, па затоа нивната облека секогаш изгледа елегантно, но и практично. Тие сакаат природни материјали, рафинирани тонови и класици кои никогаш не излегуваат од мода. Нивниот стил одразува смиреност, а честопати имаат и препознатлив мирис што ги придружува.
Биковите не се облекуваат за да ги импресионираат другите, туку за да се чувствуваат добро во себе – и затоа секогаш оставаат добар впечаток.
фото: принтскрин
Забава
(Фото) Веднаш го воздигнува секој изглед и го прави бескрајно пософистициран: збогум на чизмите до глужд
Ако ги следите модните случувања на улиците на Париз оваа сезона, ќе забележите дека едно парче, кое некогаш беше сеприсутно, недостига – чизмите до глужд. Стилот што со години го дефинира урбаниот шик тивко ѝ отстапи место на поелегантна, повисока и многу порафинирана силуета: тесната чизма до колена.
Оваа елегантна силуета, која прецизно одговара на ногата, веднаш го воздигнува секој аутфит и го прави бескрајно пософистициран од пониските модели. Тоа е промена во обувките што го претвора дури и наједноставниот изглед во нешто незаборавно и импресивно.
View this post on Instagram
Разновидноста како клуч за успех
Најелегантните парижани ги комбинираат овие чизми со сè – од миди здолништа до кроени панталони вовлечени во чизмите докажувајќи дека разновидноста е клучот за нивната привлечност.
Додека чизмите до глужд честопати даваат лежерен и опуштен впечаток, тесните чизми до колена создаваат издолжена линија, ги балансираат пропорциите и им даваат на аутфитите неоспорна доза софистицираност. Резултатот? Нозете изгледаат подолго, облеката изгледа поисполирано, а целокупниот изглед зрачи со придушен луксуз.
View this post on Instagram
Совршено се вклопува со сезонски парчиња
Друга причина зошто овој тренд е толку популарен е тоа што совршено се комбинира со други клучни парчиња од сезоната. Помислете на преголеми велур-палта, удобни плетени парчиња и елегантни кожени здолништа – сите тие се дополнително нагласени со високи тесни чизми.
За разлика од погрубите стилови, кои може да изгледаат премногу габаритно, оваа потенка силуета нуди елеганција, без да го жртвува влијанието. Тоа е суптилен, но моќен начин да се подигне изгледот без премногу напор.
View this post on Instagram
Новиот моден стандард
Како и секогаш, Париз го поставува тонот за трендовите што доаѓаат. Судејќи според уличната мода, тесните чизми до колена веќе не се само стилски избор за смелите, туку бргу стануваат нов стандард.
Не е изненадување што тие доминираат во есенските гардероби надвор од Франција зацврстувајќи го своето место како шик алтернатива на чизмите до глужд.
View this post on Instagram
фото: принтскрин
Трамп ги третира европските лидери како марионети во својот „куклен театар“, вели Карпович
Претседателот на САД, Доналд Трамп, гледа дека европските лидери му се целосно потчинети и се подготвени да реагираат на секој...
„Пренеси им поздрав и порака на нашите ангели“ – родителите од Кочани сочувствуваат со смртта на Панчо
Здружението на граѓани „16 март“, формирано од некои од родителите и семејствата на загинатите деца во пожарот во дискотеката „Пулс“...
Железничката станица не може да биде турбофолк-хаб, Ивановски ќе отстранува сѐ што не е во проектот од Кензо Танге
Железничката станица во најкус рок ќе биде исчистена од билборди, паноа и графити и ќе биде забрането да се поставуваат...
Андоновски: Македонија добива национален центар за вештачка интелигенција – почнува проектот „Везилка“
Министерот за дигитална трансформација, Стефан Андоновски, денеска официјално го претстави проектот „Везилка“ – Национален центар за вештачка интелигенција, капитален проект...
