Забава
90 отсто од луѓето прават грешка при стомачните, затоа немаат резултати

Дури 90 проценти од луѓето користат погрешна техника кога прават стомачни, што ја намалува ефикасноста на вежбата и го зголемува ризикот од повреда.
Стомачните вежби се едни од најчесто изведуваните вежби за зајакнување на стомачните мускули и обликување на централниот дел од телото.
Сепак, според истражувањата, дури 90 проценти од луѓето користат погрешна техника кога прават стомачни, што ја намалува ефикасноста на вежбата и го зголемува ризикот од повреда.
Една од најголемите грешки што луѓето ги прават за време на вежбите за стомак е користењето погрешни мускули. Многу луѓе ги извиткуваат вратот или користат сила на рацете за да се кренат, наместо да ги активираат стомачните мускули.
Ова не само што го намалува ефектот на вежбата, туку може да доведе и до напнатост во вратот, рамената и долниот дел од грбот.
Како правилно да се изведуваат стомачни?
Почетна положба: Легнете на грб, свиткајте ги колената и цврсто потпрете ги стапалата на подот. Можете да ги ставите рацете зад главата (но без да ги влечете) или да ги прекрстите преку градите.
Активирање на мускулите: Пред да започнете со движењето, затегнете ги стомачните мускули како да се подготвувате да примите лесен удар во стомакот. Ова ќе ви помогне да го стабилизирате торзото.
Контролирано движење: Додека го кревате горниот дел од телото, осигурајте се дека движењето доаѓа исклучиво од вашите стомачни мускули. Не користете ги рацете или вратот за влечење. Главата треба да остане во линија со ‘рбетот за да се избегне непотребен притисок врз вратните пршлени.
Правилно дишење: Издишувајте додека се кревате и вдишувајте додека се спуштате. Оваа техника помага во подобра активација на мускулите и одржување на правилниот ритам.
Варијации на вежби за стомачни мускули за подобри резултати
Иако класичните стомачни вежби се ефикасни, телото брзо се навикнува на истиот тип на вежбање. За да активирате различни делови од вашите стомачни мускули и да спречите монотонија, пробајте варијации како што се кревање нозе (за долни стомачни мускули), вежба велосипед во легната положба (за странични стомачни мускули) и варијации на „планк“.
Правилната техника е клучна за постигнување на посакуваните резултати и избегнување на повреди. Следниот пат кога ќе правите стомачни, обрнете внимание на формата – вашето тело ќе ви биде благодарно.
©Makfax.com.mk Доколку преземете содржина од оваа страница, во целост сте се согласиле со нејзините Услови за користење.

Забава
Харви Вајнштајн низ солзи зборуваше за обвинувањата на Гвинет Палтроу

Кон средината на април започна ново судење за озлогласениот продуцент Харви Вајнштајн, кој е обвинет за силување.
Toj моментално отслужува казна на островот Рајкерс, каде што се осврна на обвинувањата на актерката Гвинет Палтроу дека сексуално ја нападнал.
„Дефинитивно флертував со неа“, рече тој, инсистирајќи дека обвинувањата за злоупотреба се лажни.
„Сè е измислено. Дури и не ја допрев“, додаде Вајнштајн. За време на интервјуто со политичкиот коментатор Кендинс Овенс, продуцентот се расплака, велејќи дека обвинувањата го „скршиле“.
Палтроу претходно тврдеше дека Вајнштајн ја злоставувал во неговата хотелска соба во 1996 година.
„Беше чудно. Бев сама во собата со него. Тој целосно ме шокираше“, рече актерката.
Според нејзините тврдења, Вајнштајн ѝ пришол облечен само во бањарка и ја прашал дали може да ја масира или дали може да го гледа додека се тушира.
Во април, американските медиуми објавија дека Вајнштајн боледува од хронична миелоидна леукемија, или рак на коскената срцевина. На почетокот на декември минатата година, тој заврши во болница поради „алармантни резултати од крвните тестови“, како што тогаш изјави неговиот адвокат Имран Ансари.
Кон крајот на минатата година, Вајнштајн поднесе тужба против градот Њујорк, обвинувајќи ги властите за небрежност и необезбедување соодветна медицинска нега. Неговите адвокати тврдат дека затворскиот објект не успева да обезбеди соодветна грижа за неговото влошено здравје, а особено го истакнаа студот и недостатокот на чиста облека.
Забава
(Видео) Дензел Вашингтон ги загуби нервите на црвениот тепих во Кан, се расправаше со фотографот

Добитникот на Оскар, Дензел Вашингтон се најде во центарот на вниманието поради расправијата со фотограф на црвениот тепих на Канскиот филмски фестивал. Дензел дојде на фестивалот за премиерата на неговиот нов филм Highest 2 Lowest.
Дензел (70) разговараше со колегата од бендот кога фотографите ги повикаа. Според очевидци, фотографот сакал да го привлече вниманието на Дензел и го фатил за рака. Ова го направи Дензел нервозен. Актерот се свртел кон фотографот и го предупредил да престане.
Denzel had to get somebody together at Cannes 👀 pic.twitter.com/bKmMYPucap
— chris evans (@notcapnamerica) May 19, 2025
Фотографот, како што се гледа на видеото кое стана вирално на социјалните мрежи, се смешкаше и повторно посегна по раката на актерот, но Дензел наеднаш му ја тргна раката и повтори: „Застани“. Тој беше видно вознемирен.
Забава
(Видео) Кејти Пери го прекина настапот и му се обрати на обожавател: „Тргни се од мојот сопруг“

Кејти Пери остави еден обожавател без зборови среде концертот, со прилично неочекувана забелешка. На нејзината светска турнеја „Лајфтајмс“, која ќе вклучува 84 концерти, таа беше во одлично расположение, а за време на настапот во Невада, реши да се пошегува – на средина од песна.
За време на изведбата на нејзиниот сингл од 2024 година „I’m His, He’s Mine“, Кејти, облечена во трико и мрежести чорапи, отиде до работ на сцената и застана.
In my homewrecker era @katyperry 😤 https://t.co/WowsaAFHS3 pic.twitter.com/74WnszK3Aw
— kyle (@SomeonesNewMuse) May 19, 2025
Таа виде обожавател како пишува на мобилниот телефон и му се обрати директно со многу јасна порака. „Знам зошто си тука“, рече таа со насмевка и театарска сериозност. „Слушај… Ако продолжиш да му пишуваш пораки на мојот сопруг… Го правиш ова со месеци, откако настапувам овде. Не дојде поради мене“, додаде таа.
„Ако продолжиш да му пишуваш на мојот сопруг, ќе те избркаме. Сериозно, најди свој живот“, продолжи таа, а потоа го повтори насловот на нејзината песна: „Тој не те сака, Кајл. Јас сум негова жена. Јас сум негова, тој е мој… Тргни се, сериозно.“
Кајл ја сподели снимката на Икс, а подоцна објасни дека сè започнало затоа што сакал Кејти да отпее една од неговите стари песни што ги обожава, поради што се обратил до нејзиниот сопруг Орландо за помош.