Забава
Три теста за сила откриваат дали сте помлади отколку што вели вашата лична карта
По четириесеттата година, многу луѓе забележуваат дека нивната издржливост, рамнотежа, координација и сила се промениле – дали е тоа случај и со вас? Можете лесно да проверите.
Сите знаеме дека мускулната маса природно се намалува со возраста, особено по 30-тата година. Но, добрата вест е дека стапката на овој процес на стареење не е константна и сигурно можеме да го забавиме. Со редовно вежбање, можно е да се одржи силата, мобилноста и виталноста што и пркосат на возраста.
Еден од најдобрите начини да ја проверите вашата „возраст за физичка подготвеност“ е со едноставни тестови за функционална сила. Функционалната сила се однесува на способноста на телото безбедно и ефикасно да извршува секојдневни движења – како што се свиткување, стоење, туркање или одржување добро држење на телото.
Еве три едноставни тестови препорачани од фитнес инструкторката Аманда Дворак. Секој од нив активира различни мускулни групи – торзото, горниот и долниот дел од телото, и заедно откриваат дали вашата сила е всушност децении помлада од вашата вистинска возраст.
1. Планк – држете 60 секунди во правилна форма
Планкот не е само вежба за стомачни мускули – целото тело работи за да ја одржи стабилноста. Вашите рамена, грб, задник и нозе се ангажирани, додека вашите длабоки стомачни мускули го држат ‘рбетот во линија.
Тестот: Задржете се го планкот цела минута, со исправен ‘рбет и мирно дишење. Ако можете да го направите тоа, вашето торзо старее исклучително грациозно.
Како да го направите тоа: Ставете ги подлактиците под рамената, истегнете ги нозете, стиснете ги стомачните и задникот и држете го телото рамно како планк.
2. 10 склекови (без мамење!)
Склековите се вистински тест за функционална сила на горниот дел од телото, кој бара синхронизирана работа на градите, рамената, трицепсот и торзото. Ако можете да направите 10 правилни повторувања, без да ги спуштите колковите или да ги истегнете лактите, сте ја зачувале силата што повеќето луѓе ја губат по 40-годишна возраст.
Тестот: 10 правилни склекови по ред, без да се срушите.
Како да го направите тоа: Заземете висока положба, со дланките малку пошироки од рамената. Спуштете ги градите кон подот со свиткување на лактите под агол од 45 степени, а потоа силно поттурнете се назад.
3. „Sit-to-stand“ тест – станување од седечка положба без користење на рацете
Можеби звучи тривијално, но ова е еден од најважните тестови, бидејќи го имитира најосновното движење во секојдневниот живот, станувањето од стол. Ако можете да го направите тоа непречено, без да се потпирате на рацете или колената, тоа значи дека имате силни и координирани мускули на долниот дел од телото, добра подвижност на колковите и рамнотежа што ве штити од паѓања.
Тест: Извршете го движењето бавно и контролирано, без да ги користите рацете.
Како да го направите: Седнете на цврст стол, со стапалата рамни на подот и рацете прекрстени преку градите. Станете и седнете повторно, без да се потпирате на рацете.
Ако ги поминавте сите три теста, браво, вашето тело е силно и младо по душа и мускули! Ако не успеете веднаш, тоа не е причина за грижа, туку мотивација да почнете да работите на вашата сила. Бидејќи никогаш не е предоцна да се чувствувате подобро, да се движите полесно и да живеете поздраво, децении помлади отколку што пишува на вашата лична карта.
фото: принтскрин
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
Пејачката објави серија жешки фотографии, не се за оние со слабо срце
Пејачката Дуа Липа веќе долго време го привлекува вниманието на јавноста – и поради нејзината музичка турнеја „Радикален оптимизам“ и поради нејзините провокативни фотографии на интернет.
Таа моментално е во Рио де Жанеиро на закажан концерт, но тоа не ја спречува да ужива во шармот на овој тропски град. Папараците неодамна ја фотографираа во тесно црно-жолто бикини, но сега таа ги поштеди од маката и доброволно објави серија жешки фотографии на Инстаграм.
Дуа покажа неколку модни изданија, а едно особено го привлече нејзиното внимание. Станува збор за атрактивно виолетово бикини украсено со светки. За фотосесијата, таа додаде златна огрлица и нараквица, а нејзиното лице без шминка беше исто така забележливо.