Почина Панчо од ДНК
Владимир Блажев-Панчо од дуото ДНК почина речиси седум месеци по трагедијата во Кочани во дискотеката „Пулс“, каде што доби сериозни...
Извештаи за примени донации доставиле 35 отсто од учесниците во изборната кампања
Во согласност со Изборниот законик, учесниците во изборната кампања за локалните избори 2025 година имаат обврска да поднесат извештаи за...
„Од 7.000 на 10.000 го зголемуваме надоместокот за новороденче“, најави Герасимовски
Кандидатот за градоначалник на општина Центар од редовите на СДСМ, Горан Герасимовски, синоќа беше на терен, на средби со граѓаните...
„ЈО и Коцевски да одговорат дали дискотеката „Пулс“ платила 40.000 евра, дали Спасовски ја спасил од казна“, прашува ВМРО-ДПМНЕ
„ЈО и Коцевски да не молчат и да кажат на јавноста дали дискотеката Пулс платила казна од 40.000 евра или...
Трамп постигна прекин на огнот во Газа, но сега се појавуваат три големи прашања
Американскиот претседател Доналд Трамп успеа да ги донесе Израел и Хамас на преговарачка маса и да постигне прекин на огнот,...
(Видео) Трамп по враќањето од Израел: „Ова беше историски ден за светот“
На летот за Вашингтон од Израел и Египет, американскиот претседател Доналд Трамп разговараше со новинарите во авионот „Ер Форс Уан“....
Кина одговори на мерките на САД: специјални пристанишни такси за американските бродови
Кина официјално почна да наплаќа посебни пристанишни такси за бродови во сопственост, управувани, изградени или кои го пловат американското знаме,...
(Видео) Се урна рудник во Венецуела, најмалку 14 мртви
Најмалку 14 лица загинаа откако рудник за злато се урна во општината Ел Калао во јужна Венецуела по обилните дождови...
(Видео) „Спејс икс“ на Маск ја лансира единаесеттата ракета „Старшип“
„Спејс Икс“ на Илон Маск вчера ја лансираше својата единаесетта ракета „Старшип“ од „Старбејс“ во Тексас. Starship's eleventh flight test...
(Видео) Жесток руски напад врз Харков, погодена болница: 30.000 луѓе останаа без струја
Руските сили го нападнаа Харков со наведувани бомби, прекинувајќи го снабдувањето со електрична енергија на 30.000 корисници во три области,...
Трамп го потпиша мировниот договор за Газа: „Поминаа 3.000 години за да се стигне до ова“
Американскиот претседател Доналд Трамп го потпиша првиот мировен план за Газа, изјавувајќи при потпишувањето: „Поминаа 3.000 години за да се...
ЕУ отвора центри за вештачка интелигенција во Македонија и Србија
Претседателката на Европската комисија, Урсула фон дер Лајен, денеска најави дека Европската унија ќе отвори две „ВИ фабрики“ (центри за...
Поранешен дечко со оружје дошол пред домот на девојка во Гевгелија, полицијата го спречила
Полицијата во Гевгелија денеска спречи обид за убиство на девојка од нејзиниот поранешен партнер. Според информациите на Министерството за внатрешни...
Алиу лично е за токсиколошка проверка да биде законска за сите лекари, но не знае дали правно може да се дефинира
Министерот за здравство Азир Алиу лично смета дека треба да се додаде законска обврска за токсиколошки анализи на сите лекари...
Јован Божиновски назначен за нов директор на Клиникaта за неврологија, соопшти Алиу
Министерот за здравство Азир Алиу, на денешната прес-конференција информираше дека за нов в.д. директор на Клиниката за неврологија е назначен...
Ѓорѓиевски дискотеките ќе ги извади на периферијата, младите брачни двојки ќе бидат 100 % ослободени од комуналии ако градат куќа
Иднината на Скопје, кандидатот за градоначалник од ВМРО – ДПМНЕ, Орце Ѓорѓиевски ја гледа како град кој функционира паметно, брзо...
