Забава
90 отсто од луѓето прават грешка при стомачните, затоа немаат резултати
Дури 90 проценти од луѓето користат погрешна техника кога прават стомачни, што ја намалува ефикасноста на вежбата и го зголемува ризикот од повреда.
Стомачните вежби се едни од најчесто изведуваните вежби за зајакнување на стомачните мускули и обликување на централниот дел од телото.
Сепак, според истражувањата, дури 90 проценти од луѓето користат погрешна техника кога прават стомачни, што ја намалува ефикасноста на вежбата и го зголемува ризикот од повреда.
Една од најголемите грешки што луѓето ги прават за време на вежбите за стомак е користењето погрешни мускули. Многу луѓе ги извиткуваат вратот или користат сила на рацете за да се кренат, наместо да ги активираат стомачните мускули.
Ова не само што го намалува ефектот на вежбата, туку може да доведе и до напнатост во вратот, рамената и долниот дел од грбот.
Како правилно да се изведуваат стомачни?
Почетна положба: Легнете на грб, свиткајте ги колената и цврсто потпрете ги стапалата на подот. Можете да ги ставите рацете зад главата (но без да ги влечете) или да ги прекрстите преку градите.
Активирање на мускулите: Пред да започнете со движењето, затегнете ги стомачните мускули како да се подготвувате да примите лесен удар во стомакот. Ова ќе ви помогне да го стабилизирате торзото.
Контролирано движење: Додека го кревате горниот дел од телото, осигурајте се дека движењето доаѓа исклучиво од вашите стомачни мускули. Не користете ги рацете или вратот за влечење. Главата треба да остане во линија со ‘рбетот за да се избегне непотребен притисок врз вратните пршлени.
Правилно дишење: Издишувајте додека се кревате и вдишувајте додека се спуштате. Оваа техника помага во подобра активација на мускулите и одржување на правилниот ритам.
Варијации на вежби за стомачни мускули за подобри резултати
Иако класичните стомачни вежби се ефикасни, телото брзо се навикнува на истиот тип на вежбање. За да активирате различни делови од вашите стомачни мускули и да спречите монотонија, пробајте варијации како што се кревање нозе (за долни стомачни мускули), вежба велосипед во легната положба (за странични стомачни мускули) и варијации на „планк“.
Правилната техника е клучна за постигнување на посакуваните резултати и избегнување на повреди. Следниот пат кога ќе правите стомачни, обрнете внимание на формата – вашето тело ќе ви биде благодарно.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.
Забава
(Фото) Еден месец по породувањето – таа „убива“ со својата витка фигура: оваа жена има три деца
Моделот Карли Клос (33) го доби своето трето дете со милијардерот Џошуа Кушнер пред еден месец, за што среќниот татко веднаш ги извести сите свои следбеници на социјалните мрежи.
Карли отсекогаш ги воодушевувала сите со својот изглед, но никој не очекувал дека само еден месец по породувањето, ќе успее да ја врати старата фигура и да ги воодушеви сите.
karlie kloss presenting last night at the nyc icons of culture gala ♡ pic.twitter.com/cBnE31ezmQ
— karlie kloss archive (@archiveofkloss) October 29, 2025
Сега Карли ги шармираше сите во Њујорк, во елегантна црна комбинација која ја истакнуваше нејзината витка фигура. Минувачите на улица беа воодушевени од нејзиниот изглед, а моделот уживаше во погледите и трпеливо позираше, додека тие ја чекаа на еден настан.
Црн фустан-сако беше нејзин избор и се покажа како совршен избор бидејќи нејзините долги нозе беа во преден план. Сè надополни со црни хулахопки и чевли, а имаше и ефектна златна огрлица околу вратот.
karlie kloss with JR and marc azoulay last night at the nyc icons of culture gala ✨ pic.twitter.com/Nz0DXpjF6p
— karlie kloss archive (@archiveofkloss) October 29, 2025
Ова е едно од нејзините први појавувања по породувањето, кое привлече уште поголемо внимание, па многумина со право се прашуваат која е тајната на совршениот изглед на оваа убавица.