Минијатурниот костим за капење ја истакна нејзината витка фигура, а коментарите од нејзините следбеници на Инстаграм само се зголемија.
„Неверојатна си“, „Навистина си убава“, „Го обожавам тоа бикини“, се само неколку…
фото: принтскрин
Забава
Македонскиот продуцент Матеј Џајковски е номиниран за „Греми“
Македонскиот продуцент Матеј Џајковски (BigSlav) е номиниран за најпрестижната музичка награда „Греми“.
Албумот на групата FLO „Access All Areas“ на кој работеше македонскиот музички продуцент Матеј Џајковски, познат како BigSlav, е номиниран за престижната музичка награда „Греми”. Џајковски беше дел од авторите и продуцентите на песната „On & On” од споменатиот албум.
Албумот „Access All Areas“ е номиниран за најдобар во категоријата „Best Progressive R&B Album” на 68-то издание на Греми награди кои ќе се одржуваат на 1ви февруари следната година во Crypto.com арената во Лос Анџелес. По издавањето на албумот, тој се најде на #1 местото на Apple Music во Соединетите Американски Држави и Велика Британија.
Песната „On & On”, која ја продуцираше нашиот Матеј Џајковски по неколку месеци од излегувањето на албумот, претставува апсолутен фаворит на фановите на групата, а песната се рангираше високо во музичкото списание Billboard и оттогаш е константно присутна на радио станиците во САД.
Ова е прва номинација за Матеј Џајковски кој веќе подолго време работи како музички продуцент во Лос Анџелес. За неговите успеси веќе слушнавме кога негова музика се најде на soundtrack-от на серијата Inventing Anna, која беше една од најгледаните серии на Нетфликс.
Забава
Дали комбинацијата од куркума и мед навистина прави чуда за телото и кожата?
Ако постои природна мешавина што заслужува да се нарече „течно злато“, тоа е комбинацијата од куркума и мед.
Оваа древна комбинација, позната уште од ајурведските времиња, повторно стана вирална благодарение на видеата на TikTok и трендовите за велнес што го слават враќањето кон природните состојки.
И не без причина, ова дуо крие моќен коктел за имунитет, кожа, расположение и енергија во тегла.
Куркумата, златниот прав на Индија, ја содржи активната супстанца куркумин – природен антиинфламаторен лек кој делува како благ аналгетик, но и антиоксиданс кој го смирува воспалението, им помага на зглобовите и ги подмладува клетките.
Кога се комбинира со мед, природен антибиотик богат со ензими, витамини и минерали, се создава еликсир кој не само што му помага на телото да се бори против заморот, настинките и болката, туку и го враќа сјајот на кожата и рамнотежата во телото.
Оваа златна мешавина, според експертите, може да помогне во сè – од болки во мускулите и менструални грчеви, до благ стрес и проблеми со варењето. Медот смирува, куркумата чисти, а заедно тие дејствуваат како совршен детоксикациски тандем за дневно ресетирање на телото.
Како да го користите?
Најлесниот начин е да измешате една лажичка куркума со две лажички мед и да ја јадете наутро, на празен стомак – или да ја додадете во чај, смути или популарното „златно млеко“. Овој ритуал не само што го загрева телото, туку и буди енергија и придонесува за чувство на благосостојба.
Сепак, иако е природен, не треба да се претерува. Експертите советуваат да не се земаат високи дози, особено ако се користат во форма на додатоци. Луѓето со дијабетес или срцеви проблеми треба да бидат внимателни бидејќи медот содржи шеќер, а куркумата може да ја разреди крвта.
Зошто комбинацијата е толку фалена?
Затоа што делува. Куркумата го намалува воспалението, ги балансира хормоните и ја чисти кожата одвнатре, додека медот го смирува желудникот, му помага на грлото и го зајакнува имунолошкиот систем. И заедно, тоа е мала, вкусна револуција за целото тело.
И да, покрај здравствените придобивки, оваа мешавина е и трик за убавина – многу жени ја користат како маска за лице што го осветлува тенот и го враќа природниот сјај.
Во свет каде што сите сме уморни од хемикалии и стрес, оваа едноставна кујнска мешавина ја враќа вербата во природата. Можеби не е магија, но делува доста слично.
фото: принтскрин

