Забава
Што ќе се случи со вашето тело ако вежбате само 15 минути дневно?

Не мора да поминувате часови во теретана за да ги почувствувате придобивките што ги нуди физичката активност. Имено, малите промени можат да бидат пресудни.
Физиологот за вежбање Кејти Ловтон вели дека луѓето често наоѓаат изговори за да не тренираат. Одењето во теретана, но и самиот тренинг им одзема многу време.
Тренерот Стен Кравченко истакнува дека дури и 15 минути тренинг се подобри од „нула минути“. Затоа, не би било лошо да знаете што се случува со вашето тело доколку вежбате 15 минути дневно.
Американското здружение за срце препорачува 150 минути физичка активност со умерен интензитет или 75 минути вежбање со енергичен интензитет неделно. Ако одлучите да тренирате само 15 минути дневно, тоа би значело да тренирате 105 минути неделно.
„За оние кои биле активни и имаат искуство во вежбање, предлагам да започнете со тренинзи со висок интензитет со 70 проценти од максималниот пулс, зголемувајќи го интензитетот на неделно ниво. Овој пристап обезбедува прогресија и одржува рутина“, вели тренерот Кравченко.
Сепак, овој метод може да биде предизвик за другите. Ако не тренирате активно, вашите 15 минути движење дневно исто така нудат придобивки.
„Придобивките вклучуваат подобрување на кардиоваскуларното здравје, ментална јасност, подобрено расположение, посилен имунолошки систем, подобро здравје на зглобовите, зголемен метаболизам и подобрена контрола на шеќерот во крвта“, вели Кравченко.
Имено, студија од 2022 година покажа дека само 15 минути вежбање со енергичен интензитет може да ги намали шансите за прерана смрт.
Сепак, тренерите препорачуваат кога вежбате секојдневно, еднаш или двапати неделно, вежбањето треба да биде со низок интензитет, како што е одење, за да се обезбеди вашето тело да се опорави.
Одморот е неопходен ако забележите замор, недостаток на апетит, намален имунитет, прекумерна болка во мускулите или нарушувања на расположението.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
Без оглед на возраста, три хороскопски знаци секогаш ќе изгледаат помлади отколку што се

Тие често зрачат со веселост што ги прави да изгледаат помлади отколку што се. Нивната естетска свест дополнително го нагласува овој впечаток.
Без оглед на нивната возраст, црти на лицето, став и манири, тие оставаат впечаток на свежина и виталност. Астрологијата открива дека одредени хороскопски знаци ја имаат токму оваа особина – тие секогаш изгледаат помлади отколку што се.
Ова често се поврзува со нивната личност, начин на живот и начинот на кој го доживуваат светот.
Близнаци
Луѓето родени под овој знак се познати по својата жива и разиграна природа.
Нивната енергија и постојаната желба за нови искуства ги прават исклучително младешки. Близнаците често изгледаат посвежи и помлади од своите врсници бидејќи внесуваат многу движење, комуникација и љубопитност во своите животи.
Нивната насмевка и веселиот дух дополнително го нагласуваат овој впечаток. Токму затоа на многумина им е тешко да ги проценат според нивната возраст.
Вага
Вагите се карактеризираат со природна елеганција и хармонија, што им дава младешки изглед без оглед на нивната возраст. Луѓето родени под овој знак сакаат да се грижат за себе, но на начин што ја нагласува нивната внатрешна рамнотежа.
Нивниот друштвен дух и оптимизам им помагаат да ја одржат својата привлечност и свежина.
Вагите често зрачат со веселост што ги прави да изгледаат помлади отколку што се. Нивната естетска свест дополнително го нагласува овој впечаток.
Риби
Рибите имаат мекост и нежност што ги прави вечно млади. Нивната сочувствителна природа и богата имагинација се одразуваат и во нивниот изглед. Луѓето родени под овој знак често изгледаат весели и смирени, што придонесува за впечатокот на свежина.
Рибите сакаат да сонуваат и да одржуваат врска со својот внатрешен свет, што ги прави разиграни и ненаметливо млади. Токму оваа комбинација од чувствителност и топлина им дава безвременски изглед.
фото: принтскрин
Забава
Направи фотографија од својот задник и гордо ја објави на социјалните мрежи

Ким Кардашијан веќе некое време привлекува внимание. Неодамна се најде на мета на јавни критики за нејзините родителски навики, а сега повторно е на страниците на таблоидите.
Таа објави серија провокативни фотографии на Инстаграм за да ја претстави новата колекција секси долна облека од брендот „SKIMS“.
Таа носеше бикини со долен дел „Milky Sheer String“ кој откриваше многу, а корисниците на социјалните мрежи беа особено заинтересирани за една фотографија која го истакнуваше нејзиниот задник.
Својот стајлинг го комплетираше со шминка во природни тонови, ниска пунџа и обична црна маица.
Коментарите беа претежно позитивни, а повеќето ѝ порачаа дека има совршено тело.
Забава
(Фото) Сите погледи кон Амал Клуни на втората вечер од Венецискиот филмски фестивал

Втората вечер од Венецискиот филмски фестивал заврши синоќа, а јавноста имаше можност да ја проследи премиерата на филмот „Џеј Кели“ во кој глуми Клуни.
Модната ревија на познатите личности, исто како и првата вечер, нè воодушеви и потценување е да се каже дека овој пат модните комбинации беа избрани со големо внимание. Најголем впечаток синоќа остави адвокатката и сопруга на Џорџ Клуни – Амал Клуни.
Таа прошета по црвениот тепих во винтиџ креација од францускиот дизајнер Жан-Луј Шерер, која имаше мини должина и голем дел кој се влечеше. Виолетовата тоалета ја истакнуваше нејзината витка фигура и долги нозе, а Амал не се потруди да го дополни фустанот со додатоци.
Таа се одлучи за едноставен пристап – односно, избра дискретни додатоци, шминка во земјени тонови и брановидна коса што ѝ паѓаше под рамената.
Што се однесува до Џорџ, тој избра класичен црн смокинг, за целото внимание на светот да биде насочено кон неговата сакана. Се чини дека дури ни настинката не можеше да го спречи актерот да ја прошета својата сакана по црвениот тепих.
фото: принтскрин