фото: принтскрин
Забава
Бијонсе ги збуни фановите: „Дали е ова нејзината ќерка или таа?“
Пејачката Бијонсе е често активна на социјалните мрежи, каде што редовно „качува“ фотографии и од професионалниот и од приватниот живот, а се чини дека една, навидум, едноставна семејна фотографија предизвика вистинска конфузија кај нејзините обожаватели.
Имено, поп дивата објави фотографија од нејзината ќерка Блу Ајви Картер и нејзината мајка Тина Нолс на Инстаграм. Поточно, станува збор за селфи што Блу Ајви го направила за време на гламурозната церемонија „Angel Ball“ во Њујорк.
Таа носеше елегантен фустан во пудра розова боја, додека нејзината баба блескаше во софистицирана тоалета со ракавици од тил. Сепак, најголемо внимание не привлекоа облеките, туку неверојатната сличност што Блу Ајви ја дели со нејзината мајка Бијонсе.
И токму таму се појави конфузијата кај корисниците на Инстаграм, бидејќи многумина мислеа дека фотографијата е од самата Бијонсе, а не од нејзината ќерка.
„Мислев дека ова си ти (мисли на Бијонсе)“, „Блу Ајви е истата Бијонсе“, напишаа некои, а имаше и такви обожаватели кои се шегуваа на неа.
„Таа веќе ја праќа ќерка си да присуствува на настани наместо себе. Одлично“, пишуваше во еден коментар.
фото: принтскрин
Забава
(Видео) Поранешниот премиер е лудо заљубен во пејачката, не може да се одвои од неа: „Таа е совршената жена“
Поранешниот канадски премиер Џастин Трудо и пејачката Кејти Пери се најдоа во центарот на вниманието уште во летото кога се појавија првите шпекулации за нивната врска. Набрзо престанаа да ја кријат својата љубов и официјално се појавија како пар.
Пејачката ја започна својата врска со Трудо веднаш откако раскина со Орландо Блум по десет години врска.
Колку се вљубени еден во друг, јасно се гледа на фотографиите што ги споделуваат, а тоа го потврдија и извори за „Пејџ Сикс“.
katy perry & justin trudeau took their romance public tonight in paris pic.twitter.com/SS1jP1bMx4
— 𝓕avs (@favspopculture) October 26, 2025
„Тој е луд по неа и мисли дека таа е совршена жена. Се согласуваат за сè, од политика и деца до француска храна“, кратко изјави изворот.
Џастин Трудо секогаш е насмеан кога е во друштво на својата избраничка, но ни таа не ја симнува насмевката од лицето, па се чини дека двајцата конечно ја пронашле среќата во љубовта.
Поранешниот канадски премиер се разведе во 2023 година по 18 години брак, во кој доби три деца, додека Кејти има ќерка, Дејзи, со Блум.
фото: принтскрин
Трамп: Средбата со Кси беше неверојатна
Претседателот на САД, Доналд Трамп, ја опиша денешната средба со кинескиот претседател Кси Џинпинг како неверојатна, пофалувајќи го кинескиот лидер...
(Видео) Американската војска нападна брод, вели дека превезувал дрога: четворица мртви
Американската војска вчера уби четворица мажи за време на напад врз сомнителен брод за превоз на дрога во источниот Пацифик,...
По 30 години, Трамп нареди тестирање на американско нуклеарно оружје
Пред средбата со кинескиот претседател Кси Џинпинг, американскиот претседател Доналд Трамп му нареди на Министерството за одбрана на САД веднаш...
(Видео) Ураганот предизвика огромна штета: премиерот на Јамајка објави снимки од воздух
Бројот на жртви од ураганот Мелиса се зголеми додека минуваше покрај Куба и се движеше кон Бахамите, еден ден откако...
Орбан: Европејците сакаат да започнат војна, ние не сакаме да се бориме
Унгарскиот премиер Виктор Орбан најави започнување на антивоена кампања, која ќе биде придружена со мировни собири низ цела Унгарија. „Опасноста...
Заврши средбата меѓу Трамп и кинескиот претседател
Американскиот претседател Доналд Трамп разговараше со кинескиот претседател Кси Џинпинг во јужнокорејската воздухопловна база, при што двајцата лидери звучеа оптимистички...
Евроинтеграцијата е дијалог, а не диктат: Сиљановска-Давкова се обрати на Парискиот мировен форум
Претседателката Гордана Сиљановска-Давкова во рамки на учеството на осмиот Париски мировен форум, се обрати на сесијата посветена на младите и...
(Видео) Митева: Јакимовски да објасни како е можно за една година со семејството да стане сопственик на две градежни парцели во најелитниот дел на Карпош, Жданец
„Како е возможно, за период од една календарска година, градоначалникот Јакимовски да се најде во ситуација каде со неговото семејство...
Оставка на Сабахадин Рустеми од „Комунална хигиена“ за да не влијае на истрагата
В.д. директорот на ЈП „Комунална хигиена“ – Скопје, Сабахадин Рустеми, поднесе оставка од функцијата поради морални причини, соопшти неговиот адвокат...
Царината заплени речиси три илјади парчиња стока: облека со потпис на заштитени трговски марки, алкохол, електронски цигари, автоделови
На граничните премини Блаце, Табановце, Богородица и Ново Село царинските службеници и мобилните тимови запленија речиси три илјади парчиња стока,...
Орце Ѓорѓиевски по дебатата со Мециновиќ: Скопјани сакаат дела и резултати
Кандидатот за градоначалник на Град Скопје од ВМРО–ДПМНЕ, Орце Ѓорѓиевски, по синоќешната дебата со опонентот од Левица, Амар Мециновиќ, објави...
Мециновиќ по дебатата: Ова е генерациска борба на непривилегираните
Кандидатот за градоначалник на Град Скопје од Левица, Амар Мециновиќ, по вчерашната прва дебата со неговиот противкандидат од ВМРО-ДПМНЕ, Орце...
Обвинение за смрт на работник: камион паднал во Вардар возејќи на импровизирана патека, возачот останал заробен и починал
Основното јавно обвинителство Кавадарци поднесе Обвинителен акт против еден осомничен од Неготино за тешки дела против општата сигурност од член...
Кривична против поранешен директор, заменик-директор и вработени во Агенцијата за храна и ветеринарство за проневера во службата
СВР Скопје до ОЈО Скопје поднесе кривична пријава против З.А., поранешен директор на Агенцијата за храна и ветеринарство поради сомнение...
Орбан е пред голема дилема: Трамп или руска нафта
Унгарскиот премиер Виктор Орбан се наоѓа во незавидна позиција – притиснат помеѓу неговата зависност од руската нафта и притисокот од...
Зеленски даде наредба: Украина почнува да извезува оружје
Украинскиот претседател Володимир Зеленски му нареди на украинското Министерство за одбрана да започне „контролиран извоз“ на украинско оружје во странство...
(Видео) Властите на Јамајка предупредуваат: Внимавајте се од крокодили
Јамајканските власти ги предупредија жителите за уште една опасност предизвикана од разорното уништување од ураганот Мелиса – крокодили кои можеби...
Северна Кореја лансира крстосувачки ракети: летаа два часа
Северна Кореја тестираше крстосувачки ракети море-земја западно од Корејскиот Полуостров, објави државната новинска агенција KCNA, токму во време кога американскиот...
(Видео) Страшниот ураган ја опустоши Јамајка: сега се движи кон Куба станувајќи сè посилен
Екстремнно моќниот ураган Мелиса се движи кон Куба откако ја опустоши Јамајка. Тоа е најсилната бура со која некогаш се...
Еден од министрите, секој ден плаче и праќа пораки по дипломатските претставништва да ми реагираат да престанам до избори да говорам за криминалов, вели Арсовска
Градоначалничката на Скопје, Данела Арсовска, преку објава на социјалните мрежи го повикува Ислам Абази од Основното јавно обвинителство за организиран...
